Cuntooyinka la habeeyey: Labadan kelmadood ayaa ku filan in inta badan dadka xiiseeya caafimaadka iyo jimicsiga ay u ordaan buuraha. Kuwani waa cuntooyinka ugu horreeya ee ay dadku kuu sheegi doonaan inaad iska ilaaliso markaad eegayso inaad cunto caafimaad leh, waxaana jira sababo taas; Cuntooyinka aan sida caadiga ah u tixgalino "la habeeyey," sida jajabka, buskudka, iyo nacnaca, waxay u badan tahay inay ku darsadeen sonkor, macaaneeye, iyo kalooriyo badan oo qiimo yar oo nafaqo leh.
Laakiin taasi macnaheedu maaha in dhammaan cuntooyinka la warshadeeyay ay yihiin kuwo aan caafimaad qabin ama "xun." Marka loo eego USDA, "cuntooyinka la warshadeeyey" waa dhammaan cuntooyinka si farsamaysan looga beddelay xaaladdooda dabiiciga ah. Isbinaaj bac ah oo horay loo dhaqay, brokoli hore loo gooyay, digir qasacadaysan, khudaar barafaysan - dhammaan kuwan iyo cuntooyinka caafimaadka leh ayaa si farsamaysan loo farsameeyaa. Qaar badan oo naga mid ah ayaa illowda, taas oo ah sababta aan ugu faraxsannahay inaan aragno barta Instagram-ka dhow ee ka timid cunto yaqaanka Cara Harbstreet, MS, LD, ee Nafaqada Wanaagsan ee Wadooyinka.
"Xusuusin saaxiibtinimo leh in habayntu ay tahay waxa ka dhigaya cuntooyinka intooda badan kuwo la cuni karo," Cara ayaa ku qortay boostada. "Cunidda" cuntooyinka warshadaysan "ma aha wax xun." Cinwaanka, wuxuu sii waday inuu sharaxo in mid ka mid ah tiirarka ugu muhiimsan ee cuntooyin badan ay tahay "cayrinta cuntooyinka la warshadeeyey. Ma aha oo kaliya inaanan dejin karin macnaha dheeraadka ah ee ah in cunista cuntooyinka aan la farsameyn / saafi ah / dhammaan cuntooyinka ay si uun u fiican yihiin, " Wuu sii watay, "Laakiin ma fahmi karo ixtiraam la'aantan guud ee dhammaan siyaabaha habayntu ugu beddelato maaddooyinka cayriin ee la cuni karo, nafaqo leh, cunto dhadhan fiican leh.
Cara ayaa u sheegtay POPSUGAR in ereyga "daawaynta" inta badan laga saaro macnaha guud ee caafimaadka iyo fayoqabka. "Iyadoo mar loo tixraacayo tillaabooyinka lagama maarmaanka u ah hagaajinta dhadhanka, xasilloonida kaydinta ama nafaqada, hadda waxaa loo arkaa wax xun oo laga fogaado." Hagaajinta, ayuu raaciyay, waa waxa ka dhigi kara cuntada "wax la awoodi karo, nafaqo leh oo la heli karo qof walba, wakhti kasta oo sanadka ah." Ku hareeraysan macno taban waxay keeni kartaa dareen aan loo baahnayn oo ah kalsooni darro, ceeb, ama xataa cabsi.
"Ujeedada qoraalkan waxay ahayd inaan dadka xasuusiyo in cuntadu aysan ahayn doorasho akhlaaqeed, iyo in cunista hab gaar ah aysan kaa dhigin mid 'wanaagsan' ama 'xun' qofna," Cara ayaa tiri. Tani waa mid ka mid ah mabaadi'da hagaya cunista dareenka leh, dhaqanka Cara waxay tixraacaysaa maqaalkeeda. Cuntooyinka, la warshadeeyay iyo kuwa aan la soo saarin, dhammaantood maaha "nafaqo ahaan u dhigma," ayuu ku qoray qoraalka, "laakiin ... waxay u dhigmaan akhlaaq ahaan." Daawaynta qaarkood miyay beddelaan nuxurka nafaqada ee cuntada? Haa, Cara ayaa qortay, "laakin kuma dhigin qof xun haddii aad cunto, macnaheedu maaha inaad sidoo kale dhaawacayso caafimaadkaaga." Waa fikrad naga caawin karta dhammaanteen inaan bogsiinno xiriirka aan la leenahay cuntada, ha ahaato mid la warshadeeyay iyo haddii kale.
Isha sawirka: Getty/Granger Wootz
