பள்ளிக்கு திரும்பும் உணவு: ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனை

காலை உணவு முதல் இரவு உணவு வரை, விடுமுறையில் குழந்தைகளை தொடர்ந்து வளர்ப்பதற்கான வழிமுறைகள் இங்கே உள்ளன.

கோப்புறை, புதிய பேனாக்கள், குறிப்பேடுகள் மற்றும் நாட்குறிப்பு ஆகியவற்றைப் பெற்ற பிறகு, பள்ளி மேசைகளுக்குப் பின்னால் திரும்புவதை சிறப்பாக எதிர்கொள்ள கவனம் செலுத்த வேண்டிய அடுத்த கட்டம் உணவில்.

ஆனால் என்ன காரணத்திற்காக பார்க்க வேண்டியது அவசியம்மின்சாரம் நீங்கள் திரும்பி வரும்போது படிப்புக்காக? "ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதால் தொந்தரவு செய்கிறது mi உடல் வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு சரியான முறையில் பதிலளிக்கிறது - ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர் கியுலியானோ உபேசியோ பதிலளிக்கிறார் -. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆன்மா மிகப்பெரிய நன்மையைப் பெறுகிறது: ஒரு நல்ல உணவு, திகவனம் மற்றும் செறிவு முன்னேற்றம், அதே வழியில் நினைவக ei சிறப்பம்சங்கள்".

என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவு கணம் தொடங்குகிறது செலவுகள்: «கூடையில் நீங்கள் வைக்க வேண்டும் மோசமாக பதப்படுத்தப்பட்ட பருவகால உணவுகள் - மருத்துவர் பின்பற்றுகிறார் - மற்றும் அதன் கலவையில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நிறைந்தவற்றைத் தவிர்க்கவும், இது செரிமானத்தை சிக்கலாக்கும் மற்றும் உடலை எடைபோடுகிறது.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

ஒரு குழந்தையின் வயது மற்றும் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு குழந்தைக்கு மாறுகிறது. "இது கட்டத்தில் உள்ளது இளைஞனை இதற்குத் தேவையான கலோரிகளை நீங்கள் குறைத்து மதிப்பிடக் கூடாது என்றாலும், உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவை வளர்ச்சி - Ubezio சிறப்பம்சங்கள் -. இருப்பினும், ஒரு நல்லது குழந்தைகளை வளர்க்க திட்டம் உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்க வேண்டாம் பின்னர் ஏ நல்ல காலை உணவு, இது ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வுக்குப் பிறகு தொடங்குவதற்கு வசதியான உத்வேகத்தை அளிக்கிறது. காலை மற்றும் மதியம் தயார் செய்ய வேண்டிய தின்பண்டங்களும் அவசியம். மதிய உணவு முழுமையாக இருக்க வேண்டும், முதல், இரண்டாவது, அலங்காரம் மற்றும் பழங்கள், இரவு உணவு செரிமானம் மற்றும் தூக்கத்தை எளிதாக்கும் லேசான உணவுகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

காலை உணவு

க்கு ஆரோக்கியமான பொருள்உங்கள் தினசரி மெனுவில் நீங்கள் வைக்கும் மளிகைப் பொருட்களை முடிந்தவரை நகர்த்த வேண்டும் என்பதே ஆலோசனை. "காலை உணவுக்காக, தி லேட் அல்லது அது தயிர், தடுப்பூசி, சோயாபீன் அல்லது அரிசிக்கு இடையில் மாறுதல். பின்னர் ஒரு ஆதாரம் இருக்க வேண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சிக்கலான முஸ்லி, ரொட்டி மற்றும் ஜாம் அல்லது குக்கீகள் போன்றவை, எப்போதும் முழு தானியங்களை விரும்புவதற்கு முயற்சி செய்கின்றன. சிறந்த குறிப்புடன் முடிக்க, தவறவிடாதீர்கள் பழம் அல்லது புதிதாக பிழிந்த ஆரஞ்சு சாறு, பருவத்தில், பின்னர் ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பழம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ் அல்லது பாதாம் போன்றவை ”, என்கிறார் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

மதிய உணவு

"மதிய உணவின் போது, ​​அவர் தொடர்கிறார், நீங்கள் ஒரு முதல் பாடத்திற்காக காத்திருக்கலாம் அரிசி O கோதுமை பாஸ்தா, ஆனால் மேலும் குயினோவா, பார்லி, எம்மர் அல்லது பிற மக்கள் தானியங்கள். இதற்கு ஒரு மூலத்தை இணைப்பது நல்லது விலங்கு புரதம், வெள்ளை இறைச்சிகள், மீன், வெள்ளை பாலாடைக்கட்டிகள் மற்றும் sausages, அல்லது காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் போன்றவை, பதப்படுத்தப்பட்ட, பச்சையாக அல்லது நன்கு சமைத்த காய்கறிகளின் அலங்காரத்துடன். இறுதியாக, ஏ பழம் பருவகால".

ஜானை

சிறியவர்கள் பள்ளியில் சாப்பிடுவதும் நடக்கலாம்: “நான் பள்ளி மெனுக்கள் அவை சமச்சீராக இருக்கும், எனவே நீங்கள் இரவு உணவு மற்றும் சிற்றுண்டியுடன் உங்களை ஒழுங்குபடுத்த வேண்டும், குறிப்பாக நீங்கள் மதியம் உடற்பயிற்சி செய்தால் - Ubezio - சுட்டிக்காட்டுகிறது. மதிய உணவைப் போல இரவு உணவைச் செய்யலாம் அளவை குறைக்க சிறியவர்களுக்கு அல்லது குழம்பு மற்றும் இரண்டாவது மீன் அடிப்படையில் முதல் டிஷ், எப்போதும் மற்றும் எல்லா நேரங்களிலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன். மாற்றாக, நீங்கள் ரொட்டி மற்றும் பழத்துடன் ஒரு நொடி சாப்பிடலாம். இருப்பினும், பொதுவான விதி என்னவென்றால், இரவு உணவு மதிய உணவை விட இலகுவானது ”.

தின்பண்டங்கள்

காலை மற்றும் மதியம் சிறு குழந்தைகளின் பசியைப் போக்க, நீங்கள் ஒன்றை தயார் செய்யலாம் ரொட்டி அடிப்படையில் பழம் அல்லது ஒரு வீட்டில் இனிப்பு, ஒருவேளை குக்கீகள் அல்லது கிரானோலா பார்கள். "விளையாட்டுப் பயிற்சி பற்றி நீங்கள் நினைத்தால், லேசான சீஸ் சாண்ட்விச் அல்லது சிலருடன்வெட்டப்பட்டது, ஆனால் ஒரு மிட்டாய் போன்றது ரொட்டி மற்றும் ஹாம், கிராம்பு ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை புளிப்பு துண்டு, க்கு மிருதுவாக்கி அல்லது ஒரு மாசிடோனியா», நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார்.

தவிர்க்க வேண்டிய தவறுகள்

"ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுக்கு, விடைபெறுவது நல்லது சர்க்கரை சோடாக்கள், முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட தேநீர், பழச்சாறு அதிக சிகிச்சை, சாண்ட்விச் சாலட் பின்னர் சமையலறையில் உப்பை துஷ்பிரயோகம் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது - கியுலியானோ உபேஜியோ - விளக்குகிறார். ரகசியம் மாறுபடும் சாத்தியமான அனைத்தும்குடும்பத்திற்கு உணவுசரி, இங்கேதான் சின்னப் பிள்ளைகள் உதாரணம் எடுத்துச் செய்யப் போகிறார்கள் உடல் செயல்பாடு வாரத்திற்கு குறைந்தது மூன்று மணிநேரம். மற்றொரு தந்திரம் சமைத்த juntos என்று சிறுவர்கள், ஒரு நல்ல உணவு விதிகளை விளக்கி, மற்றும் சாப்பிட உடன் su".