Ha Kayla a lumelloa ho qala koetliso ka nako e ka tlase ho likhoeli tse peli ka mor'a ho beleha morali oa hae ka April 2019, o ile a qala ho tsepamisa maikutlo ho matla a hae a mantlha. O ne a sa khone ho etsa hoo e batlang e le boikoetliso bohle ba mpa le ho sisinyeha joalo ka ho lula-up le ho phahamisa leoto ho ne ho thibetsoe. Sebakeng seo, o ile a bolella POPSUGAR hore o entse mosebetsi o mongata o thata. "Kahoo, mosebetsi oa mahlakoreng le mosebetsi oa motheo oa botsitso ... Mosebetsi oa ho potoloha le lintho tse joalo." Qetellong o ile a boela a fumana boemo ba ho qala ho fihlela a e-na le matla a lekaneng a ho etsa koetliso ea hae ea BBG hape.
"Ke bile moatlelete bophelo bohle ba ka, ekare ha u tsebe hore na ho joang ho ba moqali," ho boletse Kayla. "Ho ne ho le thata haholo ho 'na ho khutlela holong ea boikoetliso' me ke se ke ka khona ho phahamisa boima bo le bong boo nka bo etsang, kapa esita le ho hula bar, ntho leha e le efe e utloisang bohloko." Ke ile ka tlameha ho re, "Ho lokile, o nale sena, o ka se etsa." Ke ne ke mpa ke batla kholiseho eo le maikutlo ao a seo ke neng ke se utloa ka mor'a ho ikoetlisa. "
Kayla o hlalositse hore ho etsa mofufutso le ho ikahela holim'a matla a hau ho u fa maikutlo a ho itaola, 'me ke sona se entseng hore a fete mothating oa hae oa pele. O ile a boela a re fa mohlala oa koetliso ea mpa e bululetsoeng ke lenaneo le lecha la BBG Beginner, leo u ka le etsang neng kapa neng, kae kapa kae.
Session e qalang ea Boikoetliso, Metsotso e 7 Lapeng, Kayla Itsines
thepa: Mona, sohle seo u se hlokang ke setulo (hape le mathe a koetliso haeba u na le mokato o thata).
litaelo: Pheta potoloho ea lithunya tse 'ne ka tlase ka makhetlo a mangata kamoo u ka khonang ka metsotso e supileng. Haeba u batla ho ikoetlisa ka metsotso e 15, phomola motsotso o feletseng, ebe u pheta leeto le leng la metsotso e supileng.
- Phalla: Tšoara metsotsoana e 20.
- Zipper ea serethe: 16 baemeli (ba robeli ka lehlakoreng le leng)
- Baesekele e fetotsoeng: 16 baemeli (ba robeli ka lehlakoreng le leng)
- Motho ea ratang lithaba: 20 baemeli (10 lehlakoreng le leng)
Tobetsa mona ho ithuta haholoanyane ka mananeo a macha a Kayla a koetliso ea BBG bakeng sa ba qalang le kamora ho ima. 'Me nakong e tlang, fumana mokhoa oa ho etsa motsamao o mong le o mong boithapollong bona. Kayla o tlosa tšabo empa o ntse a phephetsa pelo ea hau.
