Haeba u batla tataiso ka mokhoa oa ho hatsetsa spinachU fihlile sebakeng se nepahetseng.
Ka tlaase mona, ke tla u bontša malebela le maqheka ohle a ho hatsetsa meroho e makhasi ka katleho!
Na u batla ho boloka poso ee ea blog? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase 'me re tla romella sengoloa ka kotloloho ho inbox ea hau!
A na u kile ua ba le tšepo e kholo mabapi le tšebeliso ea hau ea salate 'me ua reka sephutheloana se seholo sa spinach?
Kapa mohlomong lebenkele la hau la korosari le ne le e-na le thekiso e bolaeang ea meroho e makhasi eo u neng u ke ke ua e hanela?
Le nna ke bile teng.
Ke utloisisa khatello ea maikutlo ha u hlokomela hore theko ea hau ea phepo e nepahetseng e se e qala ho feta pele.
Ke kahoo serame e leng khetho e ntle ha u sa batle hore meroho ea hau e qetelle e le litšila.
Ka mehato e seng mekae feela, o ka etsa bonnete ba nako e telele ea theko ea hau ntle le ho tela boleng.
Mona ke tataiso ea mantlha e tla u ruta mokhoa oa ho hatsetsa spinach.
O ka hatsetsa spinach?
Karabo e khutšoanyane ke hore, u ka khona ka ho feletseng! U ka hatsetsa eng kapa eng haeba u beha kelello ea hau ho eona.
Potso ea 'nete e tla mabapi le hore na u ka hatsetsa spinach hantle kapa che.
Haeba u lahlela makhasi a seng makae feela ka sehatsetsing 'me u tšepa hore ho tla ba molemo ka ho fetisisa, mohlomong u ke ke ua fumana sephetho seo u se batlang.
U tlameha ho etsa mosebetsi oa sekolo o etsetsoang hae haeba u batla ho fumana sepiniche se hatselitsoeng hantle 'me ka lehlohonolo ke u etselitse mosebetsi oo!
Sepinichi se hatselitsoeng ke mokhoa o hloahloa oa ho ja spinach ka mekhoa e fapaneng.
Na u batla ho boloka poso ee ea blog? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase 'me re tla romella sengoloa ka kotloloho ho inbox ea hau!
E boloka tatso e ngata ho feta spinach ea makotikoting hape e bonolo ho pheha.
Molemo o mong oa sepinichi se leqhoa ke hore makhasi a hatella ha a leqhoa.
Kahoo o ka kenyelletsa tse ling tse ngata ho smoothie kapa sopho ea hau ho feta spinach e tloaelehileng.
Sena se o nolofalletsa ho fumana livithamine le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa tseo spinach e tummeng ka tsona.
'Me e felisa bothata ba ho leka ho tlatsa halofo ea setshelo sa meroho e makhasi.
Joang ho hatsetsa spinach?
Ho na le litsela tse 'maloa tse fapaneng tsa ho hatsetsa spinach,' me e 'ngoe le e' ngoe e na le melemo le boiketlo ba eona.
E mong le e mong o na le likhetho tsa hae, empa mona ke mekhoa e meraro ea mantlha ea ho ngola.
Sepinache se Frozen Blanched
Haeba u batla ho boloka spinach ea hao e le leqhoa nako e telele, blanching ke mokhoa o motle oa ho finyella sena.
Mokhoa ona o nka nako e teletsana, empa haeba u batla ho boloka meroho ea hau e leqhoa bakeng sa libeke tse fetang 3, ena ke eona tsela e molemohali.
Haeba u e etsa hantle, spinach e halikiloeng ka leqhoa e ka nka likhoeli tse 3 ho isa ho tse 6! Ke nako e telele ea ho ba le spinach letsohong.
Tsela e le 'ngoe feela ea mokhoa ona ke hore blanching hangata e ka tlosa livithamine tse ngata tsa bohlokoa.
Ho pheha meroho leha e le efe ho ka ba kotsi ho phepo e nepahetseng, kahoo hopola seo ha u etsa qeto ea hore na u khetha mokhoa ofe.
Emisa spinach puree
Mokhoa ona o hloka ho hloekisoa hanyenyane ho feta mokhoa o fetileng, empa sephetho ke sa bohlokoa.
Khetho ena e sebetsa hantle ha o sebelisa spinach ka li-smoothies, sopho, kapa li-sauces, kaha e etsa li-trays tsena tse ntle tsa ice cube tse tletseng spinach e leqhoa.
Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho eketsa spinach ho metsoako, ebe u tšela metsi a lekaneng ho etsa hore blender e tsamaee.
U ka e boloka ka har'a literei tsa ice cube (joalo ka ha ke boletse ka holimo) kapa u ka hatsetsa puree ka mekotleng ea sehatsetsi kapa lijana tse ling tse nyane.
Ho hatsetsa makhasi a spinach kaofela (mokhoa o ratoang)
Ka sebele mokhoa ona ke o bonolo ka ho fetisisa oa bongata (ha ho na pun e reriloeng).
E hloka boiteko bo fokolang haholo mme e sebelisa feela mokotla oa sehatsetsi le matla a mang a matšoafo ho monya moeeng.
Ke bolela, ho ka ba bonolo joang ho feta moo?
Ka mabaka ana, ho hatsetsa makhasi a spinach kaofela ke mokhoa oo re o ratang oa ho hatsetsa spinach. U ke ke ua hlola bonolo!
Litlhahiso tsa ho hatsetsa spinach
Ha ke batle ho u siea lefifing ka sena, kahoo mona ke malebela le maqheka a ho hatsetsa spinach, e ithutoang ho tsoa phihlelong ea hau.
- 5 oz ea spinach e tla batla hoo e ka bang kopi e le 'ngoe ho hoama:
- Sena e ka ba phoso e bonolo ho e etsa ha u etsa qeto ea hore na u tla hoama hakae.
- Ak'u nahane ka hore na spinach e ka omella hakae ha u sautéing, melao e tšoanang e sebetsa ho leqhoa.
- Ha ho hlokahale ho qhaqha spinach pele u e eketsa ho sopho kapa li-sauces:
- Ho fapana le nama (eo ka sebele u lokelang ho e senya pele u pheha), meroho e mengata e leqhoa ha ea lokela ho qhibiliha, ho akarelletsa le spinach.
- Ho qhibiliha ho ka etsa hore meroho e leqhoa e lahleheloe ke sebopeho sa eona 'me e be mushy nakong ea ho pheha.
- Boloka metsi a phehang a pholileng ho tloha ho blanching ea spinach
- Limatlafatsi tsohle li ea kae ha u pheha meroho? Ka tloaelo ho lumeloa hore metsi a boloka livithamine tse ling tse lahlehileng ha a soeufalitsoe.
- Metsi a phehang a boetse a na le motsoako oa spinach, e leng se etsang hore e be motheo o motle oa ho pheha lijo-thollo ho fana ka tatso e khanyang ea lefatše.
Seo u lokelang ho se etsa ka spinach e leqhoa
Botle ba spinach e leqhoa ke hore u ka e sebelisa ho eng kapa eng eo pelo ea hau e e lakatsang!
Sepinachi ke motsoako o nang le mefuta e mengata hoo se eketsang oomph ho ntho e 'ngoe le e' ngoe eo se e amang.
Ntho e fokolang feela ea ho sebelisa meroho e qhibilihisitsoeng ke hore u ke ke ua e sebelisa ka salate, empa ntho e 'ngoe le e' ngoe ke papali e ntle.
Ho tloha ho liphae ho ea ho pasta, spinach e leqhoa e ka etsa tsohle!
Sepinichi se hatselitsoeng se loketse ho kenyelletsa meroho lijong tsa bana ba hau.
Ke fumana hore ho hatsetsa spinach esale pele ho thusa ho felisa tse ling tsa tatso e babang eo bana ba e hloileng.
Ka bonna, ke rata ho e sebelisa ka spinach le artichoke dip kapa joalo ka topping ea pizza.
