یہ کیکڑے کی پوری 30 ترکیبیں۔ غذا کی پیروی کو اور بھی آسان بنائیں۔
کیکڑے میرے پسندیدہ ہول 30 کے مطابق پروٹین میں سے ایک ہے۔ یہ بہت سی ترکیبوں میں غذائی اجزاء، پروٹین اور مزیدار سے بھری ہوئی ہے!
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
اگر آپ Whole30 سے واقف نہیں ہیں، تو یہ آپ کے جسم کو دوبارہ ترتیب دینے کے لیے ایک detox غذا ہے۔
وزن میں کمی پر توجہ دینے کے بجائے، Whole30 آپ کی خوراک سے متعلق بنیادی مسائل کو حل کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کاربوہائیڈریٹ اور پروسیسرڈ فوڈز کو چھوڑ دیں اور صحت مند کھانے کے طرز زندگی کو ہیلو کہیں۔
یہ ترکیبیں کھانے کے ساتھ آپ کے تعلقات کو دوبارہ تعلیم دینے کے لیے بنائی گئی ہیں!
سبزیوں کی کھال سے لے کر سادہ فجیتا تک، یہاں تنوع کی کوئی کمی نہیں ہے۔
کیکڑے پوری 30 غذا پر کسی کے لئے ایک بہترین آپشن ہے!
یہ میری پسندیدہ پوری 17 کیکڑے کی 30 ترکیبوں کے ساتھ کھانے کے ساتھ اپنے جسم اور ذہنیت کو دوبارہ ترتیب دینے کا وقت ہے۔
صاف ستھرا کھانے کا بہترین حصہ یہ ہے کہ آپ کتنی جلدی ایک مزیدار رات کا کھانا بنا سکتے ہیں! اس لذیذ ٹسکن کیکڑے کی ترکیب کو دیکھیں۔
ذائقہ دار دھوپ میں خشک ٹماٹر اور لہسن کی چٹنی کو ٹیپیوکا نشاستہ کے ساتھ گاڑھا کیا جاتا ہے۔
الہی کریمی ساخت کے لیے ناریل کے دودھ کو مت بھولنا۔
کیکڑے، پالک اور ٹماٹروں کے درمیان، یہ ایک مکمل ہنگامہ خیز کھانا ہے۔
اگرچہ آپ اسے زیادہ مضبوط کھانے کے لیے ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ پیش کر سکتے ہیں۔
کیا آپ اس نسخے کو محفوظ کرنا چاہتے ہیں؟ نیچے اپنا ای میل درج کریں اور ہم آپ کے ان باکس میں ہدایت بھیج دیں گے!
پریشان نہ ہوں، آپ کو ہول 30 پر اپنے پسندیدہ گراب اینڈ گو ذائقوں سے محروم ہونے کی ضرورت نہیں ہے!
صرف چند اجزاء اور 20 منٹ کے ساتھ، آپ مسالیدار بینگ بینگ کیکڑے میں کاٹ سکتے ہیں۔
اگر آپ کرسپی فرائیڈ کیکڑے کو ٹینگی کریم کی چٹنی میں ڈال کر مزاحمت کر سکتے ہیں تو آپ مجھ سے زیادہ مضبوط ہیں۔
یہ مکمل طور پر Whole30 کے مطابق ہیں اور بنانے میں بہت آسان ہیں۔
کیکڑے کو پہلے انڈوں میں ڈبوئیں، پھر انہیں ٹیپیوکا آٹے اور ایرو روٹ کے مکسچر میں ڈالیں۔
انہیں ناریل یا ایوکاڈو کے تیل میں کرکرا اور سنہری ہونے تک بھونیں۔
کیکڑے کو گرم اور نمکین چٹنی میں ٹاس کرنا نہ بھولیں! اسی جگہ دوسرا "بینگ" آتا ہے۔
کون جانتا تھا کہ صاف ستھرا کھانے کا ذائقہ اتنا اچھا ہو گا؟ سنجیدگی سے، یہ کیکڑے میری پسندیدہ غذا میں سے ایک ہے، ایک طرف!
ابلے ہوئے پیاز، دھوپ میں خشک ٹماٹر، اور لہسن چٹنی کو خوشبودار اور ذائقہ دار بناتے ہیں۔
ناریل کا دودھ اور غذائی خمیر بھی اسے ایک بھرپور، پیچیدہ ذائقہ دیتے ہیں۔
تھائی اور اطالوی جھینگا کے اس کریمی فیوژن کو بروکولی یا گوبھی کے چاول کے ساتھ پیش کریں۔ مجھ پر بھروسہ کریں، آپ کو یہ بنانے پر افسوس نہیں ہوگا!
جب ڈائیٹ فوڈز ہلکے لگیں تو اس نسخے کی طرف رجوع کریں۔ مرچ لہسن کی گرم چٹنی خود ہی مر جائے گی!
سب سے پہلے، کیکڑے کو پکانے سے پہلے لہسن اور مچھلی کی چٹنی میں میرینیٹ کریں۔
چٹنی بنانے کے لیے اسکیلینز، چلز، لہسن، لال مرچ اور اویسٹر ساس کو بھونیں۔
صرف کیکڑے کو شامل کرنا اور جادو کو سونگھنا باقی ہے!
یہ کیکڑے زچینی نوڈلز یا گوبھی کے چاول کے ساتھ بہترین ہے۔ یعنی اگر یہ ختم ہونے سے پہلے پین سے باہر آجائے!
کنگ پاو جھینگا بہترین خواہش کو ختم کرنے والا ڈنر ہے۔ یہ ایک آسان، خوشبودار اور دلکش ڈنر ہے جسے ہر کوئی پسند کرے گا۔
سیچوان کالی مرچ، خشک مرچ، اور لہسن ذائقوں کی ایک آسمانی تینوں ہیں۔
اس ترکیب میں کئی ایشیائی اضافے ہیں، جن میں سے سبھی کنگ پاو چٹنی بنانے میں مدد کرتے ہیں۔
بناوٹ اور کرنچ کے لیے کچھ بھنے ہوئے کاجو یا پائن نٹ شامل کریں۔
اسے ابلی ہوئی سبزیوں یا گوبھی کے چاولوں کے ساتھ پیش کریں۔
یہ کوئی تعجب کی بات نہیں ہے کہ سلاد پوری 30 غذا پر قابل قبول ہیں۔
سیزر سلاد اس سے مستثنیٰ نہیں ہے، جب تک کہ آپ پیرسمین پنیر کو چھوڑ دیں!
ایک مزیدار گھریلو سیزر سلاد ڈریسنگ بنا کر شروع کریں۔ کجون کیکڑے پکائیں اور سلاد کے ساتھ ٹاس کریں اور لطف اٹھائیں۔
اضافی غذائیت اور ذائقہ کے لیے، میں اس سلاد کو بہار کے مکس اور چیری ٹماٹر کے ساتھ پسند کرتا ہوں۔ یہ نسخہ دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لیے بہترین ہے۔
ہول 30 کا ایک حصہ کھانے کی ذہنیت کو نیویگیٹ کر رہا ہے۔
ان کیکڑے کو ایک لذیذ اور صحت مند بھوک بڑھانے والے کے طور پر پیش کریں، اور فرائز کو کھودیں!
میرینیٹ شدہ کیکڑے کو چند منٹوں کے لیے گرل کریں، یہاں تک کہ براؤن ہونے کے لیے ایک بار مڑیں۔
اسے کریمی ایوکاڈو لائم ڈپ کے ساتھ پیش کریں اور لطف اٹھائیں!
ان کیکڑے میں لال مرچ اور لیموں کے ذائقے چھٹیوں کے کھانے کے لیے بھی بہترین ہیں۔
ایک آسان کیکڑے کے پیالے کے لیے انہیں گوبھی کے چاول کے ساتھ جوڑیں۔
آئیے اس کا سامنا کریں، غذا کا حصہ جس کو ہم ناپسند کرتے ہیں وہ وسیع تیاری ہے۔
خوش قسمتی سے، شیٹ پین ڈنر ایک چوٹکی میں بہترین کھانا بناتے ہیں!
یہ دلکش رات کا کھانا بہترین خاندانی کھانا ہے، سب ایک ہی شیٹ پر۔
کیکڑے، چکن ساسیج، asparagus اور shalots ایک ساتھ بہت شاندار طریقے سے بیک کرتے ہیں۔
بہترین ذائقے کے لیے اپنے پروٹین اور سبزیوں کو اولڈ بے اور لیموں کے ساتھ سیزن کریں۔ آپ کبھی بھی کاربوہائیڈریٹ کی کمی محسوس نہیں کریں گے!
اپنے صاف ستھرے کھانے کو برقرار رکھنے میں مدد کے لیے، کھانے کی تیاری کی کوشش کریں!
کیکڑے کی یہ آسان ترکیب چلتے پھرتے لنچ کے لیے بہترین ہے۔
زیتون کے تیل اور ہلکی بوٹیاں کے ساتھ ان تینوں سادہ اجزاء کو مکس کریں۔
کیکڑے، asparagus، اور چیری ٹماٹر کو بیکنگ شیٹ پر رکھیں۔
بیکنگ کے بعد، بیکنگ شیٹ کو دوپہر کے کھانے کے چار کنٹینرز میں تقسیم کریں۔ ایک صحت مند دوپہر کا کھانا اتنا آسان کبھی نہیں تھا!
کیکڑے دوستوں یا کنبہ کے ساتھ اکٹھے ہونے کے لئے میری پسندیدہ بھوک بڑھانے والوں میں سے ایک ہیں۔
یہ نسخہ ایک مزیدار ہول 30 کے مطابق ناشتے کے طور پر بنانا بہت آسان ہے۔
سور کا گوشت بریڈ کرمبس کی جگہ لے لیتا ہے اور آپ کبھی بھی اضافی کاربوہائیڈریٹ سے محروم نہیں ہوں گے۔
کٹے ہوئے کیکڑے کو گرم چٹنی، ڈیجون سرسوں اور مسالوں کے ساتھ سیزن کریں۔
جھینگا کیک کو باہر سے سنہری بھوری اور کرکرا ہونے تک بھونیں۔
اپنی پسند کی چٹنی کے ساتھ دلکش سنیک پیش کریں۔
زوڈلز زچینی سیزن سے لطف اندوز ہونے کے میرے پسندیدہ طریقوں میں سے ایک ہیں۔ انہیں مکھن لہسن کے جھینگے کے ساتھ جوڑیں اور میں جنت میں ہوں۔
جھینگوں کے لیے گھی کا استعمال روایتی طور پر مکھن والے جھینگا کو مکمل 30 کے مطابق بناتا ہے۔
اسے لہسن، لیموں اور اجمودا کے ساتھ ملا کر کلاسک ڈش میں صحت مند موڑ دیں۔
زچینی نوڈلز کو جھینگے کے ساتھ ملانے سے پہلے پسینہ اور بھونیں۔
اس کھانے سے صحت مند کھانا بہت آسان بنائیں۔
یہ سبزیوں، پروٹین اور ذائقے سے بھرا ہوا ہے جس میں مزیدار رات کے کھانے کے لیے کوئی وقت نہیں ہے۔
اس ترکیب میں کسی بھی سبزی کا استقبال ہے: asparagus، مشروم، اور ٹماٹر، کوئی؟
یہ پہلے ہی زچینی، سرخ پیاز، گھنٹی مرچ، اور ظاہر ہے، کیکڑے سے بھری ہوئی ہے!
ایک پین میں تمام موسمی اجزاء کو مکس کریں اور اس وقت تک بھونیں جب تک کیکڑے اچھی طرح پک نہ جائیں۔
ہر چیز کو کھانے کے تیار کنٹینرز میں تقسیم کریں اور آپ کا لنچ جانے کے لیے تیار ہے!
ایک پان کا کھانا مکمل طور پر میرا جام ہے۔ کون آسان تیاری، آسان صفائی، اور مزیدار کھانے کے بارے میں شکایت کر سکتا ہے؟
اشارہ پر، یہ گارلک کیکڑے اور Asparagus Skillet آپ کے رات کے کھانے کو بچانے کے لیے حاضر ہے!
بہترین حصوں میں سے ایک یہ ہے کہ یہ 30 منٹ سے بھی کم وقت میں تیار ہو جاتا ہے۔
آپ مشروم، asparagus، اور کیکڑے کا ایک ہی کڑاہی میں امتزاج پسند کریں گے۔ اس کا مزہ لیں جیسا کہ ہے یا گوبھی کے پیوری کے ساتھ۔
میں جانتا ہوں کہ آپ کیا سوچ رہے ہیں، لیکن مجھ پر بھروسہ کریں جب میں کہتا ہوں کہ یہ پھلیاں پوری 30 کے مطابق ہیں!
چکنائی کی بجائے یہ نسخہ گوبھی کے ساتھ بنایا گیا ہے۔
فوڈ پروسیسر میں مکھن، گوبھی اور لہسن کے ساتھ کریمی گرٹس تیار کریں۔ Skillet Cajun جھینگا کے ساتھ ان کو اوپر کریں اور کھودیں!
اگر آپ اضافی سبزیاں چاہتے ہیں تو اپنے پیالے میں کچھ کیلے یا کیلے شامل کریں۔
میں جھوٹ نہیں بولوں گا، جب میں صحت مند کھانا کھا رہا ہوں تو مجھے ٹیکوز کی کمی محسوس ہوتی ہے۔ لیکن ٹارٹیلس کے بجائے، میں ایک مزیدار کیکڑے کا پیالہ آزما سکتا ہوں۔
سیاہ کیکڑے بنانے میں بہت آسان ہیں اور ذائقے سے پھٹ رہے ہیں۔
کچھ بنیادی مصالحے نکالیں اور ایوکاڈو آئل کے ساتھ پین میں پکائیں۔
کیکڑے کو بھنی ہوئی کالی مرچ، لال مرچ، ایوکاڈو اور کچھ گوبھی چاول کے ساتھ سرو کریں۔
جھینگا فجیتا کے کلاسک ذائقوں کے خلاف کون مزاحمت کر سکتا ہے؟
وہ ایک دلدار پیالے میں بنائے جانے پر اور بھی بہتر ہو جاتے ہیں جسے آپ ایک ہی پین پر بنا سکتے ہیں۔
بیکنگ سے پہلے کیکڑے اور گھنٹی مرچ کو سیزن کریں۔ گوبھی کے چاولوں کو ایوکاڈو آئل کے ساتھ ملائیں اور اسے بھی پین میں شامل کریں۔
اس وقت تک پکائیں جب تک کہ کالی مرچ نرم نہ ہو جائیں اور کیکڑے پک نہ جائیں۔
پھر، پیالوں کو چاول، گھنٹی مرچ، کیکڑے اور ایوکاڈو کے ساتھ جمع کریں۔
مکمل 30 اسے سادہ اور صاف رکھنے کے بارے میں ہے۔ لیمن گارلک کیکڑے اور زچینی نوڈلز سے بہتر کوئی چیز نہیں ہے!
ھٹی اور لہسن آپ کے پسندیدہ کرسٹیشین کے لیے ایک بہترین قدیم امتزاج ہیں۔
لہسن کیکڑے اور زچینی نوڈلز کو لیموں اور اجمودا کے ساتھ پکائیں۔
دونوں کو ایک پین میں مکس کریں اور ایک سادہ اور لذیذ کھانا کھائیں!
