Colazione ya abbondante inachukuliwa kuwa mkakati halali wa lishe ili kukuza kupoteza uzito. Pia diversi soma wanyama wako suggeriscono kwamba wakati wa pasti unaweza kuzuia mkusanyiko wa pilipili zisizohitajika. Tutavia, mimi utaratibu Attraverso i quali i tempi dell'alimentazione potessero favore los perdita de peso no sono così chiari.
Ecco che uno dell'studioChuo Kikuu cha Aberdeen, iliyochapishwa katika Kiini Metabolism, ina spiegato meglio queste dynamiche. Watu 30 wenye afya njema, wanene zaidi au, kwa ujumla, kwa njia hiyo hiyo, hawana ufuatiliaji kwa siku 4 kwa sababu ya lishe ya dimagranti ipocaloriche, na idadi sawa ya kalori, na usambazaji tofauti wa kila siku (45% katika colazione). , 35% asubuhi na 20% kwa chakula cha jioni; vinginevyo, kwa mtiririko huo, 20%, 35% na 45%). Matokeo: Hakuna tofauti ya hali katika jumla ya matumizi ya kila siku ya nishati au katika kiwango cha kimetaboliki ya kalori zinazotumiwa baada ya chakula na nyingine.. Kuna tofauti katika kupoteza uzito - hawajakubali washiriki katika idadi ya vifo vya karibu 3 pilipili.
Un diversità, però, è stata registrata: i partecipanti che uses più calory al mattino avevano molta meno fame rispetto agli altri. Swali linamaanisha nini vitafunio tele haiathiri kimetaboliki yako, lakini hamu yakoy può aiutare aiutare a ripettare ladieta ea no cedere alla temptation dello snack fuori grass, perché diminuisce il degree di fame percepita.
Yanapokuwa colazione inakuwa essere tele?
Il detto “colazione da re, pranzo da principe, cena da povero”, quindi, remane un bon consiglio per tenersi in forma, ma non perché le heat inger il mattino venno bruciate più facilmente or en maggiore quantità.
Hii inathibitisha mtaalamu wa lishe Evelina Flachi, mtaalamu wa Sayansi ya Chakula na Rais wa Fondazione Italiana per l'Educazione Alimentare. «Sono d'accordo sul fatto che l'orario dell'assunzione di cibo non possa incidere sul metabolism», ci spiega. "Ni kweli kwamba usambazaji tofauti wa mdomo wa kuweka unaweza kupendelea, kwa kuzingatia umakini wa mtu binafsi. Maggiore maana ya sizietà. Hiyo ya abbondante colazione ni dhana halali daima kwamba lakini, ni wazi, inaonekana kwa misingi ya maisha yote ambayo husababisha na, labda, kwa kupoteza nishati katika corso della giornata. Usambazaji wa kuweka unaweza kuwa na kipengele cha kazi, lakini daima inatoa thamani katika hali maalumperché non siamo tutti uguali e non svolgiamo lo estesso type di attività.”
Daktari wa Flachi anakushauri juu ya lishe ya Mediterranean, inayojumuisha sahani kuu 3 - colazione, chakula cha mchana na chakula cha jioni - na kwa sababu ya spuntini ya mwisho, katika njia ya maisha tutatumia keki kuu na hamu yetu. “Perché un'alimentazione sia sana lazima iwe tofauti, iwe na uwiano katika scelte nutrizionali na wastani katika sehemu. Nzuri Colazione si lazima kuwasiliana kwa lazima essere troppo calorie: ikiwa lazima kila wakati uwe na ufikiaji wa kiini cha nishati cha mtu binafsi. Na, kwa ujumla, è consigliabile chakula cha jioni nyepesi "Tafadhali kuwa na sauti nzuri, ili upotevu wa nishati, peke yako, mdogo."
Kwa manufaa, kalori ya pembejeo kutoka kwa hii ni sawa na yote tunayotumia, kwa matumizi ya nishati, ambayo yanahusishwa na kimetaboliki ya msingi na shughuli zote za magari na kimwili. Dunque, pia chi è sedentary “consigliamo matembezi yanayofuata na ya mara kwa mara Sio lazima kwamba hudumu angalau dakika 45, siku moja au siku nyingine. Un'attività che può essere svolta da chiunque, a qualunque età.”
