Imejaa viungo vyenye afya, hivi ni rahisi mapishi ya juu ya fiber smoothie ndio njia kamili ya kuanza siku.
Wao ni mkali, kitamu na rahisi sana.
Je, ungependa kuhifadhi kichocheo hiki? Ingiza barua pepe yako hapa chini na tutakutumia mapishi moja kwa moja kwenye kikasha chako!
Je, kuna kitu bora zaidi kuliko kutikisa tamu, baridi siku ya joto? Ni kile tu unachohitaji ili kuonyesha upya na kujaza mafuta popote ulipo.
Na ukiipakia na viambato vyenye nyuzinyuzi nyingi, kama vile matunda, karanga na mbegu, itasaidia kudhibiti sukari yako, na kukufanya ushibe zaidi kwa muda mrefu.
Imetengenezwa kwa matunda na mboga mboga, mapishi haya ya laini yenye nyuzinyuzi nyingi hukupa kipimo chako cha kila siku cha virutubisho, na yana ladha nzuri pia!
Vinywaji 10 vya Kiamsha kinywa chenye Nyuzi nyingi zenye Afya Bora
Changanya Smoothie hii ya kupendeza ya Parachichi ya Mananasi kwa njia ya haraka, rahisi na ya kitamu ya kupata nyuzinyuzi zaidi kwenye mlo wako!
Pamoja na vyakula vyote vitamu ambavyo tunakaribia kula msimu huu wa likizo, si jambo la kawaida kuhisi nyuma kidogo ya wakati. Lakini nakuahidi kwamba hauko peke yako.
Kwa kweli, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya, karibu Wamarekani milioni 3 hupata kuvimbiwa kila mwaka.
Na ingawa kuna sababu kadhaa zinazowezekana, mkosaji wa kawaida ni ukosefu wa nyuzi.
Kwa bahati nzuri, kuna suluhisho rahisi: ongeza tu mtikisiko huu kwenye lishe yako.
Parachichi ni chanzo bora cha nyuzi lishe, na vile vile mafuta yenye afya, vitamini, na madini kama vile potasiamu na magnesiamu.
Mananasi pia yana nyuzinyuzi nyingi, pamoja na vimeng'enya vinavyoweza kusaidia usagaji chakula.
Ukiwa na kipimo hiki maradufu cha viambato vya afya ya utumbo, utajisikia kama mtu wako wa zamani.
Inayo nyuzinyuzi nyingi, tamu sana na nene ya ajabu, laini hii ya peach na oatmeal itakufanya utosheke hadi siku nzima.
Je, ungependa kuhifadhi kichocheo hiki? Ingiza barua pepe yako hapa chini na tutakutumia mapishi moja kwa moja kwenye kikasha chako!
Na inahitaji viungo tano tu.
Changanya tu peaches, oats, mtindi, juisi ya kupogoa na mdalasini kwenye blender, na uko tayari kwenda.
Ikiwa smoothie ni nene sana, ongeza juisi zaidi ya kupogoa au maji hadi ifikie uthabiti unaotaka.
Sehemu bora zaidi ni kwamba unaweza kufurahia hatia hii ya kupendeza ya kutikisika, ukijua kuwa unalisha mwili wako na viungo vya lishe.
Kwa hiyo jitendee kwa smoothie ya oatmeal na peaches na cream, unastahili.
Wacha tuachane na mapishi tamu sana kwa sekunde.
Mchanganyiko huu wa majani ya kabichi, karoti, na tufaha huenda usiwe na sukari, lakini utatuliza mfumo wako wa usagaji chakula kwa muda mfupi.
Sote tumekuwepo: Unaamka ukiwa umevimba na una gesi, na unajua tu kuwa siku itakuwa ndefu.
Ingawa inaweza kuwa na wasiwasi, hakuna haja ya kuwa na aibu, ni hali ya kawaida sana.
Habari njema ni kwamba laini hii rahisi na ya kupendeza itaondoa kuvimbiwa na kupunguza uvimbe karibu mara moja!
Ikiwa unatafuta laini ya juu ya detox ya nyuzi ambayo itakuacha ukiwa na upya na upya, basi kichocheo hiki ni kwa ajili yako!
Mchicha, maziwa ya mlozi, shayiri, tufaha, raspberries, blackberries, na flaxseeds huunda kinywaji kilichojaa virutubisho, antioxidants na ladha.
Utamu wa asili wa maapulo na matunda husaidia kumaliza uchungu wa mchicha.
Bora zaidi, iko tayari kwa dakika. Changanya tu viungo vyote na ufurahie.
Hapa kuna kichocheo kingine cha laini cha kitamu ambacho kitakupa kipimo chako cha kila siku cha nyuzi.
Imetengenezwa kwa ndizi, kiwi, raspberries, na mbegu za chia, hii ni lishe, nene, na ya kitamu sana.
Matunda na matunda huhakikisha kuwa ni tamu, huku mbegu za chia zikiongeza umbile.
Ina nyuzinyuzi nyingi na ina rangi ya waridi. Ungetaka nini zaidi?
Huyu anaweza kuwa wa kustaajabisha ikiwa umekuwa na jackfruit ya juu kama nyama ya nguruwe ya kuvuta.
Lakini kaa nami!
Mchanganyiko wa jackfruit, mchicha, tende, maziwa ya chaguo lako, na juisi ya chokaa ni ya kushangaza tamu na kuburudisha.
Jackfruit ni chanzo kizuri cha vitamini na madini kadhaa, ikiwa ni pamoja na vitamini C, potasiamu, na magnesiamu.
Pia ni matunda ya kalori ya chini, na kuifanya kuwa chaguo la ajabu kwa mtu yeyote kuangalia uzito wao.
Inapochanganywa, jackfruit hutoa kinywaji uthabiti mzito, wa krimu na utamu ambao husaidia kumaliza ladha ya mboga.
Je, unahitaji kutikisa vegan yenye nyuzinyuzi nyingi ili kuanza siku yako au kuongeza nguvu baada ya mazoezi?
Hakuna kitu kizuri zaidi kuliko mchanganyiko huu wa ndizi, raspberries, nanasi, embe na unga wa maca; kirutubisho cha lishe kinachoaminika kuboresha viwango vya nishati, kuongeza rutuba, na kupunguza viwango vya mafadhaiko.
Kutetemeka hii sio ladha tu, bali pia imejaa nyuzi, vitamini, na madini.
Inajaza, inaridhisha, na itakuacha ukiwa na nguvu na kuburudishwa hadi chakula cha mchana.
Changanya pamoja mbegu za katani na maziwa ya mlozi ili kuifanya iwe na lishe zaidi.
Peari ni chanzo kizuri cha nyuzinyuzi, kwa hivyo laini hii ya peari ni njia nzuri ya kupata kipimo chako cha kila siku.
Utachanganya peari, machungwa na ndizi na kale, mbegu za kitani na unga wa protini ili kutengeneza mtikisiko mzuri na wenye lishe.
Maziwa ya mlozi huongeza creaminess na utamu, wakati machungwa hutoa tart, tart ladha.
Shake hii ni kamili kwa kiamsha kinywa au kama vitafunio vya baada ya mazoezi.
Majira ya joto ni wakati mwafaka wa kuanza kuongeza viungo vya moto kwenye smoothies zako.
Na laini hii ya beet yenye nyuzinyuzi nyingi ni kiamsha kinywa mahiri na chenye nyuzinyuzi nyingi utakazopenda.
Raspberries, ndizi, na beets huchanganywa na siagi ya almond, mbegu za chia, oats, na maziwa ya mlozi ili kuunda kinywaji chenye virutubisho.
Ni tamu sana na tamu na ladha nzuri ya udongo ili kukabiliana na sukari kikamilifu.
Pia, rangi hiyo ni ya kushangaza!
Mbegu za Chia huzidisha laini na kutoa nyongeza ya ziada ya nyuzinyuzi. Wakati huo huo, oats huwapa ladha ya moyo ambayo itakubeba kwa chakula cha mchana.
Ikiwa unaongeza flaxseed kwenye laini zako, unakosa tani ya nyuzi na asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya.
Zaidi ya hayo, wao huimarisha mchanganyiko, na kuifanya kuwa ultra cream.
Ninapenda mchanganyiko huu wa ndizi, embe, mchicha wa mtoto, juisi ya machungwa, mbegu za kitani na tangawizi.
Inang'aa, safi na ina nguvu hadi kiwango cha juu.
