Ma waxaad raadinaysaa inaad hagaajiso saxankaaga cashada? Isku day kuwan cusub cuntooyinka digir macaan.
Ku macaan oo adiga kuu fiican, digir macaan ayaa leh dhadhan cajiib ah iyo dhadhan yar oo macaan.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Waxay aad ugu fiican yihiin sandwiches, suxuunta dhinaca, iyo koorsada ugu muhiimsan.
Si degdeg ah u shiil oo ku rusheeya budada toonta ama ku dhex tuur shiil digaag liin leh.
Mid kasta oo ka mid ah suxuuntani waa degdeg, fudud, oo aad u cusub.
Iyadoo aan loo eegin sida aad u diyaariso digir macaan, waxaan dammaanad qaadayaa inay aad ugu mahad celinayaan 20kan cunto.
Marka laga reebo cayriin, habka ugu fudud ee loo diyaariyo digir macaan waa subag yar iyo toon.
Ku dhalaali subagga digsiga oo ku dar digir. Ku dar qanjaruufo toon ah oo leh qanjaruufo milix iyo basbaas ah.
Dhawr daqiiqo oo cunto karin ah oo waxaad diyaar u tahay inaad tan ku adeegto saxankaada muhiimka ah.
Ma waxaad raadinaysaa saxan dhinaca casho degdeg ah? Halkan waxaa ah mid 10-daqiiqo ah oo si qurux badan wax walba ula socda.
Isku shiil degdeg ah iyo rushaynta liin dhanaan waa dhammaan baahida cuntadan. Waa hagaag, taas iyo dabcan milix iyo basbaas si ay u dhadhamiyaan.
Ka taxaddar inaadan ku badin digirta. Waxaad rabtaa inaad karisid wakhti dheer oo kugu filan si ay u jilciyaan, laakiin weli waa kuwo qallafsan.
Mas'uul ka ah salad fasaxa? Qofna ma arki doono inuu soo socdo.
Sariir ka mid ah digir macaan oo dhuuban oo la jarjaray, basil iyo pistachios la dubay ayaa lagu labisan yahay liin qallafsan oo vinaigrette ah.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Waa taabasho macaan oo xoogaa qaniinyo ah ku leh. Waxa kale oo ay leedahay laad yar oo kuleyl ah oo ka imanaya jajabka basbaaska cas.
Haddii digir la jarjaray ay u muuqato mid aad u caajis badan, halkan waxaa ah salad kale oo hubaal ah inuu noqon doono mid dadka jecel.
Saladkan waxa uu leeyahay liin macaan mandarin casiir leh, qajaarka qallafsan, basbaaska gambalelka cas iyo basasha cas oo dhuuban oo la jarjaray.
Waxaas oo dhan ku dhex tuur maraqa soyka, khalka bariiska, iyo dhaymada saliidda sisinta.
Waxay si fiican ula socotaa cuntada Aasiya, kalluunka kalluunka iyo cashada digaagga.
Qado qafiif ah ama saxan dhinaca casho ah, saladkan digir macaan ayaa la mid ah kan ugu dambeeya.
Waa isku dhafka beerta-cusub ee digir, qajaarka, basasha cas iyo dhir cusub.
qanjaruufo, waxaad ku dari kartaa lebbiska dukaanka laga soo iibsaday, laakiin waxaan doorbidayaa vinaigrette guriga lagu sameeyo.
Waxay leedahay laba nooc oo khal ah, qanjaruufo malab ah, taabasho iniin khardal ah iyo saliid saytuun oo tayo leh.
Sidoo kale, si aad uga fogaato in xadhko xunxun ay ku qabsadaan ilkahaaga, waxa laga yaabaa inaad rabto inaad jarto digirta.
Iska ilow wax-ka-qaadashada, habeennada toddobaadka ayaa dhammaan ku saabsan shiilan.
Aad bay uga jaban tahay biilka makhaayadda waxayna u fiican tahay wax kasta oo aad dalbato.
Digaagga jilicsan iyo digirta cusub ayaa laga yaabaa inay noqdaan xiddigaha, laakiin waa lebbiska orange-ka ee xadaya bandhigga!
Haddii aad raadinayso wax yar oo aan caadiga ahayn, tani waa liiskayga ugu sarreeya.
Waan ogahay in magacu u muuqdo mid qurux badan, laakiin ha baqin.
Fior di latte waa nooc ka mid ah farmaajo Talyaani ah oo cusub sida mozzarella, laakiin xitaa kareema.
Ku darso digir macaan oo sonkor ah, pips, cashews, iyo labiska basil ee guriga lagu sameeyo si aad u hesho dhadhan iyo dhadhan aad u fiican.
Toonta, farmaajo iyo caafimaad qaba, maxaa dheeraad ah oo aad ku weydiin kartaa saxan dhinaca ah?
Cuntadan digirta macaan waa mid gebi ahaanba fudud oo diyaar ah in ka yar 30 daqiiqo.
Roodhida Panko waxay ku dartaa dhadhan fiican. Si kastaba ha noqotee, kuwa raacaya cuntada ketogenic ama karbohaydrayt-yar ayaa ka boodi kara.
Waxa jira maaddooyin awood u leh in ay isla markiiba hagaajiyaan saxankaada waana toon.
Ku darso laad basbaas leh macaanka digirta iyada oo aan la daboolin dhadhanka.
Iyada oo kaliya afar maaddooyin, waxaad ku heli kartaa dhinacan kulul ee daqiiqadaha ugu dambeeya miiska waqti yar gudaheed.
Wax walba waxay ku dhadhamiyaan wax yar oo hilib doofaar ah, oo ay ku jiraan digir.
Is-hoosaysiin iyo macaan, saxan guri-guri ah oo lix ka kooban ayaa hubaal ah inay ka farxiso qoyska oo dhan.
Gebi ahaanba waa saaxiibtinimo bilow ah waxayna si fiican ula socotaa borotiinno badan oo koorsada muhiimka ah.
Gooshka doofaarka iyo digaaga rotisserie waa laba talobixin oo sare, laakiin qaado dooro.
Digir macaan oo la jeexjeexay iyo karootada ayaa ah hab caafimaad leh oo lagu daro boodh midab leh baasto soba.
Waxaan jeclahay miso iyo lime ee maraqa sisinta sisinta. Ku dar lakab aadan arkin soo socda.
Cusub, caafimaad qaba, oo ay ka buuxaan khudaar, saxan soba baasto ah ayaa ka dhigaysa mid ku filan quudinta qoyska waxayna qaadataa 30 daqiiqo oo kaliya.
Waxaa jira siyaabo aan dhammaad lahayn oo loo sameeyo digaag walaaq shiil. Midkan waan ka helay digir
Waxaan jeclahay sida ay u jilicsan yihiin oo u qallafsan yihiin isku mar. Waxaan sidoo kale jeclahay dhadhanka macaan ee yar ee ay ku daraan saxanka.
Haddii aad haysatid khudaar kale sida basbaaska dawan iyo brokoli, aad bayna u shaqeeyaan.
Waa shiilan, taas oo macnaheedu yahay in ay jirto meel badan oo lagu hagaajin karo.
Yaa aan jeclayn casho aan dhib lahayn oo nadiifintu ugu yar tahay? Soo saar digsiga dubista sababtoo ah waa nooc ka mid ah digsiga dubista habeenkii.
Waxaad qaadan doontaa khudaar isku jir ah oo waxaad ku qasi doontaa maraqa teriyaki oo leh maraqa casiir leh oo digaag ah.
Digirgu waa qasab, laakiin cuntadani waxay sidoo kale ku baaqaysaa basbaaska dawan, karootada, iyo broccoli.
Vegan ama maya, qof kastaa wuu jeclaan doonaa shiilan geedka ku salaysan.
Chickpeas waxay ku daraan tan borotiin ah waana qiimo jaban. Ku kari khudaarta, ka dibna wax walba ku dabool suugo umami Asian ah.
Digirta, basbaaska dawan iyo zucchini ayaa ah isku darka khudradda ugu fiican.
Waxay leeyihiin dhadhan dhammaystiran oo waxaad waqti ku siin kartaa si qumman.
Waxaan kor u qaadi karaa mid kasta oo u dambeeya kuwaas ka hor inta aysan ku dhicin miiska.
Digir duban waxay xoojisaa dhadhankeeda wax badanna ma qaadato.
Kaliya waxaad u baahan tahay saliid saytuun ah oo bikrad ah oo bikro ah iyo budada toonta.
Jaritaanka digirta waa xoogaa caajis ah, laakiin ma qaadan doonto waqti dheer.
Ma jeceshahay salad guga fudud? Waa tan mid muujinaysa fadliga xilli ciyaareedka.
Waxaan jeclahay digir kasta oo jilicsan iyo bannaankeeda qallafsan.
Waxaan sidoo kale jeclahay sida cajiibka ah ee ay ugu dhadhamiyaan nacnac cusub, ricotta kareem leh, iyo dabocase qallafsan oo ku jira labiska liin.
Waxaad si fudud ugu beddeli kartaa cuntooyinka digirta cunto macaan adiga oo si degdeg ah u shiilaya.
Laakin ha ku degin wax shiilan oo kaliya. Dooro casho haley ah oo dhadhanka ka buuxan sida tan.
Waa muuqaal qurux badan oo midabyo, dhadhan iyo maaddooyin cusub ah.
Suugo liin dhalaalaysa ayaa dahaadhida digirta, basbaaska dawanka iyo shrimp macaan si ay u helaan cunto dhiirigelin leh oo haddana qancisa.
Intaa waxaa dheer, kuma jiraan gluten oo waxaa ku yar karbohaydraytyada.
Ma haysaa 5 daqiiqo? Aad u fiican! Waxaad haysataa wakhti kugu filan oo aad ku samayso saxankan.
In baaquli weyn, ku dar cagaarkaaga sida digir, basbaaska dawan, iyo karootada.
Ka dib iyaga ku korso maraqa umami oo lagu sameeyay khal bariiska, maraqa kalluunka, Sriracha, iyo rushaynta sonkorta brown.
Waa beddel cajiib ah oo loogu talagalay kuwa raba inay alaabta ceeriin oo cusub noqdaan.
Haddii aad isku dayayso inaad cunto caafimaad leh, ka qaado cunnada Mediterranean-ka oo dooro wax sida digir Giriig ah.
Cuntadani waxay ka kooban tahay nafaqooyin iyo dufan caafimaad qaba. Intaa waxaa dheer, ha ku dhaafin dhadhanka.
Si deg deg ah u kari digirta sonkorta leh, ka dibna ku tuur jiiska feta, saytuun, iyo dhir.
Halkii aad ku shubi lahayd dhaymada, sii xoogaa liin ah oo aad fiicantahay inaad tagto.
Dabool shiilan sababtoo ah waa waqtigii galleyda iyo salad digir macaan!
Waxay leedahay galley la dubay, digir lagu kariyey subag, iyo maraqa yogurt oo basbaas leh.
Saladku wax yar ayuu ka duwan yahay dhinacyada cunto karinta ee caadiga ah, taas oo ah waxa ka dhigaya mid aad u wanaagsan. Waxaan dammaanad qaadayaa in martidaadu ay jeclaan doonaan!
