இந்த முழு 30 இறால் சமையல் உணவைப் பின்பற்றுவதை இன்னும் எளிதாக்குங்கள்.
இறால் எனக்கு பிடித்த முழு 30 இணக்க புரதங்களில் ஒன்றாகும். இது ஊட்டச்சத்துக்கள், புரதம் மற்றும் பல சமையல் குறிப்புகளில் சுவையாக நிரம்பியுள்ளது!
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீழே உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
நீங்கள் Whole30 பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலை மீட்டமைக்க இது ஒரு போதை நீக்க உணவு.
எடை இழப்பில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, Whole30 உங்கள் உணவு தொடர்பான அடிப்படை சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விலக்கி, ஆரோக்கியமான உணவு முறைக்கு வணக்கம் சொல்லுங்கள்.
இந்த சமையல் குறிப்புகள் உணவுடனான உங்கள் உறவை மீண்டும் கற்பிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன!
காய்கறி வாணலிகள் முதல் எளிய ஃபாஜிடாக்கள் வரை, இங்கு பன்முகத்தன்மைக்கு பஞ்சமில்லை.
முழு 30 உணவில் உள்ளவர்களுக்கு இறால் ஒரு சிறந்த வழி!
எனக்குப் பிடித்த 17 ஹோல்30 இறால் ரெசிபிகளுடன் உங்கள் உடலையும் மனநிலையையும் உணவுடன் மீட்டமைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
சுத்தமாக சாப்பிடுவதின் சிறந்த அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக ஒரு சுவையான இரவு உணவை உருவாக்கலாம்! இந்த சுவையான டஸ்கன் இறால் செய்முறையை க்யூ.
சுவையான வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி மற்றும் பூண்டு சாஸ் மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவுச்சத்துடன் தடிமனாக இருக்கும்.
தெய்வீக கிரீமி அமைப்புக்கு தேங்காய் பாலை மறந்துவிடாதீர்கள்.
இறால், கீரை மற்றும் தக்காளிக்கு இடையில், இது ஒரு முழுமையான வாணலி உணவு.
நீங்கள் இன்னும் வலுவான உணவுக்கு வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் பரிமாறலாம்.
இந்த செய்முறையைச் சேமிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீழே உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிடவும், நாங்கள் செய்முறையை உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு அனுப்புவோம்!
கவலைப்பட வேண்டாம், Whole30 இல் உங்களுக்குப் பிடித்தமான கிராப் அண்ட்-கோ சுவைகளை நீங்கள் இழக்க வேண்டியதில்லை!
ஒரு சில பொருட்கள் மற்றும் 20 நிமிடங்களில், நீங்கள் காரமான பேங் பேங் இறாலை கடிக்கலாம்.
மிருதுவான வறுத்த இறாலை ஒரு டேன்ஜி க்ரீம் சாஸில் அடக்கினால், நீங்கள் என்னை விட வலிமையானவர்.
இவை முழுவதுமாக முழு 30 இணக்கமானவை மற்றும் உருவாக்க மிகவும் எளிதானது.
முதலில் இறாலை முட்டைகளில் நனைத்து, பின்னர் அவற்றை மரவள்ளிக்கிழங்கு மாவு மற்றும் அரோரூட் கலவையில் துருவவும்.
அவற்றை தேங்காய் அல்லது வெண்ணெய் எண்ணெயில் மிருதுவாகவும் பொன்னிறமாகவும் வறுக்கவும்.
சூடான மற்றும் உப்பு சாஸில் இறாலை டாஸ் செய்ய மறக்காதீர்கள்! அங்குதான் இரண்டாவது "பேங்" வருகிறது.
சுத்தமாக சாப்பிடுவது மிகவும் சுவையாக இருக்கும் என்று யாருக்குத் தெரியும்? தீவிரமாக, இந்த இறால் எனக்கு மிகவும் பிடித்த ஒன்று, உணவுமுறை ஒருபுறம் இருக்க!
வதக்கிய வெங்காயம், வெயிலில் உலர்த்திய தக்காளி மற்றும் பூண்டு ஆகியவை சாஸை நறுமணமாகவும் சுவையாகவும் ஆக்குகின்றன.
தேங்காய் பால் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவையும் ஒரு பணக்கார, சிக்கலான சுவையை கொடுக்கின்றன.
ப்ரோக்கோலி அல்லது காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் தாய் மற்றும் இத்தாலிய இறாலின் இந்த கிரீமி ஃப்யூஷனை பரிமாறவும். என்னை நம்புங்கள், இதை செய்ததற்காக நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள்!
டயட் உணவுகள் சாதுவாகத் தோன்றினால், இந்த செய்முறைக்கு திரும்பவும். மிளகாய் பூண்டு சூடான சாஸ் தானே இறக்க வேண்டும்!
முதலில், இறாலை சமைப்பதற்கு முன் பூண்டு மற்றும் மீன் சாஸில் marinate செய்யவும்.
சாஸ் செய்ய ஸ்காலியன்ஸ், மிளகாய், பூண்டு, கொத்தமல்லி மற்றும் சிப்பி சாஸ் ஆகியவற்றை வதக்கவும்.
இறால்களைச் சேர்த்து மந்திரம் மணப்பதுதான் மிச்சம்!
இந்த இறால் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸ் அல்லது காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் சரியானது. அது போவதற்குள் சட்டியிலிருந்து வெளியே வந்தால்!
குங் பாவோ இறால் ஒரு சிறந்த பசியை உண்டாக்கும் இரவு உணவாகும். இது ஒரு எளிதான, நறுமணம் மற்றும் இதயம் நிறைந்த இரவு உணவாகும், இது அனைவருக்கும் பிடிக்கும்.
சிச்சுவான் மிளகுத்தூள், காய்ந்த மிளகாய் மற்றும் பூண்டு ஆகியவை சுவைகளின் பரலோக மூவரும்.
இந்த செய்முறையில் பல ஆசிய சேர்த்தல்கள் உள்ளன, இவை அனைத்தும் குங் பாவ் சாஸை உருவாக்க உதவுகின்றன.
வறுத்த முந்திரி அல்லது பைன் பருப்புகளை அமைப்பு மற்றும் முறுக்கு சேர்க்கவும்.
இதை வேகவைத்த காய்கறிகள் அல்லது காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் பரிமாறவும்.
முழு 30 உணவில் சாலடுகள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுவதை விட அதிகமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
சீசர் சாலட் விதிவிலக்கல்ல, நீங்கள் பார்மேசன் சீஸை விட்டு வெளியேறும் வரை!
ஒரு சுவையான வீட்டில் சீசர் சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்வதன் மூலம் தொடங்கவும். காஜுன் இறாலை சமைத்து சாலட்டுடன் டாஸ் செய்து மகிழுங்கள்.
கூடுதல் ஊட்டச்சத்து மற்றும் சுவைக்காக, வசந்த கலவை மற்றும் செர்ரி தக்காளியுடன் கூடிய இந்த சாலட்டை நான் ரசிக்கிறேன். இந்த செய்முறை மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.
Whole30 இன் பகுதி உணவு உண்ணும் மனநிலையை வழிநடத்துகிறது.
இந்த இறாலை ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பசியாக பரிமாறவும், மற்றும் பொரியல்களை கைவிடவும்!
மாரினேட் செய்யப்பட்ட இறாலை சில நிமிடங்களுக்கு வறுக்கவும், ஒரே மாதிரியாக பிரவுனிங் செய்யவும்.
இதை ஒரு கிரீமி அவகேடோ லைம் டிப் உடன் பரிமாறவும் மற்றும் மகிழுங்கள்!
இந்த இறாலில் உள்ள கொத்தமல்லி மற்றும் எலுமிச்சை சுவைகளும் விடுமுறை இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.
எளிதான இறால் கிண்ணத்திற்கு காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.
அதை எதிர்கொள்வோம், நாம் விரும்பாத உணவின் ஒரு பகுதி விரிவான தயாரிப்பு ஆகும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, தாள் பான் இரவு உணவுகள் ஒரு சிட்டிகையில் சரியான உணவை உருவாக்குகின்றன!
இந்த இதயம் நிறைந்த இரவு உணவு ஒரு தாளில் சரியான குடும்ப உணவாகும்.
இறால், சிக்கன் தொத்திறைச்சி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் வெங்காயம் மிகவும் அற்புதமாக சுடப்படும்.
உங்கள் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை ஓல்ட் பே மற்றும் எலுமிச்சையுடன் சேர்த்து சுவையூட்டவும். நீங்கள் ஒருபோதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இழக்க மாட்டீர்கள்!
உங்கள் சுத்தமான உணவைத் தொடர உங்களுக்கு உதவ, உணவு தயாரிப்பை முயற்சிக்கவும்!
இந்த எளிதான இறால் செய்முறையானது பயணத்தின்போது மதிய உணவுகளுக்கு ஏற்றது.
இந்த மூன்று எளிய பொருட்களை ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் லேசான சுவையூட்டிகளுடன் கலக்கவும்.
இறால், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செர்ரி தக்காளியை பேக்கிங் தாளில் வைக்கவும்.
பேக்கிங் செய்த பிறகு, பேக்கிங் தாளை நான்கு மதிய உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்களாக பிரிக்கவும். ஆரோக்கியமான மதிய உணவு அவ்வளவு எளிதாக இருந்ததில்லை!
இறால் கேக்குகள் நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் கூடுவதற்கு எனக்கு மிகவும் பிடித்தமான உணவுகளில் ஒன்றாகும்.
இந்த செய்முறையை சுவையான முழு 30 இணக்கமான சிற்றுண்டியாக செய்வது மிகவும் எளிதானது.
பன்றி இறைச்சி தோல்கள் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு, கூடுதல் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நீங்கள் ஒருபோதும் இழக்க மாட்டீர்கள்.
சூடான சாஸ், டிஜான் கடுகு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் நறுக்கப்பட்ட இறாலைப் பொடிக்கவும்.
இறால் கேக்குகளை பொன்னிறமாகவும் வெளியில் மிருதுவாகவும் வறுக்கவும்.
உங்களுக்கு விருப்பமான சாஸுடன் இதயம் நிறைந்த சிற்றுண்டியை பரிமாறவும்.
சுரைக்காய் பருவத்தை அனுபவிக்க எனக்கு மிகவும் பிடித்த வழிகளில் ஒன்று Zoodles. வெண்ணெய் பூண்டு இறால்களுடன் அவற்றை இணைக்கவும், நான் சொர்க்கத்தில் இருக்கிறேன்.
இறால்களுக்கு நெய்யைப் பயன்படுத்துவது பாரம்பரியமாக வெண்ணெய் இறாலை முழுமையாக முழுவதுமாக இணக்கமாக மாற்றுகிறது.
ஒரு உன்னதமான உணவில் ஆரோக்கியமான திருப்பத்திற்கு பூண்டு, எலுமிச்சை மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.
சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸை இறாலுடன் கலக்கும் முன் வியர்த்து வதக்கவும்.
இந்த மேக்-அஹெட் உணவின் மூலம் ஆரோக்கியமான உணவை மிகவும் எளிதாக்குங்கள்.
இது காய்கறிகள், புரதம் மற்றும் சுவையுடன் நிரம்பியுள்ளது, எந்த நேரத்திலும் ஒரு சுவையான இரவு உணவிற்கு.
இந்த செய்முறையில் எந்த காய்கறியும் வரவேற்கப்படுகிறது: அஸ்பாரகஸ், காளான்கள் மற்றும் தக்காளி, யாராவது?
இது ஏற்கனவே சீமை சுரைக்காய், சிவப்பு வெங்காயம், பெல் மிளகு, மற்றும் நிச்சயமாக, இறால் ஏற்றப்பட்டது!
ஒரு பாத்திரத்தில் அனைத்து தாளிக்கப்பட்ட பொருட்களையும் கலந்து இறால் நன்கு வேகும் வரை வறுக்கவும்.
எல்லாவற்றையும் உணவு தயாரிப்பு கொள்கலன்களாகப் பிரித்து, உங்கள் மதிய உணவுகள் தயாராக உள்ளன!
ஒன் பான் மீல்ஸ் முற்றிலும் என் ஜாம். எளிதான தயாரிப்பு, எளிதான சுத்தம் மற்றும் சுவையான உணவு பற்றி யார் புகார் செய்யலாம்?
சரியான நேரத்தில், இந்த பூண்டு இறால் மற்றும் அஸ்பாரகஸ் ஸ்கில்லெட் உங்கள் இரவு உணவை சேமிக்க இங்கே உள்ளது!
சிறந்த பாகங்களில் ஒன்று, இது 30 நிமிடங்களுக்குள் தயாராக உள்ளது.
ஒரு வாணலியில் காளான்கள், அஸ்பாரகஸ் மற்றும் இறால் ஆகியவற்றின் கலவையை நீங்கள் விரும்புவீர்கள். அதை அப்படியே அல்லது காலிஃபிளவர் ப்யூரியுடன் சாப்பிடவும்.
நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இந்த பீன்ஸ் முழு 30 இணக்கமானது என்று நான் கூறும்போது என்னை நம்புங்கள்!
கிரிட்ஸுக்கு பதிலாக, இந்த ரெசிபி காலிஃபிளவரால் செய்யப்படுகிறது.
ஒரு உணவு செயலியில் வெண்ணெய், காலிஃபிளவர் மற்றும் பூண்டுடன் கிரீமி க்ரிட்ஸ் தயார் செய்யவும். அவற்றின் மேல் ஸ்கில்லெட் காஜூன் இறால் மற்றும் தோண்டி எடுக்கவும்!
நீங்கள் கூடுதல் காய்கறிகளை விரும்பினால், உங்கள் கிண்ணத்தில் சிறிது கேல் அல்லது காலே சேர்க்கவும்.
நான் பொய் சொல்ல மாட்டேன், நான் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடும்போது டகோஸை இழக்கிறேன். ஆனால் டார்ட்டிலாவுக்கு பதிலாக, சுவையான இறால் கிண்ணத்தை நான் முயற்சி செய்யலாம்.
கறுக்கப்பட்ட இறால் மிகவும் எளிதானது மற்றும் சுவையுடன் வெடிக்கும்.
சில அடிப்படை சுவையூட்டிகளை எடுத்து, வெண்ணெய் எண்ணெயுடன் ஒரு வாணலியில் சமைக்கவும்.
வறுத்த மிளகுத்தூள், கொத்தமல்லி, வெண்ணெய் மற்றும் சில காலிஃபிளவர் அரிசியுடன் இறாலை பரிமாறவும்.
இறால் ஃபஜிடாக்களின் உன்னதமான சுவைகளை யார் எதிர்க்க முடியும்?
நீங்கள் ஒரு பாத்திரத்தில் செய்யக்கூடிய ஒரு இதயமான கிண்ணத்தில் செய்தால் அவை இன்னும் சிறப்பாக இருக்கும்.
பேக்கிங் செய்வதற்கு முன் இறால் மற்றும் பெல் மிளகுத்தூளைப் பொடிக்கவும். வெண்ணெய் எண்ணெயுடன் காலிஃபிளவர் அரிசியை கலந்து, அதையும் கடாயில் சேர்க்கவும்.
மிளகுத்தூள் மென்மையாகவும், இறால் சமைக்கப்படும் வரை சுடவும்.
பின்னர், அரிசி, மிளகுத்தூள், இறால் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு கிண்ணங்களைச் சேகரிக்கவும்.
Whole30 என்பது எளிமையாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருப்பதுதான். எலுமிச்சை பூண்டு இறால் மற்றும் சுரைக்காய் நூடுல்ஸை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை!
சிட்ரஸ் மற்றும் பூண்டு உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்டுமீன்களுக்கு சரியான பழங்கால கலவையாகும்.
எலுமிச்சை மற்றும் வோக்கோசுடன் பூண்டு இறால் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் நூடுல்ஸை சமைக்கவும்.
ஒரு வாணலியில் இரண்டையும் கலந்து ஒரு எளிய மற்றும் சுவையான இரவு உணவு!
