Krahasuar me qumështin e lopës, është më i lehtë, më i tretshëm dhe më i pasur me proteina. Ja të gjitha përfitimet e këtij ushqimi për ata që praktikojnë vrapimin
ai kos dhie Prej disa kohësh është gjithashtu e lehtë për t'u gjetur në supermarkete dhe për shumë është kthyer në një alternativë për një lopë. Ashtu si vaksina, ajo është një aleat i vlefshëm i shëndetit dhe mirëqenies, por ndryshe nga kjo e fundit, është më e lehtë dhe më ushqyese. Ka karakteristika ushqyese që e bëjnë atë një aleat të shkëlqyer për ata që ushtrojnë aktivitet fizik si vrapimi. “Kosi me qumësht dhie është rostiçeri perfekt për vrapuesit. Ky ushqim është i pasur me makronutrientë të vlefshëm që ju ndihmojnë të përballoni më mirë dhe t'i rezistoni përpjekjeve fizike”, shpjegon dietologia. Valentina Schiro, specialist në shkencën e ushqimit. Krahasuar me kosin e lopës, ai ka avantazhin se është më i tretshëm dhe për këtë arsye kontribuon në performancë më të mirë”. Le të shohim në detaje me ndihmën e ekspertit pse kosi i dhisë është rostiçeri ideal për ata që vrapojnë.
Përpara stërvitjes, përmirësoni qëndrueshmërinë tuaj.
Kosi i dhisë ka përmbajtje të shkëlqyer proteinash. Ai siguron aminoacide, duke përfshirë ato thelbësore që, për ata që vrapojnë, kanë një avantazh të dyfishtë. “Nga njëra anë, ato mbështesin punën e muskujve sepse janë thelbësore për ndërtimin dhe ruajtjen e masës së dobët. Nga ana tjetër, ato ndihmojnë për të pasur një motivim më të fortë, gjë që është thelbësore për të mos hequr dorë nga stërvitjet”, shpjegon eksperti. “Aminacidet me të cilat është i pasur nxisin prodhimin e hormoneve si dopamina dhe serotonina, të cilat reduktojnë ndjenjën e lodhjes dhe ju ndihmojnë të ndiheni të motivuar dhe me humor të mirë gjatë vrapimit”. Për të rritur efektin "përforcues", konsumojeni para se të shkoni për vrap me një grusht tërshërë të mbështjellë. “Fibrat e tretshme të pranishme në drithërat ju lejojnë të ngadalësoni tretjen e sheqernave që ato përmbajnë dhe të keni më shumë energji, të dobishme për të duruar më mirë përpjekjet fizike”.
Gjatë stërvitjes, luftoni lodhjen
Kosi i dhisë siguron vitaminat e kompleksit B. “Ai siguron vitaminat B1, B2, B5, B6 dhe B12, të cilat janë të përfshira në metabolizmin e yndyrave, sheqernave dhe proteinave. Përveç kësaj, ai siguron kalium, një mineral që promovon qarkullimin e mirë të gjakut dhe funksionimin e muskujve.” Krahasuar me atë të lopës, ajo siguron gjithashtu një kontribut më të madh të acideve yndyrore esenciale. "Ai përmban Omega 3 dhe Omega 6, të cilat veprojnë si anti-inflamatorë të vërtetë natyrorë, të dobishëm në mbrojtjen e dhimbjeve gjatë stërvitjes."
Pas stërvitjes, neutralizon ngërçet e muskujve.
Kosi i dhisë është veçanërisht i pasur me kalcium dhe magnez. “Mungesa e këtyre mineraleve është një nga shkaqet më të zakonshme të kontraktimeve të muskujve që mund të prekë këmbët, këmbët dhe viçat pas përpjekjeve fizike intensive dhe të zgjatura si vrapimi”. Në fakt, këto minerale nxisin transmetimin e impulseve nervore në muskuj dhe relaksojnë muskujt. Për të shmangur ngërçet dhe ndjesi shpimi gjilpërash pas stërvitjes, konsumojeni atë me fruta të freskëta të stinës, të cilat përveçse janë të pasura me ujë, kanë një efekt të shkëlqyer rimineralizues.” Megjithatë, mos e kombinoni me arra. “Arrat dhe bajamet përmbajnë acid fitik i cili, i kombinuar me kalciumin në kos, redukton përthithjen e zinkut, i cili është i pasur dhe redukton efektet e tij të dobishme.”
Si të zgjidhni atë të duhurin
Në banak në frigorifer ka lloje të ndryshme kosi dhie. "Versionet e shënuara "krem" janë përgjithësisht më të ëmbla dhe ndonjëherë arrijnë të japin të njëjtën sasi sheqeri si një ëmbëlsirë e zakonshme." E njëjta gjë vlen edhe për ato të aromatizuara me fruta. Në vend të kësaj, është më mirë të fokusohemi tek ato natyrale”, thotë eksperti. Edhe e bardha nuk është gjithmonë opsioni ideal. "Ndonjëherë ai përmban ëmbëlsues, të shtuar për të përmirësuar shijen, të cilat megjithatë mund të bëjnë që profili i produktit të ketë më shumë kalori dhe karbohidrate." Për të shkuar atje pa dështuar, duhet të përqendroheni gjithmonë në etiketë dhe veçanërisht në përbërësit që janë renditur në rend zbritës.
