Агар шумо аллакай дар ин фазои сиёсӣ нигарон бошед ва хавотир бошед, ки интихоботи соли 2020 вазъро танҳо бадтар мекунад, шумо танҳо нестед. Дар як пажӯҳиши ахир, тақрибан 40% пурсидашудагон гуфтаанд, ки сиёсат манбаи стресс аст ва 20% гуфтаанд, ки онҳо аз депрессия, бехобӣ ва хастагии марбут ба сиёсат азият мекашанд.
Дар бораи мавзӯъҳои доғ, ба монанди зӯроварии силоҳ, ҳуқуқҳои репродуктивӣ, муҳоҷират ва тағирёбии иқлим нигаронӣ вуҷуд дорад. Ин маънои онро дорад, ки мисли бисёре аз амрикоиҳо, шумо метарсед, ки ин масъалаҳо мустақиман ба шумо ё шахси дӯстдоштаатон таъсир мерасонанд. Мутаассифона, шумо наметавонед ҳама чизро ислоҳ кунед, аммо ин стратегияҳои коршиносон метавонанд ба шумо ҳангоми ҷалб ва огоҳ будан дар бораи худ ғамхорӣ кунед.
1. Аз давраҳои хабарӣ дур нашавед
POPSUGAR Эрика Рохас, доктори PhD, равоншиноси сабтиномшуда ва муассиси Ассотсиатсияи Психологии Бродвей дар Ню Йорк "Роҳи идома додани огоҳӣ дар бораи сиёсат вуҷуд дорад" гуфт POPSUGAR Эрика Рохас. Масалан, агар шумо дар хоб мушкилӣ дошта бошед, хондани сарлавҳаҳои Twitter эҳтимол ба шумо кӯмак намекунад.
Дарвоқеъ, Алессандро Де Надай, PhD, ёвари профессори психологияи Донишгоҳи давлатии Техас, пешниҳод мекунад, ки вақти маҳдудро барои хондан ё тамошои ахбор ҷудо кунед, шояд як бор саҳар ва як бор бегоҳ пеш аз ба поён рафтан. Вай тавзеҳ дод, ки тамошои бештари хабарҳо танҳо изтироби ӯро ба вуҷуд меорад.
2. Оё шумо иштирок мекунед?
Ин давраи сиёсӣ метавонад шуморо саргардон кунад, аммо ҳарду коршинос таъкид карданд, ки метавонад Тағйир диҳед ва иҷро кардани қисми худ ба шумо кӯмак мекунад, ки худро беҳтар ҳис кунед. Дар ҳоле ки интихоботи президентӣ бештар таваҷҷӯҳро ба худ ҷалб мекунад, маъракаҳои маҳаллӣ аксар вақт ба кӯмак ниёз доранд. Ҷаноби Рохас инчунин тавсия медиҳад, ки дар ҷаласаҳои шӯрои шаҳр ё маҷлисҳои шаҳрдорӣ ширкат варзанд ё роҳҳои дигари мубодилаи андешаҳои худро бо мансабдорони интихобшуда пайдо кунед. "Андешидани чораҳои фаъол барои ҳалли нигарониҳои шумо эҳсоси ноумедиро коҳиш медиҳад ва ҳисси агентии шахсии шуморо мустаҳкам мекунад" гуфт ӯ.
Агар шумо хоҳед, ки дастгирии молиявӣ расонед, "буҷети хурдеро ба нақша гиред, то саҳмҳои интихоботӣ мустақиман ба номзадҳо ё кумитаҳои амалиёти сиёсиро пардохт кунед, ки дар якҷоягӣ бо саҳмияҳои дигарон метавонанд ба маблағҳои назарраси пешазинтихоботӣ илова кунанд" гуфт доктор Де Надай.
3. Аз шабакаҳои иҷтимоӣ даст кашед
Дар соли оянда шумо ҳатман мақолаҳо ва шарҳҳоеро хоҳед дид, ки бо онҳо розӣ нестед ва дар ҳоле ки бисёре аз масъалаҳои сиёсӣ амиқ шахсӣ ҳастанд, беҳтар аст, ки бо ин вокуниши беандеша бо баҳс бо ҳамсинфони собиқ ё бегона мубориза баред. Чунон ки доктор Де Надай кайд намуд, дар Штатхои Муттахида зиёда аз 300 миллион нафар одамон хастанд, ки аксарияти куллии онхо чунин акидахои азиме надоранд, ки шумо дар хабархои худ пайдо мекунед. Одамоне, ки онҳоро нашр мекунанд, низ тағир намеёбанд.
"Дар бораи самараноктарин истифодаи нерӯ ва вақти худ фикр кунед" гуфт ӯ. Ба ҷои хавотир шудан дар бораи як ақидае, ки ба садҳо одамони дигар таъсир мерасонад, вақт ва пули худро ба сабабҳое, ки барои шумо муҳиманд ва воқеан метавонанд тағир диҳанд, сарф кунед. Ин метавонад ба мисли саҳмгузорӣ дар як маъракаи васоити ахбори иҷтимоӣ, ки аз ҷониби як гурӯҳи хуб созмонёфта ва бонуфузе, ки нуқтаи назари шуморо ифода мекунад, оғоз кард, осон бошад.
4. Бо оила ва дӯстон маҳдудият муқаррар кунед.
Эҳтимол шумо дӯстон ё оилае доред, ки сиёсаташон ба сиёсати шумо мувофиқат намекунад. Гарчанде ки ин сӯҳбатҳо метавонанд гарм шаванд, он метавонад барои ислоҳ кардани интизориҳои шумо кӯмак кунад. Ба ҷои кӯшиши тағир додани ақидаи худ, "тамаркуз ба баёни эътиқоди худ оромона ва возеҳ кунед, пас барои гӯш кардан ва эътироф кардани ҳақиқат вақт ҷудо кунед." шахси дигар ошкоро ва бидуни таассуф, "маслиҳат дод доктор Рохас.
Бо вуҷуди ин, оқилона аст, ки дар ҷамъомади оилавӣ ё хӯроки шом бо дӯстон маҳдудият гузоред. Агар шумо дар фазои муносиб барои иштирок дар баҳсҳои сиёсӣ набошед, беҳтар аст, ки онро бидуни назорат бигӯед, шарҳ дод доктор Рохас. "Агар сӯҳбатҳо рух диҳанд ва шумо худро нороҳат ҳис кунед, бас кунед" гуфт ӯ. "Чанд дақиқа берун равед, то ҳавои тоза гиред, барои нафаси чуқур ба ҳаммом равед ё ба сайру гашт равед."
Агар шумо розӣ бошед, доктор Де Надай пешниҳод мекунад, ки мухтасар истода, баъд розӣ нашавед. "Баъзан сафари рафтуомад кам карда мешавад (бе) изҳороти носахехро бидуни тафтиш," гуфт ӯ.
5. Ҳуқуқҳои худро бидонед
Масъалаҳо барои бисёр одамон, аз ҷумла онҳое, ки аз сиёсати муҳоҷират ва ҳуқуқи репродуктивӣ дар хатар ҳастанд, муҳиманд. "Вақте ки шумо ба гурӯҳе, ки бо сабаби ислоҳоти сиёсӣ аз ҳуқуқи овоздиҳӣ маҳрум шудаед, аз ҳуқуқҳои худ огоҳ будан ва онҳоро оромона ва устуворона ҳимоя кардан муҳим аст" гуфт ӯ. Доктор Рохас дар ПОПСУГАР. Масалан, одамони беҳуҷҷат бояд сарчашмаҳои мӯътамад пайдо кунанд, то ба онҳо дар ҳалли масъалаҳои муҳоҷират кӯмак расонанд. Вай гуфт, "тарс ва изтиробро тавассути донистани ҳуқуқҳои худ, пайваст шудан ба маълумоти боэътимод дар масъалаҳои муҳоҷират ва дастрасӣ ба кӯмаки ҳуқуқӣ дар масъалаҳои муҳоҷират ба таври назаррас коҳиш додан мумкин аст" гуфт ӯ.
То андозае ҳамин чиз ба ҳифзи саломатии репродуктивӣ дахл дорад. "Донистани қонунҳо дар иёлати шумо, пурсишҳо ба мутахассисони соҳаи тиб ва изҳори нигарониҳои худ қадамҳои муҳим дар ҳимоят аз ниёзҳои худ ва таҳкими ҳисси қудрати шумост" гуфт доктор Рохас. .
6. Нигоҳубини худ
Ин метавонад ба назар бефоида бошад, аммо аксар вақт вақте ки шумо стресс мекунед, аввалин чизе, ки бояд кард, нигоҳубини худ аст. Доктор Рохас аҳамияти хоби кофӣ, машқ кардан ва бо ғизои солим таъмин кардани ҷисми шуморо таъкид кард. Вай инчунин тавсия медиҳад, ки роҳҳои гирифтани "танаффусҳои равонӣ" пайдо кунанд. Ин метавонад як чизи оддӣ ба мисли гӯш кардани мусиқӣ ё истироҳат бо китоби хуб бошад.
7. Кӯмак пурсед
Доктор Рохас ба POPSUGAR гуфт: "Тадқиқот пайваста нишон дод, ки муносибатҳои дастгирӣ метавонанд дар пешгирӣ ва баъзан баргардонидани таъсири зараровари стресси заҳролуд муфид бошанд." Дӯст ё аъзои оилаеро пайдо кунед, ки дар он шумо худро бароҳат ҳис мекунед ва аз онҳо кӯмак пурсед. Доктор Рохас гуфт, ки танҳо муошират кардани тарс, нигаронӣ ё изтироб метавонад аксар вақт стрессро ба таври назаррас коҳиш диҳад.
Агар шумо дарк кунед, ки изтироб ё депрессияи шумо ҳаёти ҳаррӯзаи шуморо халалдор мекунад, бо терапевт мулоқот кунед. Вай метавонад ба шумо маслиҳатҳо ва стратегияҳои мувофиқ пешниҳод кунад.
