Він зміна стадії Nei periodi di passaggio dell'anno come l'autunno si sa che può portare con sé diversi problemi que influiscono in negative sulla quotidianità per via delle variazioni di clima, di luce e di abitudini. Ma quest'anno anche se le temperatura ancora sono estado molto più elevate rispectto alla media del periodo, da parte il broth inopportabile e gli gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore di luce rischiano di condizionare ancora di più психофізичний баланс, сприяючи umore instabile, дратівливості, difficoltà сонно-веглійного ритму та багатьох тривожних fastidiosi. Якщо зміна stagione також per voi quest'anno, якщо вона переживає справжній і власний стрес, ecco 5 sews дає тариф до столу, щоб зіткнутися з ним якнайкраще.
Осінь: 5 квитків на зміну пір року
Piatti e pietanze dai colori vavaci
П'єтанце та п'ятті на основі овочевого даю кольори diversi stimolano il buonumore, протиставляючи типовий смуток delle giornate più corte. «Червоний від ortaggi та зелений insalate aiutano, щоб відчувати солодкість та pieni енергії, тоді як відтінок альта, білого, апельсина та giallo aiutano до rilassarsi», говорить дієтолог Валентина Шіро. «З поживної точки зору ogni colore пропонує різні поживні речовини, які однаково використовуються організмом, щоб краще протистояти стресу, який, якщо виявилося, що він стикається навіть за допомогою температурних шкал, ми не можемо отримати всі протягом дня».
Ідрататеві достатньо
u здорове харчування та баланс Не обійтися без належного зволоження. «Вода необхідна для багатьох функцій, а також для не лише магнію, кальцію та інших мінеральних солей, які використовуються для зменшення побічних ефектів періоду, таких як застій, зниження концентрації, нервозність і підвищення працездатності організму», — говорить дієтолог Валентина Широ. «Ольтре до Берна принаймні один paio di litri al giornoКорисно споживати spremute на основі agrumi періоду, як mapo, i mandaranci або mandarini, який forniscono так багато antiossidanti preziosi для імунної системи».
Зменшіть споживання цукері
У цей період я відчував себе сильним без сили? Probabilmente riposate poco e male per via della minore produzione di мелатонін, l'ormone del sonno dovuta alla minore exposizione alla luce del sole. «Хороша стратегія сервірування столу для високих рівнів енергії вдень і вночі полягає в тому, щоб обмежити споживання всіх продуктів і продуктів, таких як cibi ricchi di zuccheri raffinati, quindi i dolciumi, gli snacks confezionati і продукти з печей на основі нецільнозернове борошно che favoricono gli sbalzi della glicemia e la spossatezza».
Прийміть сазіанти та поживне меню
Золота золота медаль за відчуття найкращого обличчя Під час зміни сцени è puttere en tavola повне меню. “Speso dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà дефіцит харчування Dovute a diet poor di nutrii che servono all'organismo” каже експерт. «Ідеал в ogni pasto — це scegliere carboiderati переважно складні для повільного всмоктування Наприклад, ті, що присутні у фарро, у макаронних виробах або в різо з грубого борошна, аббінаре мають велику кількість овочів, багатих клітковиною, з дубом, який не зменшує та не уповільнює засвоєння, він має білок, сорт тваринного походження якого перемагає рослинний and anchor origin grassi buoni, mono e pollinsaturi, come l'оливкова олія першого віджимумоя тростина мене фісташка і глі кешьюпропонує почекати. “Sono invece da limitare quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma anche nella carne, especial quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati”.
Без fatevi mancare вітамін D
«В вітамін D Це має основне значення для здоров’я кісткової тканини для стабільності нервової системи, ритму сонно-веглі та на додаток до почуття слави. Quindi sì nei menù ai cibi che ne sono fonte come il пез ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei semi oleosi di lino або di zuccache oltre a facilitarne l'assimlation, agevolano la produzione di серотонінуl'ormone del buonumore».
