Nang pinahintulutan si Kayla na magsimula ng pagsasanay nang wala pang dalawang buwan pagkatapos ipanganak ang kanyang anak noong Abril 2019, tumuon muna siya sa kanyang pangunahing lakas. Hindi niya nagawa ang halos lahat ng mga ehersisyo sa tiyan at mga paggalaw tulad ng mga sit-up at pag-angat ng mga binti ay ipinagbabawal. Sa halip, sinabi niya kay POPSUGAR na marami siyang ginawang pahilig na trabaho. "Kaya ang sideboard work at basic stability work... Rotating work at mga bagay na katulad niyan." Sa kalaunan ay nabawi niya ang isang baguhan na antas hanggang sa siya ay sapat na malakas upang gawing muli ang kanyang sariling BBG workout.
"I've been an athlete my whole life, parang hindi mo alam kung ano ang pakiramdam ng beginner," sabi ni Kayla. "Napakahirap para sa akin na bumalik sa isang gym at hindi makabuhat ng kahit isang timbang na kaya kong gawin, o kahit na humila ng barbell, anumang bagay na makakasakit." Kinailangan niyang sabihin, "Mabuti iyan, mayroon ka nito, kaya mo ito." I was just looking for that confidence and that feeling of what I felt after a workout. "
Ipinaliwanag ni Kayla na ang pagdaan sa isang sesyon ng pagpapawis at pagpapalakas ng kanyang mga lakas ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagiging autonomous, at iyon ang naging dahilan upang dumaan siya sa kanyang yugto ng debut. Binigyan din niya kami ng isang halimbawa ng pagsasanay sa tiyan na inspirasyon ng bagong programa ng BBG Beginner, na maaari mong gawin anumang oras, kahit saan.
Beginner Training Session, 7 Minuto Sa Bahay, Kayla Itsines
kagamitan: Dito, ang kailangan mo lang ay isang upuan (isang training mat din kung matigas ang sahig mo).
mga tagubilin: Ulitin ang four-shot circuit sa ibaba nang maraming beses hangga't maaari sa loob ng pitong minuto. Kung gusto mo ng 15 minutong ehersisyo, magpahinga nang isang buong minuto, pagkatapos ay ulitin para sa isa pang pitong minutong biyahe.
- Lumutang: Maghintay ng 20 segundo.
- Siper ng takong: 16 reps (walo bawat panig)
- Binagong bisikleta: 16 reps (walo bawat panig)
- Mahilig mamundok: 20 reps (10 bawat panig)
Mag-click dito upang matuto nang higit pa tungkol sa mga bagong BBG na programa sa pagsasanay ni Kayla para sa mga nagsisimula at pagkatapos ng pagbubuntis. At sa hinaharap, alamin kung paano isasagawa ang bawat paggalaw ng pag-eehersisyo na ito. Tinatanggal ni Kayla ang pagkabigla pero hinahamon pa rin ang puso mo.
