Mangiare bene ต่อ นอนหลับได้ดี. ในบางโอกาส della Giornata mondial del sonno la dottoressa Martina Doneganiนักชีววิทยาด้านโภชนาการที่เชี่ยวชาญ – ร่วมมือกับ Uber Eats – สร้างกลุ่มของ 10 congli da seguire se si vogliono fare sonni calmi
Quasi 1 italian su 3 นอนไม่พอจำนวนดิแร่ mi 1 ของเขา 7 ถ้าเขาพูดว่าไม่พอใจ คุณภาพของเจ้าของ sonno: ฉันรบกวนฉัน del sonno Secondo un recente studio เผยแพร่ sula rivista Scientific Reports of the ricercatori of the Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono in crescita.
เพราะซีโบมีอิทธิพลต่อลูกชาย
La scelta del pasto giusto è พื้นฐาน: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna bene betention to che cosa si ใส่ในทาโวลา เพราะเมื่อไรจะมี passiamo dalla veglia al sonno il cervello มาแปลง neurotrasmettitore chiamato โดยเฉพาะ serotonin (l'ormone del buonumore) ในฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับที่ดีอีกชนิดหนึ่งคือเมลาโทนิน ร่างกายจะเคยชินกับการผลิตเซโรโทนินตามจังหวะปกติและ เพื่อให้มันใช้สนับสนุนที่รางวัล dagli alimenti. “ไม่มี tutto ciò che mangiamo contenga però i mattoni utili para produrre la serotonin” นายแพทย์ Martina Donegani กล่าว “เพราะลูกพี่ลูกน้องมีแรงจูงใจที่จะให้อาหาร di insonnia può essere proprio nella mancanza degli alimenti giusti เพื่อเปลี่ยนพวกมันให้กลายเป็นสารล้ำค่านี้ ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงองค์ประกอบของพาสต้าและจังหวะที่เรามาฟัดตีด้วย ซึ่งมีอิทธิพลต่อคุณภาพของเสียง”
Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani, ยังคงมี 10 consigli เพื่อหลีกเลี่ยง notti insonni
10 คอนซิกลีต่อหอพัก เวลแมงจิอาโดเบเน
ค่าโดยสารของพาสต้าเลเกโรจะเป็น. เพื่อหลีกเลี่ยงการย่อยอาหาร อาหารเย็นควรประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี (ขนมปัง ริโซ พาสต้า มันฝรั่ง) ไฟเบอร์ (ผัก) และโปรตีน และไม่ใช้หญ้ามากเกินไป
Lasciare trascorrere เป็นอย่างน้อย Due-tre ore dopo มื้อค่ำ prima di coricarsi เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้ทางเดินอาหารไปรบกวนลูกชาย
ฉันจะไม่ข้ามโคลาซิโอเนระดับพรีเมียม della mattina (ต้องเทประมาณ 20% ของกิโลแคลอรีทุกวัน) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante, in modo da Dae l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno.
ดื่มน้ำเยอะ ๆเกาะอยู่ในตอนกลางคืนหากมันส่งสัญญาณถึงเหงื่อออกซึ่งนำไปสู่การสูญเสียน้ำ: ถ้ามันหลับ มันจะไม่ได้รับน้ำอย่างสมบูรณ์ถ้ามันลุกขึ้นจากศูนย์กลางของเจ็ด mandi dei segnali ที่แขวนอยู่ในตอนกลางคืนรบกวน sonno
Scegliere cibi ricchi di ทริปโตเฟนสารตั้งต้นของกรดอะมิโนของเซโรโทนินและเมลาโทนิน ออร์โมนมีส่วนร่วมในกลไก sonno/veglia Uova e formaggi are gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (ทาคีโน, โปลโล, coniglio, vitello, agnello), i legumi (โดยเฉพาะ quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), i pesci di mare, ฉันธัญพืช integrali (più di quelli raffinati) และ ortaggi (อินดิเวีย, มันฝรั่ง, spinaci, cavolfiori, หน่อไม้ฝรั่ง, bietole, lattuga)
รับประกันปริมาณวิตามิน B1 และ B6 ที่ดีเช ฮันโน อันเช โลโร อู โรโล เนลลา ซินเตซี ออร์โมนาเล เดลลา เซโรโตนินา Tra i cibi che le contengono troviamo i graini, i legumi, le uova, la meat, il pesce.
บริโภคอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม. พวกเขามีผลสงบเงียบ ecco allora che i latticini, ricchi sia di tryptophan che di แคลเซียม, possono davvero essereการพิจารณา degli alleati contro l'insonnia และลาเต้อุ่น ๆ จะช่วยได้
รับประทานอาหารเย็นด้วยขนมปังหรือซีเรียลบางส่วนเป็นการดีกว่าที่จะบูรณาการ: sono ricchi di amido, carboidrato complesso che grazie allo stimalo dell'insulina favorce la disponibilità del tryptofano
หลีกเลี่ยงการบริโภค sostanze eccitanti ในช่วงที่สองของวัน: หลีกเลี่ยงคาเฟอีน พบได้ในกาแฟ ในชา ในซิโอโคลาตา และแม้แต่ในโรงเรียน
ฉันจะไม่ละเมิดด้วยการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นอกเสียจากว่ามันเป็นอันตรายต่อสุขภาพ จริงอยู่ว่าในตอนแรกมันสามารถทำให้นอนหลับได้ แต่สามารถคาดคะเนได้ว่าผมนอนหลับในตอนกลางคืนและไม่เสี่ยงกับปีติเระโสนโน Anche in questo, caso, dunque, se si vuole consumare dosi moderatissime.
