การออกกำลังกายนี้เกี่ยวกับการทำซ้ำเชือกกระโดดสูง (300!) ซึ่งฉันไม่คิดว่าจะเป็นเรื่องใหญ่ ผู้ฝึกสอนระดับ 1 ของ CrossFit Betsy Baker เตือนเราให้ยืดน่องก่อนและหลังการฝึกและทำการฟอก ซึ่งฉันทำแล้ว แต่ฉันไม่ได้เตรียมตัวสำหรับระดับความเจ็บปวดที่ตามมา สองวันถัดมา ฉันลงบันไดไม่ได้ตามปกติ และน่องของฉันก็ อีกครั้ง วันพุธ. และการออกกำลังกายนี้ใช้เวลาเพียง 35 นาทีเท่านั้น!
การออกกำลังกาย CrossFit AMRAP 35 นาที
อุปกรณ์ที่จำเป็น: กระโดดเชือก กล่อง ดีบอล (เรียกอีกอย่างว่าสแลมบอล) และตุ้มน้ำหนักปานกลาง (หกถึง 25 ปอนด์)
คำแนะนำ: หลังจากการวอร์มอัพแบบไดนามิกเป็นเวลาห้านาที ออกกำลังกายสี่รอบให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ใน 35 นาที หากคุณต้องการรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โปรดดูคำแนะนำด้านล่าง ฉันข้ามการออกกำลังกายนี้ไปสองรอบและกดกระโดดเชือกรอบที่สามเมื่อตัวจับเวลาเริ่มต้นขึ้น สำหรับการอ้างอิง ฉันใช้กล่องขนาด 20 นิ้ว ดัมเบลล์ 15 ปอนด์ และ D-ball 30 ปอนด์
หลังการฝึก อย่าลืมทำคูลดาวน์เหมือนการเหยียดขาเหล่านี้ หรือคว้าลูกกลิ้งโฟมสำหรับขาและบั้นท้ายของคุณ ยืดน่องเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดจากการกระโดดเชือก
| การออกกำลังกาย CrossFit AMRAP 35 นาที |
|---|
| กางเกงบ็อกเซอร์เรียบง่าย 300 ตัว |
| 75 กล่องน้ำหนัก |
| 50 D-ball บนไหล่ |
| แผ่นดัมเบลล์สลับแถวละ 25 แผ่น (รวม 50 แผ่น) |
