Програма Kayla BBG для початківців включає вісім тижнів сеансів потовиділення з невеликим навантаженням. Щотижня у вас буде один тренінг для нижньої частини тіла та один для всього тіла (примітка: день тренувань для верхньої частини тіла необов’язковий протягом перших шести тижнів, буде рекомендовано для останніх двох). Є також низькоінтенсивні кардіотренування (LISS), такі як їзда на велосипеді або ходьба, а в першій половині BBG Beginner не стрибають. Коли ви закінчите з BBG Beginner, ви будете готові до програми Kayla BBG, сказав він.
"Потрібна поїздка для жінок, і тепер я можу це забезпечити", - сказала Кайла POPSUGAR. «Я можу організувати поїздку після народження вашої дитини, потім для початківців, потім BBG, а потім, можливо, сильніший BBG». Кайла навела нам приклад того, як виглядає повноцінне тренування з перших чотирьох тижнів BBG Beginner.
BBG Beginner at Kayla's house
Обладнання: для цього вам знадобляться лише стілець і тренувальний килимок. (Не забудьте про список відтворення kickbutt або воду!)
Інструкції: це тренування складається з двох семихвилинних кіл, де ви виконуєте якомога більше кіл (AMRAP) і 60-секундний відпочинок між ними. Виконайте першу схему, потім другу протягом 14 хвилин роботи. Для 28 хвилин роботи почніть спочатку спочатку, загалом два кола. Ваше тренування виглядатиме так: перший цикл (сім хвилин), відпочинок (одна хвилина), другий цикл (сім хвилин), початок знову.
Контур 1 AMRAP протягом 7 хвилин
- Присідання: 12 повторів
- Нахилені насоси: 10 повторень.
- Наведення: 20 секунд
- Відпочинок: 30 секунд.
Відпочинок 1 хвилина
Контур 2 AMRAP протягом 7 хвилин
- Стрільба: 16 повторів (по вісім на сторону)
- Модифіковане Берпі: 10 повторень
- Змінений Sideboard: 40 секунд (20 на кожну сторону)
- Відпочинок: 30 секунд.
Нижче дізнайтеся, як виконувати кожен рух обох кіл. Щоб дізнатися більше про розвиток фізичної форми Кайли після пологів, а також про BBG для початківців і після вагітності, натисніть тут.
