Në Itali secondo le stime del Ministryo de ella Salute sono rreth pesë milioni le persone che soffrono di osteoporozën, një malati kryesisht femërore që mund të kolpirë edhe gli uomini, që provokon një riduzione të përmbajtjes në minerale delle osa dhe që favorizon brishtësinë dhe rrotullimin. Tra i fattori që rrisin rrezikun e ecjes incontro ndaj shqetësimit të osteoporozës nuk është vetëm avancimi i età, i cili mbart dopo dhe pesëdhjetë vjet në një indebolimento natyrale të indit kockor, por edhe abitudini alimentari scorrette che spesso e Për një kam kohe qe po ushtrohem. Për shembull, abuzimi me alkoolin dhe kafeinën, që pengon përthithjen e kalciumit, një mineral thelbësor për të mbajtur trupin tuaj të fortë dhe të shëndetshëm. Parandalimi i kësaj sëmundjeje është i mundur duke futur menutë ditore dhe marrjen e tyre. Le të shohim detajet e nutricionistit të saj Sonia Croci Quali sono e perché është i përshtatshëm për ta mbajtur atë në të gjitha tryezat dhe ditët.
Arx0nt
Cfare te ha
Përshëndetja e osse pushton edhe tryezën. Për të luftuar rrezikun e osteoporozës dhe për të kontrastuar brishtësinë në menunë e përditshme, nuk duhet të vuani nga mungesa e kalciumit. “Ky mineral ka një efekt të vërtetë dhe të duhur mbrojtës në nyje. Ka burime të shijshme jo vetëm të latte-së, por edhe të kosit, sardelet, farat gjysmë susami, brokoli, noci, cavoli. Për të thithur meglio, është e nevojshme të hani në këto barishte dhe të hani ushqime që përmbajnë ossalati si spinaci, drithërat integrale, bietole, barbabietola. Po kështu, shitja dhe konsumimi i ushqimeve që nuk përmbajnë asnjë rritje në sasi është i kufizuar: përveç që është i rrezikshëm për shëndetin në përgjithësi, është nemiko i ossa. Il sodium (i pisët) ne ostacola l'assorbimento. Po, është e rëndësishme të konsumoni vitaminë C të pasur si kivi dhe agrume dhe si të përmbani vitaminë D të tretshme në yndyrë, si fruta, gomar, salmoni dhe aringë që nuk lehtëson asimilimin.
Sardele dhe patate me krem derri PorriVai alla ricetta
