ஒரு colazione சென்சா சீமை சுரைக்காய் è ஒரு நல்ல அபிட்யூடின் என்பது டிமாக்ரான்ட் டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் அல்லது நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. C'è da sapere, ஆனால், che தி சர்க்கரைகள் நான் டுட்டி உகாலி இல்லை e non devono essere tutti முற்றிலும் நீக்கப்பட்டது.
ஜியோர்னாட்டாவின் மிக முக்கியமான மேய்ச்சல் நிலமான கொலாசியோன் è (davvero) இல் அமைந்துள்ளது
மெக்லியோ தி க்வெஸ்டே இ பெர் கேபியர் கம் ஃபேர் கரெட்டாமெண்டே யுனா கொலாஜியோன் சென்சா ஜூச்சேரி அபியமோ சிஸ்டோ எல்'ஐயுடோ டெல்லா டோட்டோரெஸ்ஸா federica mazzoleniபெர்கமோவில் உள்ள ஹ்யூமனிடாஸ் கவாஸ்ஸேனி மருத்துவமனையின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்: “தி தொகுப்பு è davvero IL மேய்ச்சல் மிக முக்கியமான டெல்லா giornata: se fatta correttamente ci Guaranteesce IL 20-25% தள்ளுபடிதினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் நமது இம்பெக்னியில் உள்ள அனைத்தையும் எதிர்கொள்ள உடலுக்கும் மனதுக்கும் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது.
சீமை சுரைக்காய் செம்ப்ளிசி, சீமை சுரைக்காய், சீமை சுரைக்காய் அகியுண்டி: குவாலி எலிமினேர்
Sono proprio gli zuccheri che ci danno la carica, ma bisogna நான் quelli inutili ஐ ஒழிப்பேன். "நான் க்ளி இல்லை எளிய சீமை சுரைக்காய்», ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கூறுகிறார், "சே சோனோ குல்லி கன்டென்டி நெல்லோ ஜூசெரோ, நெல் மியேல், நெய் பிஸ்கோட்டி, நெல்லே பிரியோச், குல்லி அகியுண்டி நீ புரோடோட்டி தொழில்துறை மற்றும் அவர்கள் ஒரு தயாரித்தனர் குறுகிய கால ஆற்றல் விளைவு, ஒரு செயல்திறனின் agli sportivi subtilo பிரீமியம், எடுத்துக்காட்டாக, சேவை செய்ய முடியும் என்று ஒரு தயாராக ஆற்றல் அனைத்து' பயன்பாடு. Gli zuccheri semplici non sono utilis a lungo finishes per affrontare la giornata e generao picchi eccessivi di glycemia சே காஸ்ட்ரிங்கோனோ இல் கணையம் ஒரு லாவோராரே டி பியூ பெர் ப்ரோடுரே பியூ இன்சுலின் கான் ரிப்பர்குசியோனி சு டுட்டோ எல் ஆர்கனிஸ்மோ. Quello di cui abbiamo bisogno sono, invece, gli சீமை சுரைக்காய் சே சோனோ குல்லி டீ கார்போஹைட்ரேட் இ டா குய் சி ரிகாவா un'energia maggiore மற்றும் மெதுவாக rilascioயார் லாஸ்ட்ஸ் பை எ லுங்கோ”.
Colazione senza zuccheri aggiunti: யோசனை dolci e salate
கொலாசியோன் சென்சா ஜுச்செரி அஜியுண்டி புயோ எஸ்ஸேரே டோல்ஸ் அல்லது சலாட்டாசெகண்டா டெல்லே முன்னுரிமை ஒரு பங்கு கார்போஹைட்ரேட், ஒரு பங்கு புரதம் மற்றும் ஒரு பகுதி புல் பூனி, பொருத்தமான விகிதத்தில். "அதற்காக இனிப்பு சிற்றுண்டி எடுத்துக்காட்டாக, சர்க்கரை அல்லது கிரேக்கம் அல்லது முழு தயிர் இல்லாமல் ஓரளவு க்ரீம் செய்யப்பட்ட லட்டை நீங்கள் உட்கொள்ள முடிந்தால், குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட ஓட்மீலைச் சேர்க்கவும். Vanno bene மேலும் cereali semplici senza zuccheri aggiunti, oppure pane அல்லது fett biscottate integrali o cereali che contengono aache fibre utilisada al corretto intestinal funzionamento. Possiamo மேலும் gli zuccheri della frutta e non quelli aggiunti மட்டும் கொண்டிருக்கும் பட்டோவிற்கு ஒரு cucchiaio di marmellata ஐ வழங்குகிறார். மூலம் உப்பு கலவை நீங்கள் zucchero இல்லாமல் arancia சாஸ், ricota அல்லது fiocchi di latte, சால்மன் அல்லது, நங்கூரம் போன்ற ஒரு லீன் வடிவம் கொண்ட ஒரு டோஸ்ட் தேர்வு செய்ய முடியும் என்றால், tuorlo என்று può அப்படியே சாப்பிடுவதற்கு மாறாக, வரம்பில்லாமல் நாம் உட்கொள்ளக்கூடிய இரண்டு ஸ்ட்ராபஸாடோவின் ஆல்பம். il livello del cholesterolo”.
ஸ்பூண்டினோ ஆம் அல்லது இல்லை?
இ-லோ சிற்றுண்டி மெட்டா மாட்டினா என்று சொல் ஆம் può விகிதம்? “ஆமாம், ஒரு பட்டோ சே சியா தவ்வெரோ யூனோ ஸ்பூண்டினோ இ நோன் சூப்பரி இல் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் 5%. நான் போசோனோ மங்கியாரே என்றால் 15/20 கிராம் உலர்ந்த பழங்கள் கட்டளையை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் ஒரு கொலாஜியோன் திட்டமிடப்படவில்லை என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் ஒரு பழம் se non l'abbiamo già mangiato prima, cercando di privilegiare mele, pere, arance. இந்த வழியில் அது குறைந்த affamati al pranzo வந்தால்”.
Cos'è la colazione புரதம் e per chi è indicata
Quella che கண்டிப்பாக வரும் புரத சிற்றுண்டி இது புரதம் நிறைந்த உணவுக்கு ஆதரவாக க்ளி சுரைக்காய்களை முற்றிலுமாக நீக்கும் ஒரு புல் ஆகும். அது எப்போது குறிப்பிடப்படுகிறது? “தி புரோட்டீன் கொலாசியோன் è அடாட்டா, அட் எசெம்பியோ, எ சி செகு ஏ கெட்டோஜெனிக் உணவு சீ சீமை சுரைக்காய் அல்லது அக்லியின் முற்போக்கான நீக்குதலை தடுக்கிறது விளையாட்டுவி நான் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மாட்டேன், ஏனென்றால் சிற்றுண்டியிலிருந்து எனக்கு திடீர் பலன் கிடைக்கக்கூடாது.
