இது எப்போதும் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் கண்டுபிடிக்க எளிதானது அல்ல எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மதிய உணவு சமையல். நன்றி நான் உங்களுக்காக லெக்வொர்க்கை செய்துவிட்டேன், இந்தப் பட்டியலில் நீங்கள் திருப்தி அடைவீர்கள் என்று உறுதியளிக்கிறேன்.
நீங்கள் எடை கண்காணிப்பாளர்களில் இருக்கும்போது மதிய உணவு குறிப்பாக தந்திரமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது பிஸியான நாளின் நடுவில் சமைக்க வேண்டும்.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? இப்போது உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை நேரடியாக உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
பின்னர் விரைவான உணவு எளிய மற்றும் மலிவான தீர்வுக்கான சைரனாக மாறுகிறது.
ஆனால் இந்த இருபத்தைந்து எடை கண்காணிப்பாளர்கள் மதிய உணவு ரெசிபிகள் மூலம், நீங்கள் எவ்வளவு புள்ளிகளைச் சேமித்துள்ளீர்கள் என்பதை அறிந்து நீங்கள் மிகவும் திருப்தி அடைவீர்கள்.
இந்த செய்முறையானது ருசியான நன்மையின் இதயம், வசீகரிக்கும் கிண்ணத்தை உருவாக்குகிறது.
மூன்று முதல் எட்டு SmartPoints (நீங்கள் பின்பற்றும் திட்டத்தைப் பொறுத்து) பதிவுசெய்தல், இது வங்கியை உடைக்காத ஒரு சுவையான உணவாகும்.
ஒவ்வொரு சேவையும் இரண்டு கப் உணவைத் தருகிறது, இது உங்கள் பணத்திற்கு அதிக மதிப்பைக் கொடுக்கும். இதற்கு மேல், இது ஒரு பிஸியான நாளுக்கு உங்களை முழுமையாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்கும்.
எனக்கு பிடித்த ஹெல்த் ஹேக்களில் ஒன்று, டார்ட்டிலாக்களுக்கு பதிலாக கீரையை மாற்றுவது. இது கொஞ்சம் புதிய நெருக்கடியைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நிறைய கலோரிகளையும் குறைக்கிறது.
இந்த வான்கோழி டகோ லெட்டூஸ் ரேப்கள் நாளின் எந்த நேரத்திலும் ஹிட் ஆகும், ஆனால் அவை சிறந்த மதிய உணவை உருவாக்குகின்றன.
மாட்டிறைச்சிக்கு பதிலாக தரையில் வான்கோழியைப் பயன்படுத்துவதும் உங்கள் கலோரிகளை மிச்சப்படுத்துகிறது, அதாவது நீங்கள் குறைவான புள்ளிகளுக்கு அதிகமாக சாப்பிடலாம்.
அது என் புத்தகத்தில் ஒரு வெற்றி போல் தெரிகிறது!
இந்த ரெசிபி உங்கள் நாளை மசாலாக்க மிகவும் எளிதாக்குகிறது.
இதில் பல பொருட்கள் இருக்கலாம், ஆனால் வெகுமதி மதிப்புக்குரியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது ஒரு பேக்கிங் பான் செய்முறையாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு கடாயை ஏற்றி பின்னர் சுடலாம்.
வார நாள் மதிய உணவுகளுக்கு ஆரோக்கியமான செய்முறையைத் தேடும் போது இது ஒரு சிறந்த மேக்-அஹெட் டிஷ் ஆகும்.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? இப்போது உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை நேரடியாக உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
நான் எல்லாவற்றிலும் அன்னாசிப்பழத்தை விரும்புகிறேன், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் லேசான மதிய உணவுகளுக்கான எனது பட்டியலில் இந்த செய்முறை எப்போதும் முதலிடத்தில் இருக்கும்.
தயாரிப்பது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் இதன் விளைவாக மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
இந்த சீன உணவகத்தின் பிரதான உணவு தயாரிப்பதற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகும், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த டேக்அவுட் இடத்திலிருந்து வந்ததைப் போலவே சுவையும்.
ஒவ்வொரு சேவையும் ஐந்து SmartPoints மட்டுமே கணக்கிடப்படும், எனவே மேலே சென்று சில வினாடிகள் மகிழுங்கள்.
நான் ஒரு முறை சொன்னேன், மீண்டும் சொல்கிறேன்: வாணலி சமையல் அற்புதமானது.
தயாரிக்கப்பட்ட உணவை ஒரு தட்டில் வைத்து, அதை அடுப்பில் எறிந்து, உங்கள் வாழ்க்கையைப் பெறுவதில் மிகவும் திருப்திகரமான ஒன்று உள்ளது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுத்தம் செய்வது என்பது குறைந்த அளவு உணவுகளுடன் கூடிய காற்று.
இந்த டெரியாக்கி சிக்கன் வாணலி செய்முறை விரைவானது, எளிமையானது மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருப்பதற்கு சரியான எடுத்துக்காட்டு.
உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்பைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி!
இந்த எளிதான சிக்கன் கார்ன் சௌடர் சரியான, நிறைவான சௌகரியமான உணவு மற்றும் ஒரு சேவைக்கு ஆறு முதல் எட்டு SmartPoints மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.
இந்த வெண்ணெய் உணவை உருவாக்குவதற்கான ரகசியம், XNUMX% பால் மற்றும் கிரீம்-ஸ்டைல் சோளத்தை மட்டுமே அடிப்படையாகப் பயன்படுத்துவது.
ஒவ்வொரு கடியும் சுவையில் நிறைந்திருக்கும், ஒரு பட்டுப் போன்ற அமைப்புடன், நீங்கள் சில நொடிகளில் திரும்பி வருவீர்கள்.
மற்றும் பல சிறிய, வெண்ணெய் சூப்கள் போலல்லாமல், உங்களுக்கு மெதுவான குக்கர் தேவையில்லை. மாறாக, நாற்பது நிமிடங்களில் அது மேசையில் வந்துவிடும்.
கோடை காலம் முழு வீச்சில் இருக்கும் போது இந்த செய்முறையானது சரியான மதிய உணவை உருவாக்குகிறது.
ஃபெட்டா ஒவ்வொரு கடியிலும் மிகவும் கசப்பான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் வெள்ளரிக்காய் கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் அனைத்தையும் பேக் செய்கிறது.
இந்த ரெசிபி பீன்ஸ் குறைவாக இல்லை, இது உங்களை மணிக்கணக்கில் முழுதாக வைத்திருக்க வீரியத்தை சேர்க்கிறது.
சீன உணவுகளை உட்கொள்ள உங்களுக்கு ஏக்கம் உள்ளதா, ஆனால் அதிகப்படியான கலோரிகளை வீணாக்க விரும்பவில்லையா? இந்த செய்முறை நாள் சேமிக்கும்.
இது அடிப்படையில் ஒரு சிதைக்கப்பட்ட முட்டை ரோல், எனவே இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் எடை கண்காணிப்பு புள்ளிகளில் மிகக் குறைவு.
ரகசியம் என்னவென்றால், இந்த செய்முறையை அடிப்படையாக கொண்ட பெரிய அளவிலான காய்கறிகள்.
நான் ஒரு சிக்கன் சாலட் பிரியர், மேலும் நான் டயட்டில் இருந்தாலும் கூட என்னால் சாப்பிட முடியும் என்பதை இந்த செய்முறை உறுதி செய்கிறது.
சாலட்டை கிரீம் மற்றும் பட்டுத்தன்மையுடன் வளப்படுத்த ஹெலனிக் தயிரைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
ஒவ்வொரு கடியும் உங்கள் உள்ளூர் டெலியில் இருந்து சிக்கன் சாலட் போன்ற சுவையாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு சேவைக்கு மூன்று முதல் ஐந்து SmartPoints மதிப்பெண்களை மட்டுமே பெறுகிறது.
இது இனிப்பு மற்றும் உப்புத்தன்மையின் அற்புதமான சமநிலை மற்றும் இரவு உணவு வரை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.
இந்த செய்முறை மிகவும் சுவையானது மட்டுமல்ல, பார்ப்பதற்கும் மிகவும் அழகாக இருக்கிறது!
இது கண்களை மீண்டும் உருவாக்கும் வண்ணமயமான காய்கறிகளால் நிறைந்துள்ளது. இன்னும் சிறப்பாக, இதில் கலோரிகள் குறைவு மற்றும் புரதம் நிரம்பியுள்ளது.
ஒவ்வொரு கடியும் வேலையில் உள்ள அந்த பயமுறுத்தும் நண்பகல் சந்திப்புகளின் மூலம் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய உண்ணக்கூடியதை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.
செய்முறையில் இரண்டு ஜலபீனோக்கள் தேவை, ஆனால் உங்களுக்கு மசாலாப் பொருட்கள் பிடிக்கவில்லை என்றால் குறைவாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே நெருப்பை பெருக்க விரும்பினால், மேலும் சேர்க்கவும்!
இந்த வெயிட் வாட்சர்ஸ் காஜுன் சிக்கன் மற்றும் ரைஸ் எவ்வளவு நன்றாக இருக்கிறது?
ஒரு முறை சாப்பிட்டால், நீங்கள் டயட்டில் இருப்பதை மறந்துவிடுவீர்கள்
ஒவ்வொரு முட்கரண்டியும் சுவையான சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவைகளின் சரியான கலவையைக் கொண்டுவருகிறது, மேலும் உங்களிடம் ஏதேனும் எஞ்சியிருந்தால், அது இரவு உணவிற்கும் சிறந்தது.
இந்த வெண்ணெய் சிக்கன் சாலட், இதயம் நிறைந்த கோழி, கிராக்லிங் செலரி மற்றும் இனிப்பு திராட்சை ஆகியவற்றின் சரியான கலவையாகும்.
நான் இதை சமையல் மற்றும் பாட்லக்குகளுக்கு எடுத்துச் செல்ல விரும்புகிறேன், ஒவ்வொரு முறையும் இது ஹிட்.
பக்கவாட்டில் சிறிது சிறிதளவு கோல்ஸ்லாவுடன் பரிமாறவும், நீங்கள் ஒரு இதயம் நிறைந்த, சத்தான உணவை உண்ணலாம்.
இந்த அறுசுவையான மதிய உணவு ஒவ்வொரு உணவிலும் சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது.
இது புரதத்தால் நிரம்பியுள்ளது, எனவே மதியம் உங்கள் மீது வீசும் எதற்கும் நீங்கள் எரிபொருளாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
இன்னும் சிறப்பாக, இது ஒரு சிறந்த எடை கண்காணிப்பாளர்களின் காலை உணவாகவும் செயல்படுகிறது. ஒரு திரவ வேட்டையாடப்பட்ட முட்டையுடன் மேலே!
குளிர்ந்த குளிர்கால நாளில் உங்கள் எலும்புகளை சூடேற்றுவதற்கு டகோ சூப் தான் தேவை.
இது சுவை துறையில் ஒரு பெரிய பஞ்ச் பேக், டகோ மற்றும் பண்ணையில் சுவையூட்டும் கூடுதலாக நன்றி.
கூடுதலாக, இது நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத் துறையில் உயர் தரவரிசையில் உள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு சேவைக்கு ஒரு புள்ளியை (ஆம், நீங்கள் சரியாகப் படித்தீர்கள், ஒன்று!) மட்டுமே!
நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டிய மற்றொரு அருமையான வெயிட் வாட்சர்ஸ் சூப் ரெசிபி இங்கே உள்ளது.
இந்த டார்டெல்லினி சூப் பாட்டியால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது மற்றும் ஒவ்வொரு கடியிலும் சூடான அரவணைப்பு போல் சுவைக்கிறது.
உணவில் பாஸ்தாவை அனுபவிக்கலாம் என்று நீங்கள் நினைக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள்! இந்த தெய்வீக சூப் ஒரு சேவைக்கு வெறும் 4 எடை கண்காணிப்பாளர் புள்ளிகள் மட்டுமே.
குளிர்கால உணவுகளை தயாரிக்கும் போது மிளகாய் எனக்கு மிகவும் பிடித்த ரெசிபிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உணவில் மிகவும் கசப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒன்று உள்ளது, இது கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும்.
எனவே, கூட்டத்திற்கு உணவளிக்க நீங்கள் ஒரு அற்புதமான உணவைத் தேடுகிறீர்களானால், இந்த மிளகாய் உங்களுக்கு நன்றாகப் பரிமாறும். ஒவ்வொரு பகுதியும் 7 SmartPoints ஆகும், ஆனால் உண்மையில் நன்றாக செலவிடப்பட்டது.
இந்த மிருதுவான டுனா சாலட், முட்டைக்கோஸைச் சேர்ப்பதன் மூலம், ஒவ்வொரு கடிக்கும் மிருதுவான திருப்பத்தை சேர்க்கிறது.
க்ரான்பெர்ரிகள் ஒரு மெல்லிய இனிப்பைச் சேர்க்கின்றன, இது டுனாவுடன் சரியாக இணைகிறது.
சிறிது வறுக்கப்பட்ட ரொட்டியில் பரிமாறவும் அல்லது அப்படியே சாப்பிடவும்! உங்கள் நாளைக் கடந்து செல்ல இது ஒரு சிறந்த மதிய உணவு.
இந்த ஏர் பிரையர் சிக்கன் டெண்டர்லோயின்கள் உங்களுக்குப் பிடித்த புதிய மதிய உணவாக மாற உள்ளன.
அவை வறுத்த உணவுகளைப் போலவே சுவைக்கின்றன, ஆனால் எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு சேர்க்கப்படாமல் தாகமாகவும் மிருதுவாகவும் இருக்கும்.
நல்ல ஜூடுலை விரும்பாதவர் யார்?
அதைச் சொல்வது வேடிக்கையானது மட்டுமல்ல, சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ், கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத பாஸ்தா உணவை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களின் முடிவில்லாத ஆதாரமாகும்.
இந்த செய்முறையானது காரமான, பூண்டு போன்ற சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது, இது ஜூசி இறாலை நிறைவு செய்கிறது. சிறந்த மதிய உணவைப் பற்றி தியானிக்க முடியுமா?
உங்கள் கிரகத்தை உலுக்கும் மற்றொரு புதிய சாலட் இதோ!
ஒவ்வொரு முட்கரண்டியும் வெடிக்கும் கீரை, பிரைனி கூனைப்பூக்கள் மற்றும் இதயமான சூரை ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது.
தடிமனான, சதைப்பற்றுள்ள ரூபனை யாருக்குத்தான் பிடிக்காது?
சாண்ட்விச் என் வீட்டில் ஒரு முக்கிய உணவு, அது கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அதிகமாக இல்லை என்றால், நான் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சாப்பிடுவேன்!
இந்த ரெசிபி மூலம் அந்த கனவை நனவாக்கலாம்.
இது சார்க்ராட்டில் கனமாக இருப்பதால் அதிகப்படியான சீஸ் மற்றும் இறைச்சி இல்லாமல் பாரம்பரிய சாண்ட்விச்சை நீங்கள் இன்னும் அனுபவிக்க முடியும்.
ஒவ்வொரு கடியும் நாம் அனைவரும் அறிந்த மற்றும் விரும்பும் சாண்ட்விச் போல சுவைக்கிறது, ருபானுக்குப் பிந்தைய வலைப்பதிவு வீக்கத்தைக் கழித்தல்.
ஆம், வெயிட் வாட்சர்ஸ் டயட்டைப் பின்பற்றி பீட்சா சாப்பிடலாம். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது இல்லையா?
இந்த நேர்த்தியான தலைசிறந்த படைப்பின் ஒவ்வொரு சேவையும் வெறும் 6 SmartPoints இல் மதிப்பெண் பெறுகிறது.
நீங்கள் முன்பே தயாரிக்கப்பட்ட காலிஃபிளவர் மேலோடு கண்டுபிடிக்க முடிந்தால், உங்களுக்கு குறைவான புள்ளிகள் இருக்கும்.
இந்த வேகவைத்த ஜிட்டி ஒரு வசதியான பாஸ்தா செய்முறையாகும்.
நீங்கள் லாசக்னாவை விரும்பினாலும் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக முயற்சி செய்ய விரும்பினால், ஜிட்டியை முயற்சிக்கவும்.
இது லாசக்னாவைப் போல சுவைக்கிறது, ஆனால் ஒரு சுவாரஸ்யமான அமைப்புக்காக பென்னே நூடுல்ஸைப் பயன்படுத்துகிறது.
இது ஒரு கூட்டத்தை மகிழ்விக்கும் உணவாகும், இது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மதிய உணவிற்கு மறுநாள் மிச்சமாக இருக்கும்.
சில நேரங்களில் கோழிக்கு சுவை இல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் இந்த செய்முறை ஒருபோதும் நடக்காது.
இந்த கிரேவி கோழியின் ஒவ்வொரு கடியும் இதயம், தாகம் மற்றும் சுவையுடன் வெடிக்கும். சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், அதை உருவாக்க உங்களுக்கு 4 பொருட்கள் மட்டுமே தேவை.
மெக்சிகன் அரிசியை ஒரு படுக்கைக்கு மேல் பரிமாறவும் அல்லது நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேமிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அப்படியே மகிழுங்கள்!
இந்த செய்முறையானது ஒமேகா-XNUMXகள் மற்றும் சுவையுடன் கூடிய ஆரோக்கியமான பர்கரை உருவாக்குகிறது.
உங்களின் மதிய உணவில் சிறிது புத்துணர்ச்சியை சேர்க்க நீங்கள் விரும்பும்போது, இந்த சால்மன் பர்கர் லேசான கோடை மதிய உணவிற்கு எவ்வளவு அருமையாக இருக்கும்.
கோல்ஸ்லா டிரஸ்ஸிங் சால்மனின் சாறுக்கு சரியான கிராக்லிங் டச் சேர்க்கிறது, இது நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்.
