Seo u lokelang ho se tlisa tafoleng hang ha u tsoha ho tšehetsa sesole sa 'mele. Lijo tsa hoseng ke tsena
Likhoeli tsa mariha ke nako ea selemo eo ka eona u kula haholo ka lebaka la sefuba, ho khohlela le 'metso. Ha e le hantle, nakong ea serame, batho ba lula ka matlung hangata 'me kotsi ea ho kopana le libaktheria le likokoana-hloko ea eketseha. Ke kahoo, haholo-holo nakong ena, ho leng bohlokoa ho hlokomela baratuoa ba hau. sesole sa 'mele le ho matlafatsa tšireletso ea 'mele, esita le tafoleng, hang ha u tsoha, ho tlala livithamine, liminerale, li-antioxidants le lintho tse ling tse ngata tse ntlafatsang karabo ea' mele ea ho itšireletsa mafung. "The desayuno ke se seng sa lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi,” o re. Maria Rosaria Baldi, setsebi sa baeloji ea phepo e nepahetseng. “Liphuputso li bontša hore batho ba tloaetseng ho etsa sena ha ba na boima bo feteletseng, e leng boemo bo etsang hore masole a ’mele a be kotsing. Ho phaella moo, haeba tafole hang-hang e hatisa lijo tse bonolo, tse phetseng hantle le tse matlafatsang, melemo ea ho sebetsa ha 'mele e eketseha, "ho bolela setsebi. Kahoo lijo tsa hoseng ke tsena matlafatsa tšireletso nakong ea likhoeli tsa mariha.
Yogurt e matlafalitsoeng ka li-probiotics bakeng sa limela tsa baktheria
Yoghurt ke lijo tse matlafatsang tse nang le lintho tse ngata tse amanang le tšireletso. Setsebi sa phepo e nepahetseng Maria Rosaria Baldi se re: “Li-amino acid tsa bohlokoa tseo e tsoang ho tsona li tšehetsa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E loketseng ke ho e khetha e ruisitsoeng ka li-probiotics. "Lactobacillus le bifidobacteria, tseo e leng mohloli oa tsona, ha li matlafatse ts'ireletso ea mala feela 'me ka hona li fokotsa kotsi ea ho kula ka lebaka la mafu a bakoang ke likokoana-hloko tsa ka mpeng, empa hape li matlafatsa' tsamaiso eohle ea 'mele ea ho itšireletsa mafung'. Kahoo o hloka ho tsepamisa maikutlo ho mofuta o se nang tsoekere e ekelitsoeng. "Ho sebelisoa ha tsoekere ho feta tekano lijong tsa letsatsi le letsatsi ho khothalletsa ho ruruha, boemo bo etsang hore 'mele o be kotsing ea ho hlaseloa ke likokoana-hloko."
Litholoana tse ncha le tse omisitsoeng bakeng sa leruo la tsona la liminerale le livithamine.
Litholoana ke lijo tse nang le metsi a mangata, tse hlokahalang bakeng sa mesebetsi e sa tšoaneng ea 'mele le ho boloka bophelo bo botle ba tsela ea ho hema. Li-vithamine, tse kang vithamine A le vithamine C, le li-antioxidants, tseo ka ho khetheha li ruileng, li boetse li fokotsa li-radicals tsa mahala tseo, ha li hlahisoa ka bongata, li fokolisang sesole sa 'mele. Sepheo ke ho rata mefuta e fapaneng ea nako ea selemo, le ho e sebelisa e felletse ho fapana le mofuta oa lero, ho tlatsa lintho tse molemo ka bongata bo boholo ”. Kahoo mariha e, ho kharenate, li-citrus, banana, persimmon, kiwi, empa hape le liapole le lipere, tse nang le fiber e ngata ea prebiotic e tlatsetsang ho bophelo bo botle ba mala. Tšebelisano e 'ngoe e nepahetseng ea meno ke linate. "Walnuts ke mohloli o sa tloaelehang oa mafura a mafura a bohlokoa a nang le khato e khahlanong le ho ruruha le liminerale, tse kang magnesium le potasiamo, tse laolang karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung."
Oatmeal bakeng sa menoana
Esita le oatmeal, ka li-flakes kapa e le li-derivatives, ke motsoalle oa bohlokoa oa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. “Poro ena ke mohloli oa bohlokoa oa zinki, manganese le selenium ’me e fana ka tekanyo e babatsehang ea folic acid e matlafatsang tšireletso ea ’mele. E boetse e fana ka li-beta-glucans tse ngata, li-polysaccharides tseo, ka lebaka la ts'ebetso ea tsona ea immunomodulatory, e ntlafatsang karabelo ea 'mele ea ho itšireletsa mafung ntoeng ea ho loants'a livaerase le libaktheria hobane li fepa microbiota ea mala, eo boholo ba ts'ireletso ea' mele e itšetlehileng ka eona. Li-beta-glucans le tsona li na le tšebetso e ntle ea ho thibela ho ruruha. ”
Mahe a linotsi a nang le thepa ea antibacterial
Mahe a linotsi a na le li-enzyme tse ngata tse thusang ho leka-lekanya bophelo bo botle ba mala. "E fana ka potasiamo, e thusang ho sebetsa hantle ha lisele, haholo-holo tsa sesole sa 'mele. Ke efe eo u ka e khethang har'a mefuta e fapaneng? “Eucalyptus one e na le lintho tse molemohali tse thibelang likokoana-hloko tse thusang ho thibela khohlela le khohlela. Mahe a linotsi a Acacia, a na le ketso e khahlanong le ho ruruha, athe mahe a linotši a chestnut a na le tšepe e ngata, e leng diminerale e ntlafatsang ho hanyetsa ho hlaseloa ke likokoana-hloko le libaktheria.
