Stress, pagod, mood swings. Ang mga bitamina ay hindi maaaring gumana para sa atin, ngunit maaari silang magbigay sa atin ng enerhiya. Narito kung paano dalhin ang mga ito sa mesa.
Stress, pagod, mood swings, insomnia at kakulangan ng enerhiya, p. Hal. back to school stress. Ang pagbalik sa trabaho pagkatapos ng summer break ay madalas na nakakapagod at nakakapagod, kaya't naramdaman namin ang pangangailangan na uminom ng mga pandagdag sa pandiyeta na aming inorder para sa isang maliit na sprint. Ngunit sigurado ba tayo na ito ang tamang paraan para makabawi ng lakas? Ang mga prutas, gulay, cereal, isda at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming bitamina na, kung regular na iniinom nang may malusog na diyeta, ay makakatulong sa atin. pakiramdam magkasya at mabawi ang nawalang determinasyon.
Bago mag-isip tungkol sa mga menu ng multivitamin, mainam na tandaan na lahat Ang mga bitamina ay natatakot sa liwanag at init, kaya't mainam na mag-imbak ng pagkain sa madilim at malamig na mga lugar at huwag lumampas sa mataas na temperatura sa pagluluto..
Bago pumasok sa parmasya, tingnan natin kung saan makikita ang lahat ng bitamina na kailangan natin nang direkta sa ating plato salamat sa maingat, malusog at masarap na lutuin.
Ang mga pangunahing bitamina na kailangan natin at ang mga pagkain kung saan makikita natin ang mga ito:
Bitamina A: langis ng bakalaw, atay, pula ng itlog, mantikilya, hilaw na karot, spinach, repolyo, broccoli, repolyo, bawang, langis ng mikrobyo ng trigo, perehil, dandelion, watercress, kalabasa, sariwang spinach, chicory, kamatis, lettuce, melon, aprikot, peach, orange at pakwan. Ito ay karaniwang matatagpuan sa lahat ng dilaw-kahel na halaman.
Bitamina B 1: Buong butil, karne, chickpeas, white beans, Spanish beans, wheat germ, beef liver, baboy, salmon, pinatuyong sunflower seeds, brewer's yeast.
Bitamina B 2: brewer's yeast, veal offal, gatas, yogurt, keso, manok, almond.
Bitamina B 3: mani, puting karne, karne ng baka, atay ng baka, dilis, tuna, sardinas, isdang espada, salmon, buong butil, gatas, keso.
Bitamina B 5: karne, atay, gisantes, lentil, buong butil, mikrobyo ng trigo, lebadura ng brewer, toyo, mani, ulang, itlog.
Bitamina B6: mga pagkaing gawa sa whole wheat flour, avocado, saging, hazelnuts, wheat germ, brewer's yeast, carrots, kanin, lentil, hipon, tuna, salmon.
Bitamina B7: pula ng itlog, isda, prun, brown rice, walnut, oats, dalandan, saging.
Bitamina B 9: dalandan, kiwis, maitim na madahong gulay, kamatis, munggo, mikrobyo ng trigo, lebadura ng brewer, atay ng baka, mga cereal.
Bitamina B12: isda, pagkaing-dagat, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Vitamina C: citrus, kiwi, strawberry, black currant, broccoli, watercress, spinach, repolyo, kamatis, patatas.
Bitamina D.: herring, mackerel, sardinas, bakalaw na langis, mantikilya, mataba na keso, itlog.
Bitamina E: mani, mirasol, mikrobyo ng trigo, langis ng oliba, buong trigo, almond, walnut, hazelnut.
Bitamina K: spinach, lettuce, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, cereal, karne, pagawaan ng gatas.
