నేను శిక్షణ వీడియోలను ఇష్టపడుతున్నాను, మీ పాత ఇష్టమైనవి కొంచెం పునరావృతమయ్యే సమయం వస్తుంది. మరియు చూడండి, నేను చాలా సంవత్సరాలుగా అదే వీడియోలను అనుసరిస్తున్నట్లు తెలిసింది; నిన్ను చుసుకొ పిచ్చి మరియు క్లాస్ ఫిట్‌షుగర్‌కి చెందిన జేక్ డుప్రీ. కానీ శిక్షణా సెషన్‌లు కష్టంగా ఉన్నప్పుడు కూడా నా వేగాన్ని మార్చుకోవాలనుకున్నాను.
మార్నింగ్ మెల్ట్‌డౌన్ 100, బీచ్‌బాడీ యొక్క సరికొత్త ప్రోగ్రామ్, ఈ అవసరాన్ని తీర్చడానికి సాధ్యమైన ప్రతిదాన్ని చేసింది. టైటిల్‌లోని "100" ప్రోగ్రామ్‌లోని ప్రత్యేకమైన వర్కౌట్‌ల సంఖ్యను సూచిస్తుంది. మీరు 100 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ (ప్రాధాన్యంగా ఉదయం, కానీ నిజంగా ప్రతిసారీ మీరు దాన్ని పొందగలిగేలా) తయారు చేయాలి. కాబట్టి అనేక ఇతర వీడియో ఆధారిత ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, మీరు ప్రతి వారం లేదా ప్రతి వారం ఒకే వ్యాయామం పునరావృతం చేయరు. లైన్‌ను నావిగేట్ చేయడం మరియు 1 నుండి 100 వరకు ప్రతి వీడియోను చూడటం లక్ష్యం.
ఈ ప్రత్యేకమైన ప్రోగ్రామ్‌ని ప్రయత్నించడానికి బీచ్‌బాడీ నాకు అవకాశం ఇచ్చింది మరియు నేను ఏమి ఆశించాలో నాకు తెలియదు. 12 వర్కవుట్స్ తర్వాత ఇంప్రెస్ అయ్యారనే చెప్పాలి.
నాకు నచ్చినవి: సంగీతం, వైవిధ్యం మరియు రెచ్చగొట్టే కదలికలు.
ప్రతి వర్కౌట్‌లో చిన్న వార్మప్, రెండు లేదా మూడు సర్క్యూట్‌ల కార్డియో లేదా స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్ మరియు శీఘ్ర రీఛార్జ్ సమయం ఉంటాయి. మొత్తంగా, ఒక వీడియో 20-30 నిమిషాల నిడివి ఉంటుంది. దీనిని కోచ్ జెరిఖో మెక్‌మాథ్యూస్ మరియు ఆమె వెనుక కఠినమైన పురుషులు మరియు మహిళల బృందం నిర్వహిస్తుంది.
జెరిఖో తన స్లీవ్‌లను ఎబ్స్ మరియు టన్నుల స్టిమ్యులేటింగ్ మరియు సృజనాత్మక వ్యాయామాలను ఖచ్చితంగా కత్తిరించిన ఒక చల్లని మరియు అర్థం చేసుకునే స్నేహితుడిగా భావించాడు. నేను మాడిఫైయర్‌కి మారినప్పుడు లేదా నా భారీ బరువులు తీసుకున్నప్పుడు ఆమె నన్ను ప్రేరేపించి, ప్రేరణ పొందేలా చేసింది. మరియు ప్రోగ్రామ్ యొక్క చక్కని అంశాలలో ఒకటి ఏమిటంటే, ప్రతి వర్కౌట్ స్టూడియోలో పరికరాలతో ఉన్న ప్రత్యక్ష DJ కోసం సెట్ చేయబడింది. ఇది కేవలం జలపాతం కాదు; లూప్ మధ్యలో, కదలిక యొక్క కష్టం లేదా సంక్లిష్టతను బట్టి జెరిఖో వేగవంతమైన లేదా నెమ్మదిగా టెంపో కోసం అడుగుతాడు. నేను రిథమ్ వర్కవుట్‌లతో నిమగ్నమై ఉన్నాను, కనుక ఇది నాకు భారీ విక్రయ కేంద్రంగా ఉంది; సంగీతాన్ని కొనసాగించడం ప్రేరేపిస్తుంది మరియు సవాలుగా ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ యొక్క వైవిధ్యం ప్రతి రోజు నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని కొత్త శిక్షణా సెషన్‌ను కలిగి ఉంది. అది నన్ను ఎంతగా ప్రేరేపించిందో చూసి నేను ఆశ్చర్యపోయాను. గతంలో, వ్యాయామ వీడియోలను పునరావృతం చేయడం అంటే నేను నిజంగా భయపడే వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోవడం, నొప్పి వస్తుందని నాకు తెలుసు. మార్నింగ్ మెల్ట్‌డౌన్ 100తో, రోజు వ్యాయామం గురించి మీకు తెలిసిన ఏకైక విషయం మీ లక్ష్యం (కార్డియో, స్ట్రెంగ్త్, HIIT, రికవరీ లేదా "ఫైట్ క్లబ్") మరియు మీకు అవసరమైన పరికరాలు. ఇది వ్యక్తిగతంగా ఒక తరగతికి వెళ్లడం లాంటిది, అక్కడ మీరు ఏమి ఆశించాలో ఖచ్చితంగా తెలియదు కానీ తెలుసుకోవడానికి ఉత్సాహంగా (మరియు బహుశా భయపడి ఉండవచ్చు).
శిక్షణా సెషన్‌లు చాలా కష్టంగా ఉన్నాయి మరియు భూతద్దాలు, పర్వతారోహకుడికి మరియు బర్పీకి మధ్య క్రాస్ మరియు కోర్ మరియు హెడ్‌కి బరువైన హృదయం వంటి నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ చూడని కదలికలు చాలా ఉన్నాయి. అప్పర్ బాడీ బాడీబిల్డింగ్ వ్యాయామాలు ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం లేదా కోర్ మరియు సాధారణంగా ఏకీకృత బరువులపై దృష్టి పెడతాయి. కార్డియో రోజులు రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ యొక్క పేలుళ్లతో వేగాన్ని పెంచాయి. (ఒక కార్డియో సెషన్ 100 సెకన్ల జెయింట్ స్కేటర్ జంప్‌లతో ముగిసింది, ఇది నన్ను చెమటతో కప్పేసింది.) ఫైట్ క్లబ్ శిక్షణా సెషన్‌లు, బాక్సింగ్, ముయే థాయ్ వంటి వివిధ పోరాట శైలులలో కిక్‌లు మరియు పంచ్‌లతో సహా నాకు ఇష్టమైన వాటిలో కొన్ని. మరియు కరాటే.మార్నింగ్ మెల్ట్‌డౌన్ 100 అనేది నేను ఇప్పటివరకు అమలు చేసిన అత్యంత కష్టతరమైన శిక్షణా కార్యక్రమం కానప్పటికీ, నేను కలిగి ఉన్న 12 వర్కవుట్‌లలో కూడా కదలికను వేగవంతం చేయడంలో వేగం మరియు కష్టాన్ని నేను అనుభవించగలిగాను. వాస్తవాలు. మరియు నేను ప్రభావాలను అనుభవించలేదని కాదు. జంపింగ్ కదలికలతో బాడీబిల్డింగ్ కలయిక ఘనమైన వారానికి గ్లూట్‌లను దెబ్బతీస్తుంది.
ప్రతి కదలిక కూడా వివిధ స్థాయిల మోడ్‌లతో వస్తుంది. నేను ఖచ్చితంగా వాటిని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తాను ఎందుకంటే అనేక కదలికలు గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు నా బలం మరియు వేగాన్ని మాత్రమే కాకుండా, నా సమతుల్యత మరియు చురుకుదనాన్ని కూడా సవాలు చేస్తాయి.
సంభావ్య ప్రతికూలత: మీకు బరువు అవసరం
మీకు బరువులు అందుబాటులో ఉన్నట్లయితే శక్తి శిక్షణ సెషన్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, ఇది మా సెలూన్‌లో ప్రత్యేకంగా పని చేసే వారికి సమస్యగా ఉంటుంది. మీకు జిమ్ మెంబర్‌షిప్ ఉంటే, నేను చేసిన పనిని మీరు చేయగలరు: బీచ్‌బాడీ యాప్ ద్వారా మీ ఫోన్‌కి ఆ రోజు వర్కవుట్‌ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి, ఆపై ఖాళీ క్లాస్‌రూమ్ స్టూడియోలో క్యూలో నిలబడండి. (యాప్‌ని ఉపయోగించడం వలన మీరు ఆపిల్ వాచ్‌ని కలిగి ఉంటే, క్యాలరీ గణనలు మరియు ఇతర గణాంకాలను ట్రాక్ చేయడానికి కూడా మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.) మీరు ఇంట్లో శిక్షణ పొందాలనుకుంటే, నేను చేస్తాను. నేను కనీసం మూడు జతల తేలికపాటి, మధ్యస్థ మరియు భారీ బరువులలో పెట్టుబడి పెడతాను. (మీ బరువు ఎంత భారీగా ఉండాలో మీకు తెలియకపోతే, ఈ గైడ్‌ని చూడండి.) సాధారణంగా, మీరు వాటన్నింటినీ ఒకే వ్యాయామంలో ఉపయోగించరు, కానీ వివిధ బరువులు మీ బరువు లేదా బరువును తగ్గించే ఎంపికను అందిస్తాయి. నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము. అధిక దానితో కార్డియో, క్లబ్ ఫైట్ మరియు రికవరీ వ్యాయామాలు సాధారణంగా శరీర బరువుకు సంబంధించినవి అని గమనించాలి.
మొత్తంమీద, అయితే, మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఈ వర్కౌట్‌లు ప్రభావవంతంగా, ఆకర్షణీయంగా మరియు యాక్సెస్ చేయగలవని నేను కనుగొన్నాను. మరియు చాలా గజిబిజిగా ఉన్న ఫిట్‌నెస్ ప్రపంచంలో, 100 ప్రత్యేకమైన వర్కౌట్‌లతో కూడిన వీడియో షో వంటి నేను ఇంతకు ముందెన్నడూ చేయనిదాన్ని ప్రయత్నించడానికి నేను ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తిగా ఉంటాను. మీరు అవసరమైన పరికరాలను కలిగి ఉన్నంత వరకు, సుదీర్ఘమైన ప్రోగ్రామ్‌లో పాల్గొనాలనుకునే వారికి (100 రోజులు గుర్తుంచుకోండి!) మరియు ఒకేసారి తక్కువ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే వారికి మార్నింగ్ మెల్ట్‌డౌన్ 100 మంచి ఎంపిక. మీరు దీన్ని మీరే ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీరు YouTubeలో అందుబాటులో ఉన్న శిక్షణ టెంప్లేట్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు (ఉచితంగా!).
చిత్ర మూలం: బీచ్‌బాడీ
