Ku kari daawaynta nafaqo leh kuwan macaan cuntooyinka leh miro.
Laga soo bilaabo buskudka ilaa rootiga qalafsan iyo wax kasta oo u dhexeeya, oats ayaa wax ku soo kordhinaya fantastik ah.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Waxay yihiin il weyn oo karbohaydraytyo iyo fiber si ay u huriyaan maalintaada. Waxay cuntadaada ku kordhisaa walax waxayna si fiican ula lammaanaysaa wax kasta.
Haddi aad jeceshahay daawaynta midhaha leh, daawaynta shukulaatada, ama shay liidata, cuntadani waa kaamil.
Diyaar? Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka dhadhan fiican leh oo ku dhejiya miraha si ay u shaqeeyaan siyaabaha aadan weligaa u malayn inay suurtogal tahay!
Haddii aad leedahay jadwal mashquul ah, waxaad u baahan tahay miro diyaarsan oo habeen dhaxa ah!
Hilibka habeenkii waxa la sameeyaa iyadoo lagu qooyay caano iyo caano fadhi habeenkii.
Waxay yihiin kareem, jilicsan, oo si fiican u lamaanan dusha sare ee aad jeceshahay.
Ka buuxa borotiin iyo fiber, miro-dhisyadan habeen-dhaxe waxay ku ilaalin doonaan tamarta maalintii oo dhan.
Shukulaatada, subagga lawska, muuska, iyo boorashka ee hal xidhmo? Haa fadlan!
Baararkan boorashka la dubay waxaa ku jira wanaag shukulaato leh, macaan caafimaad qaba, iyo hoos u dhac nafaqo leh.
Waxay ka dhigi doonaan subaxdaada macaan iyo caafimaad.
Cuntadani aad bay u fududahay in la sameeyo! Keliya wax walba ku tuur baaquli oo dub.
Ma jiraan wax garaaca dhadhanka caadiga ah ee scones si loo bilaabo maalinta. Oo kuwan Buluugga Oatmeal Scones ayaa ku habboon biilka!
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Waxay leeyihiin jajab khafiif ah, jajaban oo leh dilaacyo blueberries macaan oo dhayalsan.
Sawirradan ayaa ku dareensiin doona inaad haysatid macmacaan quraacda.
I rumayso, way adagtahay in aad ka hesho macaankan!
Raadinta quraac caafimaad leh oo macaan? Muffins-karootada ayaa jawaab u ah!
Saldhigga muffin waxaa lagu sameeyaa miro duuban iyo karootada oo lagu daray ukun.
Waxay leeyihiin sharoobada maple iyo timirta, iyaga oo ku daraya macaan dabiici ah daawadaan macaan.
Muffins-yadani waxay dhadhamiyaan sida daawaynta maalinta khiyaamaynta ah, laakiin waxay hubiyaan inay jidhkaaga nafaqeeyaan!
Ma jiraan wax la mid ah isugeyn canjeelo ah oo aad maalintaada ku bilowdo.
Laakiin ka waran haddii aad ka dhigi karto kuwo caafimaad qaba adiga oo aan u hurin dhadhankooda? Waa hagaag waad awoodaa!
Canjeerada shukulaatada ah waxaa lagu sameeyay bur bur iyo miro duuban, si ay u caafimaad qabaan.
Waxaa lagu qurxiyey jajabyo shukulaato ah si ay u taabtaan xumaanta qaniinyada kasta.
Waxay ka buuxaan borotiin iyo fiber, markaa waxay ku hayn doonaan tamar maalintii oo dhan.
Oo aad bay u macaan yihiin, ma rumaysan doontid inay kuu fiican yihiin!
Noloshu waa gaaban tahay, maxaa diidaya in aad ka dhigto mid yar oo macaan?
Canjeero oatmeal blueberry-ga ah waxay subaxahaaga ka dhigi karaan waxoogaa gaar ah.
Buluugu waa dhadhamin oo casiir leh, iyo miraha ayaa ku siinaya qaniinyo fiican oo buuxinaya.
Canjeerada waa fudeyd iyo qalafsanaan, waxay ku fiican yihiin in ay dhalaaliyaan subagga dushiisa oo ay la socdaan qulqulo sharoobada maple.
Aynu wajahno: Dhammaanteen waxaan raadineynaa xoogaa cunto ah oo raaxo leh xilligan sanadka.
Iyo sida ugu wanaagsan ee lagu heli karo xoogaa raaxo ah marka loo eego canjeelada boorashka ee bocorka?
Kuwan fudud ee canjeelada lagu sameeyo ayaa ah habka ugu fiican ee loogu dabaaldego xilliga dayrta.
Waxay leeyihiin dhir udgoonka caadiga ah ee bocorka kaas oo kaabaya miraha iyo sharoobada maple macaan.
Waa hubaal inay ku ilaalinayaan diiranaan iyo raaxo leh subaxda oo dhan.
No Kukiyada Dubo waa ilaah u ah qof kasta oo waqti gaaban oo gaajeysan macmacaan. Cuntadani weligeed kuma guul darraysato inay soo jiidato!
Waxaa lagu shubay miro, subag lawska, iyo shukulaatada hal qaniinyo ah. Aad bay u fududahay in la sameeyo taas oo aad ku garaaci karto dufcad kaliya 15 daqiiqo.
Markaad isku daydo cookies-kan, waxaad samayn doontaa cunto karinta marar badan iyo marar badan!
Kukiyada boorashka ayaa ah isku dhafka ugu fiican ee macaan, chun, iyo qayila.
Waa buskud aad rabto inaad ku cunto koob caano ah ama laga yaabee xataa koob shaaha ah.
Buskudyadani waxa ay ka kooban yihiin dilaacyo macaan oo sabiib casiir leh iyo laws-jilicsan kuwaas oo ku farxi doona burooyinkooda dhadhanka.
Way fududahay in la sameeyo oo dhadhamiyaan sida guriga oo kale.
Ma jeceshahay qadhaadhka, dhadhanka macaan iyo cusbada leh ee granola? Haddii ay sidaas tahay, waxaan kuu hayaa cunto karinta ugu fiican.
Ku dar miro duuban oo duug ah oo leh laws, iniin, iyo midho la qalajiyey si loogu daweeyo caafimaadka ugu dambeeya.
Ku darista sharoobada maple ee isku dhafka ah waxay keenaysaa macaan dabiici ah oo soo koobaya dhammaan dhadhanka.
U diyaari caano fadhi subax ay ka buuxdo raaxaysi saafi ah!
Mirahan kulaylaha ah ee la dubay ayaa waxaa ka buuxa dhammaan noocyada wanaagga.
Waad ku mahadsan tahay isku dhafka cambe, cananaaska iyo qumbaha, waxay leedahay dhadhan dhalaalaya.
Miraha waxay qooyaan dhammaan dhadhanka miraha leh waxayna ku daraan muuqaal cajiib ah.
Intaa waxaa dheer, cunto karintu waxay soo ururisaa borotiin iyo fiber cunto fudud subaxdii caafimaad leh.
Hal qaniinyo oo daawayntan ah ayaa maalintaada ka dhigi doonta mid ifaysa oo qorrax leh!
Subaxahaaga ku kululee xawaashyada rootiga sinjibiil.
Boorashkan fudud ee Gingerbread Baked Oatmeal waa daawaynta ugu fiican ee lagu soo dhaweeyo xilliga fasaxa.
Miraha waxaa lagu daray dhadhanka la yaqaan ee sinjibiisha oo lagu daray isteroberi iyo walnuts.
Iyada oo hodanka, dhadhanka diirran ee gingerbread, saxankani wuxuu keenaa ruuxa fasaxa.
Markaad u malaynayso boorashka, waxay u badan tahay inaadan u malayn inay xun tahay.
Laakin tan Buluugga ah ee Mooska la dubay waxay bedeli doontaa maskaxdaada.
Miraha aad bay u ruugaan, qorfena waxay ku darsataa diirimaad si ay u barbar dhigto taabashada miraha.
Dabadeedna waxaa meesha ku jirta macaanka mooska oo dhammaystiraya dhammaanba.
Waxay u dhowdahay in la haysto macmacaan quraacda!
Muffin wanaagsan ayaa udub dhexaad u ah subaxda firfircoon marka aad u baahan tahay wax buuxinaya oo macaan leh.
Taasi waa sababta aan u jeclahay Muffins Buluugga Oatmeal. Way qoyan yihiin, jilicsan yihiin oo macaan yihiin in la bootiyo!
blueberries cusub ayaa ah kuwa ugu fiican ee buuxinaya muffins boorashka ah ee jilicsan iyo kuwa dhadhanka leh.
Waxay keenaan qarax cajiib ah oo dhadhan, samaynta qaniinyo kasta dareen dhadhan fantastik ah.
Ma jiraan wax la mid ah muffins sharoobada maple ee diiran, qalafsan.
Kuwaani waa habka ugu fiican ee lagu bilaabi karo subaxda macaankooda qallafsan iyo diirimaadka qorfaha.
Duurku waa fudayd iyo qalafsanaan, waxayna la mid yihiin laab diiran oo qaab muffin ah.
Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin caraf udgoon oo buuxin doona jikadaada marka muffinsku dubinayaan.
Haddii aad jeceshahay muuska iyo boorashka, ka dib waxaad ku tuman doontaa Muffins Boorashka Muuska ah!
Dhagaxyadan yar-yar ayaa laga sameeyay miro dhan waxaana ka buuxa borotiin.
Intaa waxaa dheer, waxay leeyihiin taabasho shukulaato ah si ay quraacda uga dhigaan wax ay ku farxaan.
Muffin waxay ku siin kartaa dhammaan tamarta aad u baahan tahay si aad u bilowdo maalinta saxda ah.
Ma ursan kartaa udgoonka macaan, subagga wanaagsan iyo qorfe ee ka soo qulqulaya jikadaada?
Waa dhadhan guriga iyo caruurnimada oo keena raaxo iyo niyad jab.
Taasina waa waxa keegga boorashka ee ayeeyo uu ku saabsan yahay. Keegani waxa uu dareemaa sida isku duubni diiran oo qoyska ah kaas oo ku dareensiin doona in lagu jecel yahay.
Cuntadani waxaad mar kale dareemi doontaa sidii ilmo oo kale! Waxay leedahay dhadhan qoyan, oo qoyan oo keega oatmeal ah oo leh jajab macaan.
Wax qarsoodi ah maaha in strawberries uu yahay mid ka mid ah miraha ugu macaan adduunka.
Way macaan yihiin oo casiir leh oo leh dhadhan khafiif ah oo ka dhigaya inay si fiican ula socdaan wax kasta.
Haddaba maxaad u cuni weyday quraacda?
Taasi waa waxa aan ku jeclahay Strawberry Oats Habeen Dhan!
Waxay isku daraan dhammaan waxyaabaha wanaagsan ee ku saabsan miraha isku dhafan, caano fadhi maraq leh, iyo strawberries hal baako.
Qaybta ugu fiican ayaa ah in aan cunto karin loo baahnayn.
Hilibku wuxuu qooyaa dhammaan dhadhanka habeenkii. Marka aad soo toosto, waxay diyaar u noqon doonaan inay tagaan.
Dayrtu ma dhammayn doonto la'aanteed udgoonka macaan ee tufaaxa oo ka soo baxaya jikada.
Waa dheellitirka ugu fiican ee macaan iyo macaan oo leh dareen diirimaadka qorfaha.
Daawayntan dhegdhegaysan ee guracan waxay dib u soo celin doontaa xusuusta carruurnimadaada.
Kama fikiri karo wax ka sixir ah tan tufaaxa ah ee qafiifsan maalinta dayrta qabow!
Madiibad weyn oo oatmeal ah ayaa ah hab fiican oo lagu bilaabo maalinta. Laakiin xitaa way ka sii fiican tahay markaad boorashkaas u beddesho smoothie!
Waa macaan iyo kareem, taas oo ay ugu wacan tahay isku dhafka caanaha yicibta, subagga lawska, iyo miraha.
Intaa waxaa dheer, miraha iyo muuska ayaa ka dhigaya smoothie-ga mid aad u dheregto oo lagu qanco.
Ma jiraan wax ka fiican inaad u toosto quraac macaan. Laakiin mararka qaarkood, way adag tahay in la helo wakhti lagu sameeyo.
Taasi waa meesha uu ka soo galo subaga lawska oatmeal Smoothie.
Waxaad heli doontaa raaxo labeen leh oo dheregto leh 5 maado oo keliya iyo 5 daqiiqo oo maalintaada ah.
Waa quraacda ugu fiican subaxa wax soo saarka leh. Markaa qabso blender oo ku rux cuntadan smoothie!
Istarawberry Oatmeal Smoothie waa hab nasasho leh oo caafimaad leh oo lagu bilaabo subaxdaada.
Waxaa lagu sameeyay maaddooyin fudud waxayna ku diyaarsan tahay in ka yar 5 daqiiqo.
Isku darka strawberries, boorashka iyo muuska ayaa cabitaankan ka dhigaya mid lagu farxo.
Waa macaan iyo labeen leh tartness khafiif ah oo kicin doona burooyinkeeda dhadhanka!
Hilibku waa mid ka mid ah waxyaabaha aan marmarka qaarkood cuni karin. Waa caafimaad qabaa, hubaal, laakiin sidoo kale waa nooc caajis ah.
Taasi waa ilaa aad kor ugu qaaddo muuska karamellized oo leh calaamad qorfe ah.
Isla markiiba u beddel boorashka caadiga ah cunto leh dhadhan caafimaad leh oo xiiso leh.
Marka aad isku daydo cuntadan, waxaad yeelan doontaa rabitaan dhab ah oo ku saabsan waxyaalahan!
Ma jeceshahay inaad haysato roodhi jilicsan oo diirran oo quraacda ah? Markaa cuntadani waa inay ahaataa meesha ugu sareysa liiskaaga!
Rootiga oatmeal waa mid dhaqameed jecel, iyo sabab wanaagsan. Waa rooti macaan oo ay ka buuxaan nafaqooyin caafimaad qaba iyo borotiin badan.
Haddii aad si cad u cuntid ama aad ku faafiso faafinta aad jeceshahay, waad jeclaan doontaa rootigan!
Diyaar ma u tahay inaad samayso rootiga ugu muhiimsan aduunka?
Hagaag, waxaan halkan u joogaa inaan kuu sheego inaanay sidaas u adkayn. Waxa kaliya oo aad u baahan tahay daadinta malab, boorash, bur iyo biyo.
Natiijadu waa rooti si fiican loo dubay oo leh macaan caafimaad leh oo nafaqo leh.
Yaa aan jeclayn shukulaato yar noloshooda?
Roodhida degdega ah ee Chocolate Chip waa kan ugu fiican labada adduunba.
Waa rooti diiran oo raaxo leh oo ay ku jiraan jajabyo shukulaato ah oo si sax ah loo dubay.
Qaniinyo kasta oo rootigan ah waxa ay dareemeen in ay cunaan jeex keeg ah oo aan dambi lahayn!
Baararka Oatmeal Blueberry waa hab macaan oo lagu bilaabo maalintaada.
Waxay rabitaankaaga ku qancin doonaan qolof dhayalsan, subag leh iyo buuxinta macaan, midho leh.
Tartness ee berry ayaa dheellitiraya macaanka sonkorta bunni ee qolofta.
Tani waa cunto fudud ugu fiican markaad rabto wax macaan laakiin aadan rabin inaad dhaafto.
Nooca ugu fiican ee jajabku waa midka aad ku raaxaysan karto wakhti kasta oo maalinta ah. Oo kuwan Strawberry Oatmeal Bars waa kaamil!
Waxay leeyihiin wanaag subag leh oo ku milmay afkaaga si macaan leh.
Dhadhanka macaan iyo macaan ee strawberries ayaa si fiican ula mid ah miro macaan.
Waxaad la yaabi doontaa sida ay u fududahay inay sameeyaan!
Hel hagaajintaada macaan iyo shukulaatada buskudka buskudka ah ee Oatmeal Chocolate Chip!
Buskudyadani waxay leeyihiin dhadhan heersare ah, laakiin waxaa ku raran miro.
Waxay ku fiican yihiin in la geliyo caanaha si loo helo dareenka dhadhanka ugu dambeeya.
Isku qas dhammaan maaddooyinkaaga, ku rid digsiga, oo ku rid foornada!
Ma jiraan wax garaaca macaanka caadiga ah ee oatmeal muuska ee quraacda.
Waa daweyn caafimaad leh oo fudud oo aad u macaan oo nafaqo leh.
Hilibka waxaa lagu kariyaa muus la shiiday iyo iniin chia, taasoo ka dhigaysa mid dhumuc weyn leh oo kareem leh.
Waxay leedahay dhadhan macaan, dhadhan nafaqo leh oo leh tilmaamo qorfe ah si loo dheellitiro dhammaan dhadhanka.
Cuntadani waxay noqon doontaa tag-togga haddii aad u baahan tahay wax diiran oo raaxo leh quraacda!
