Повећајте посна масаоблог да мишиће онеспособи трава То није само естетско питање. Имајте тоник и здраво тело ридуце и рисцхи пер ла салуте у смислу соврапеса, гојазности, срчаних поремећаја, дијабетеса типа два и многих других. „У различитим студијама, уочено је да себосо ткиво ствара подршку за упалу која индеболише имуни систем, успорава метаболизам и, додајући, рендоно пиу крхка кости и скелетро“, каже нутрициониста Ницолетта Боццхино. Колико ће коштати повећање чисте масе? „Да би се повећала чиста маса, неопходно је да се физички аббинаре алл'аттивита здрава и исправна исхрана у кувању ако представља погодан допринос циби богатству есенцијалних аминокиселина и маттона који формира протеине и садржај за балансирање извора хране угљени хидрати и липиди „Подстичемо тело да троши енергију, фаворизујемо функционисање метаболичких процеса и помажемо у чишћењу траве ин еццессо“, каже стручњак, који предлаже нешто што се може учинити за повећање чисте масе.
Ужина од грчког јогурта и овса
„Прва ствар коју треба да урадите да бисте повећали немасну масу је да смањите потрошњу хране богате шећером како бисте је прво појели и почели да једете протеинску ужину богату протеинима. На пример, грчки јогурт у комбинацији са малом порцијом овсене каше обезбеђује есенцијалне аминокиселине које служе за формирање протеина и мишићне масе“, каже дијететичар Николета Бокино. „Грчки јогурт, посебно, не садржи нормалан допио риспетто. Ово помеша сезонско воће са меле оппуре пере и порцијом од тридесет-четрдесет грама полуланених или сунцокретових семенки како би се изградила мишићна маса.
Са пранзо киноом и лососом
„Киноа је псеудо-житарица која обезбеђује споро растуће угљене хидрате и добру количину биљних протеина и магнезијума, минерала који се цени за рад са мусколима. „Ил салмоне инвеце е рицхо де протеине нобили е ациди грасси ессензиали, прецурсори дегли ормони сессуали цхе а папагаио волта фаворцоно ла цострузионе е ла салуте деи мусцоли“, потврђује дијететичар Ницолетта Боццхино. „Куести дуе циби аббинати а поврће еа ортагги цомо и броколи, и цаволи, гли спинаци рицхи ди фолати, цхе аиутано л'органисмо а елаборае гли аминокиселине, цонсенто ди метере ин тавола уравнотежена пашњака и богат протеин и алтри нутрии ессензиали за немасну масу.”
Едамаме и уова вечера
„Протеин грожђа има високу биолошку вредност јер је загарантован већом количином свих и нових есенцијалних аминокиселина, јер леуцин који погодује правилном функционисању већине процеса у организму, компресује да је легати ту регенерацију. ћелије и тестови укључују оптималан извор витамина Б комплекса који се користи у производњи енергије. Уживајте у шољици сојиног зрна Гарантовано има богат јеловник мангана и витамина К растворљивог у мастима, такође корисним за мускуле.
Једите спунтино суво и полувоће
„Сушено воће се кува у полукуваној мешавини биљних протеина, траве и хранљивих материја, посебно моно и полинсатури и глутамина, што помаже у очувању мишићне масе. Иес куинди а ноци, мандорла, пистаццхи или арацхиди. Процењена количина не прелази тридесет грама дневно.”
Транцио од лососа и киселе пане тамо сенапе
Ласциатеви тентаре да куесто симпле е аппетитосо сецондо ди песце, цхе сиамо сицури пиацера а тутта ла миглиа
иди тамо рицета
