مزیدار، دلدار، اور مکمل طور پر حسب ضرورت، یہ ویگن پیالے وہ صرف وہی ہیں جو آپ کو آج رات کے کھانے کے لئے درکار ہیں۔
اور ان تمام رنگوں کے ساتھ، وہ 100% Instagram کے لائق ہیں۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
سبزیوں اور اناج کی ایک بڑی پلیٹ دن بھر آپ کو ایندھن دینے کے لیے کافی ہے۔
اور یہ ترکیبیں کسی بھی چکن پوک یا پیالے کی طرح بھرپور اور غذائیت سے بھرپور ہیں۔
لہذا چاہے آپ ہلکی اور تازگی والی چیز تلاش کر رہے ہوں یا امیر اور پیچیدہ، میں نے آپ کا احاطہ کر لیا ہے۔
بس یاد رکھیں، ان ویگن پیالوں کی کلید اجزاء اور اناج کا ایک اچھا انتخاب تلاش کرنا ہے۔ دوسری صورت میں، یہ صرف ایک ترکاریاں ہے!
30 آسان ویگن باؤل کی ترکیبیں جن سے ہم کبھی نہیں تھکتے ہیں۔
کیا آپ کو دن بھر توانائی کے ساتھ گزارنے میں مدد کے لیے پکوان کی ایک پلیٹ کی ضرورت ہے؟ جیسا کہ نام سے پتہ چلتا ہے، یہ پاور کٹورا وہی ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے!
اس میں بھنے ہوئے میٹھے آلو، کرکرا کیلے، اور کرسپی چنے کو ایک کریمی سفید بین اور ایپل سائڈر سرکہ کی ڈریسنگ کے ساتھ ملایا جاتا ہے۔
ہر پیالہ ذائقہ کے ساتھ پھٹ جاتا ہے اور ہر کاٹنے میں ایک ٹن غذائیت پیک کرتا ہے۔ اس کے علاوہ، یہ بنانے کے لئے بہت آسان ہے!
اس مزیدار اوکساکن میکسیکن پیالے کے ساتھ اپنی زندگی کو مسالہ بنائیں!
میٹھے آلو، تمباکو نوشی کی کالی مرچ، بھرپور کالی پھلیاں، اور تازہ کولیسلا کے درمیان، یہ ذائقوں، ساخت اور رنگوں کی نمائش ہے۔
ذائقے بہت لذیذ ہیں، آپ حیران ہوں گے کہ اتنی صحت بخش چیز اتنی اچھی کیسے چکھ سکتی ہے!
مزیدار ذائقوں اور لاجواب بناوٹ سے لدے پروٹین سے بھرے کھانے کی تلاش ہے؟ یہ ویگن بدھا کٹورا بل کے مطابق ہونا چاہئے!
مزیدار کنٹراسٹ کے لیے پکی ہوئی سبزیوں کے ساتھ تازہ کھیرے اور کریمی ایوکاڈو کی خاصیت، یہ واقعی ایک دعوت ہے۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
اس کے علاوہ، بھنا ہوا توفو اور میٹھے آلو ایک دھواں دار ٹچ ڈالتے ہیں جو آپ کو پسند آئے گا۔
لیکن سب سے اچھی چیز میٹھی اور ٹینگی مونگ پھلی کی چٹنی ہونی چاہیے۔ یہ بہت اچھا ہے کہ آپ پیالے کو صاف چاٹنا چاہیں گے!
یہ چیپوٹل سے متاثر burrito کٹورا آپ کے میکسیکن کھانے کے معمولات کو تبدیل کرنے کا ایک مزیدار طریقہ ہے۔
یہ کالی پھلیاں، ٹوفو، کریمی گواکامول اور روشن پیکو ڈی گیلو سے بھری ہوئی ہے۔
اس کے علاوہ، لیموں کے لیموں کے چاول اس پیالے کو اضافی دلدار اور تازگی بخشتے ہیں۔
اس میں وہ تمام ذائقہ ہے جو آپ کو برریٹو میں پسند ہے، لیکن اسے ایک پیالے میں پیش کیا جاتا ہے اور اسے صحت مند اجزاء کے ساتھ بنایا جاتا ہے۔
بالی کے اس ویگن پیالے کے ساتھ گرمیوں کی چھٹیوں پر اپنی ذائقہ کی کلیاں لیں!
تازہ سبزیوں، کالے چاول، نمکین توفو، اور بھنے ہوئے میٹھے آلو کے ساتھ، یہ ذائقوں کی عید ہے۔
دریں اثنا، مونگ پھلی کی چٹنی ایک کریمی پن کا اضافہ کرتی ہے جو ذائقوں اور ساخت کو بالکل متوازن رکھتی ہے۔
اس میں سے ایک کاٹنا، اور آپ تقریباً سمندر کی ہوا کو محسوس کریں گے۔
ذائقہ اور ساخت کے ساتھ پھٹنے والی چیز کی تلاش ہے؟ پھر یہ نسخہ آپ کو مایوس نہیں کرے گا!
یہ روسٹڈ ویجیٹیبل کوئنو باؤل میرے پسندیدہ میں سے ایک ہے۔
اگرچہ اس نسخے میں بھنی ہوئی سبزیوں، کریئے ہوئے بھنے ہوئے میٹھے آلو اور کرسپی چنے کے ساتھ فلفی کوئنو کا مطالبہ کیا گیا ہے، لیکن یہ حقیقت میں کافی ورسٹائل ہے۔
اس لیے بلا جھجھک اسے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں جتنا آپ چاہتے ہیں۔ مثال کے طور پر، آپ کریمی کنٹراسٹ کے لیے کچھ ہمس اور ایوکاڈو یا ذائقہ کے لیے کالی مرچ کے فلیکس شامل کر سکتے ہیں۔
اپنے ہفتہ وار مینو میں روشن بحیرہ روم کے ذائقے لائیں اس دلکش فالفیل کٹوری کی ترکیب کے ساتھ!
یہ سبزیوں اور کرسپی فالفیل کے آمیزے کے ساتھ لذت کی ایک مکمل دعوت ہے۔ بلاشبہ، پیٹا اور براؤن چاول شامل کرنے سے یہ اضافی بھرنے کو اطمینان بخش بناتا ہے۔
صرف ایک چیز جو ویگن نہیں ہے وہ ہے فیٹا پنیر۔ تو اسے ایسے ہی رہنے دیں اور آپ جانے کے لیے اچھے ہیں۔
اگر آپ کو میکسیکن کھانے کی خواہش ہے تو، یہ بھنی ہوئی گوبھی برریٹو باؤل یقینی طور پر اس جگہ پر پہنچ جائے گا!
اس میں تمام کلاسک برریٹو فکسنگز ہیں جیسے روشن پیکو ڈی گیلو، بلیک بینز اور چاول۔
لیکن اس ڈش کا ستارہ بھنی ہوئی گوبھی ہے۔
اگر آپ ذائقہ کی قربانی کے بغیر اپنی ویجی کو ٹھیک کرنا چاہتے ہیں تو یہ بہترین ڈش ہے!
چنے کسے پسند نہیں؟ وہ پروٹین، فائبر اور معدنیات کا بھرپور ذریعہ ہیں اور چٹنیوں سے لے کر میٹھے تک ہر چیز میں استعمال کیا جا سکتا ہے!
یہ مسالہ دار چنے کا پیالہ صرف صحت مند نہیں ہے۔ یہ بھی متاثر کن مزیدار ہے!
آپ چنے کو خوشبو دار مسالوں، خوشبودار اور ٹماٹروں میں بھونیں گے۔ پھر انہیں تازہ ککڑی، فلفی کُوسکوس اور مزیدار جڑی بوٹیوں کے ساتھ جوڑیں۔
مزیدار!
نیکی کا ایک روح گرم کرنے والا پیالہ تلاش کر رہے ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ کریڈ چِپ پیا باؤل بنائیں!
جو چیز اس ڈش کو نمایاں کرتی ہے وہ ذائقوں کا مجموعہ ہے۔ سالن گرم اور مٹی دار ہے، جبکہ پالک تازہ ہے اور لہسن کے ذائقے کے ساتھ پھٹی ہوئی ہے۔
یہ مکمل طور پر پروٹین، فائبر اور غذائی اجزاء سے بھری ہوئی ہے اور 20 منٹ سے بھی کم وقت میں تیار ہو جاتی ہے!
اس مزیدار ویگن پوک پیالے کے ساتھ اپنے ہفتے کے رات کے کھانے کو روشن کریں۔
اس میں تازہ اور متحرک اجزاء ہیں جیسے رسیلی کھیرے، کریمی ایوکاڈو، تربوز کی مولی اور سرخ گوبھی۔
وہ تمام تازہ ذائقے تلی ہوئی توفو سے بہت زیادہ متصادم ہوتے ہیں جس میں سیوری ساس ہوتے ہیں۔
اور جب آپ فلی چاول شامل کرتے ہیں، تو آپ کے پاس اس دنیا کی مزیدار چیز ہوتی ہے!
اپنے پیٹ کو گرم کریں اور اس روسٹڈ بارلی سنچوک باؤل سے اپنی روح کو سکون دیں۔
ذائقہ دار سنچوکس سے لے کر نٹی جو تک، یہ پیالہ مٹی اور جڑی بوٹیوں کے ذائقوں کو بالکل متوازن رکھتا ہے۔
اور وہ زیارت اور طہنی چٹنی؟ یہ آپ کو ایک بار اور سب کے لئے Ranch ڈریسنگ بھول جائے گا.
اگر آپ سوچتے ہیں کہ صحت مند کھانا سبز رنگ کے رنگوں تک محدود ہے، تو دوبارہ سوچیں!
بھنی ہوئی رینبو سبزیوں کا یہ پیالہ بہت سے مختلف رنگوں اور غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے، آپ کو معلوم نہیں ہوگا کہ پہلے کیا کھایا جائے۔
اس میں رنگین سبزیوں کا مرکب ہے، سرخ چقندر سے لے کر نارنجی گاجر تک پتوں والی سبزیاں۔
مٹی کی تاہینی اخروٹ کی ڈریسنگ بھنی ہوئی سبزیوں کی تکمیل کرتی ہے جیسا کہ کوئی اور نہیں ہے۔
اس سنسنی خیز ویگن ٹیکو پیالے کے ساتھ ٹیکو منگل کو تھوڑا صحت مند بنائیں۔
اس نسخے میں آپ کے پسندیدہ ٹیکو کے تمام ذائقے ہیں۔ صرف نظر میں کوئی گوشت نہیں ہے.
اس کے علاوہ، یہ تسلی بخش بناوٹ سے بھرا ہوا ہے جو ہر کاٹنے کو ذہن کو اڑانے والا تجربہ بناتا ہے۔
یہ توفو، پھلیاں، ایوکاڈو اور میکسیکن چاول کو یکجا کرتا ہے، یہ سب چیپوٹل سے متاثر ڈریسنگ کے ساتھ ملایا جاتا ہے جو آپ کو بیہوش کر دے گا۔
ایک بار جب آپ اس ڈش کو آزمائیں گے، تو آپ چاہیں گے کہ ہر دن منگل ہوتا!
اگر آپ ویتنامی کھانوں کے پرستار ہیں تو آپ کو یہ ویگن نوڈل کٹورا پسند آئے گا۔
یہ بنیادی طور پر نوڈلز کے ساتھ پیش کیے جانے والے پیالے میں پھینکا ہوا ایک ڈی کنسٹرکٹ بنہ ایم سینڈویچ ہے۔
آپ تیز اچار والی سبزیاں اور مسالہ دار سریراچا توفو کو تھوڑی گرمی کے لیے بوٹ کرنے کے لیے شامل کریں گے!
سب سے بہتر، آپ اسے اپنی پسند کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ اپنے ذائقہ کے لحاظ سے اسے کریمی سریراچا ڈریسنگ یا مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ ملائیں۔
کسی بھی طرح، یہ ایک فاتح ہے!
اس دلکش ویگن تھینکس گیونگ پیالے کے ساتھ اپنی چھٹیوں کی میز پر تھوڑا سا خوش لائیں۔
اس میں روایتی تھینکس گیونگ دعوت کے عناصر ہیں، بشمول بھنی ہوئی سبزیاں، گریوی، اور میشڈ آلو۔
یہاں تک کہ زیادہ تہوار کے لمس کے لیے کرین بیری اخروٹ کی چٹنی بھی موجود ہے۔
اگر آپ گوشت کو چھوڑنا چاہتے ہیں لیکن پھر بھی چھٹیوں کے کھانے کی روایات کے ساتھ مزہ کرنا چاہتے ہیں تو یہ ڈش بہترین ہے۔
آپ جانتے ہیں کہ اس روسٹڈ ویجی گرین باؤل کے بارے میں کیا بہت اچھا ہے؟ یہ بہت سی مزیدار چیزوں کا مجموعہ ہے۔
اس میں مزیدار اناج، ذائقہ دار سبزیاں، اور سب سے لاجواب کالی پیسٹو چٹنی ہے جسے میں نے کبھی چکھا ہے۔
اوہ، اور sauerkraut شامل کرنے سے مسالیداریت کی ایک کک ملتی ہے جو آپ کے دماغ کو اڑا دے گی۔
اس ویگن پیالے میں انوکھے ذائقوں اور بناوٹ کے دھماکے سے کچھ نہیں ہٹتا۔
چمچوری کی چٹنی کا ٹینگی، ٹینگ ذائقہ تمباکو نوشی شدہ گوبھی اور تجربہ کار کالی پھلیاں کی تکمیل کرتا ہے جیسے آپ کو یقین نہیں آئے گا۔
کریمی ایوکاڈو اور تازہ گوبھی بھی مزیدار کنٹراسٹ پیش کرتے ہیں۔
متحرک رنگوں اور ذائقوں کا یہ پیالہ آپ کو مزید چاہیں گے!
صحت مند کھانا بورنگ نہیں ہونا چاہیے، آپ جانتے ہیں؟
یہ ڈریگن کٹورا یہ یقینی بنانے کا ایک مزیدار طریقہ ہے کہ آپ کو مطلوبہ غذائی اجزاء مل رہے ہیں۔
توفو اور تازہ سبزوں سے لے کر پتوں والے سبز اور بھورے چاول (یا کوئنو) تک، یہ وٹامنز اور معدنیات سے بھرا ہوا ہے۔
لیکن اس ڈش کا ستارہ ناریل اور تاہینی ڈریگن ساس ہے۔ یہ کریمی اور مسالیدار اور کافی ناقابل تلافی ہے۔
اسپرنگ رولز مزیدار ہوتے ہیں، لیکن وہ گندا اور شروع سے بنانے میں وقت لگ سکتے ہیں۔
لیکن یہ پیالہ نہیں! اس میں روایتی اسپرنگ رولز کا کلاسک مرکب ہے۔ انہیں لپیٹنے اور بھوننے کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک حیرت انگیز طور پر کریمی مونگ پھلی کی چٹنی کرکرا کھیرے، رسیلی گاجر، اور مٹھاس کے ساتھ تازگی بخش سبزیاں کوٹ دیتی ہے۔
اور اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اس دستخطی کرسپی ٹاپنگ کو کھو دیں گے، تو ونٹن ریپر کی سٹرپس کو فرائی کرنے اور اسے اوپر پھینکنے کی کوشش کریں۔
کیا آپ گوشت دار اور مٹی والے مشروم کے پرستار ہیں؟ اگر ایسا ہے تو، یہ کٹورا اس قسم کی ڈش ہے جسے آپ پسند کریں گے۔
کھمبیوں کو مکمل طور پر پکایا جاتا ہے، کرکرا سبزیوں اور تیز چاولوں کے بالکل برعکس ہوتا ہے۔
یہ مسو ادرک ڈریسنگ کے ساتھ بوندا باندی ہے، جس میں امامی کی خوبی اور کالی مرچ کا ذائقہ شامل ہوتا ہے۔
مسو مشروم نیکی کے اس پیالے کے ساتھ، آپ جنت کا مزہ چکھیں گے۔
لذیذ، دلکش، اور سبزیوں سے بھرے، یہ ویگن فجیتا پیالے بہترین فیملی ڈنر ہیں۔
چکن یا سٹیک کے بجائے، آپ روایتی فجیتا ڈریسنگ کے ساتھ بیفی مشروم سٹرپس استعمال کریں گے۔
اور جب آپ پھلیاں، ایوکاڈو، مکئی اور گھنٹی مرچ شامل کرتے ہیں، تو آپ گوشت کو تھوڑا سا بھی نہیں چھوڑیں گے۔
اس کے علاوہ، اس میں گرم مسالوں کے اشارے ہیں، جو Tex-Mex کی بہترین ترکیبیں حاصل کرتے ہیں۔
یہ مزیدار ذائقوں اور ساخت کی سمفنی کی طرح ہے جو کبھی متاثر کرنے میں ناکام نہیں ہوتا ہے۔
اپنے دن کا آغاز روشن، بیری کے ذائقے والے acai کے پیالے سے کریں۔
اس غذائیت سے بھرپور پیالے میں منجمد کیلے، مخلوط بیر، اور بغیر میٹھے اکائی کو ملایا جاتا ہے۔
نتیجہ؟ حیرت انگیز متحرک رنگ کے ساتھ پھل کی نیکی کا ایک کریمی، خیالی پیالہ۔
سب سے اچھی بات یہ ہے کہ اس میں کافی پروٹین، فائبر اور اینٹی آکسیڈنٹس ہوتے ہیں جو آپ کو سارا دن اچھا محسوس کرتے رہتے ہیں۔
جب آپ کو آرام کے پیالے کی ضرورت ہو تو اس یونانی دیوی کے پیالے کی طرف رجوع کریں۔
کرکرا کھیرے، رس دار ٹماٹر، نمکین زیتون، میٹھی گاجر اور کرسپی سینکا ہوا چنے مکس کریں۔
ایک کریمی ویگن tzatziki چٹنی اس ڈش کو مزیدار لذت کے ساتھ مکمل کرتی ہے۔
یہ پیالہ تروتازہ ذائقوں سے بھرا ہوا ہے جو آپ کے موڈ کو اداس ترین دنوں میں بھی روشن کر دے گا۔
بدھ کے پیالے انتہائی روشن، اچھی طرح سے متوازن اور مزیدار اجزاء سے بھرے ہوتے ہیں۔ لہذا کافی مقدار میں پروٹین، غذائیت اور صحت مند چکنائی کی توقع کریں۔
اور بادام میسو ساس کے ساتھ Tempeh کا یہ بدھا باؤل بھی اس سے مستثنیٰ نہیں ہے! یہ ذائقہ کی کلیوں کے لئے ایک مکمل لذت ہے۔
اس میں چبائے ہوئے ٹیمپہ، بھنی ہوئی سبزیاں، اور بھورے بھورے چاول کو ذائقہ دار چٹنی میں پھینکا جاتا ہے۔ اس ڈش کا ایک کاٹ لیں اور آپ فوری طور پر پرورش محسوس کریں گے۔
اس ناریل باجرا کے پیالے کے ساتھ اپنی ذائقہ کی کلیوں کو ایک اشنکٹبندیی جنت میں لے جائیں!
ناریل باجرے کا میٹھا اور کریمی ذائقہ بربیرے کی مسالیدار گرمجوشی کے ساتھ بالکل گھل مل جاتا ہے۔
یہ بہت سے بھرپور، اطمینان بخش ذائقوں کے ساتھ آرام دہ اور مدعو کرنے والا ہے۔
یہ نسخہ میرے دل کے قریب اور عزیز ہے۔ بلاشبہ، میں تھوڑا متعصب ہو سکتا ہوں، لیکن مجھے لگتا ہے کہ یہ بدھ کے پیالے کے لیے بہترین بنیاد ہے۔
آپ براؤن چاول اور ایوکاڈو کے ساتھ شروع کریں گے۔ پھر چونے کی ڈریسنگ کے ساتھ کچھ پھلیاں اور ٹماٹر شامل کریں اور آپ رول کرنے کے لئے تیار ہیں۔
لیکن یہ وہاں ختم نہیں ہوتا!
یہ ایک بہترین اڈہ ہے جس پر آپ جھینگے اور سٹیک سے لے کر ٹوفو اور سیٹن تک ہر چیز شامل کر سکتے ہیں۔
لہذا، اسے اپنی مرضی کے مطابق بنائیں اور اجزاء کے ساتھ تجربہ کریں۔ واقعی، کوئی غلط جواب نہیں ہیں!
کیا آپ نے کبھی ویگن بیٹروٹ پوک کٹورا آزمایا ہے؟ اگر نہیں، تو آپ کھو رہے ہیں!
کرکرا کھیرے، گری دار میوے اور مٹی کے چقندر کا مجموعہ ذائقہ کا احساس ہے۔
اور جب آپ اسے سشی چاول کے بستر پر پیش کرتے ہیں، تو آپ کو اطمینان بخش دعوت ملتی ہے!
ذائقہ اور گرمی کی صحیح مقدار شامل کرنے کے لیے اسے ویگن سریراچا میئونیز کے ساتھ اوپر کریں۔ مزیدار!
اگر آپ نے کبھی سورغم نہیں آزمایا تو اب وقت آگیا ہے۔ یہ ایک بہترین اناج ہے جس میں پروٹین، غذائی اجزاء اور اینٹی آکسیڈینٹ زیادہ ہوتے ہیں، جو اسے صحت مند کھانوں کے لیے مثالی بناتا ہے۔
اور یہ ویگن مراکشی کٹورا جوار سے لطف اندوز ہونے کا بہترین طریقہ ہے۔ یہ چنے، بھنی ہوئی سبزیاں، کٹی ہوئی سبزیاں اور نمکین زیتون سے بھری ہوئی ہے۔
یہ پیالہ ذائقوں اور بناوٹ کے تہوار کی طرح ہے جو آپ کو ہر کاٹنے سے حیران کر دے گا۔
بھوننے والی سبزیوں کی بو کے بارے میں کچھ ایسا ہے جو آپ کو اس میں غوطہ لگانا چاہتا ہے۔
اور یہ روسٹڈ ویجیٹیبل رائس باؤل تیار ہونے سے پہلے ہی آپ کے منہ میں پانی آجائے گا!
بھنی ہوئی سبزیاں بھرپور، پیچیدہ ذائقے ڈالتی ہیں جو کریمی تاہینی ڈریسنگ کی تکمیل کرتی ہیں۔
دریں اثنا، بھورے چاول پھولے ہوئے کمال تک پکتے ہیں۔
یہ پیالہ خوبصورتی اور میٹھے، نمکین اور دھواں دار ذائقوں کا متاثر کن امتزاج ہے۔
