Ma waxaad raadinaysaa casho karbohaydrayt yar oo waliba dhadhan leh? Kuwani caafimaad leh, dhadhan fiican leh oo fudud cuntooyinka keto salmon ku habboon biilka si fiican!
Ma aha oo kaliya in suxuuntani ay yihiin kuwo aad u dhadhan fiican leh, laakiin sidoo kale kuma dhigi doonaan dibiro rooti ka dib.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Salmon waa cuntada ugu fiican ee keto sababo badan dartood. Waxa aanay ku jirin karbohaydraytyo waxana ay qani ku tahay omega-3 fatty acids oo caafimaad qaba.
Taasi waa sababta suxuuntani ay beddel fiican u yihiin qaar badan oo ka mid ah cuntooyinka keto ee hilibka iyo farmaajo qani ku ah halkaas.
Haddii aad rabto inaad kordhiso nafaqada iyo dhadhanka cuntadaada ketogenic, sii kuwan cuntooyinka keto salmon isku day!
Toonta iyo subaggu waa luqadda jacaylkayga, oo haddii aad la wadaagto dareenkan, waxaad jeclaan doontaa cuntadan.
Qaniinyo kasta oo saxan caafimaad leh ayaa nafaqayn doonta jidhkaaga iyo naftaada, taasoo kaa tagaysa dhereg iyo qanacsan ilaa ugu badnaan.
Haddii aad raadinayso kalluunkaas jilicsan oo jilicsan, markaa hubso inaad tijaabiso saxankan.
Waxaad ku jeclaan doontaa sida ay u fududahay in la kariyo cuntadan 30-daqiiqo ah.
Inta u dhaxaysa suugo liin ah oo labeen dhanaan ah iyo steaks si fiican loo miiray, waxaa kugu adkaan doonta inaad hesho saxan keto aad u macaan.
Cuntadan u qalanta makhaayadda waxay dhowaan noqon doontaa tiir-dhexaadka gurigaaga.
Ma waxaad raadinaysaa kaluunkaas macaan iyo milixda leh ee kaamil ah oo aan sonkor lahayn? Cuntadani waxay si caqli ah u isticmaashaa dhalaal aan sonkor lahayn si aad ugu raaxaysato saxan keto-saaxiibtinimo ah.
Hoosta saxanka ee bannaanka dhalaalaysa ee dhayalsan, waxa aad ka heli doontaa hindise, jilicsanaan leh oo ay ka buuxaan wanaag xilli leh.
Ma rumaysan doontid inta yum ku jirto qaniinyo kasta. Marka xigta ee aad u baahato saxan karbohaydrayt yar, isku day cuntadan macaan.
Ma doonaysaa inaad kaydiso cuntadan? Hoos ku gali iimaylkaga waxa aanu kuugu soo diri doonaa habraacii sanduuqaaga.
Casho 20-daqiiqo ah ayaa ah wehelka ugu habboon ee buuggaaga cunto-karineed.
Qaybta ugu fiican ee ku saabsan cuntadan ayaa ah inaad abuuri karto cunto dhamaystiran.
Inta u dhaxaysa salmon dhadhan fiican leh, avokado macaan, iyo suugo yaanyo casiir leh, kama welweli doontid inaad dareento gaajo ka dib markaad cunto.
Haddii aad raadinayso cunto karinta ugu fiican ee la sameeyo inta lagu jiro mowjadda kulaylka xagaaga, kalluunkan cusub ayaa ku habboon doona biilka.
Ma garaaci kartid casho digsiga xaashida ah marka wakhtigu kugu yar yahay. Waxaa jira wax aad loogu qanco oo ku saabsan kor u qaadista digsiga oo looga tago foornada si loo dubayo.
Waxaa kugu adkaan doonta inaad hesho cunto karinta skillet oo aad uga macaan tan. Qaniinyo kasta oo kalluunkan jilicsan waxaa lagu daraa brokoli toon ah oo qallafsan oo abuuraya cunto qumman.
Broccoli waa saxanka dhinaca keto ee ugu fiican sababtoo ah waa karbohaydrayt yar laakiin buuxinaysa. Waxaa dheer, waxaad jeclaan doontaa sida ay u dhadhamiso markaad dubato khudradda cruciferous.
Waa inaad isku daydaa curry kan macaan ee keto salmon. I rumayso, kama qoomamayn doontid.
Haddii baluuga jiilaalka uu ku soo dejiyo, maraq ayaa ah xalkayga koowaad. Curry-kan dhadhanka leh ayaa ku diirin doona oo ku quudin doona dhadhan macaan, dhadhan macaan.
30 daqiiqo gudahood, waxaad ku heli kartaa maraq raaxo leh oo diyaar u ah martidaada gaajaysan, taasoo ka dhigaysa cuntada ugu fiican ee habeenka todobaadka.
Waxaad la yaabi doontaa sida ay u fududahay in la sameeyo salmon teriyaki iyo brokoli.
Isticmaalka foornada ama qaboojiyaha hawada, waxaad ku diyaarin kartaa cuntadan caafimaadka leh waqti yar gudaheed. Waxaad la yaabi doontaa inta dhadhan ee ku jirta kalluunka salmon kasta.
Marka lagu daro boqoshaada casiir leh iyo maraqa basbaaska leh, tani waa casho macaan oo martidaadu ay jeclaan doonaan.
Ma waxaad raadinaysaa cunto fudud fudud si aad u qanciso rabitaanka cuntadaada? Dabadeed isku day inaad garaacdo qaar ka mid ah bambooyinkan buuran! Waad ii mahadcelin kartaa hadhow.
Waxaad u baahan tahay 5 maado oo kaliya si aad u diyaariso cunto fudud oo caafimaad leh. Marka xigta ee aad dareento taangiyada tamartaada, waxaad uga mahadcelin doontaa bambaanooyinkan dufan ee naf-badbaadinta ah.
Way adag tahay in la go'aamiyo waxa u muuqda ka roon, kubbadaha salmon ee hilibka doofaarka ama maraqa kareemka liin.
Cunto-karintan aan wanaagsanayn ayaa ah keto aad u wanaagsan oo lagu daro buuggaaga cunto karinta. Waxaa kaa qaadi doona liinta riyada leh ee Dijon Suugada oo ah wehelka ugu fiican ee salmon.
Chives-ka cusub ee aad ku saydhsaydhayso dusheeda ayaa ah maraqa keega ku jira saxan xun. Martida keto iyo kuwa aan keto ahayn labaduba waxay ku dhici doonaan jacayl macaan.
Bal qiyaas sida saxda ah ee saladkani uu ugu iftiimin doono miiskaaga barafka inta lagu jiro cashada daarada dambe ee xagaaga?
Ma aha oo kaliya in cuntadani ay ka dillaacday caafimaadka, laakiin waxaad noqon doontaa mid ku mashquulsan dhadhanka qaniinyada kasta.
Inta u dhaxaysa avokado-ka kareemka ah, walnuts crunchy, iyo salmon geedaha, tani waa cunto karinta oo hubaal ah oo aan ka maqnayn dhadhan cajiib ah.
Beddel cuntadaada ketogeniga ah adiga oo samaynaya omelet-ka salmon ee macaan.
Ma rumaysan doontid sida ugu fudud ee cuntadan loo kariyo! Midkan frittata digsiga ah ayaa maskaxdaada ku afuufi doona dhadhan macaan oo yum ah!
Marka xigta waxaad u baahan tahay saxan brunch fudud, isku day habkan. Martidaada keto iyo kuwa aan keto ahaynba way jeclaan doonaan.
Qaniinyo kasta oo ka mid ah salmon qumbaha labeenta leh ayaa afkaaga ku dhalaalisa sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah.
Cuntadani waa cashada ugu dambeysa ee xagaaga, sidaas darteed waxay ku fiican tahay maalmo markaad raadineyso inaad ku qaboojiso lime iyo dhadhan qumbaha.
Wax badan ma dhididsan doontid samaynta cuntadan 30-ka daqiiqo ah. Cashada habeenka usbuuca weligood may fududayn!
Ku samee xaashida aluminium ee saaxiibkaaga cusub ee jikada leh habkan dhadhanka leh.
Abuuritaanka baakidhyo yaryar oo uumi waxay kuu oggolaanaysaa inaad ku geliso jilicsanaan badan oo casiir leh galley kasta. Waxaad la yaabi doontaa qadarka jajabka ee qaniinyada kasta.
Oo ay la socdaan basasha dhadhan fiican leh iyo zucchini dhadhan fiican leh, tani waa cunto karinta aan lahayn yaraanta dhadhanka macaan.
In ka yar 7 daqiiqo waxaad ku heli kartaa kalluunkan salmon ee basbaaska leh. Waxa aad ka helaysaa qaniinyo dhadhan fiican qaniinyo kasta oo ka duwan jilicsanaanta kalluunka.
Xawaashka Cajun waa xiddiga bandhiga halkan, isagoo ku daraya kulayl gaar ah qaniinyo kasta. Waxaad ku waali doontaa qadhaadhka macaan ee kalluunkan.
Hal qaniinyo ah quichen dhadhan fiican leh waxaana isla markiiba lagu geynayaa keto jannada.
Inta u dhaxaysa jiiska riyaha shiidan, geedo macaan, iyo salmon sigaar cabba, saxaradaadu wax dhadhan ah kama maqnaan doono.
Qaniinyada kastaa way qallafsan tahay meelaha saxda ah, cufan halka ay tahay inay ahaato oo waxay leedahay dhammaan-cuntada, oo dhalaalaysa-afkaaga macaan.
Ka dib hal qaniinyada salmon-ka macaan, martidaadu ma rumaysan doonaan inay ku qaadatay kaliya 15 daqiiqo inaad diyaariso. Ama in ay u baahneyd 4 maado oo kaliya.
Waa cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh oo u qalanta inay udub dhexaad u noqoto miiskaaga cuntada.
Haddii aad raadinayso cunto fudud keto si aad u samayso habeenka mashquulka ah, isku day cuntadan.
Qaniinyo kastaa waxa ay afkaaga ka buuxinaysaa farmaajo labeen ah oo dill-ku-darsan oo si fiican ula mid ah salmon-ka succulent.
Cuntadan 30-daqiiqo ah waxa ku yar karbohaydrayt laakiin waxa ku badan qani, dhadhan macaan.
Ma waxaad raadinaysaa cunto kariye fudud oo dhadhan fiican leh oo aad ku diyaariso isla markiiba? Ma garaaci kartid Kalluunkan Salmon la dubay!
Qaybta aan ugu jecelahay kalluunkan dhalaalaysa waa rosemary iyo milix cusub oo qaniinyo kasta leh dhadhan macaan leh.
Maqaarka qallafsan wuxuu ku siinayaa dhadhan ku qanacsan qaniinyada kasta. Waxaa kugu adkaan doonta inaadan mar walba damcin salmon kan.
Haddii aad rabto in carruurtaada ay cunaan khudaar dheeraad ah, salmon florentine-kan ayaa ah qarsoodiga ugu fiican.
Cunugaagu ma ogaan doono in isbinaajku ku jiro qaniinyada kiriimka ah, ee xun.
Marka lagu daro salmon omega-hodanka ah, kani waa cunto caafimaad leh oo qoyskaaga oo dhami ay aad u xiiseeyaan.
Waxaad jeclaan doontaa xawaashka macaan ee aad ka hesho qaniinyada kalluunkan dhadhanka leh.
Yaabkan 15-daqiiqo ah wuxuu la socdaa 4 walxood oo keliya. Hal dhadhan ka dib, waxaad u baahan doontaa salmon kan mar kasta.
Qaybta aan ugu jecelahay ee ku saabsan cuntadan waa inaad isticmaashid suugo chili Thai ah oo aan la macaanayn si aad u ilaaliso karbohaydrayt yar adiga oo aan u hurin macaan.
Isku dhafka ugu fiican ee salmon iyo Dijon ayaa ruxi doona adduunkaaga (iyo dhadhanka).
Bal qiyaas inaad qaniinto salmonkan dareenka leh oo aad isku aragto salmon jilicsan oo lagu kor darey kareem mustard Dijon. Samada saxan dul saaran!
Marka xigta ee aad u baahato saxan cusub si aad u adeegto inta lagu jiro cashada xagaaga, isku day habkan. Martidaadu way ku waali doonaan.
Ma rumaysan kartaa in kalluunkan u qalma salmon-ka uu qaato 10 daqiiqo oo keliya? Ka dib markaad qaniinto bannaanka si fiican u gubtay, adigana waa lagu afuufi doonaa.
Afkaagu wuu waraabin doonaa markaad ursato udgoonka macaan ee suugo soy iyo sinjibiil oo kalluunkani bixiyo marka la kariyo.
Qaniinyo kastaa waxay abuurtaa waayo-aragnimada macaan iyo macaan ee qumman ee dhadhankaaga.
Kalluunkan kalluunka leh ee carsaanyada leh ayaa maskaxdaada ku dhufan doona!
Weligaa ma cuntay salmon oo ma u malaysay in waxa kaliya ee ka maqan yahay cunto badeed badan?
Hagaag, cuntadani waa xalka dhibaatooyinkaaga oo dhan. Waxaad si cajiib ah u buuxisay kalluunka salmon oo leh hilib carsaanyo subag leh si ay u dhammaystiraan cunnada badda.
Ma garaaci kartid habkan salmon ee cufan. Qaadashada qaniinyada saxankan waxay abuuri doontaa dhadhanka ugu dambeeya ee dhadhankaaga!
Inta u dhaxaysa bannaanka qallafsan, ee gubtay iyo buuxinta kareemka macaan, waxaad la yaabi doontaa sida ay uga fiicnaato tan.
Marka xigta ee aad raadinayso cunto karinta ugu fiican si aad u cajabiso qofkaas gaarka ah, isku day salmonkan. Way fududahay, diyaar u tahay daqiiqado gudaheed, oo aad u macaan.
Ma rumaysan doontid inta uu le'eg yahay subagga toonta ee jaakadaha salmon this. In aan ka fikiro uun baa afkayga biyaa.
Iyada oo ay weheliso dhadhanka subagga leh ee macaan, salmon-kani waxa uu leeyahay dhadhan liin ah oo cusub oo si fiican u dhammaystiraya dhir.
Qaniinyada kasta waxay ku dhalaalisaa afkaaga dhadhan qani ah. Dhawaan waxaad ku dari doontaa saxankan wareegtada cashadaada caadiga ah.
Ka dib markaad sameyso salmon kan dhadhanka leh hal mar, waxaa kugu adkaan doonta inaad ku laabato salmon caadi ah keligiis.
Qolofka geedo yaryar ee parmesan ayaa ka dhigaya salmon kan soo baxay, isaga oo abuuraya dahaar qallafsan, dhadhan leh kalluunka.
Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa majones, farmaajo parmesan, liin iyo basil si aad u abuurto labiskan dareenka leh ee kaabaya salmon si cajiib ah.
Ka dib qaadashada qaniinyada suubban ee salmon kan, waxaad yeelan doontaa wakhti adag sababtoo ah waxay qaadatay 12 daqiiqo oo kaliya inaad abuurto.
Waxaad ku abuurtaa maraqa leh majones qani ah, dill cusub iyo liin liinta ka hor inta aanad gelin kalluunka salmon.
Qaniinyo kastaa waa waayo-aragnimo macaan oo kaa tagi doonta inaad wax badan rabto.
Xafladda cashadaada xigta waxay hadda heshay ciyaartoygeeda cusub.
Kalluunkan salmon ee dhadhanka leh ayaa aad u cajabin doona martidaada si ay u rabaan inay soo laabtaan usbuuca soo socda.
Qurxinta liin ee gubtay ee korka ku taal waxay siinaysaa salmon kan taabasho dhammaystiran oo qumman oo uu u qalmo.
Qaniinyada kastaa waxay kaa tagi doontaa hadal la'aan leh liin iyo dhadhan subag taasoo ka tagi doonta dhadhankaaga si buuxda.
Bal qiyaas diyaarinta saxankan dareenka leh oo aad yeelanayso udgoonka sinjibiisha iyo toonta oo sankaagu taabsiinaya.
Ka dib markaad isku daydo qaniinyada salmon ee dhadhan fiican leh, kuma niyad jabi doontid waaxda dhadhanka. Waxaad ku jeclaan doontaa macmacaan jilicsan oo qaniinyo kasta ah.
Haddii ay jiraan hal shay oo aan ka tabayo samaynta keto, waa sushi. Way adkaan kartaa in la helo hab looga fogaado bariiska karbohaydraytyada sare leh.
Taasi waa meesha ay ka soo gasho cuntadani. Isticmaalka salmon sigaar cabbin halkii aad ka isticmaali lahayd bariiska waxay kuu ogolaanaysaa inaad ku raaxaysato cuntada aad jeceshahay mar labaad.
Waxaad la yaabi doontaa qadarka dhadhanka ee ku duugan qaniinyada kasta. Waxay asal ahaan dhadhamisaa sida sushi salmon sigaar cabbin ee aad jeceshahay, laakiin xitaa ka sii fiican!
