เป็นการรบกวนที่ più di altri peggiora con il caldo è la การกักเก็บน้ำ. «Con le temperature più elevate la circolazione rallenta e il fabbisogno di liquidi da parte dell’organismo aumenta e di conseguenza i tessuti tendono a trattenerli, favorendo la comparsa di weightezza e gonfiore nella zona soprattutto delle gambe», dice la nutrizionista วาเลนติน่า ชิโรเชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การอาหาร เลอ ดอนเน ริสเปตโต อากลิ อูโอมินี เน ซอฟโฟรโน ดิ ปิอู “ขึ้นอยู่กับแผ่นพื้น variazioni degli ormoni Basti ฉันจะคิดว่าเพียงเล็กน้อยในช่วงต้นของวัฏจักร พรุ่งนี้ในการตั้งครรภ์และในวัยหมดประจำเดือน ร่างกายมีแนวโน้มที่จะรักษา più และ liquidi ใน eccesso มา อิล กรอสโซ โล ฟา โซปราตัตโต โล สไตล ดิ วีตา” Insieme แบบนั่งประจำมีการบริโภคมากเกินไปในการขายและของ cibi che ne sono ricchi, ma also di zuccheri, caffè และปัญหาเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ “เพื่อเปรียบเทียบ hydric ritenzione ซึ่งสิ่งแรกที่ต้องทำคือการจำกัดการบริโภค กลยุทธ์ที่ถูกต้องคือ arricchire i menù di cibi ในระดับ rifornire il corpo di nutrii e sustanze alleate contra la ritenzione idrica” ผู้เชี่ยวชาญกล่าว
การเปรียบเทียบ
Al risveglio meglio sostituire il classico caffè con del tè, bianco o verde. “Grazie alla ricchezza di catechine e di altri potenti antiossidanti, danno lo sprint al sistema linfatico. Poi, invece di scegliere brioche, biscotti e altri cibi dolci che hanno un elevato indice glicemico, meglio orientarsi sui cereali integrali, che grazie alla ricchezza di fiber, favoricono lo smaltimento delle tossine in eccesso. Quest’ultime infiammando i tessuti possono accentuare il problema”, spiega la nutrizionista Valentina Schirò. E, infine, è bene non farsi mancare la frutta, sia secca sia fresca. “Il kiwi, il melone, le pesche, ma anche i frutti di bosco, sono una vera et propria miniera di vitamin tra cui la vitamina C, che è una potente alleata della circolazione. Sì anche all’avocado, che ofrece tanto acidi grassi polinsaturi e vitamin E dall’azione antinfiammatoria». E se non si riesce proprio a rinunciare al gusto dolce, va bene anche quella essiccata. «Debido albicocche essiccate forniscono buone percentuali di magnesio e potasio, minerali che aiutano a eliminare l’eccesso di sodio ea combatte gamba e piedi swollen et pesti».
อาหารเย็นแบบพรันโซ
“Per favorre il drenaggio e lo smaltimento dei liquidi in eccesso nei menù occorre semper insert verdure e ortaggi, cotti o crudi. Calabacín, cetrioli, lattuga, i fagiolini, ad esempio, sono ricchi di acqua, sali minerali e polifenoli, che giovano alla circolazione”, dice la nutricionista Valentina Schirò. “A tavola poi occorre alternare nei menù pesce, carne bianca e legumi. Sì anche alle uova che sono fonte di acidi grassi essenziali dall’azione antinfiammatoria». Per i primi piatti invece meglio scegliere pasta o cereali integrali. “Evaluación de aminoácidos esenciales, che aiutano a produrre glutatione, un antiossidante molto potente che è un ottimo alleato contro il ristagno dei liquidi. Per ridurre al minimo il consumo di sale invece si possono aggiungere spezie ed erbe aromatiche come il timo, il rosmarino, la maggiorana e tante altre ancora”.
เมนูทั่วไป
การเปรียบเทียบ
ชาขาว โยเกิร์ตกับมูสลี่และกีวี
อาหารว่าง
Un frutto di stagione a scelta ด้วย qualche noce หรือ mandorla
พรานโซ
Insalata di rucola, ceci และ farro, conditi กับน้ำมันมะกอก extravergine d'olive
Merenda
Un frutto di stagione a scelta ด้วย qualche noce หรือ mandorla
ซีน่า
Orata ซูกินีผัดในพาเดลลาด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ ปรุงรสด้วย succo di limone ขนมปังโฮลมีล
