Saltar al contenido

Una colazione sana e veloce? Ecco 5 idee da provare de repente

Per la fretta, spesso si salta la colazione. I minuti sono pochi e non si riesce a proprio a farla. Servir perciò trovare una colazione sana e veloce Y quindi mettere in tavola un menù equilibrato e completo. Un’ottima strategia per rendere più equilibrati anche gli altri pasti della giornata. Una colazione sana e nutriente permette, infatti, di evitar gli attacchi di fame improvisar e di eat troppo nei pasti successivi. In più permette di avere migliori livelli di concentrazione ed energia. “A pasto del mattino ben evaluación è composto da fonte glucidica, una protein e una lipidica”, dice el nutricionista María Rosaria Baldi. «In questo modo si riducono i picchi di glicemia e insulin, che aumentaro il rischio non solo di pritere chili in più, ma anche di andare incontro a disturbi e malattie», dice l’esperta, che suggerisce 5 idee per una colazione sana e rápido.

Kéfir, mela y mandorla

Versate en una ciotola o en una tazza il kefir y aggiungete una mela fatta a pezzetti, una piccola porzione di fiocchi di cereali e qualche mandorla. “El kéfir es un excelente elenco de aminoácidos esenciales que favorece la producción de glutatión, un antiossidante que contrasta el estrés ossidativo. Tra questi spiccano in particolare la tirosina e la tiramina, precursori di neurotrasmettitori che sostengono il tono dell’umore”, dice la nutricionista Maria Rosaria Baldi. «La fibra mela invece assicura, in prevalenza solubili, tra cui la pectina che oltre a rallentare l’assimilation di zuccheri e grassi, contribuisce alla salute dell’intestinale», dice l’esperta. «L’aggiunta di una piccola porzione di cereali integrali come i fiocchi di avena e di qualche mandorla completa il pasto assicurando anche carboidrati complessi e grassi essenziali che rendono più nutrine e saziante il primo pasto della giornata».

Pane tostato con marmellata e noci

Spalmate su una fettina di pane tostato un velo di marmellata 100% frutta (senza zuccheri aggiunti) and aggiungete due o tre noci. Questo abbinamento hace que la prima colazione sea súper energética y nutritiva. “Il pane tostato è un’ottima fonte di carboidrati compllessi con fiber, le noci invece assicurano lipidi polinsaturi en grado di aggiungere sazietà et minerali che favoricono l’equilibrio del sistema nervioso. La marmellata è fuente di zuccheri semplici a rapido absorción che danno energia pronta. La aggiunta di uno yogurt bianco o di un bicchiere di latte garantiza la cuota proteica”.

Pan, pomodoro y formaggio stagionato

Per chi preferisce la colazione salata a quella dolce, pane, pomodoro e formaggio stagionato è un abbinamento che así preparado en un battibaleno e assicura un pasto equilibrato dal punto di vista nutrizionale. “Il formaggio stagionato è ricco di vitamina D e calcio, necessari per la salute delle ossa e di fosforo e di altri minerali preziosi per la memoria e il corretto funzionamento del cervello. Il pomodoro invece è fonte di antiossidanti e fibre, che aiutano a tenere bassi i livelli di colesterolo».

Mousse de ricota, cacao y arancia

Versate en un bicchiere la ricotta. Spolverate sopra un po’ di cacao amaro y aggiungete un’arancia a spicchi. “Con la ricotta ci si assicura oltre a grassi essenziali, calcio e vitamina D, anche acido glutammico, precursor del GABA, l’ormone che aiuta a senssi più rilassati e in armonia. L’arancia invece regala al primo pasto della giornata elevate quantità di vitamin C and di caroteneidi che difendono theorgan slab abusei esterne, mentre il cacaogarantited so much flavonoidi che proteggono apparato cardiocircolatorio and buone quantità di ferro facilmente assimilabile dall’organismo grazie alla presenza dell ‘ácido ascórbico della frutta’.

Frullato con banana y semi di lino

Questo frullato è easy da preparare and allo stesso tempo super nutriente soprattutto se amate il gusto dolce della banana. Aggiungete nel mix un frutto sbucciato e schiacciato, il succo di un limone, una bevanda vegetale di soia e frullate il tutto. Versate il frullato en una tazza y aggiungete a dressing a base di semi di lino and cereali integrali croccanti. Servitelo en una tazza o en una ciotola y gustelo con il cucchiaino. “Questo smoothie assicura triptofano y altri aminoacidi che danno energia y una buena cantidad de magnesio y potasio, utili per affrontare la giornata con la carica giusta. L’aggiunta dei semi oleosi e dei cereali renders gli zuccheri più lenti da assimilare e il frullato saziante e complete dal punto di vista nutrizionale».