Kayla'nın BBG Acemi programı, sekiz haftalık düşük etkili ter seansları içerir. Her hafta bir alt vücut direnci seansınız ve bir tam vücut direnci seansınız olacak (not: ilk altı hafta için isteğe bağlı olan üst vücut günü, son iki hafta için tavsiye edilecektir). Bisiklete binme veya yürüme gibi düşük yoğunluklu kardiyo seansları (LISS) da vardır ve BBG Beginner'ın ilk yarısı herhangi bir sıçrama yapmaz. BBG Beginner'ı bitirdiğinizde Kayla'nın BBG programına hazır olacaksınız, dedi.
Kayla, POPSUGAR'a "Bir kadın gezisi olmalı ve şimdi bunu sağlayabilirim" dedi. "Bebeğiniz doğduktan sonra bir gezi düzenleyebilirim, sonra başlangıç, sonra BBG, sonra belki daha güçlü BBG." Kayla bize BBG Acemi'nin ilk dört haftasındaki tam bir antrenmanın nasıl göründüğüne dair bir örnek verdi.
Kayla'nın evinde BBG Acemi
Ekipman: Bunun için sadece bir sandalyeye ve bir eğitim matına ihtiyacınız var. (Bir kickbutt çalma listesi veya su unutmayın!)
Talimatlar: Bu antrenman, mümkün olduğu kadar çok tur (AMRAP) gerçekleştireceğiniz yedi dakikalık iki devre ve ikisi arasında 60 saniyelik bir dinlenmeden oluşur. Birinci devreyi tamamlayın, ardından 14 dakikalık çalışma için ikinci devreyi tamamlayın. 28 dakikalık çalışma boyunca, toplam iki tur için baştan başlayın. Antrenmanınız şöyle görünür: birinci devre (yedi dakika), dinlenme (bir dakika), ikinci devre (yedi dakika), baştan başlayın.
Devre 1 AMRAP 7 dakika
- Çömelerek oturun: 12 tekrar
- Pompaların eğimi: 10 tekrar.
- Yüzer: 20 saniye
- Dinlenme: 30 saniye.
1 dakika dinlenin
Devre 2 AMRAP 7 dakika
- Atış: 16 tekrar (her iki taraf için sekiz)
- Modifiye Burpee: 10 tekrar
- Değiştirilmiş büfe: 40 saniye (yan başına 20)
- Dinlenme: 30 saniye.
Aşağıdaki her iki devrede her hareketi nasıl yapacağınızı öğrenin. Kayla'nın doğum sonrası fitness evriminin yanı sıra BBG Başlangıç ve Hamilelik Sonrası hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayın.
