اپنی غذا میں مزید پروٹین متعارف کروانا چاہتے ہیں؟ یہ پروٹین لرز جاتی ہے آپ کا جواب ہے
صحیح کھانا مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر مصروف شیڈول کے ساتھ۔ لیکن پروٹین شیک کے ساتھ، یہ بہت آسان ہے!
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
دن بھر آپ کو مطمئن اور توانا رکھنے کے لیے یہ چلتے پھرتے بہترین کھانا ہیں۔
وہ غذائی اجزاء سے بھی بھرے ہوئے ہیں اور آپ کی خواہشات کے مطابق بنائے جا سکتے ہیں۔
دماغ کو فروغ دینے والی چیری بادام کی اسموتھی کو ناشتے میں لگائیں یا دوپہر کو انناس-ناریل کی دعوت کے ساتھ گزاریں۔
میٹھی کے لیے، مزیدار چاکلیٹ پروٹین شیک کا لطف اٹھائیں۔
صحت مند، مزیدار اور تیار کرنے میں آسان، وہ دن کے کسی بھی وقت بہترین ہوتے ہیں۔
اپنی صحت کو ہیلو کہنے کے لیے تیار ہیں؟ پھر اپنا بلینڈر پکڑو اور آئیے کچھ ہمواریاں بنائیں!
اس سے پہلے کہ ہم اس سب میں کود جائیں، کیا ہم اس ناقابل یقین حد تک مزیدار کاپی کیٹ کی ترکیب کو آزمانے کے لیے ایک منٹ کے لیے رک سکتے ہیں؟
آپ اسموتھی کنگ پر لمبی لائنوں کو چھوڑ کر چاکلیٹ کے چاہنے والوں کا خواب گھر پر بنا سکتے ہیں۔
یہ قدرتی طور پر کھجور اور کیلے سے میٹھا ہوتا ہے۔ اس میں پروٹین کی دوہری خوراک بھی ہوتی ہے۔
یہ سب اور یہ سپر چاکلیٹی ہے!
اپنی صبح شروع کرنے کے لیے بہترین پروٹین پاؤڈر شیک تلاش کر رہے ہیں؟ یہاں ایک غیر پیچیدہ ہے۔
آسان اور تیز، آپ 5 منٹ سے بھی کم وقت میں اس اسموتھی سے لطف اندوز ہو سکتے ہیں۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
منجمد کیلے بہت اچھے ہیں کیونکہ وہ اسموتھی کو اور بھی ٹھنڈا کرتے ہیں۔ تاہم، آپ تازہ بھی استعمال کر سکتے ہیں.
کسی بھی طرح، یہ ایک مزیدار اور کریمی smoothie ہے!
اپنے چاکلیٹ سے ڈھکے ہوئے بادام کو غذائیت سے بھرپور شیک میں بدل دیں!
بادام کا دودھ اور بادام کا مکھن پودوں پر مبنی پروٹین سے بھرے ہوتے ہیں۔
اضافی فروغ کے لیے وہی پروٹین پاؤڈر کا ایک سکوپ شامل کریں۔
چاکلیٹ کے لیے، آپ کوکو پاؤڈر استعمال کرنا چاہیں گے کیونکہ یہ زیادہ آسانی سے گھل جائے گا۔
میں اسے گاڑھا بنانے کے لیے ناریل کریم شامل کرنے کی بھی سفارش کرتا ہوں۔
جب آپ محسوس کریں کہ ناشتے کا حملہ آ رہا ہے، تو آپ تیار ہیں۔
اگر آپ کو تمام چیزیں اسٹرابیری پسند ہیں جیسے میں کرتا ہوں، تو آپ اس سموتھی کے دیوانے ہو جائیں گے!
کریمی اور فرحت بخش، اس کے لیے صرف پانچ اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے، بشمول ایک ٹن تازہ اسٹرابیری۔
میٹھا اور گاڑھا ہونے کے لیے کیلے کو مکسچر میں ڈالیں۔
پروٹین اور غذائی اجزاء سے بھرے ہوئے، اس طرح ایک ناقابل تلافی پروٹین شیک پاس کرنا مشکل ہے۔
کیا آپ اپنی چاکلیٹ سے ڈھکی ہوئی اسٹرابیری کو ترجیح دیتے ہیں؟ یہاں صرف آپ کے لئے ایک smoothie ہے.
اسٹرابیری اور کوکو پاؤڈر کے درمیان، یہ بالکل مزیدار ہے!
اسے دار چینی کی ایک ڈش کے ساتھ مسالا کریں اور اسے ونیلا کے عرق سے ملا دیں تاکہ زوال پذیر موڑ ہو۔
پروٹین پاؤڈر کے لیے، میں چاکلیٹ یا اسٹرابیری کا ذائقہ استعمال کرنا پسند کرتا ہوں۔
ونیلا بھی کام کرتی ہے، لیکن اگر آپ اس راستے پر جا رہے ہیں تو نچوڑ کو چھوڑ دیں۔
ایپل پائی کو ترس رہے ہیں، لیکن ناشتے کا وقت ہے؟
اپنی خواہشات کو پورا کریں اور اس مزیدار اسموتھی کے ساتھ صحت بخش ناشتہ بھی بنائیں۔
تمام اجزاء ایک ذائقہ میں تقریباً سیب پائی کے ٹکڑے کی طرح گھل مل گئے۔
اس میں گرم مصالحے، بہت سارے سیب، کرسٹ کے بجائے دلیا، اور پروٹین کے لیے بادام مکھن کا ایک اچھا مرکب ہے۔
مکمل اثر لا موڈ کے لیے یونانی دہی کو نہ بھولیں!
موسم خزاں کے تہوار کے مشروبات اکثر گرم ہوتے ہیں۔ لیکن یہ ایک مزہ ہے اور آپ آئس کریم چاہیں گے۔
کھجور اور سیب قدرتی طور پر اسموتھی کو میٹھا کرتے ہیں۔ پھر پروٹین کے لیے بھنگ کے بیج، چیا کے بیج اور بادام کا مکھن موجود ہیں۔
ایک چٹکی دار چینی اور ونیلا کا عرق شامل کریں تاکہ یہ سب ایک ساتھ مل سکے۔
یہ ایک مزیدار پکا ہوا اچھا ہے، سوائے اس کے کہ یہ آپ کے لیے بہت بہتر ہے!
انڈے سے پاک ناشتے کا متبادل تلاش کر رہے ہیں جو پروٹین سے بھی بھرا ہو؟ یہ سبز پروٹین ناشتا بنانے والا آزمائیں۔
پالک اور پھل کے درمیان، یہ ناقابل یقین حد تک غذائیت سے بھرپور ہے۔
پودوں پر مبنی پروٹین کی ایک اور خوراک کے لیے مٹھی بھر بھنگ کی ڈلی اور بیج شامل کریں۔
یہ سب تقریباً 5 منٹ میں اکٹھا ہو جاتا ہے۔
چاہے آپ دروازے سے باہر بھاگ رہے ہوں یا صرف چند منٹ باقی ہیں، آپ پھر بھی غذائیت سے بھرپور کھانے میں نچوڑ سکتے ہیں۔
ناشتے یا دوپہر کے ناشتے کے لیے، یہ آسان آم کی اسموتھی دن کے کسی بھی وقت ایک ٹریٹ ہے۔
بنیاد چار سادہ اجزاء پر مشتمل ہے، بشمول ونیلا یونانی دہی، بادام کا دودھ، اور پروٹین پاؤڈر۔
یقینا، منجمد آم بھی ہے۔
چیزوں کو تھوڑا سا میٹھا کرنے کے لیے، آپ شہد یا agave استعمال کر سکتے ہیں۔ لیکن مجھے لگتا ہے کہ اس کے بغیر یہ بہت پیارا ہے۔
آپ مونگ پھلی کے مکھن اور کیلے جیسے کلاسک کومبو کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔
دونوں بالکل ایک ساتھ چلتے ہیں اور ان میں ایک سپر موٹی شیک کے اجزاء ہوتے ہیں۔
ایک کو مکس کریں اور آپ کو کیلشیم کی کافی مقدار کے ساتھ 12 گرام پروٹین ملے گا۔
اس کے علاوہ، یہ ایک فول پروف مجموعہ ہے جس سے پورا خاندان لطف اندوز ہو سکتا ہے!
اس چیری بادام اسموتھی کے ساتھ اپنے دماغ کو فروغ دیں۔
چاہے آپ صبح کی چڑچڑاپن سے لڑ رہے ہوں یا دوپہر کی تھکاوٹ سے، اس اسموتھی میں وہ تمام دماغی غذا موجود ہے جس کی آپ کو ضرورت ہے۔
چیری اینٹی آکسیڈنٹس سے بھری ہوتی ہیں اور کیلے پوٹاشیم سے بھرے ہوتے ہیں۔
مزید وٹامنز اور معدنیات کے لیے پالک کو مکس میں شامل کریں۔
پروٹین کے لیے، نٹ بٹر اور پروٹین پاؤڈر کے ساتھ ڈبل سرونگ کریں۔
یہ پانچ اجزاء والی اسموتھی چلتے پھرتے کھانے کے لیے ایک بہترین آپشن ہے۔
یہ آسان اور تیز ہے، لہذا کھانا پکانے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے علاوہ، یہ غذائی اجزاء سے بھرا ہوا ہے!
اپنے پسندیدہ پروٹین پاؤڈر اور دودھ کا استعمال کریں۔ گائے کا پورا دودھ اسے سپر کریمی بنا دیتا ہے۔
لیکن اگر آپ ڈیری کو کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو کاجو کا دودھ آزمائیں۔ یہ اب بھی بہت کریمی اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے!
قددو سے محبت کرنے والے خوش ہیں! اب، آپ اس کدو پروٹین شیک کی بدولت سال کے کسی بھی وقت اپنے پسندیدہ زوال کا ذائقہ لے سکتے ہیں۔
آپ کو کدو کا پیوری، کدو کا مسالا، پروٹین پاؤڈر اور چیا کے بیجوں کی ضرورت ہے۔
اسے میٹھا بنانے کے لیے، ونیلا سٹیویا، شہد اور میپل کا شربت بہترین اختیارات ہیں۔
کدو کی پیوری کو منجمد کریں تاکہ یہ ٹھنڈا اور بہت گاڑھا ہو۔ اگر آپ کے پاس وقت کم ہے تو، چند آئس کیوبز اس کام کو انجام دیں گے۔
اس مزیدار بیری اسموتھی کے ساتھ اینٹی آکسیڈینٹ بوسٹ کا لطف اٹھائیں۔ یہ ناشتے اور صحت مند پھلوں کی میٹھی کے لیے ایک اچھا آپشن ہے۔
بیر اور پالک اس ہمواری میں غذائی اجزاء کی ایک مضحکہ خیز مقدار کو پیک کرتے ہیں۔
اگر یہ کافی نہیں تھا، تو کیلا، یونانی دہی، پروٹین پاؤڈر، اور چیا کے بیج بھی موجود ہیں۔
مجھے چیا کے بیجوں کے بارے میں جو چیز پسند ہے وہ یہ ہے کہ وہ فائبر اور پروٹین سے بھرے ہوئے ہیں، اور آپ کو صرف ایک مٹھی بھر کی ضرورت ہے۔
جب میں صحت مند اور لذیذ چیز چاہتا ہوں تو یہ میری جانے والی سموتھی ہے۔
ایوکاڈو اور کیلا اسے انتہائی موٹا بناتے ہیں۔ مزیدار ذکر نہیں!
اس کے علاوہ، آپ کو صرف ایک مٹھی بھر سبز پتوں والی سبزیاں، پروٹین پاؤڈر، اور بغیر میٹھے بادام کے دودھ کی ضرورت ہے۔
یہ گلوٹین فری، ڈیری فری، اور ایک لمحے میں تیار ہے۔
تازہ پودینہ اور مزیدار چاکلیٹی، یہ نسخہ گرین اسموتھیز کو ایک نیا معنی دیتا ہے۔
سب سے زیادہ سبز smoothies کی طرح، یہ مکمل طور پر پودوں پر مبنی ہے.
الگ بات یہ ہے کہ اس میں چاکلیٹ پروٹین پاؤڈر اور میٹھے ناریل امرت کا ایک سکوپ ہے۔
پودینہ کے عرق کو مزید پودینہ بنانے کے لیے نہ بھولیں۔
اگر آپ کریمی، فروٹ smoothies پسند کرتے ہیں، تو آپ اسے آزمانا چاہیں گے۔
یہ منجمد رسبری اور کیلے سے بھرا ہوا ہے۔ دریں اثنا، بادام کا دودھ بغیر آونس ڈیری کے اسے اچھا اور کریمی بنا دیتا ہے۔
اس کے علاوہ، اس میں مٹھی بھر چیا کے بیج ہیں، جو توانائی کا پاور ہاؤس ہیں!
کیا آپ کو آڑو اور کریم پسند ہے؟ پھر آپ کو یہ smoothie پسند آئے گی!
موٹے یونانی دہی کے ساتھ آڑو اور کیلے کے امتزاج کے بارے میں کچھ سنکی بات ہے۔
بادام کے دودھ کے چند چھینٹے ڈالیں تاکہ اسے کریمیئر بنایا جا سکے اور زیادہ پروٹین فراہم کریں۔
اس سادہ اسموتھی میں ہر کسی کو مزید کے لیے واپس آنا پڑے گا۔
چاکلیٹ اور میٹھی، یہ 100٪ سبزی ہے!
اس کے علاوہ، اسے بنانے میں صرف چند منٹ لگتے ہیں۔ آپ کو بس سب کچھ بلینڈر میں ڈالنا ہے اور لطف اٹھانا ہے!
اس اشنکٹبندیی دعوت کے ساتھ ہر صبح کو چھٹی کی طرح ذائقہ بنائیں!
یہ پانچ اجزاء والی اسموتھی کا ذائقہ آسمان جیسا ہے اور یہ آپ کے لیے اچھا ہے۔
چینی کو تھوڑا سا کم کرنے کے لیے بغیر میٹھا ناریل کا دودھ، کٹے ہوئے ناریل اور انناس کا استعمال کریں۔
پھر تازہ انناس کا رس آپ کے لیے تمام میٹھا کرنے دیں۔
اگر آپ کوکونٹ پروٹین پاؤڈر مل جاتا ہے تو یہ بھی بہت اچھا کام کرتا ہے۔ بصورت دیگر، آپ ونیلا کے ساتھ غلط نہیں ہو سکتے۔
