In kastoo aan jeclahay fiidiyowyada tababbarka, waxaa imanaya waqti marka aad hore u jeceshahay uu helo waxoogaa soo noqnoqonaya. Oo bal eeg, waxaa laygu yaqaanay inaan raaco fiidiyowyo isku mid ah sannado; ku eeg waalli iyo Jake DuPree ee Class FitSugar. Laakin xitaa markii casharada tababarku ay adkaadeen, waxaan rabay inaan bedelo xawaarahayga.
Morning Meltdown 100, barnaamijka cusub ee Beachbody, wuxuu sameeyay wax kasta oo suurtagal ah si loo daboolo baahidan. "100" ee cinwaanka waxaa loola jeedaa tirada jimicsiga gaarka ah ee barnaamijka. Waa inaad mid samaysaa maalin kasta (doorbidayaa subaxdii, laakiin runtii mar kasta oo aad heli karto) 100 maalmood. Sidaa darteed si ka duwan barnaamijyo kale oo fiidyow ku salaysan, kuma soo noqnoqon jimicsi isku mid ah toddobaad kasta ama toddobaad kasta oo kale. Hadafku waa in la dhex maro khadka oo la daawado fiidiyow kasta, laga bilaabo 1 ilaa 100.
Beachbody waxay i siisay fursad aan ku tijaabiyo barnaamijkan gaarka ah, run ahaantiina ma garanayn waxaan filan karo. Ka dib 12 jimicsi, waa in aan sheego in aan la dhacay.
Waxa aan jeclaa: Muusiga, kala duwanaanta iyo dhaqdhaqaaqyada kicinta.
Jimicsi kasta waxa ku jira diirimaad gaaban, laba ama saddex wareeg oo wadnaha ah ama tababarka xoogga, iyo wakhti degdeg ah oo dib u buuxin ah. Wadar ahaan, muuqaalku wuxuu noqon karaa 20 ilaa 30 daqiiqo. Waxaa maamula tababare Jericho Mc Matthews iyo koox adag oo rag iyo dumar ah oo gadaasheeda ah.
Jericho waxa uu dareemay saaxiib qabow oo wax fahma kaas oo si sax ah u jeexjeexay abs iyo tan jimicsi dhiirigelin iyo halabuur leh gacmaha gacmaha korkiisa. Waxay i dareensiisay dhiirigelin iyo dhiirigelin haddii aan beddelo beddelka ama aan qaato miisaankayga culus. Mid ka mid ah walxaha ugu fiican ee barnaamijka ayaa ah in jimicsi kasta loo sameeyay DJ live ah kaas oo ku jira istuudiyaha qalabka. Ma aha oo kaliya biyo-dhac, sidoo kale; Dhexda wareegga, Jeriko waxay ku weyddiin doontaa degdeg ama tartiib tartiib ah iyadoo ku xiran dhibka ama kakanaanta dhaqdhaqaaqa. Waxa aan ku waalan yahay jimicsiyada laxanka, sidaa awgeed waxa ay ii ahayd goob iib weyn; la socoshada muusikadu waa dhiirigelin iyo caqabad.
Kala duwanaanshaha barnaamijku waxa uu ka dhigan yahay in maalin kasta ay ku jiraan tababar cusub oo aanan weligay arag. Waxa aan la yaabay sida ay ii dhiirigelisay. Waagii hore, ku celcelinta fiidiyowyada jimicsiga waxay la macno tahay inaan xasuusto jimicsiyadii aan runtii ka cabsaday, taasoo ii horseeday inaan iska dhigo tababarka saacado badan si aan uga fogaado xanuunka aan ogahay inuu iman doono. Markay tahay Morning Meltdown 100, waxa kaliya ee aad ka ogeyd jimicsiga maalinta ayaa ahaa yoolkaaga (wadnaha, xoogga, HIIT, soo kabashada, ama "kooxda dagaalka") iyo qalabka aad u baahan tahay. Waxay la mid tahay inaad shakhsi ahaan u aadayso fasal, halkaas oo aanad hubin waxa aad filanayso laakiin aad ku faraxsan tahay (oo laga yaabo in ay dareento) si aad u ogaato.
Casharrada tababarka laftoodu waxa ay ahaayeen kuwa adag oo lahaa dhaqdhaqaaqyo badan oo aanan hore u arag, sida muraayadaha waaweyn, is-goysyada u dhexeeya buur fuulle iyo dacar, iyo wadne culus oo ubucda iyo madaxa ah. jirka sare Layli-dhisidda Jidhku waxay diiradda saaraan jidhka sare, jidhka hoose ama xudunta, iyo guud ahaan miisaannada isku dhafan. Maalmaha wadnaha ayaa riixay xawaaraha orodka iyo boodada. (Hal kalfadhi wadnaha ah ayaa ku dhamaaday 100 ilbiriqsi oo ah boodboodka skater-ka weyn, kaas oo iga tagay dhididka.) Kulamada tababarka naadiyada dagaalka, kuwaas oo ahaa qaar ka mid ah kuwii aan jeclaa, oo ay ku jiraan laadadka iyo feeraha ee qaababka dagaalka ee kala duwan sida feerka, Muay Thai. iyo karate.In kasta oo Morning Meltdown 100 aanu ahayn barnaamijka tababbarka ugu adag ee aan waligay fuliyo, waxaan dareemi karayey xawaaraha iyo dhibka aan ku leeyahay dardargelinta dhaqdhaqaaqa xitaa inta lagu jiro 12-ka tababar ee aan qaatay. xaqiiqooyinka. Mana aha in aanan dareemin saamaynta. Isku-darka dhismaha jirka oo leh dhaqdhaqaaqyo boodbood ah ayaa dhaawacaya glutes-ka usbuuc adag.
Dhaqdhaqaaq kasta ayaa sidoo kale la socda heerar kala duwan oo mods ah. Dhab ahaantii waxaan ku talin lahaa in la isticmaalo sababtoo ah dhaqdhaqaaqyo badan ayaa saameyn weyn ku leh oo caqabad ku ah ma aha oo kaliya xooggayga iyo xawaarahayga, laakiin sidoo kale dheellitirkayga iyo awooddayda.
Hoos-u-dhac suurtagal ah: waxaad u baahan tahay miisaan
Kulamada tababarka xoogga ayaa ah kuwa ugu waxtarka badan haddii aad heli karto miisaan, taas oo dhibaato ku noqon karta kuwa naga mid ah oo si gaar ah uga shaqeeya saloonkeena. Haddii aad leedahay xubin ka mid ah jimicsiga, waxaad samayn kartaa wixii aan sameeyay: kala soo bixi jimicsiga maalinta taleefankaaga adoo adeegsanaya app Beachbody, ka dibna safka gal Istuudiye Fasalka Madhan. (Isticmaalka abka waxa kale oo uu kuu ogolaanayaa inaad la socoto tirooyinka kalooriga iyo xisaabaadka kale ee Apple Watch, haddii aad mid leedahay.) Haddii aad doorbideyso inaad guriga ku tababarto, waan sameyn doonaa. Waxaan maalgelin lahaa ugu yaraan saddex lammaane oo fudud, dhexdhexaad ah, iyo miisaan culus. (Haddii aadan garanayn inta uu le'eg yahay culeyskaagu waa inuu ahaado, fiiri hagahan.) Caadi ahaan, ma wada isticmaali doontid dhamaantood isku jimicsi, laakiin miisaanyo kala duwan ayaa ku siinaya ikhtiyaarka aad ku dhimi karto miisaankaaga ama miisaankaaga. laftigaaga la tartan. oo leh mid sare Waa in la ogaadaa in wadnaha, dagaalka naadiyada iyo jimicsiga soo kabashada ay guud ahaan la xiriiraan oo kaliya miisaanka jidhka.
Guud ahaan, in kastoo, waxaan u arkaa jimicsigan waxtar leh, soo jiidasho leh, oo la heli karo iyada oo aan loo eegin heerka jirdhiskaaga. Iyo adduunka fayow ee aadka u jahwareersan, waxaan had iyo jeer aad u xiiseeyaa inaan isku dayo wax aanan waligey horay u sameyn, sida bandhig muuqaal ah oo leh 100 jimicsi gaar ah. Haddii aad haysato qalabka lagama maarmaanka ah, Morning Meltdown 100 waa ikhtiyaar fiican kuwa raba inay ka qaybqaataan barnaamij dheer (xusuus, 100 maalmood!) Oo sameeya jimicsi gaaban oo adag markiiba. Haddii aad rabto in aad adigu isku daydo, waxaad eegi kartaa qaabka tababarka ee laga heli karo YouTube (bilaash!).
Isha sawirka: Beachbody
