Ha ho letho le fetang sebopeho sa velvety sa lierekisi tse arohaneng. Haeba u ne u sa khone ho lumellana haholoanyane, sheba lenane lena la arola lierekisi diresepe!
Ke nahana hore lierekisi tse arohaneng li tlase haholo. Ha li latsoe feela joaloka lipokothoana tse monate, empa hape li na le phepo e nepahetseng!
O batla ho boloka risepe ee? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase, 'me re tla romella risepe ho inbox ea hau!
Linaoa tse nyenyane tse tala ('me e, ke karolo ea setsebi sa lelapa la legume), li ruile ka protheine le fiber.
Li boetse li na le zinki, tšepe, magnesium, potasiamo le tse ling tse ngata.
Ke thathamisitse tse 11 tsa diresepe tse ntle ka ho fetisisa tsa pea e le hore u ka nka monyetla oa linaoa tsena tse monate le tse nang le phepo.
Haeba u lakatsa ho nostalgia, u ke ke ua fosa ka sopho ena ea pea e arohaneng.
E latsoeha hantle feela joalokaha 'Mè a e entse, ntle le ho feta.
Motsoako o mong le o mong o monate o kopanya ham e tsubang, lierekisi tse arohaneng tse bonolo, le meroho e mecha bakeng sa ho loma ho nang le phepo.
Nkholoe, sopho ena e lokela ho ba phetohong ea hau ea beke le beke ea lijo tsa mantsiboea mariha ana.
Sopho ena ea rustic ea Mediterranean pea e tla etsa hore tatso ea hau e fokotsehe.
Ke bolela, u ka otla joang motsoako oa eiee ea caramelized, litlama tse ncha le tamati e omisitsoeng letsatsing?
Karolo e ntle ka ho fetisisa ea sopho ena ke crouton topping e entsoeng ka mahahapa, e eketsang monate o monate ho loma ka 'ngoe.
Haeba u leka ho fumana tekanyo e nyane lefapheng la bophelo nakong ena ea matsatsi a phomolo, sechu sena sa vegan se tla u thusa hantle.
A re khutleleng linthong tsa motheo ka risepe ena bakeng sa lierekisi tse arohaneng tse phehiloeng.
O batla ho boloka risepe ee? Kenya lengolo-tsoibila la hau ka tlase, 'me re tla romella risepe ho inbox ea hau!
Ebang ke bakeng sa brunch ea Keresemese kapa lijo tsa mantsiboea tsa Thanksgiving, u tla rata ho sebeletsa sejana sena se phetseng hantle hammoho le lijo tsa hau tsa phomolo.
Sohle seo u se hlokang ho etsa sejana sena se bonolo ke metsi (kapa moro haeba u ikutloa u le majabajaba), lierekisi tse arohaneng le letsoai. Ke phetho!
Ka metsotso e 25 feela, u ka ba le lierekisi tsena tsa silky tse loketseng ho sebeletsa.
Hona joale, mona ke mokhoa o mocha oa ho nka lierekisi o tla u hlabolla.
Haeba u kopanya lierekisi tse arohaneng feela le li-stew tse sa hlajoang, u tla fumana monate.
Recipe ena e bontša menyetla e mengata ea linaoa tse tala.
Ka ho sebelisa lijo-thollo tse seng kae feela, u ka fetola linaoa tse tloaelehileng hore e be seneke sa ho qetela.
Letsoho le leng le le leng le na le tatso e monate, e letsoai 'me e tla khotsofatsa litakatso leha e le life tsa bosiu.
Phapang e le 'ngoe feela ke hore u ke ke ua ikoahlaea ka mor'a seneke hoseng.
Ho sa tsotellehe hore na u hloka lijo tsa motšehare tse bonolo kapa sejana se bonolo, dahl ena ea pea e mosehla e ke ke ea soetseha!
Ka ho fapanyetsana lierekisi tse arohaneng bakeng sa lentile, u ka etsa sebopeho se sa lebaleheng ha u loma.
U tla rata motsoako oa litlolo tse monate le linoko tse hohelang tatso ea hau ka monate o monate.
Ha u e-na le hora ea mahala ka Sontaha thapama ea botsoa, iketsetse molemo 'me u etse dahl ena e monate.
Mona ke mokhoa o mong o bohlale oa ho sebelisa lierekisi tse arohaneng.
Haeba hummus ke seneke seo u se ratang ka bophelo bo botle, ke hobane'ng ha u sa fetole lintho ka mokhoa ona o ikhethang?
E otla litatso tsohle tse tloaelehileng tsa chickpea hummus ea khale e nang le monko o monate.
Ke bolela hore, ho na le boreleli bo bongata haholo ho pea hummus ena e arohaneng. U tla rata ho kenya bohobe ba hau ba pita ka sauce ena e senyehileng.
Ka mor'a ho leka hummus ena e monate haholo, u ka 'na ua fumana ho le thata ho khutlela ho molekane oa eona oa chickpea.
Salate ena ea pea e u kopa hore u e etse ka thapama e futhumetseng ea July.
Litatso tse bonolo le tsa lamunu li tlatsana hantle le nako ea lehlabula.
Hape, faeba e eketsehileng ha e utloe bohloko ha u e-na le thapama ea mesebetsi ea ka ntle e reriloeng.
Lijo tsena li tla etsa hore u ee ho sesa, ho hloa lithaba, kapa ho phomola feela haufi le letamo.
Ha ho hlokahale hore u tšoenyehe ka ho ikutloa u imetsoe ka mor'a ho ja salate ena.
Le hoja recipe ena e na le metsoako e mengata, e kopana ka potlako. Kahoo u ka qeta nako e eketsehileng u monya mahlaseli.
Haeba sopho ea tortilla ke lijo tseo u li ratang haholo, leka recipe ena. U tla rata sopho e monate ea sopho ea pea.
Pakeng tsa lierekisi tse arohaneng tse monate, moro o monate oa tamati, le nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, u shebile sopho e phetseng hantle.
Haeba seo se sa lekana, khaba e 'ngoe le e 'ngoe e bokellang e tletse molemo oa cheesy.
Nkholoe, ha ho letsatsi le batang le bataolang le lumellanang le sekotlolo sena se futhumetseng le se monate.
U ke ke ua kholoa hore na ho na le tatso e kae ka kheri ena ea metsoako e 7.
Mahalapa a hau a ke ke a tseba hore na o rata eng ho feta, lebese le monate la kokonate, curry e monko o mofubelu kapa lierekisi tse arohaneng tsa velvety.
Haeba boemo ba leholimo bo sheba 'blah' hanyane ka ntle, lumella curry ena e monate hore e phahamise moea oa hau.
Ke sehlahisoa se phethahetseng sa semela.
Joalo ka ha sehlooho se fana ka maikutlo, o ka etsa li-omelette tse monate tsa pea e arohaneng ka motsoako o le mong feela!
Ho e-na le ho sebelisa poone ho etsa li-tortilla, etsa li-flatbread tsena tse monate ka lierekisi tse arohaneng.
Ka mor'a ho kenya lierekisi ka metsing, li kopanye le letsoai ho fumana hlama e tsitsitseng.
Kenya khaba ho skillet e chesang, e boreleli ka har'a selikalikoe sa 6-inch, 'me u lumelle omelette ea hau hore e phehe joaloka crepe.
Ka mehato e seng mekae feela, o ka etsa li-tortilla tse bonolo tse nang le phepo e nepahetseng.
Liphutheloana tsena ha li na oli feela, lijo-thollo le tsoekere, empa li boetse li na le protheine e ngata le fiber.
Ho feta moo, u ka hlola joang 'mala oo o motala o motle? Nahana ka menyetla ea Letsatsi la St. Patrick (li-tacos tse tala, mang kapa mang?)
U tla ratana le mokhoa ona oa silky sophong ena e arohaneng ea pea.
Ntlafatsa sebopeho sa velvety sa lierekisi tse arohaneng ka litapole tse monate le lebese la kokonate ho etsa scoop e sa lebaleheng.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea ho loma e monate e tlatsitsoe ke tatso ea thyme e ncha, konofolo le pepere.
Lijo tsena tse nang le pitsa e le 'ngoe li nka nako e ka tlase ho metsotso e 40, 'me u ka li etsa ka pitsa ea hang-hang bakeng sa boiketlo bo eketsehileng.
Haeba seo se sa lekana, recipe ena e boetse e na le vegan le ea gluten.
