Ma waxaad isku dayeysaa inaad ku darto borotiinno ka caafimaad badan cuntadaada? yihiin cuntooyin caafimaad leh oo leh salmon ayaa kaa caawin doona inaad sidaas samayso!
Salmon waa mid ka mid ah cuntooyinka badda ugu nafaqo badan ee aad samayn karto. Ma dhaawacayso inay si daacad ah u qurux badan tahay sidoo kale!
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Geli iimaylkaga hadda oo waxaanu si toos ah kuugu soo diri doonaa cuntada sanduuqaaga boostada!
Si adag oo macaan, kalluunkani waa il weyn oo laga helo omega-saddex asiidh dufan ah, borotiin, iyo in ka badan.
Waxaad sidoo kale ku farxi doontaa inaad ogaato inay si dhakhso leh u karinayso oo aad u badan tahay.
Laga soo bilaabo ugaarsiga ilaa la dubay, la dubay ama la shiilay, suurtogalnimadu waa mid aan dhammaad lahayn.
Ku ilaali toonta iyo liin ama dhammaan la bax tacos.
Cuntooyinkan salmon ee caafimaadka leh ayaa wax weyn ku kordhinaya hawl maalmeedkaaga toddobaadlaha ah.
Ka dul dhaqaaq keega carsaanyada, kuwan hawo-mareennada salmon ee shiilaya waa meesha ay ku taal!
Empanadas-ka buuxaan waxaa ka buuxa salmon, dhir, iyo toon.
Si ka duwan empanadas kale, ma jiraan ukumo ama rooti la isku xiro, kaliya qaado oo bur ah.
Ma garanaysaa micnaheeda? Waxay ku raran yihiin borotiin iyo Omega-saddex!
U diyaari saladh ama ku rid burger.
Ama gabi ahaanba ka bood dhinacyada oo ku dhex rid maraqa Cajun aioli.
Ma ku daalacday oo aad ka meermeeraysay sida loo dubay salmonkaaga? Jawaabtaadu waa halkaan.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Geli iimaylkaga hadda oo waxaanu si toos ah kuugu soo diri doonaa cuntada sanduuqaaga boostada!
Farqiga u dhexeeya xawaashka Cajun iyo subagga macaan ee macaan ayaa ah heerka ugu sarreeya.
Marka laga reebo salmon iyo subagga, wax kasta oo aad u baahan tahay ayaa ku jira qolkaaga cuntada.
Haddaba, maxaad sugaysaa? Dab shiilan oo aan bilowno karinta!
Miyaad ka daashay burburinta hilib doofaar oo la dubay oo qurux badan?
Raac 3-dan tilaabo ee fudud oo waxaad mar walba karin doontaa salmon si kaamil ah.
Jilicsan oo jilicsan, hilibkan hilibka lo'da ah ayaa loo kariyaa sida loogu talagalay.
5-walaxda xawaashku sidoo kale waa qumman yahay.
Ma jiraan suugo subag leh ama qurxin qurux badan oo lagu ururiyo kalooriyooyinka, kaliya salmon leh xawaash fudud.
Marka aadan shidin karin shiilan, kululee qaboojiyaha hawada.
Waa hab caafimaad leh oo loo kariyo salmon taasoo ka saarta dhammaan malo-awaalka isla'egta.
Waxa kaliya oo ay tahay inaad sameyso waa inaad ku diyaariso steaks subag iyo xawaash. Waxa kale oo aad doonaysaa in aad shiilan ku dhejisid bireed aluminium ah.
Ka dib, geli xayndaabyada gudaha oo kalluunkaagu wuxuu diyaar noqon doonaa ilaa toban daqiiqo gudahood.
Cuntooyinka degdega ah ee sidoo kale caafimaad qaba oo soo jiidasho leh aad bay u adkaan kartaa in la gaaro. Taasi waa sababta middani ay mudan tahay in la badbaadiyo.
Liin, toonta, iyo dill waa hab nadiif ah oo aan la dabooli karin oo lagu milixiyo kalluunka.
Xagga cunto karinta, uma baahna awood maskaxeed oo badan.
Shiil dhowr daqiiqo dhinac kasta waana taas.
Waxaad jeclaan doontaa wax walba oo ku saabsan saxan this!
Laga soo bilaabo rigatoni jilicsan ilaa salmon jilicsan, cashadan baastadu waa iftiinka, cuntada caafimaadka leh ee aad ugu baahan tahay noloshaada.
Oo keliya wadarta wakhtiga diyaarinta ee soddon daqiiqo, waxaad ku raaxaysan kartaa mar kale iyo mar kale.
Halkan waxaa ah nooc cunto ah oo habeen kasta ee toddobaadka ah kaas oo kaa badbaadin doona xidhidh.
Ku shub xaashida dubista salmon, asparagus iyo basbaaska, ka dibna wax walba ku dar.
Laga soo bilaabo halkaas, foornada ayaa daryeeli karta inta kale.
Khudaarta ayaa ah kuwo la beddeli karo iyo suugo la mid ah. Taas macnaheedu waa doorashooyin badan oo aad ku qancin karto rabitaankaaga!
Habeenka taariikhda, fasaxa ama habeenka todobaadka, Cajun Stuffed Salmon waa mid aad u fiican marar badan.
Dibadda, waxaad leedahay lakab dillaacsan oo xawaash ah Cajun. Gudaha qod oo waxaad ka heli doontaa Cajun buuxin.
Oo qiyaas intee ayay kugu qaadanaysaa? Soddon daqiiqo oo kaliya!
Asparagus waa khudradda ugu fiican ee salmon.
Dhadhanka ma aha oo kaliya in la isku daro si qumman, laakiin waa la kariyaa isla waqti isku mid ah.
Sii mid kasta oo iyaga ka mid ah qaado oo ah liin-toon-geedo subag ah, ku shub jeex dheeraad ah oo liin ah, oo ku rid foornada.
Sida ay u karinayso, dhadhan kasta ayaa ku milmi doona oo u beddeli doona saxan aan la cadaadin karin.
Halkan waxaa ah baastada salmon ee qancisa oo qoyska oo dhan ay jeclaan doonaan.
Hal rodol oo salmon iyo baasto al dente ah ayaa lagu dhex rusheeyaa maraqa toonta subagga leh oo ay la socdaan yaanyada qorraxdu qallajisay iyo isbinaajka.
Laga soo bilaabo karbohaydraytyada ilaa borotiinada iyo fiitamiinnada, waxay leedahay nafaqooyin aan tiro lahayn oo jidhkaagu u baahan yahay.
Miso waa xamaasad caan ah oo Jabbaan ah oo khamiirsan oo bixisa faa'iidooyin caafimaad oo aan la tirin karin.
Waxaa ka buuxa fiitamiino, macdano waxayna u roon tahay xiidmaha.
Ma aha oo kaliya, laakiin waxay aad ugu fiican tahay salmon!
Haddii aad ku cusub tahay miso, kala duwanaanta cad cad waa meel wanaagsan oo laga bilaabo sababtoo ah khafiif, dhadhan macaan.
Ku qas tamari, sinjibiil iyo mirin si aad u hesho maraqa salmon ee Aasiya ugu fiican.
Afkaygu waxa uu waraabinayaa uun aniga oo ka fikiraya sandwich-ka casiir leh!
Waa beddel ka caafimaad badan cunista burger iyo sida buuxinta oo kale. Intaa waxaa dheer, wax badan kuma qaadato haba yaraatee.
Ku xoq hilibka hilibka lo'da oo xawaash ah, ku rid qaboojiyaha oo wax ka yar toban daqiiqo ayay diyaar noqon doonaan.
Waxaad ku maraq kartaa rooti leh arugula, maraqa tartar iyo pickles la jarjaray. Ama raac waxyaalaha qurxinta aad jeceshahay.
Ma garanaysaa waxa aan runtii rajaynayo usbuucan? Xashiish Baradho Skillet leh Salmon!
Iiddan miyiga ahi waa isku dhafka cusub ee baradhada, basbaaska, isbinaajka, basasha iyo salmon.
Waxa kaliya ee aad hadda u baahan tahay waa dhowr dhibcood oo maraqa kulul ee aad jeceshahay.
Dhammaan maaddooyinkaas, waa quraac buuxda oo caafimaad leh oo ah il tamar aan dhammaanayn.
Sida qaadashada kalooriga, waa quraac kaloori yar.
Hal adeeg ayaa leh wax ka yar laba boqol oo kaloori waana la ansixiyay Ilaaliyaasha Miisaanka.
Samaynta casho salmon casiir leh waa mid aad u fudud habkan.
Isku qas Dijon, toonta, liin iyo dhir si aad u hesho marinade macaan, ka dibna kor u qaad hilibkaaga.
Taas ka dib, dhammaan inaad sameyso waa dubi.
Dubidda salmon aad ayay uga caafimaad badan tahay shiilan waana ay fududahay.
Ma u baahan tahay dhinac caafimaad qaba si aad u buuxiso cuntadaada?
Dooro wax fudud sida khudaarta digsiga lagu dubay ama salad cusub.
Haddii aad doorbideyso inaad shiileyso salmonkaaga, halkan waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo.
Haddii aad doorbideyso inaad shiileyso salmonkaaga, halkan waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo.
Isticmaal saliid saytuun ah iyo subag ku filan si aad u daboosho digsiga, ka dibna shiil maqaarka dhinaca hoose. Dhowr daqiiqo ka dib, leexo.
Waxaad ku cusbayn kartaa toonta iyo milix iyo basbaas ama ku fududayn kartaa milix iyo basbaas.
Si kasta oo xawaash ah oo aad isticmaashid, liin yar ayaa fiican ka hor inta aanad u adeegin.
Gacan muggeed oo cunto ah ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay si aad u samayso Salmon Toonta Malabka ah.
Suugada waxay u baahan tahay 5 maado oo wax walbaa waxay qaadanayaan labaatan daqiiqo in la isku daro.
Si degdeg ah salmon ugu shiil subag bunni ah ka dibna dhig broiler hoostiisa.
Suugo macaan, umami iyo toonta ayaa noqon doona mid dhalaalaya si loo gaaro lakab qurux badan oo caramelized ah.
Dhadhankaas oo dhan, dhinac fudud oo bariis cad ah ayaa ah waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad raacdo.
Haddii la igu qasbo in aan doorto hal cunto kariye salmon oo caafimaad qaba sida aan ugu jeclahay, tani runtii way fiicnaan kartaa.
Waxaan ula jeedaa, kaliya fiiri tacosyada kalluunka ee quruxda badan!
Tortilla kasta oo hadhuudh ah ayaa ku soo qulqulaya qaybo waaweyn oo salmon-basbaas ah oo la xoqay iyo salsa orange-avokado oo qabow.
Waa cusub yihiin, caafimaad qabaan, aan lahayn gluten-free oo qumman haddii aad i weydiiso.
Dhallaalka macaan iyo basbaaska leh ee kalluunkan ayaa xoogaa laad ah leh!
Nidaamku waa mid fudud sida isku dhafka glaze, daboolida salmon ka dibna dubista.
Waxaad ku quudin kartaa dad badan saxankan ama waxaad u gooyn kartaa kala badh adeeg yar.
Iyadoo aan loo eegin habka aad ugu adeegto, waa hab aad u fudud oo lagu diyaariyo kalluunka salmon ee jilicsan.
Tani waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu wanaagsan ee leh salmon ee casho fudud oo fudud.
Inta u dhaxaysa pilaf khudradda dhadhan fiican leh iyo salmon leh subagga liin, waa saxan buuxinaya.
Markay tahay 580 kalori, waxay kaa dhigaysaa inaad dareentid dheregto adigoon u baahnayn inaad wax badan cunto.
In kastoo, haddii aad rabto ilbiriqsiyo, gabi ahaanba qofna kuma eedeyn doono!
qaadashada? Maxaa dhibaya?
Kalluunkan sisinta sinjibiilku waxa uu xafiiltanka kula jiraa kuwa ugu fiican.
Salmoonka waxaa lagu maydhay dhar macaan iyo umami.
Kadibna, wuxuu u adeegaa dhalaal-malab-jinjabiil si uu dhadhan dheeraad ah u yeesho.
Waa wax aad u qurux badan oo aanad xitaa dan ka lahayn dhinacyada.
Ka bood saliidda wax lagu kariyo oo ha iftiimiso adiga oo ugaarsanaya salmon cad oo khamri cad ah.
Khamriga cad wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo gaar ah sida antioxidants iyo fitamiin B.
Intaa waxaa dheer, waxay ku shubtaa salmon leh dhadhan qani ah.
Waxa kale oo aad ku beddeli kartaa maraq biyo ama khudaar haddii aad rabto.
Wax kasta oo aad doorato, hal shay ayaa hubaal ah. Salmon waxaa ka buuxa dufan wadna-caafimaad leh!
Sii salmon-kaaga maroodiga Mediterranean-ka si aad u hesho cunto caafimaad leh.
Ma aha oo kaliya inay u muuqato mid cajiib ah, laakiin sidoo kale waxay dhadhamisaa si fiican!
Qolofka pesto cas waa isku darka geesinimada leh ee yaanyada qorraxda-qallalan, basil, toonta, iyo cashews.
Aad bay u fudud tahay in la diyaariyo oo si cajiib leh loogu daro kalluunka salmon ee jilicsan.
Qadadaadu waxay ku dhowdahay inay arkaan horumar weyn! Sababtoo ah saladhkan la jarjaray wuxuu leeyahay dhadhan badan sida textures.
Waxay leedahay waxsoosaar badan oo cusub sida qajaarka, avokadoska iyo basasha cas. Si xun uguma dhacayso salmon sidoo kale.
Haddii aad leedahay salmon ka haray, tani waa hab fiican oo loo isticmaalo.
Waxa kale oo aad diyaarin kartaa saxankan oo aad ku raaxaysan kartaa ilaa shan maalmood.
Dhammaanteen waxaan isticmaali karnaa cuntooyin fudud, ka caafimaad badan oo ka sahlan nolosheena.
Iyo mid sidoo kale yareeya suxuunta wasakhaysan? I xisaabi!
Qaado kalluunka salmon ee qafiifka ah, dushiisa liin, ku duub xaashi aluminium ah, ka dibna dub.
Waxay qaadataa wax ku ool ah soddon daqiiqo, waxaadna diyaarin kartaa dhinacyadaaga inta lagu jiro wakhtigaas.
Waxaan jeclahay inaan ku fududeeyo salad cusub iyo bariis degdeg ah.
Ma heshay qiyaastaada maalinlaha ah ee Omega-saddexda iyo cagaarka caleenta ah? Haddii kale, waa inaad gebi ahaanba tan sameyso.
Waa saladh salmon oo caafimaad qaba oo qof kastaa ka qayb qaadan karo.
Sariirta salaar romaine ah oo qallafsan ayaa lagu qurxiyey yaanyada cherry, farmaajo feta, walnuts, iyo qaar kaloo badan.
Dusha sare ku nasanaysa waa galka salmon ee la dubay.
Ku daadi wax kasta oo leh dhaymo cusub oo liin ah oo guriga lagu sameeyo oo quuso. Waad mudan tahay.
Kalluunkan teriyaki salmon ee la dubay waxa uu leeyahay tayada makhaayadda iyada oo aan lahayn kharash aan macquul ahayn.
Labeen kasta oo jilicsan wuxuu leeyahay suugo umami ah oo macaan leh oo leh qoraalo oranji, malab, sinjibiil iyo toon.
Haddii aad u baahan tahay saxan dhinaca, ku tuur khudaar xaashida dubista marka ay dubayso.
Ha werwerin, kuma qaadan doonto habeenkii oo dhan. Kaliya shan iyo labaatan daqiiqo oo wakhtigaaga ah.
Ma ku daalay saladh gaajaysan? Isku day tan si aad u aragto cabbirka.
Salmoon weyn oo dhadhan fiican leh ayaa hore iyo bartamaha ku yaal.
Hoosta, waxaad ka heli doontaa tuul kale oo leh walnuts, parmesan, iyo croutons oo lagu tuuray suugo vinaigrette malab-liin ah.
Si fiican u dheelli tiran oo dhammaystiran, kani waa salad salmon ah oo ay ka buuxaan cuntooyinka maskaxda laga cuno.
Curry-badeedkan ayaa ka fiican marka la qaado! Ma caruur, saxankani waa rabbaani.
Salmon wuxuu leeyahay taabashadan macaan iyo macaan taasoo ka dhigaysa dhadhanka hodanka ah inay soo baxaan.
Kadib waxa jira maraqa qumbaha subagga leh oo aad u wanaagsan in la qeexo.
Dhab ahaantii, kaliya waa inaad siiso fursad.
Had iyo jeer waxaan ka taxadaraa salmon dhalaalaysa sababtoo ah ma rabo in aan ku dhameeyo khariidad gubatay.
Markaa, haddii aad aniga oo kale tahay, waxaad u baahan tahay cuntadan.
Waxay ku tusinaysaa sida ugu fiican ee loo kariyo salmon leh maraqa toonta oo dhegdheg leh.
Marka aad barato inaad tan samayso, waxaad samayn doontaa mar kasta.
Waxaan cuni karayay tan maalin kasta mana daalin. Taasi waa sida aan u jeclahay!
Haddii aad sidoo kale sameyso, waxaad ku raaxeysan doontaa baaquli maalinle ah oo ay ka buuxaan Omega-saddex asiidh dufan leh, antioxidants, potassium, iyo borotiin.
Fudud oo cusub, waa salad aad u fudud oo aad ku diyaarin karto toban daqiiqo gudahood. Hadda, taasi waa waxa aan ugu yeero qadada fudud!
