ஆரோக்கியமான பொருட்களால் ஏற்றப்பட்டது, இவை எளிதானது உயர் ஃபைபர் ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் அவர்கள் நாள் தொடங்க சரியான வழி.
அவை பிரகாசமானவை, சுவையானவை மற்றும் எளிமையானவை.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீழே உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
சூடான நாளில் இனிப்பு, குளிர்ந்த குலுக்கலை விட சிறந்தது வேறு ஏதாவது உண்டா? பயணத்தின் போது நீங்கள் புதுப்பித்து எரிபொருள் நிரப்ப வேண்டியது இதுதான்.
பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள பொருட்களுடன் நீங்கள் அதை பேக் செய்தால், அது உங்கள் சர்க்கரையை சீராக்கி, நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவும்.
புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மூலம் தயாரிக்கப்படும், இந்த உயர் நார்ச்சத்து கொண்ட ஸ்மூத்தி ரெசிபிகள் உங்கள் தினசரி ஊட்டச்சத்துக்களை உங்களுக்கு வழங்குகின்றன, மேலும் அவை மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்!
10 ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து கொண்ட காலை உணவு ஸ்மூத்திகள்
உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்தை பெற விரைவான, எளிதான மற்றும் சுவையான வழிக்கு இந்த சுவையான அன்னாசி அவகேடோ ஸ்மூத்தியை கலக்கவும்!
இந்த விடுமுறைக் காலத்தில் நாம் சாப்பிடப்போகும் அனைத்து சுவையான உணவுகளாலும், காலப்போக்கில் சிறிது பின்தங்கியிருப்பதை உணருவது வழக்கமல்ல. ஆனால் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்.
உண்மையில், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்களின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட 3 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் மலச்சிக்கலை அனுபவிக்கின்றனர்.
பல சாத்தியமான காரணங்கள் இருந்தாலும், மிகவும் பொதுவான குற்றவாளி வெறுமனே நார்ச்சத்து குறைபாடு ஆகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது: உங்கள் உணவில் இந்த குலுக்கல் சேர்க்கவும்.
வெண்ணெய் பழங்கள் உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.
அன்னாசிப்பழத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, மேலும் செரிமானத்திற்கு உதவும் என்சைம்களும் உள்ளன.
குடல்-ஆரோக்கியமான பொருட்களின் இந்த இரட்டை டோஸ் மூலம், நீங்கள் உங்கள் பழைய சுயத்தை போல் உணர்வீர்கள்.
அதிக நார்ச்சத்து, மிகவும் இனிப்பு மற்றும் அற்புதமான தடிமனான, இந்த பீச் மற்றும் ஓட்ஸ் ஸ்மூத்தி உங்களை நாள் முழுவதும் திருப்தியாக வைத்திருக்கும்.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீழே உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
மேலும் இதற்கு ஐந்து பொருட்கள் மட்டுமே தேவை.
பீச், ஓட்ஸ், தயிர், ப்ரூன் ஜூஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் சேர்த்து, நீங்கள் செல்ல தயாராக உள்ளீர்கள்.
ஸ்மூத்தி மிகவும் தடிமனாக இருந்தால், நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை அடையும் வரை மேலும் ப்ரூன் சாறு அல்லது தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், இந்த சுவையான குலுக்கல் குற்ற உணர்வின்றி நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும், நீங்கள் உங்கள் உடலை சத்தான பொருட்களால் வளர்க்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ளலாம்.
எனவே பீச் மற்றும் க்ரீம் கொண்ட ஓட்மீல் ஸ்மூத்தியை சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் அதற்கு தகுதியானவர்.
ஒரு நொடி சூப்பர் ஸ்வீட் ரெசிபிகளை விட்டு விலகுவோம்.
முட்டைக்கோஸ் இலைகள், கேரட் மற்றும் ஆப்பிள்களின் கலவையானது சர்க்கரையாக இருக்காது, ஆனால் அது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எந்த நேரத்திலும் ஆற்றும்.
நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம்: நீங்கள் வீங்கியதாகவும் வாயுவாகவும் உணர்கிறீர்கள், அது நீண்ட நாள் ஆகப் போகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.
இது சங்கடமானதாக இருந்தாலும், வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது மிகவும் பொதுவான நிலை.
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த எளிதான மற்றும் சுவையான ஸ்மூத்தி மலச்சிக்கலைப் போக்கும் மற்றும் வீக்கத்தை உடனடியாக நீக்கும்!
உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கும் அதிக நார்ச்சத்து டீடாக்ஸ் ஸ்மூத்தியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த செய்முறை உங்களுக்கானது!
கீரை, பாதாம் பால், ஓட்ஸ், ஆப்பிள்கள், ராஸ்பெர்ரி, ப்ளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஆளிவிதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் மற்றும் சுவையுடன் நிரம்பிய ஒரு பானத்தை உருவாக்குகின்றன.
ஆப்பிள் மற்றும் பெர்ரிகளின் இயற்கையான இனிப்பு கீரையின் கசப்பை ஈடுசெய்ய உதவுகிறது.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நிமிடங்களில் தயாராக உள்ளது. அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக கலந்து மகிழுங்கள்.
இதோ மற்றொரு சுவையான ஸ்மூத்தி ரெசிபி உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து வழங்கும்.
வாழைப்பழம், கிவி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் சியா விதைகளால் செய்யப்பட்ட இது சத்தானது, கெட்டியானது மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது.
பழங்கள் மற்றும் பழங்கள் இனிப்புடன் இருப்பதை உறுதி செய்கின்றன, அதே நேரத்தில் சியா விதைகள் சிறிது அமைப்பை சேர்க்கின்றன.
இது நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் அழகாக இருக்கிறது. உங்களுக்கு இன்னும் என்ன வேண்டும்?
இழுக்கப்பட்ட பன்றி இறைச்சி போன்ற பார்பிக்யூ-டாப் செய்யப்பட்ட பலாப்பழத்தை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால் இது வித்தியாசமாக இருக்கும்.
ஆனால் என்னுடன் இரு!
பலாப்பழம், கீரை, பேரீச்சம்பழம், நீங்கள் விரும்பும் பால் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றின் கலவையானது வியக்கத்தக்க வகையில் இனிப்பு மற்றும் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது.
பலாப்பழம் வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளிட்ட பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் நல்ல மூலமாகும்.
இது ஒரு குறைந்த கலோரி பழமாகும், இது அவர்களின் எடையைப் பார்க்கும் எவருக்கும் ஒரு அருமையான விருப்பமாக அமைகிறது.
கலக்கும்போது, பலாப்பழம் பானத்திற்கு தடிமனான, கிரீமி நிலைத்தன்மையையும், காய்கறிகளின் சுவையை ஈடுசெய்ய உதவும் இனிப்புத்தன்மையையும் தருகிறது.
உங்கள் நாளைத் தொடங்க அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட சைவ குலுக்கல் வேண்டுமா அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டுமா?
வாழைப்பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசி, மாம்பழம் மற்றும் மக்கா தூள் ஆகியவற்றின் கலவையை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை; ஆற்றல் மட்டங்களை மேம்படுத்தவும், கருவுறுதலை அதிகரிக்கவும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் நம்பப்படும் உணவு நிரப்பியாகும்.
இந்த குலுக்கல் சுவையானது மட்டுமல்ல, நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளது.
இது நிரப்புகிறது, திருப்தி அளிக்கிறது, மேலும் மதிய உணவு வரை உங்களை உற்சாகமாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் இருக்கும்.
சில சணல் விதைகள் மற்றும் பாதாம் பால் சேர்த்து கலந்து அதை இன்னும் சத்தானதாக மாற்றவும்.
பேரிக்காய் நார்ச்சத்தின் அற்புதமான மூலமாகும், எனவே இந்த பேரிக்காய் ஸ்மூத்தி உங்கள் தினசரி அளவைப் பெற சிறந்த வழியாகும்.
நீங்கள் பேரிக்காய், ஆரஞ்சு மற்றும் வாழைப்பழங்களை முட்டைக்கோஸ், ஆளிவிதைகள் மற்றும் புரோட்டீன் பவுடருடன் கலந்து கிரீமி, சத்தான ஷேக்கை உருவாக்குவீர்கள்.
பாதாம் பால் கிரீம் மற்றும் இனிப்பு சேர்க்கிறது, ஆரஞ்சு ஒரு புளிப்பு, புளிப்பு சுவையை வழங்குகிறது.
இந்த குலுக்கல் காலை உணவு அல்லது பிந்தைய உடற்பயிற்சி சிற்றுண்டிக்கு ஏற்றது.
உங்கள் ஸ்மூத்திகளில் சூடான பொருட்களைச் சேர்க்கத் தொடங்குவதற்கு இலையுதிர் காலம் சரியான நேரம்.
மேலும் இந்த நார்ச்சத்து நிறைந்த பீட் ஸ்மூத்தி ஒரு துடிப்பான, அதிக நார்ச்சத்து கொண்ட இலையுதிர் காலை உணவாகும்.
ராஸ்பெர்ரி, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பீட் ஆகியவை பாதாம் வெண்ணெய், சியா விதைகள், ஓட்ஸ் மற்றும் பாதாம் பாலுடன் கலந்து ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பானத்தை உருவாக்குகின்றன.
இது மிகவும் இனிப்பாகவும், கிரீமியாகவும் இருக்கிறது, மேலும் சர்க்கரையை மிகச்சரியாக ஈடுசெய்யும் வகையில் நல்ல மண் சுவையுடன் இருக்கும்.
மேலும், அந்த நிறம் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது!
சியா விதைகள் ஸ்மூத்தியை மேலும் தடிமனாக்குகிறது மற்றும் நார்ச்சத்து கூடுதல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இதற்கிடையில், ஓட்ஸ் ஒரு இதயமான சுவையை அளிக்கிறது, இது மதிய உணவின் போது உங்களை அழைத்துச் செல்லும்.
உங்கள் மிருதுவாக்கிகளில் ஆளிவிதையைச் சேர்த்தால், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு டன் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களை இழக்கிறீர்கள்.
கூடுதலாக, அவை கலவையை தடிமனாக்குகின்றன, இது தீவிர கிரீம் ஆக்குகிறது.
வாழைப்பழம், மாம்பழம், குழந்தை கீரை, ஆரஞ்சு சாறு, ஆளிவிதை மற்றும் இஞ்சி ஆகியவற்றின் கலவையை நான் விரும்புகிறேன்.
இது பிரகாசமான, புதிய மற்றும் அதிகபட்சமாக மாறும்.
