ho nale se seng ka lijo tse ntšo Seo se etsa hore li thahasellise, na ha ho joalo?
Mohlomong ke hobane ba bonahala ba fapane hanyane le tse ling kaofela. Kapa mohlomong ke tlhaho ea hae e makatsang.
Na u batla ho boloka poso ee ea blog? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase 'me re tla romella sengoloa ka kotloloho ho inbox ea hau!
Ho sa tsotellehe hore na lebaka ke lefe, lijo tse ntšo li hlile li lokela ho hlahlojoa. Ha re shebeng tse ling tsa lijo tse monate ka ho fetisisa tse ntšo.
Ho tloha ho lino tse tahang ho isa ho monokotsoai ho ea ho lijo tsa leoatleng, ke u koahetse. Kahoo itokisetse ho hlahloba lefats'e la lijo tse ntšo.
'Me mohlomong u tla fumana lintho tse ling tse phethahetseng bakeng sa mekete ea Halloween kapa Over-the-Hill!
1. Linaoa tse ntšo
Linaoa tse ntšo ke legume e tsebahalang e fumanehang litlolong tse ngata tsa Mexico, Selatine le Secreole.
E boetse e tsejoa e le linaoa tsa turtle kapa turtle e ntšo, li na le melemo e mengata ea bophelo bo botle.
Li na le fiber e ngata le protheine 'me li ka thusa ho matlafatsa masapo.
Hape ke lijo tse monate tseo u ka li jang haeba u na le lefu la tsoekere kapa khatello e phahameng ea mali.
Li monate ebile li bonolo ho li pheha, 'me li etsa hore e be sejana se ratoang haholo malapeng a mangata.
2. Mission Black Feiga
Black Mission feiga ke mefuta e mengata ea lifeiga tse bōpehileng joaloka teardrop.
Li bonolo, li boreleli ebile li monate haholo. U ka li thabela ka botsona kapa e le motsoako oa risepe e kholoanyane.
Li na le fiber e ngata 'me li na le lithane tsa livithamine le limatlafatsi tse ling.
Ka bomalimabe, li boetse li na le li-carbs tse ngata, kahoo li je ka mokhoa o itekanetseng.
Na u batla ho boloka poso ee ea blog? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase 'me re tla romella sengoloa ka kotloloho ho inbox ea hau!
3. Li-Blackberries
Haeba u lula US, mohlomong u tla bona li-blackberries ka lebenkeleng la korosari selemo ho pota.
Ke monokotšoai o ratoang haholo, hona holimo moo o nang le fragole le blueberries.
Li na le tatso e monate, e nang le asiti e nyane ka linako tse ling tse babang. Ponahalo ea hae ea makatsa ebile e hlakile.
'Mala oa tsona o benyang o pherese-botšo o li etsa hore li khahle haholo 'me li le lero haholo.
Ntle le ho li ja, batho ba boetse ba sebelisa monokotšoai o motšo ho etsa lero, jeme le jeli.
4. licorice e ntšo
Ah, licorice ea khale e ntšo. Ua e rata kapa ua e hloile. Leha ho le joalo, kea ts'epa hore u tseba hantle hore na ke eng.
Ke tatso e fumanoeng. Leha ho le joalo ho sa tsotellehe sebōpeho sa hae sa likarohano, hoo e ka bang bohle ba utloile ka eena.
5. Tee e ntšo
Le hoja e se bohle ba e tsebang ka mabitso, tee e ntšo e hohle.
Nako le nako ha u itšela ka khalase ea Milo, u noa tee e ntšo.
Haeba u reka tee e monate (kapa e sa tsoekere) lireschorenteng, hangata u tla fumana tee e ntšo.
Tee e ntšo ke tee e jeoang ka ho fetesisa Amerika mme batho ba bangata ba e lekile.
Ke tee e matla le e lefifi ka ho fetisisa. U ka e etsa ka tsoekere kapa ntle le eona, ka caffeine kapa decaffeinated.
U ka ba ua eketsa lisebelisoa tse ling ho fetola tatso.
Ha ho tsotellehe hore na u e bitsa tee ea nkhono kapa tee ea motšehare.
Mohlomong u noa tee e ntšo haeba e le sootho kapa e khubelu ka 'mala.
6. Sapote e ntšo
Sopho e ntšo (e bitsoa 'suh-powe-t') ke tholoana e shebahalang e makatsa.
E monate ebile e natehile ka mokhoa o tšoanang le oa pudding oo ba bang ba reng ke tatso e fumanoeng.
Ntho e makatsang ka eona ke hore u tlameha ho ema ho fihlela e batla e bonahala e bolile pele u e ja.
Ha e le ntle, e tiile ebile e le tala, ha e so lokisoe. Ema ho fihlela e shebahala e ntšo ebile e le mpe.
Ke nakong eo tholoana e leng molemo ka ho fetisisa.
7. Raese e Ntšo
Na u kile ua pheha raese e ntšo? Ke ntho e ntle.
'Mala o pherese-botšo bo tebileng oa khanya ebile tatso e rarahane ebile e monate.
Raese e ntšo ke lijo-thollo tse nang le phepo e nepahetseng bakeng sa baapehi ba lapeng, batho ba jang lijo le baapehi ba ho itlosa bolutu. Ho bonolo ho e lokisa ebile e shebahala e le ntle joalo ka ha e latsoa.
8. Morara o Motsho
U tla rata morara o motšo haeba u rata veine e khubelu. Li na le tatso e monate, e monate e tsamaeang hantle le sejana sefe kapa sefe.
Ho feta moo, li na le lik'hilojule tse fokolang 'me li na le li-antioxidants tse ngata.
Seo se ba etsa khetho e ntle bakeng sa dieters le batho ba ratang bophelo bo botle.
9. Poone e Ntšo
U tseba li-tortilla tse ntšo (kapa tse putsoa) tseo ka linako tse ling u li bonang lebenkeleng? Tse tsoang pooneng e ntšo.
Poone e ntšo e tsamaea ka sehlopha sa mabitso a fapaneng. Ka lehlohonolo, ho sa tsotelehe hore na u e bitsa joang, e latsoeha haholo. E na le starchy, e khomarela, e bonolo ebile ea hlafuna.
E monate empa ha e monate joaloka poone ea setso e mosehla. U ka e thabela u le mong kapa e le karolo ea risepe e khōloanyane.
10. Lihoete tse Ntšo
Ho na le mefuta e meng ea lihoete tse ntšo, ho tloha ka 'mala o pherese ho ea ho o motšo o hloekileng.
Tse ling tsa tsona li ntšo ka ho feletseng. Ba bang ba na le litsi tsa lamunu kapa tse palesa.
Kaofela ba arolelana tatso le crunch e tšoanang. Tse ntšo li shebahala li pholile haholo.
11. Mehloaare e Metšo
Lihloaare tse ntšo ha li fumanehe ka seoelo joaloka lihoete tse ntšo kapa poone e ntšo. Ha e le hantle, u ka li fumana hoo e ka bang lebenkeleng le leng le le leng la korosari naheng.
Li chew, sebopeho sa oblong, 'me li letsoai ka mokhoa o makatsang. Batho ba bang ba li fumana li baba.
Ba bang, joalo ka 'na, ba nahana hore li monate. Li tletse mafura a phetseng hantle 'me li etsa seneke se seholo sa carb e tlase.
(Ba boetse ba latsoa haholo ka holim'a pizza.)
12. Peo ea Chia
Mohlomong u hlokometse ho hong ho fapaneng hanyane ka peo ea chia, huh? Haeba ha o eso, ke tla o bolella.
Ho fihlela joale, ke tsona feela ntho e lethathamong lena e sa kang ea qala ka lentsoe black. (E ke ke ea e-ba tsona feela, empa ha li ngata!)
Peo ea Chia ke mokhoa o phetseng hantle le o tsitsitseng oa ho fepa 'mele oa hau.
Bamaya le Maaztec ba ile ba li sebelisa ka makholo a lilemo bakeng sa melemo ea bona ea phepo e nepahetseng.
Li ruile ka fiber, antioxidants, le omega-3 fatty acids.
Ho feta moo, o ka li sebelisa ho risepe efe kapa efe. Li kenye ho lino kapa lijong ho eketsa boleng ba limatlafatsi.
13. Kofi e ntšo
Kofi e ntšo ke seno se makatsang le se makatsang se etsang hore lefatše le pota-potile. Kantle ho eena, bokahohle bo ne bo ka ema.
Ho lokile, mohlomong ha ho joalo.
Empa bohle rea tseba hore na kofi e ntšo ke eng. Hore na rea e noa kapa che, kofi ha e hloke kenyelletso.
14. Algae e ntšo
Haeba u motho ea ratang sushi, mohlomong u kile ua leka maoatle a matšo a leoatle pele.
Ke mofuta oa limela tsa leoatleng tse atisang ho sebelisoa lijong tsa Majapane bakeng sa tatso ea tsona e letsoai le mokhoa oa ho hlafuna.
Hoa makatsa hore ebe u ka e sebelisa hape e le motenya oa tlhaho kapa ho eketsa boleng ba phepo lijong!
U ka ba ua reka liperela tse ntšo tsa algae. Ke mofuta o mong oa vegan ho caviar mme o na le sebopeho se ts'oanang le liperela tsa tapioca.
15. Black Velvet Tamarind
Tamarind e ntšo ea velvet ke litholoana tse monate le tse bolila tse atisang ho sebelisoa ho pheha Maindia le Thai.
E na le tatso e ikhethang eo ho ka bang thata ho e hlalosa. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore u leke haeba u batla ntho e ncha.
Ha e e-so tloaelehe ho la US, empa ka linako tse ling e ka fumanoa limmarakeng tsa Asia.
E nyenyane 'me e shebahala joaloka sefapano pakeng tsa mohloaare le walnut. U ebola khetla hore u e je, e ka ba ntho e qhekellang.
Leha ho le joalo, e na le melemo e mengata ea bophelo bo botle 'me e latsoeha haholo. Haeba ha o so e leke, ha ho nako e betere ho feta ea hona joale.
16. Hass Avocado
A na u kile ua bona avocado e sebōpeho sa lehe le botala bo lefifi hoo le bonahalang le le letšo? Mohlomong e ne e le avocado ea Hass.
Letlalo la eona le mahoashe, le botala bo botšo le pata bokahare bo monate le bo monate.
Li-avocado tsena ke tse ling tsa bohlokoa ka ho fetisisa 'me li na le sebopeho se tsotehang ka ho fetisisa.
Haeba u morati oa avocado, tsena ke tseo u li batlang.
17. Chaga Mushroom
Li-mushroom tsa Chaga li ikhetha. Batho ba bang ba bile ba re ke li-mushroom tse makatsang ka ho fetisisa.
Ka 'nete li shebahala joaloka fungus e mpe ho feta fungus.
Leha ho le joalo, u se ke ua lumella ponahalo ea eona e sa tloaelehang hore e u thetse.
Li-mushroom tsa Chaga li na le li-antioxidants le metsoako e meng e molemo. Ke tlatsetso e kholo lijong tsa hau.
Batho ba bangata baa li sila ebe ba li noa joalo ka tee e chesang. E monate haholo, hape. E leke haeba ha u so etse joalo.
18. Peo e ntšo ea sesame
Hoo e batlang e le motho e mong le e mong o tloaelane le peo e nyenyane e tšoeu ea sesame. Hangata li ka holim'a li-roll le lijana tse ngata tsa Asia.
Leha ho le joalo, batho ba bangata ha ba hlokomele hore peo ea sesame e ntšo le eona e teng. 'Me ba phetse hantle ho feta balekane ba bona ba basoeu.
(Joaloka raese e tšoeu le e sootho, peo ea sesame e ntšo e boloka likheo tsa tsona.)
Li na le limatlafatsi tse ngata ho feta bo-motsoala ba bona ba makhooa. Li boetse li crispier 'me li na le tatso e matla, e matla.
19. Nōka e ntšo
Lentile ke khetho e ntle bakeng sa lijo tse phetseng hantle le tse khotsofatsang.
Ho na le mefuta e mengata e fapaneng ea lensisi, empa e 'ngoe ea tse ikhethang ka ho fetisisa ke e ntšo.
Li na le tatso e tebileng, ea lefats'e le mokhoa oa ho hlafuna hanyenyane. Li nepahetse bakeng sa li-stew, sopho le li-curries 'me li etsa sejo se monate sa mahlakoreng.
20. tamati e ntšo
Ka linako tse ling e bitsoa tamati e putsoa, tamati e ntšo ke eona ntho eo.
Hangata ha re bua ka tamati e ntšo, re bua ka botle ba batho ba batšo.
Litamati tsena li na le mebala e fapaneng ho tloha ho burgundy e tebileng ho ea ho jete black. Li boetse lia benya, joalokaha eka li bentšitsoe.
Bokahare ba eona bo bopinki bo bokhubetsoana ka mathoko a matšo.
Leha ho le joalo, ho na le litamati tse ling tse ntšo (kapa bonyane tse lefifi).
Tsena li kenyelletsa Black Mambas, Velvet Nights, Black Cherries, le Black Krims.
21. Koro e ntšo
Koro e ntšo ke khetho e nang le phepo e nepahetseng ho feta koro e mosehla.
E tsoa ho tsoa ho mefuta e fapaneng ea koro e putsoa le pherese 'me e latsoeha joalo ka koro e tloaelehileng.
E molemo ho batho ba nang le lefu la tsoekere 'me e ka sebelisoa ka litsela tsohle tseo koro e ka sebelisoang ka tsona.
'Mala oa eona o motšo o tsoa ho anthocyanin pigment.
22. caviar e ntšo
Black caviar ke caviar e atisang ho etsoa ka mahe a sturgeon. Ke sejo se monate se batlang se bitsa chelete e ngata seo batho ba se ratang kapa ba se hloileng.
Mefuta e meng ea caviar e ntšo. Leha ho le joalo, caviar eo batho ba bangata ba e bitsang "black caviar" ke mofuta oa sturgeon.
23. Konofolo e Ntšo
Na u morati oa konofolo joaloka 'na? Haeba ho joalo, u tlameha ho leka konofolo e ntšo.
Ha e le hantle, ke konofolo e tloaelehileng e tsofalang ho fihlela bulbs e fetoha e ntšo.
E tlosa botsofali bo bong ho konofolo, e e fa tatso e monate, e monate. (Batho ba bang ba e bapisa le molasses.)
24. currant e ntšo
Ka linako tse ling e ngotsoe e le blackcurrant, blackcurrants ke monokotsoai.
Li batla li lekana ka boholo le sebopeho sa li-blueberries. Ehlile ba batsho sebakeng sa boputswa.
Ke monokotšoai o phetseng hantle o susumetsang sesole sa 'mele.
Leha ho le joalo, li boetse li na le fungus e tšoaetsang liphaene tse tšoeu, kahoo ha li ratoe hakaalo US.
Leha ho le joalo, ba atleha Europe. Ho sa tsotellehe likotsi tse teng tsamaisong ea tikoloho le lintho tse phelang ho eona, li ntse li ata haholo United States.
Leha ho le joalo, ho ka etsahala hore ba lule ba e-na le 'tholoana e hanetsoeng' ka nako e itseng.
25. pepere e ntšo
Pepere e ntšo ke setlolo se tloaelehileng ka kichineng ea batho ba bangata. Ke lintho tseo u li tšelang ka har'a lefahla la letsoai la letsoai.
Leha ho le joalo, pele e fetoha phofo e ntle, e tla ka mokhoa oa monokotsoai.
Ka ho khetheha, ke monokotšoai o omisitsoeng le o fatše oa semela sa Piper nigrum.
E na le tatso e ikhethang le monko o matla hoo o ka etsang hore u thimole.
