Latihan ieu sadayana ngeunaan reps tali luncat tinggi (300!), Anu kuring henteu nyangka bakal janten masalah anu ageung. CrossFit Level 1 Pelatih Betsy Baker ngingetkeun urang pikeun manteng anak sapi kami sateuacan sareng saatos latihan sareng ngalakukeun sababaraha lathering, anu kuring lakukeun, tapi kuring henteu siap pikeun tingkat nyeri anu dituturkeun. Dua poé ka hareup, kuring teu bisa turun tangga normal jeung anak sapi mah deui Rebo. Sareng latihan ieu ngan ukur 35 menit!
35-menit latihan CrossFit AMRAP
parabot diperlukeun: Luncat tali, kotak, D-ball (disebut oge slam ball), sarta sapasang beurat-beurat sedeng (genep nepi ka 25 pon).
pitunjuk: Saatos pemanasan dinamis lima menit, ngalengkepan saloba puteran tina latihan opat gerakan ieu anjeun tiasa dina 35 menit. Upami anjeun peryogi langkung rinci ngeunaan unggal latihan, tingali pitunjuk di handap ieu. Kuring ngaluncurkeun dua puteran latihan ieu sareng pencét puteran tali luncat katilu kuring nalika otomatis ngamimitian. Pikeun rujukan, kuring nganggo kotak 20 inci, dumbbells 15 pon, sareng bal D 30 pon.
Sanggeus latihan, pastikeun pikeun ngalakukeun cool-down kawas manjang leg ieu, atawa grab roller busa pikeun suku anjeun sarta glutes. Ogé manteng anak sapi anjeun pikeun nyingkahan nyeri luncat tali.
| 35-menit latihan CrossFit AMRAP |
|---|
| 300 petinju pondok pondok |
| 75 kotak beurat |
| 50 D-ball dina taktak |
| 25 per sisi bolak-balik jajar papan dumbbell (total 50) |
