Masarap at masustansya, ang mga ito mga side dish na mayaman sa protina ito ay magpapanatiling busog sa iyo nang mas matagal.
Mula sa paneer hanggang sa cottage cheese, ang mga ito ay malusog at simpleng ihanda.
Gusto mo bang i-save ang recipe na ito? Ilagay ang iyong email ngayon at ipapadala namin ang recipe nang diretso sa iyong inbox!
Naghahanap ng mas malasa, mas masustansyang side dish para dagdagan ang iyong pagkain? Gusto mo ng recipe na puno ng protina na hindi nagsasakripisyo ng lasa?
Kung gayon, napunta ka sa tamang lugar!
Ang mga side dish na ito na mayaman sa protina ay siguradong makikiliti sa iyong panlasa at mapanatiling masaya at busog ang iyong tiyan.
Napakasimple nilang gawin, kaya perpekto ang mga ito para sa mga abalang gabi ng linggo. At karamihan ay kid-approved pa rin.
handa na? Ipagpatuloy natin ang palabas na ito!
XNUMX+ Pinakamahusay na Mga Panig na Mayaman sa Protein na Ipares sa Anumang Pagkain
Sino ang nagsasabing hindi nakakabusog ang mga salad? Ang White Bean Salad na ito ay kasing talbog!
Ito ay pinaghalong white beans (malinaw naman), kintsay at berdeng olibo na nilagyan ng vinaigrette sauce na pinagsasama ang bawat lasa nang maganda.
Maaari kang magdagdag ng de-latang tuna para sa karagdagang pagpapalakas ng protina at lasa, ngunit ito ay sapat na masarap sa aking opinyon.
Ito ay hindi lamang mataas sa protina, ngunit mababa rin sa taba, na ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang nanonood ng kanilang calorie intake.
Kung sa tingin mo ay sapat na mahirap na makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng protina sa isang vegan diet, mag-isip muli!
Idagdag itong bean at corn salad sa iyong pagkain at malulutas ang problema.
Pinagsasama ng makulay na bowl na ito ang black beans, kidney beans, cannellini beans, corn, at bell peppers, na hinaluan ng seasoned vinaigrette sauce.
Gusto mo bang i-save ang recipe na ito? Ilagay ang iyong email ngayon at ipapadala namin ang recipe nang diretso sa iyong inbox!
Nag-aalok ito ng mataas na kalidad na plant-based na protina, dietary fiber, at hindi mabilang na iba pang bitamina at mineral.
Dagdag pa, ito ay magkakasama sa loob lamang ng labinlimang minuto, na ginagawa itong isang masarap na alternatibo kahit sa mga araw na hindi mo gustong magluto.
Ang Edamame ay mayaman sa protina, antioxidant, at fiber. Dahil dito, mayroon itong sariling nakakatakot na bahagi.
Ngunit kung gusto mong pasayahin siya, kailangan mong subukan ang maliwanag at matamis na mango salad na ito.
May sariwang basil, black beans, mais, bawang, at marami pa! Tunay, ito ay isang kapangyarihan ng mga lasa, mga texture at mga kulay.
Ihain ito kasama ng iyong susunod na taco night o may inihaw na manok. Hmm!
Ito ay isang matalinong recipe! Ibig kong sabihin, sino ang hindi mahilig sa macaroni at keso, amirite?
Ngunit sa halip na calorific cream, ang bersyon na ito ay puno ng Hellenic yogurt, na alam nating lahat na isang kamangha-manghang mapagkukunan ng protina.
Ihain ito kasama ng pritong manok, hapunan sa Linggo, o kahit bilang meryenda sa gabi, at masarap ang pakiramdam mo sa bawat kagat!
Ang Balela Salad ay isang kamangha-manghang Mediterranean delicacy!
Puno ito ng chickpeas, bell peppers, jalapenos, olives, tomatoes, at Mediterranean seasoning na may hint ng lemon.
Ang halo nito ng mga lasa at mga texture ay nagbabago nito sa isang ganap na katangi-tanging karanasan.
Isang mainam na meryenda o palamuti para sa anumang pagkain, ang balela salad ay magaan sa calories ngunit malaki ang lasa.
Ang Tomato, Basil, at Chickpea Salad na ito ay mataas sa protina at labis na kasiya-siya.
Ang maasim na lasa ng chickpeas ay kinumpleto nang husto ng matamis na lasa ng mga kamatis.
Samantala, ang isang kurot ng sariwang basil ay nagdaragdag ng hindi mapigilan na lasa na nagbubuklod sa lahat.
Ito ay isang kumpletong pagkain na may maraming protina at mabilis na nagsasama-sama. Bagama't mainam din ito bilang simpleng palamuti para sa iyong paboritong karne.
Inihaw na manok ang iniisip ko. Hmm!
Ang Kale at Brussel sprouts ay medyo mataas sa protina at sa kabutihang palad ay nagsasama-sama sila sa masarap at masustansyang salad na ito na hindi gaanong "malusog" ang lasa.
Puno ng maraming mahahalagang bitamina at mineral, ang isang mangkok ng salad na ito ay magpapanatili sa iyo na busog at masaya!
Ang malutong na kale at Brussels sprouts ay kinukumpleto ng mga roasted walnut at briny Parmesan cheese.
Hinahagis ng tangy buttery lemon mustard dressing, ang salad na ito ay gumagawa ng isang kahanga-hangang masarap na side dish anumang oras ng araw!
Ang Mexican-inspired na Pinto Bean Soup ay isang nakabubusog, nakakaaliw na dish na malamang na magpapatubig sa iyong bibig!
Nagsisimula ito sa mga baby potato, carrots, fire-roasted tomatoes, at, siyempre, pinto beans.
Ang lahat ay pinakuluan sa isang masaganang sabaw na nilagyan ng tamang dami ng pampalasa.
Nakakabusog at nakakabusog, perpektong pinaghalo ng malasang sopas na ito ang mga Mexican flavor at texture na tutukso sa anumang panlasa.
Ihain kasama ng inihaw na keso para sa isang nakabubusog, dekadenteng tanghalian o hapunan.
Ang Turkish cuisine ay sikat sa kakaiba at katangi-tanging pagkain nito, isa na rito ang barbunya pilaki.
Ang pangalan ay isinasalin sa "bean sa langis ng oliba," na perpektong nagbubuod sa mga pangunahing sangkap ng nilagang.
Pinagsasama ng Turkish specialty na ito ang mga katangi-tanging lasa ng white beans, sibuyas, kamatis, karot, patatas, bay dahon, langis ng oliba, at kung minsan ay bawang.
Karaniwan itong inihahain bilang isang side dish na may mga inihaw na karne o isda, ngunit maaari rin itong kainin nang mag-isa bilang isang kasiya-siyang pagkaing vegetarian.
At habang maaaring tumagal ng ilang oras upang maghanda, ito ay lubos na sulit sa huli!
Nagpaplano ka ba ng masayang takeout night sa bahay? Subukan ang mga crackling rice paper roll na ito bilang panig para sa pagpapalakas ng protina!
Ang mga ito ay ganap na puno ng lean ground turkey, kahit na maaari mong gamitin ang hipon kung gusto mo.
Mula doon, ito ay isang mabilis na halo ng mga gulay bago lumipat sa papel na bigas. Kulayan ang mga ito ng mantika at maghurno hanggang sa kumaluskos.
Upang itulak ang mga ito sa maximum, gumawa din ng mayaman sa protina, maanghang na peanut butter sauce. Napakaganda!
Kailangan mo ng alternatibong opsyon na mashed potato na puno ng protina para sa hapunan sa Linggo? Paano ang butter beans?
Ang mga ito ay puno ng kabutihan, sila ay super-compactable, at sila ay halos totoo.
May beans, sibuyas, bawang, rosemary, asin, paminta, at paprika, ang mga ito ay malambot, makinis, at mahusay na may makatas na pork chop!
Kahit na hindi mo kailangan ng mayaman sa protina, ang ulam na ito ay magiging hit sa iyong susunod na backyard party.
Hindi lamang ito gluten-free at vegan, ngunit ito rin ay maliwanag, sariwa, at oh-so-masarap.
Ang susi ay ang paggamit ng chickpea paste. Available ito sa karamihan ng mga supermarket at ginagawa nito ang trabaho.
Magdagdag ng ilang pesto, sariwang mozzarella, at maraming makatas na kamatis, at handa ka na.
Ang pinalamanan na acorn squash ay isang simple at masarap na paraan upang gumawa ng vegetarian na pagkain.
Isipin ang oven-roasted acorn squash na nilagyan ng quinoa, cranberries, pepitas, at seasonings.
Ang kumbinasyon ng quinoa, cranberry, at pepita ay nagbibigay ng kasiya-siyang halo ng nutty at malutong na lasa, habang ang mga seasoning ay naglalabas ng bawat lasa.
Ang resulta ay isang lasa na ulam na paulit-ulit mong pagnanasaan.
Ang zucchini ay hindi kilala sa mataas na nilalaman ng protina nito. Ngunit kapag nagdagdag ka ng mga itlog at puti ng itlog, mabilis itong nagiging sobrang masustansya.
Gusto ko ang mga fritter na ito dahil binibigyan ka nila ng mga gulay at protina sa isang malutong, masarap na kagat.
Ihain ang mga ito para sa almusal na may chicken sausage at itlog o para sa hapunan na may salmon. Magugustuhan mo sila sa alinmang paraan!
Ang chickpea at aubergine soup tagine ay isang masarap na halo ng masaganang lasa ng Moroccan.
Pinagsasama-sama ang mga texture at lasa ng talong, chickpeas, at seasonings upang makalikha ng sopas na makakabit sa iyo mula sa unang kutsara.
Perpekto bilang bahagi ng mas malaking pagkain o bilang isang nakabubusog at kasiya-siyang standalone dish, ang nilagang ito ay maghahatid ng masaganang lasa at sustansya sa iyong plato.
Kahit na hindi ka vegan, ang tofu salad na ito ay isang napakahusay na side dish upang makatulong na mapalakas ang iyong paggamit ng protina.
Ang tofu ay isang walang katapusang pinagmumulan ng protina, pagkatapos ng lahat. At sa ulam na ito, praktikal itong gumaganap bilang mga crouton!
I-marinate mo ang tofu sa pinaghalong toyo, pulbos ng bawang, pulbos ng sibuyas, giniling na luya, maple syrup, rice vinegar, sesame oil, at hoisin sauce.
Pagkatapos, i-bake o i-prito ito hanggang malutong lang. Panghuli, itaas ang buong ulam na may mantikilya na tahini dressing, at maaari mong kalimutan na ito ay isang gilid!
Gawing hindi malilimutan ang iyong susunod na pagdiriwang sa India gamit ang masasarap na garlic paneer bites na ito.
Ang mga ito ay maanghang, mainit na mainit at mahusay bilang anumang curry dish. At puno sila ng protina kung sakali!
Ihain ang mga ito sa halip na, o kasama ng, kanin upang maging mas malusog ang iyong pagkain.
Ang gisantes, zucchini at pesto orzo ay isang katangi-tanging kumbinasyon ng mga lasa at mga texture.
Ang snap peas ay nagdadala ng nutty sweetness, habang ang zucchini ay nagdaragdag ng makalupang lasa sa ulam.
Samantala, ang barley na mayaman sa protina ay nagbibigay ng al dente texture na nagbabalanse sa mas banayad na mga gulay.
Ito ay malusog, katangi-tangi at napakasimpleng ihanda. Ginagawa nitong pinaka-protina-rich side dish!
I-upgrade ang iyong susunod na Taco Tuesday gamit ang mga Homemade Refried Beans na ito. Ang mga ito ay mataas sa protina at maaaring tangkilikin sa maraming paraan.
Ihain ang mga ito bilang isang sawsaw o idagdag ang mga ito sa iyong fajitas. Maaari rin silang pumunta sa isang taco salad kung gusto mo.
Dagdag pa, hindi lihim na ang pagluluto ng anumang bagay sa isang Instant Pot ay isang doddle.
Kaya't kung naghahanap ka ng walang-abala na vegan fix, ito dapat ang para sa iyo.
Ito ay halos napakasarap kainin, hindi ba?
Ngunit sa pagitan ng mainit na keso, makulay na damo at makatas na kamatis, kailangan mong pigilan ako, makakain ko ang buong plato!
Ang Halloumi ay isa pang mahusay na keso na may maraming protina. Bahagyang maasim at iniihaw na parang panaginip na hindi natutunaw.
Gawin ito para sa iyong susunod na barbecue, at lahat ay magnanasa sa recipe!
Chicken wings ay maaaring hindi ang iyong unang pagpipilian bilang isang side dish, ngunit makinig sa akin!
Ang mga ito ay makatas, nakakabusog at may pinakadivine crackling texture. Higit pa rito, maaari mong gawin ang mga ito sa anuman at lahat ng iba't ibang lasa upang umakma sa iyong ulam.
Sa tingin ko ang recipe na ito ay pinakamainam sa hapunan ng isda. Ngunit maaari ka ring maghain ng mangkok na may mga hamburger at mainit na aso.
Ang chicken salad ay isa pang ulam na hindi mo akalain na side dish, pero masarap talaga ito sa maraming ulam, lalo na ang mga barbecue dish.
At salamat sa walang taba na dibdib ng manok at Hellenic yogurt, ito ay puno ng protina!
Ihain ito sa halip na salad ng patatas, at voila!
Ang sinumang nagsisikap na dagdagan ang kanilang paggamit ng protina ay nangangailangan ng isang listahan ng mga recipe ng cottage cheese.
Ang produktong ito ay isang goldmine para sa masustansyang pagkain dahil ito ay mababa sa taba at calories, mataas sa protina at calcium, at maaaring gamitin sa matamis at maalat na mga recipe.
Ang salad na ito ay mayaman, mantikilya, at simpleng ihanda. Ihain ito sa halip na mamantika na salad ng patatas kasama ang lahat mula sa manok hanggang sa baboy.
