Bagama't gusto ko ang mga video ng pagsasanay, darating ang panahon na medyo nauulit ang dati mong paborito. At tingnan mo, kilala akong subaybayan ang parehong mga video sa loob ng maraming taon; tumingin sa iyo kabaliwan at Jake DuPree ng Class FitSugar. Ngunit kahit na mahirap ang mga sesyon ng pagsasanay, gusto kong baguhin ang aking bilis.
Ginawa ng Morning Meltdown 100, ang pinakabagong programa ng Beachbody, ang lahat ng posible upang matugunan ang pangangailangang ito. Ang "100" sa pamagat ay tumutukoy sa bilang ng mga natatanging ehersisyo sa programa. Dapat kang gumawa ng isa araw-araw (mas mabuti sa umaga, ngunit talagang tuwing maaari mong makuha ito) sa loob ng 100 araw. Kaya hindi tulad ng maraming iba pang mga video-based na programa, hindi mo inuulit ang parehong pag-eehersisyo bawat linggo o bawat ibang linggo. Ang layunin ay i-navigate ang linya at panoorin ang bawat video, mula 1 hanggang 100.
Binigyan ako ng Beachbody ng pagkakataong subukan ang natatanging programang ito, at sa totoo lang hindi ko alam kung ano ang aasahan. Pagkatapos ng 12 ehersisyo, kailangan kong sabihin na ako ay humanga.
Ang nagustuhan ko: Musika, sari-sari at mapanuksong mga galaw.
Ang bawat ehersisyo ay may kasamang maikling warm-up, dalawa o tatlong circuit ng cardio o strength training, at isang mabilis na oras ng recharge. Sa kabuuan, maaaring 20 hanggang 30 minuto ang haba ng isang video. Ito ay pinamamahalaan ni coach Jericho McMatthews at isang pangkat ng matitigas na kalalakihan at kababaihan sa likod niya.
Pakiramdam ni Jericho ay tulad ng isang cool at maunawaing kaibigan na tiyak na nagpait ng abs at tonelada ng mga nakapagpapasigla at malikhaing ehersisyo sa kanyang mga manggas. Pinaramdam niya sa akin ang motivated at motivated kung lumipat ako sa isang modifier o kinuha ang mas mabibigat kong timbang. At isa sa mga pinaka-cool na elemento ng programa ay ang bawat pag-eehersisyo ay naka-set up para sa isang live na DJ na nasa studio na may kagamitan. Ito ay hindi lamang isang talon, alinman; Sa gitna ng loop, hihingi si Jericho ng mas mabilis o mas mabagal na tempo depende sa kahirapan o kumplikado ng paggalaw. Nahuhumaling ako sa mga ritmo na ehersisyo, kaya ito ay isang malaking selling point para sa akin; Ang pagsunod sa musika ay nakakaganyak at nakakapanghamong.
Ang pagkakaiba-iba ng programa ay nangangahulugan na ang bawat araw ay may kasamang bagong sesyon ng pagsasanay na hindi ko pa nakikita noon. Ako ay namangha sa kung gaano ito nag-udyok sa akin. Noong nakaraan, ang pag-uulit ng mga video sa ehersisyo ay nangangahulugan na naaalala ko ang mga ehersisyo na talagang kinatatakutan ko, na humahantong sa akin na ipagpaliban ang pagsasanay nang maraming oras upang maiwasan ang sakit na alam kong darating. Sa Morning Meltdown 100, ang tanging alam mo tungkol sa pag-eehersisyo sa araw na iyon ay ang iyong layunin (cardio, strength, HIIT, recovery, o "fight club") at ang kagamitan na kailangan mo. Ito ay tulad ng pagpunta sa isang klase nang personal, kung saan hindi ka sigurado kung ano ang aasahan ngunit nasasabik (at marahil ay kinakabahan) na malaman.
Ang mga sesyon ng pagsasanay mismo ay mahirap at may maraming mga paggalaw na hindi ko pa nakikita noon, tulad ng magnifying glass, isang krus sa pagitan ng isang mountaineer at isang burpee, at isang mabigat na puso para sa core at sa ulo. upper body Ang mga pagsasanay sa bodybuilding ay nakatuon sa itaas na katawan, lower body o core, at sa pangkalahatan ay pinagsamang mga timbang. Ang mga araw ng cardio ay nagtulak sa bilis ng mga pagsabog ng pagtakbo at paglukso. (Natapos ang isang cardio session na may 100 segundo ng higanteng skater jumps, na nagdulot sa akin ng pawis.) Ang mga sesyon ng pagsasanay sa fight club, na ilan sa mga paborito ko, kabilang ang mga sipa at suntok sa iba't ibang istilo ng pakikipaglaban tulad ng boxing, Muay Thai. at karate. Bagama't ang Morning Meltdown 100 ay hindi ang pinakamahirap na programa sa pagsasanay na ipinatupad ko, ramdam ko ang bilis at kahirapan ng pabilisin ang paggalaw kahit na sa loob ng 12 ehersisyo na aking naranasan. katotohanan. At hindi naman sa hindi ko nararamdaman ang mga epekto nito. Ang kumbinasyon ng bodybuilding na may mga paggalaw ng paglukso ay nakakasakit sa glutes para sa isang solidong linggo.
Ang bawat galaw ay mayroon ding iba't ibang antas ng mods. Talagang irerekomenda kong gamitin ang mga ito dahil maraming paggalaw ang may malaking epekto at hamon hindi lamang sa aking lakas at bilis, kundi pati na rin sa aking balanse at liksi.
Potensyal na downside: kailangan mo ng timbang
Ang mga sesyon ng pagsasanay sa lakas ay ang pinaka-epektibo kung mayroon kang access sa mga timbang, na maaaring maging problema para sa amin na eksklusibong nagtatrabaho sa aming salon. Kung mayroon kang gym membership, magagawa mo ang ginawa ko: i-download ang workout ng araw sa iyong telepono sa pamamagitan ng Beachbody app, pagkatapos ay pumila sa An Empty Classroom Studio. (Ang paggamit ng app ay nagbibigay-daan din sa iyong subaybayan ang mga bilang ng calorie at iba pang istatistika sa pamamagitan ng Apple Watch, kung mayroon ka nito.) Kung mas gusto mong magsanay sa bahay, gagawin ko. Mamumuhunan ako sa hindi bababa sa tatlong pares ng magaan, katamtaman, at mabibigat na timbang. (Kung hindi mo alam kung gaano dapat kabigat ang iyong timbang, tingnan ang gabay na ito.) Karaniwan, hindi mo gagamitin ang lahat ng ito sa parehong pag-eehersisyo, ngunit ang iba't ibang timbang ay nagbibigay sa iyo ng opsyon na bawasan ang iyong timbang o timbang. hamunin ang iyong sarili. na may mas mataas Dapat tandaan na ang cardio, club fight at recovery exercises ay karaniwang nauugnay lamang sa timbang ng katawan.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, nakikita kong epektibo, nakakaengganyo, at naa-access ang mga ehersisyong ito anuman ang antas ng iyong fitness. At sa napakagulong mundo ng fitness, lagi akong nananabik na subukan ang isang bagay na hindi ko pa nagagawa, tulad ng isang video show na may 100 natatanging ehersisyo. Kung mayroon kang mga kinakailangang kagamitan, ang Morning Meltdown 100 ay isang magandang opsyon para sa mga gustong lumahok sa mas mahabang programa (tandaan, 100 araw!) At kung sino ang gumagawa ng maikli at matinding pag-eehersisyo nang sabay-sabay. Kung gusto mong subukan ito mismo, maaari mong tingnan ang template ng pagsasanay na available sa YouTube (nang libre!).
Pinagmulan ng larawan: Beachbody
