Ha e na gluten ebile ho bonolo haholo ho e etsa, tsena diresepe tsa phofo ea banana di monate ka tsela e makatsang.
Ho tloha ho li-cookie le li-brownies ho ea ho li-muffins, phofo ea banana e ka etsa tsohle.
O batla ho boloka risepe ee? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase, 'me re tla romella risepe ho inbox ea hau!
Sejo sena se ikhethang sa ho pheha se batla se le secha lelapeng la phofo. Ha e le hantle e ka tlase ho lilemo tse leshome!
E entsoe ka limela tse tala tse phehiloeng le tse phofshoana, ke mofuta o motle oa phofo oa gluten bakeng sa litlhoko tsohle tsa hau tsa ho baka.
Ha e le hantle, lipepe tsena tsa phofo ea banana li potlakile ebile li monate hoo u tla batla ho li sebelisa ka linako tsohle.
Li-Pancakes tse bonolo tsa Banana Flour le tse ling!
Li-Pancake tsa Banana Flour ke mokhoa o motle oa ho natefeloa ke lijo tsa hoseng tse monate ntle le tlhoko ea ho robala bohareng ba hoseng.
Li bobebe ebile li boreleli, li na le fiber le potasiamo, 'me li na le tatso e makatsang. Ho feta moo, li kopana ka potlako le ka katleho joaloka li-pancake tsa setso.
Fana ka phofo ea hau ea koro e tloaelehileng bakeng sa banana ho eketsa monate le phepo e eketsehileng lijong tsena tse senyehileng - lijo tsa hoseng!
Phahamisa likuku tsa hau tse kholo ka litholoana tse ncha, tsoekere e phofshoana, kapa sirapo ea 'mapa e ngata haholo. E monate!
Ke mang ea itseng bohobe ha bo lokele?
AIP (Autoimmune Protocol) Bohobe ba Banana bo monate bakeng sa batho ba nang le mafu a autoimmune kapa kutloelo-bohloko ea lijo.
Ha e na gluten ebile ha e na lebese, empa e ntse e jara litatso tse kholo tsa banana. E boetse e ruile ebile e senyehile, kahoo ha u utloe eka u fetoa ke letho.
'Me sohle seo u se hlokang ke ho kopanya ntho e' ngoe le e 'ngoe ka sekotlolo ebe u e tšela ka ontong. Haufinyane, ntlo ea hau e tla tlala monko o monate oa linate le libanana.
Bohobe bona ha bo shebahale feela bo itokiselitse ho ba haufi-ufi le Instagram, empa bo boetse bo latsoa ka mokhoa o makatsang!
O batla ho boloka risepe ee? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase, 'me re tla romella risepe ho inbox ea hau!
U batla ho ba le 'mala o mosoeu, o monate? Joale ke na le ntho feela!
U tla sebelisa phofo ea banana ho e-na le phofo e entsoeng ka morero oohle ho etsa li-brownies tse teteaneng tseo u tla batla ho khangoa ke tsona.
Recipe e hlile e sebelisa motsoako oa phofo ea banana le phofo ea almonde bakeng sa tatso e ikhethang ea linate tse tsamaeang hantle le walnuts.
Kenya likotoana tse seng kae tsa chokolete e lefifi 'me u shebelle masea ana a nyamela.
E, u ka sebelisa le phofo ea banana ka likuku!
Leha ho le joalo, kaha e monya metsi a mangata nakong ea ho pheha, o tla hloka li-appleauce tse ngata ho thusa ho boloka lintho li le mongobo.
Hammoho le banana le apole, u tla eketsa tatso ea chokolete e ngata ka thuso e ngata ea li-chips tsa chokolete tse nyane.
Na ke boletse hore risepe ee ke vegan? Ke hantle, kahoo ha o na ho hloka mahe a letho.
Sehlahisoa sa ho qetela se bobebe, se phatloha ka litlolo, 'me se le mongobo ka mokhoa o makatsang ebile se monate.
Recipe ena e ntle haeba u batla ho etsa kuku e nang le lik'hilojule tse fokolang ka phepo e eketsehileng.
Classic Chocolate Chip Blondes e hapa ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e ratang ka likuku tse teteaneng, tse hlafunang.
'Me phetolelo ena e khethehile haholo hobane ha e na koro kapa lebese.
Leha ho le joalo, li bobebe ebile li boreleli, 'me ho thata ho li hanela. U ka sebelisa phofo ea almonde bakeng sa tatso ea linate kapa phofo ea banana bakeng sa monate o mongata.
Tsoekere ea kokonate le lebese la almonde li etsa hore recipe ena e be vegan ha e ntse e eketsa monate oa litlolo tse ling.
Hape, tsena li bonolo haholo ho li etsa. Ho lokisetsa hlama ho nka metsotso e ka bang 10, 'me terei e hloka feela metsotso e 35 ka ontong.
Ba lumelle hore ba pholile ha u khona. Ho seng joalo, nka fereko 'me u cheke!
A na u batla likuku tsa chokolete tse monate empa li phetse hantle?
Li-cookie tsena tsa Banana Flour Chocolate Chip ha li na gluten, ha li na lebese, 'me li sebelisa tsoekere e nyenyane haholo.
Li khoahlapisitse ebile lia kobeha, li loketse ho qoelisoa ka khalaseng ea lebese le batang la almonde!
Karolo e molemohali? Li se li loketse ka metsotso e 20 feela (metsotso e 10 ho kopanya le metsotso e 10 ka ontong).
Ha li tsoa, li na le chocolat e makatsang 'me li loketse seneke sa bosiu haholo.
Ha se kamehla ho leng bonolo ho fumana smoothie e teteaneng ka ho phethahetseng, ntle le haeba o na le blender e matla (le ea theko e phahameng).
Empa berry smoothie ena e fumana ho tsitsa ha ice cream ka lebaka la phofo ea banana. E sebetsa joalo ka ntho e tenya, e etsa hore pheletso e be ngata haholo ebile e le ngata.
Ka monokotšoai o motšo, raspberries, le fragole, e tletse botle, mebala e khanyang, le monate o mongata oa tlhaho.
Hape, o ka bapala ka litlolo le ho eketsa lintho tse lumellanang le mahalapa a hau, joalo ka phofo ea matcha, yogurt ea vanilla, kapa spinach e tletseng letsoho.
Ka potlako, e monate, 'me e bonolo ka mpeng, li-muffin tsena ke toro e phethahalang.
Hape ha li na gluten ebile ha li na lebese 'me li nepahetse bakeng sa ba jang lijo tsa AIP kapa tsa Paleo.
Kaha ho se na tsoekere e silafalitsoeng, ba fumana monate oa bona o poteletseng ho tsoa ho sirapo ea 'mapa, phofo ea banana le libanana tse khotliloeng.
Bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa, etsa bonnete ba hore li-plantain li butsoitse haholo. Li lokela ho ba sootho le matheba!
Ho eketsa li-beet ho brownies ho utloahala ho makatsa, empa ho bohlokoa hang ha u li leka!
Li-beet tse phehiloeng le phofo ea banana li fetola li-brownies tsena hore li be monate oa velvet e khubelu e bonolo, e hlafunoang le e monate ka tsela e makatsang.
Ke boletse hore le bona ba phetse hantle?
Sirapo ea 'mapa e eketsa tatso,' me u tla fumana monate ho tsoa ho phofo ea banana.
Seo se boletse, haeba u ikutloa eka ha li monate ka ho lekaneng, li tšele ka tranelate cheese frosting e kentsoeng ka sirapo ea maple le vanilla extract. Hmm!
Li-brownie tse phetseng hantle tse sa hlokeng ho apehoa? Nngodise!
Tsena li bonolo joaloka ho kopanya metsoako hammoho ka sekotlolo, ho li phutha libolo, le ho li qoelisa ka nako e le 'ngoe.
Ho lokile, mohlomong eseng hang. Leka ho li tlisa ka mor'a lihora tse 'maloa!
Li nate ebile li monate ho tsoa ho walnuts e khaotsoeng le sirapo ea 'mapa. Ho boetse ho na le ts'ebetso ea chokolete e ntle ho tsoa ho chokolete e lefifi ea vegan.
Haeba u na le leino le monate thapama empa u batla ho boloka lik'hilojule li le tlase 'me phepo e nepahetseng e phahame, li-brownie tsena li lokela ho leka!
