Tack vare en kombination av spannmål, bönor, grönsaker och en dressing, dessa fling skål recept de är ljusa, näringsrika och rent beroendeframkallande.
Oavsett om du lägger till kött eller fisk eller håller dem vegetariska, är dessa läckra middagsskålar otroligt mättande.
Vill du spara detta recept? Ange din e-postadress nedan så skickar vi receptet direkt till din inkorg!
Och eftersom det inte finns några riktiga regler om vilken typ av fyllningar som ska användas, är dessa kornskålsrecept också otroligt mångsidiga.
Fyll dem med vildris, quinoa eller hirs.
Lägg i några svarta bönor, cannellini eller kikärter.
Toppa sedan med allt från paprika och sparris till broccoli och majs.
Vad gäller dressingen? Du kan vara krämig, syrlig, kryddig eller fet. Möjligheterna är oändliga.
20+ enkla och hälsosamma spannmålsskålar till lunch och middag
Denna spannmålsskål är packad med fantastiska grillade grönsaker.
Mellan blomkål, brysselkål, palsternacka och broccolini är det rejält och gott.
Quinoa är valet av spannmål, vilket gör det rikt på näringsämnen och fyllt med protein. Dessutom finns det ännu mer protein från kikärter.
Du ska ringla den med grönkålspesto innan du serverar den tillsammans med ljus, salt surkål.
Du kommer inte att sakna köttet ett dugg i den här rätten.
Jag älskar marinerad kyckling. Och om du älskar tropiska smaker med kryddig kyckling, är det här den perfekta spannmålsskålen för dig.
Kycklingen är täckt av varma kryddor, som är kraftfulla och varma. Samtidigt ger det krämiga kokosnötsriset lite välbehövlig rikedom.
Vill du spara detta recept? Ange din e-postadress nedan så skickar vi receptet direkt till din inkorg!
Då tillför mangosåsen en ljus fruktig smak som är perfekt. Det är färgglatt, gott och precis vad du behöver en varm dag.
Har du testat den ökända gröna gudinnans dressing än? Det är verkligen så bra som de säger!
Den här är gjord på avokado, så den är fullproppad med näringsämnen och hälsosamma fetter.
Mitt favoritprotein är räkor, men du kan också använda fisk eller kyckling. Jag gillar också att lägga till de grönsaker jag har i kylen, som ruccola eller grönkål.
Med det sagt fungerar spenat också bra.
Som namnet antyder är denna hawaiianska skål solig och läcker. Det är också lätt att göra.
Tillsammans med quinoan är den full av ananas, lök, paprika och bönor.
Dressingen är syrlig och ljus med en hint av sötma från lite honung.
Jag tycker att det är godast med grillad kyckling eller räkor. Men om du har lite fläsk, skulle det vara ganska speciellt.
Rostade grönsaksskålar är idealiska för personer som vill lägga till mer näringsämnen i kosten.
De är inte bara färgglada och hälsosamma, utan de är också otroligt läckra.
Denna risskål har broccoli, blomkål, morötter och kikärter.
Det är en skål med spännande smaker och texturer som inte kunde vara lättare att sätta ihop.
Anpassa detta recept och lägg till eller dra ifrån grönsaker baserat på vad du gillar eller vad du redan har i ditt kylskåp.
Snåla bara inte med tahinidressingen. Får den här skålen att sjunga!
Om du aldrig har provat vetebär förut, är du i en riktig njutning. Detta fantastiska spannmål har ett fint segt bett och en underbart subtil nötsmak.
Det liknar också quinoa, så det kan kombineras med alla möjliga andra ingredienser.
Detta recept innehåller tomater och mozzarella för en klassisk finish.
Den här skålen kan vara min favorit på den här listan. Ingredienserna spelar så bra ihop, och det ser lika gott ut som det smakar.
Spröda gurkor, krämig avokado, salta oliver och syrlig fetaost är tunga i sig själva.
Lägg dem alla i en skål med spannmål och du har en fantastisk måltid.
Glöm inte rödpepparsåsen. Det är den bästa delen!
Prova denna hoisinskål om du letar efter något lite mer rejäl.
Från nötfärs med sås till skarpa, färska grönsaker, det är hur mättande som helst.
Ännu bättre, det tar bara 30 minuter att sätta ihop.
Poke bowls är en fantastisk variant på fling skålar. Om du aldrig har haft en poke bowl måste du prova dessa.
De är i princip dekonstruerad sushi, med basen av ris och fisk av sushikvalitet.
Detta recept kräver också färsk mango, gurka, avokado och pepparrot.
Men självklart kan du lägga till vilka ingredienser du vill för att passa din smak.
I andra änden av spannmålsskålsspektrat har vi kommit till frukost. För ja, havre är spannmålskorn.
Och dessa stålskurna havre är ett läckert och tröstande sätt att börja dagen på.
Jag älskar havregryn eftersom det är en rejäl tom duk som du kan lägga till vad som helst, sött eller salt.
Att använda en snabbgryta innebär att du kan gå ifrån dem när de börjar laga mat. Inte längre ta hand om spisen!
Så mycket som du älskar allomfattande medelhavssmaker, kan du inte slå den syrliga godheten som finns i grekisk matlagning.
Marinerad kyckling, tomater, gurkor och oliver toppad med krämig tzatzikisås och syrlig fetaost?
Du kommer att känna att du har dött och åkt till Olympen!
Lax fungerar utmärkt med en mängd olika ingredienser och såser. Däremot tycker jag att grönsakerna som används i detta recept är ganska perfekta.
Du kommer att smaksätta fisken med vitlök och stenmalen senap, vilket gör den doftande och lätt kryddig.
Lägg det över quinoa eller brunt ris, och det är en ganska anständig måltid.
Eller ta det till nästa nivå med palsternacka, sötpotatis och brysselkål. Jag tror att det kan bli min nya favorit grönsaksmix!
Har du testat söt quinoa förut? Det är förvånansvärt gott!
Denna havregrynsinspirerade quinoarätt är vackert infunderad med kanel och toppad med ljus, färsk frukt.
Persikor och hallon är syrliga men ändå söta, och skivad mandel ger en läcker crunch.
Det är precis vad du behöver om du är uttråkad med havregrynspaket i mikrovågsugn.
Denna burrito skål version är snabb och enkel att göra, tack vare Instant Pot.
På bara 20 minuter kommer kycklingen att sprängas av smak och tillagas till perfektion.
Farro är en annan underskattad säd som är seg, nötig och sprängfylld av godhet.
Med en tugga från den här skålen med spannmål kommer du att vara stadigt på farro-vagnen! Jag menar, bara färgerna är spektakulära.
Med butternut squash, rödbetor och grönkål, toppas den med pistagenötter för en crunch och fetaost för en syrlig, salt smak.
Slutligen binder dressingen ihop det hela med kryddig senap och balsamico. Jag dreglar redan!
Kyckling och quinoa är en enkel och smakrik kombination som du kan lägga till vilka grönsaker och kryddor du vill.
Men om du har slut på idéer, prova dessa söta, blåstora tomater med grönkål.
Den här skålen är oväntat god och enkel, men du kommer att älska varje tugga av den.
Toppa med mandel för den perfekta krispiga finishen.
Rotfrukter, som rödbetor och sötpotatis, har en jordig smak som kan vara överväldigande i vissa recept.
Lyckligtvis kombinerar denna skål med spannmål dem med söt och seg torkad frukt. Det är en överraskande men läcker kombination av smaker och texturer.
Vildris erbjuder en trevlig bit som står i kontrast till de intetsägande grönsakerna och tillför en mängd näringsämnen till mixen.
Den är perfekt för lunch eller middag en kall vinterdag.
Denna Baja-rätt är allt du kan önska dig för en lätt lunch eller middag. Den är ljus, skarp, mör och fulladdad med Tex-Mex-smaker.
Ät gärna detta med tortillachips. Jag vet vad jag gör!
Om du föredrar att äta den här rätten med en sked, oroa dig inte, den är lika god i alla fall.
Föreställ dig allt du älskar med laxrullar utan att behöva rulla ihop dem! För det är vad den här spannmålsskålen är!
Använd kokt lax eller till sushi och toppa med avokado, gurka och morötter.
Vad är grädden på sushitårtan? Drömmande Sriracha majonnäs såklart!
"Buddha skål" är en trendig term för spannmålsskålar.
Den har alla samma komponenter som är tänkta att vara bra för kroppen. Den har bara ett roligt namn som folk verkar gilla.
Lyckligtvis är den här skålen superlätt att sätta ihop, och den är också läcker.
Det är som en burrito-tallrik, men det finns inget kött. Tillsätt lite om du vill, men det är fortfarande mättande.
Jag tycker att detta stekt risspel är en fantastisk variant att lägga till i din veckovisa rutin.
Spenat och edamame ger ljusa inslag av salta gröna smaker. Under tiden toppar du den med knapriga cashewnötter för att lägga till textur.
mums!!
Finns det något bättre än en rinnande äggula?
När det blandas med spannmålen och grönsakerna i den här skålen är det tillräckligt bra för att du ska svimma.
Mellan den jordnära sötpotatisen och den syrliga citrondressingen är den här ett måste.
Om du någonsin har ätit en Bahn Mi-smörgås, vet du att den är full med skarpa grönsaker och utsökt kött med massor av smak.
För maximal smak och krispig godhet, grillar du kycklingen när den är tillagad.
Blanda det med några kryddiga inlagda grönsaker, och det här är en spannmålsskål du kommer att längta efter om och om igen.
Smakfullt och vackert, detta är ett rejält och nyttigt recept som tickar i alla rutorna.
Från den möra sötpotatisen och torkade tranbär till knapriga pekannötter och syrlig ädelost, det är hur gott som helst.
De flesta spannmålsskålar kan göras veganska med rätt sorts dressing. Men om du letar efter det bästa av det bästa så är det här.
Den har en ljus och söt ananassås och krämig guacamole.
Återigen, var inte rädd för att skräddarsy detta recept med vilka smakrika ingredienser du än gillar. Till exempel skulle krispig tofu på toppen lägga till protein och en rolig konsistens.
