Ma ogtahay in ay jiraan dhammaan noocyada noocyada kala duwan ee yogurt?
Laga soo bilaabo caano-fadhiga caadiga ah ilaa caano fadhi la cabbi karo iyo xataa caano fadhi oo xawaash leh, way adagtahay in la doorto mid la jecel yahay.
Ma doonaysaa inaad kaydiso boostada blog-gan? Hoos ku qor iimaylkaga waxaanu si toos ah maqaalka kuugu soo diri doonaa sanduuqaaga.
Waxaa jira noocyo badan oo caano fadhi ah oo ku yaal khaanadaha dukaamada raashinka maalmahan.
Waa cuntada daruuriga ah ee adduunka oo dhan sababtoo ah faa'iidooyinka caafimaad iyo dhadhanka cajiibka ah.
Yogurtu waxay ku timaadaa noocyada caanaha iyo kuwa aan caanaha ahayn waxayna noqon kartaa mid cad ama dhadhan.
Waxay leedahay noocyo kala duwan oo textures iyo joogto ah oo ku salaysan hababka halsano ee kala duwan.
Maqaalkan, waxaan ku sahamin doonaa noocyada kala duwan ee caano fadhi iyo dhadhankooda gaarka ah.
13 nooc oo caano fadhi ah
Waxaa jira noocyo badan oo caano fadhi ah. Qaar waa dhumuc qaarna waa iftiin.
Qaar ka mid ah waa miro iyo macaan, halka qaar kalena ay yihiin dhadhan iyo qani.
Laakiin waxaa jira hal shay oo dhammaantood mideeya, dhammaantood waa macaan!
Halkan waxaa ah warbixin degdeg ah oo ah 13 nooc oo caano fadhi ah oo maanta suuqa yaal:
1. yogurt Greek
Yogurt-ka Giriigga waxaa lagu sameeyaa iyadoo laga saarayo dhammaan caanaha caano fadhi ee caadiga ah.
Habkani waxa uu ka dhigayaa mid si cajiib ah hodan u ah, kareem leh oo aad loogu qanacsan yahay.
Waxay qani ku tahay borotiinka, probiotics, iyo nafaqooyinka caafimaadka u leh wadnaha, taas oo ka dhigaysa doorasho weyn oo loogu talagalay cunayaasha caafimaadka qaba.
Ma doonaysaa inaad kaydiso boostada blog-gan? Hoos ku qor iimaylkaga waxaanu si toos ah maqaalka kuugu soo diri doonaa sanduuqaaga.
Qaybta ugu fiican ee ku saabsan yogurt Greek? Aad bay u badan tahay! Waxaad ku isticmaali kartaa smoothies, waxaad ku labisan kartaa dusha sare, ama waxaad u isticmaali kartaa dubista.
Laakin dariiq kasta oo aad doorato, yogurt-ga Giriiga ayaa maalintaada ka dhigi doonta mid ka sii wanaagsan oo ka sii wanaagsan.
Xogta nafaqeynta (1 koob - caano dhan oo keliya): 20 g borotiin, 9 g karbohaydrayt, 11 g baruur, 9,1 g sonkor ah
2% yogurt dabiiciga ah
Yogurt caan ah waa mid fudud, laakiin aad u macaan.
Waa shiraac maran oo qumman oo dusha sare ah oo aad ku riyoon karto. Waxaad ku cuni kartaa miro iyo granola ama waxaad ku cuni kartaa kaligaa qaaddo.
Iftiinkeeda, dhadhanka siman iyo dhadhanka dhadhanka ayaa ka dhigaya saldhigga ugu fiican ee wax kasta.
Waxaa jira habab aan dhammaad lahayn oo lagu raaxaysto caano fadhi dabiici ah. Cuntadani waxay runtii u qalantaa magaca "jikada cuntada ka samaysan"!
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 8,5 g borotiin, 11 g karbohaydrayt, 8 g baruur, 11 g sonkor ah
3. Kefir
Kefir waa cabbitaan caano fadhi ah oo Turki ah oo laga soo saaray miraha kefir. Waa iftiin iyo biyo, taas oo ka dhigaysa caano fadhi la cabi karo oo macaan.
Cabitaanka caano fadhigu waxa uu ka kooban yahay tiro nafaqooyin ah, borotiinno, iyo probiotics kuwaas oo ku dareensiin doona wanaag.
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu raaxaysto kefir waa adigoo si nadiif ah u cabba! Waxay leedahay dhadhan macaan oo macaan leh oo leh wax yar.
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 8 g borotiin, 9 g karbohaydrayt, 8 g baruur, 7 g sonkor ah
4. Yogurt Probiotic
Yogurt probiotic waa daweyn macaan oo caafimaad leh oo aad ku raaxaysan karto wakhti kasta.
Waa dhaqamo isku dhafan oo u wanaagsan caafimaadka dheefshiidka iyo habka difaaca jirka.
Waxay caawisaa dheefshiidka waxayna nuugtaa nafaqooyinka. Probiotics waa sida caawiyayaal yar oo caloosha ku jira.
Dhab ahaantii, waxaad u mahadcelin doontaa bakteeriyada tan!
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 13 g borotiin, 18 g karbohaydrayt, 0 g baruur, 17 g sonkor ah
5. Lassi
Lassi waa cabitaan caano fadhi ku salaysan oo ka mid ah cuntooyinka Hindida ah.
Waxaa lagu sameeyaa isku dhafka biyo, caano fadhi, iyo xawaash waxaana mararka qaarkood lagu shubaa miro.
Maaddada Lassi waa dhumuc iyo kareem, sida caanaha caanaha.
Cabitaankan caano fadhi-ku-saleysan waxaa badanaa lagu daraa maaddooyin macaan, laakiin sidoo kale waxay u shaqeysaa sidii cabitaan macaan.
Yogurt-yar-yar iyo dhir udgoon qani ah waxay abuuraan asymphony oo ah dhadhan macaan, dhadhan macaan.
Ma aha oo kaliya macaan, laakiin cabitaanka caano fadhigu wuxuu qani ku yahay nafaqooyinka iyo probiotics.
Macluumaadka nafaqada (100 g - dabiici ah, aan sonkor lahayn): 3,8 g borotiin, 4,7 g karbohaydrayt, 4,7 g baruur, 4,7 g sonkor ah
6. Yogurt la qaboojiyey
Hal qaniinyo oo caano fadhi ah oo barafaysan ayaa dammaanad qaaday inay kuu soo diri doonto burooyinkeeda dhadhanka waalidnimo.
Taasi waa waxa ka dhigaya caano fadhi baraf aad u wanaagsan. Waa kareem, siman oo soo kicinaysa.
Waa macaan oo xoogaa macaan, marka waxay u dhadhamisaa sida daawaynta iyada oo aan la helin degdegga sonkorta.
Waa meesha ugu fiican ee dhadhanka kala duwan iyo dusha sare ee raaxada ugu dambeysa.
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 5,2 g borotiin, 37,6 g karbohaydrayt, 6,3 g baruur, 34,6 g sonkor ah
7. caano fadhi caano lo'da oo aan sixin dhaqameed
Yogurtu waa cunno muhiim ah oo laga helo dhaqamo badan, noocaan gaarka ah ee caano fadhi waa laga heli karaa aduunka oo dhan.
Waxaa lagu sameeyay caano lo'aad oo dhaqameed oo lagu qariyay dhaqanka caano fadhi.
Habkani waxa uu keenaa caano fadhi qani ah, kareem leh oo leh wax ku dhow custard-u eg.
Waxay leedahay dareen afka oo gaar ah oo aadan ka heli doonin nooc kasta oo kale oo ah wax soo saarka caanaha.
Ma jiraan dhadhamin danbe oo yucky oo aad ka hesho caano fadhi ganacsi, kaliya wanaagga caano fadhi ee saafiga ah, aan la dhayalsaneyn.
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 8,5 g borotiin, 11,4 g karbohaydrayt, 8 g baruur, 11,4 g sonkor ah
8. Skyr (Yoogurt Iceland)
Bal qiyaas caano fadhi oo qani ah oo labeen leh oo ku dhow inay afkaaga ku dhalaasho. Taasi waa skyr, waxayna ku taal Iceland.
Skyr waxay leedahay joogteyn la mid ah sida yogurt la karkariyey laakiin waxay leedahay dhadhan khafiif ah.
Waxa ugu fiican ee ku saabsan skyr waa faa'iidooyinka caafimaad ee hal xirmo. Waxaa ku raran borotiin iyo nafaqeyn waxaana ku yar sonkorta, karbohaydraytyada, iyo baruurta.
Iyadoo skyr uu leeyahay dhadhan khafiif ah, waxaad ku dari kartaa miro ama xilliyo kale si aad u siiso wax yar oo ziing ah!
Macluumaadka nafaqada (1 koob): 16 g borotiin, 7 g karbohaydrayt, 0 g baruur, 7 g sonkor ah
9. caano fadhi oo idaha
Yogurt caanaha idaha ayaa jawaabta ah haddii aad raadineyso daaweyn laktoos yar.
Waxay isku daraysaa caanaha idaha iyo dhaqamada nool si ay u abuurto caano fadhi dhumuc weyn leh.
Sababtoo ah maadada dufanka badan ee ku jirta awgeed, caano fadhigii caanaha idaha ayaa si cajiib ah kiriim iyo siman u leh.
Waxa kale oo ay leedahay dhadhan qani ah oo ka dhigaya inay ka dhex muuqato noocyada kale ee caano fadhi.
Si kastaba ha ahaatee, keligeed ma aha mid macaan!
Waxaad isticmaali kartaa yogurt caanaha idaha labadaba cuntooyin macaan iyo macaan labadaba.
Isku day inaad ku isticmaasho alaabta duban ee aad jeceshahay ama ku dheji granola guriga lagu sameeyo.
Macluumaadka nafaqada (100 garaam): 5 g borotiin, 4 g karbohaydrayt, 4 g baruur, 4 g sonkor ah
10. Yogurt Australian
Haddii aad raadinayso caano fadhi oo leh dhadhan macaan oo khafiif ah, caano fadhi Australiya waa hubaal inaad hesho!
Yogurt-ka nooca Australiyaanka ah waa mid aan ciriiri lahayn laakiin waxa uu leeyahay joogti dhumuc weyn oo ay ugu wacan tahay caanaha oo dhan.
Dareenka macaanku wuxuu ka yimaadaa marka lagu daro malab.
Waa qani, kareem iyo siman oo leh asiidh jilicsan oo ay adagtahay in erayo lagu dhejiyo.
Markaad isku daydo daaweyntan, waxaad u baahan doontaa inaad xoqdo qaybta hoose ee weelka.
Macluumaadka nafaqada (100 garaam): 5 g borotiin, 16 g karbohaydrayt, 5 g baruur, 15 g sonkor ah
11. Yogurt Swiss
Yogurt Swiss waa nooc kale oo caano fadhi ah oo leh dhadhan fantastik ah. Laakiin sidee ayuu yogurt Swiss ku yimid?
Caanaha la dhaqay waa la kariyey waxaana lagu kaydiyaa haan weyn si loo qaboojiyo. Walaaq ilaa inta isku dheelitirku yahay dhumuc iyo kareem.
Qaar ka mid ah yogurt-yada Swiss-ka ee dukaanka laga iibsado ayaa lagu daray macmacaano iyo miro saafi ah si loo kordhiyo dhadhanka.
Macluumaadka nafaqada (1 weel - 170 garaam): 9 g borotiin, 27 g karbohaydrayt, 3 g baruur, 25 g sonkor ah
12. Doog
Ma waxaad raadinaysaa hab cusub oo macaan oo aad ku raaxaysato caano fadhi? Markaa doog waa dariiqa loo maro!
Doogh waa cabitaan dhaqameed reer Faaris ah oo lagu sameeyo isku dhafka yogurt, biyaha soodhaha, iyo milixda.
Natiijadu waa cabbid dawakhsan, oo nasasho leh oo ay ku raran yihiin nafaqo iyo dawooyinka probiotics.
Cabitaankan caafimaad leh ee khamiirsan waxaa badanaa lagu shubaa reexaanta iyo geedo cusub oo dhadhan qani ah.
Waxay u egtahay wax yar oo qariib ah, laakiin gabi ahaanba waa macaan!
Macluumaadka nafaqada (100 garaam): 3,8 g borotiin, 4,7 g karbohaydrayt, 4,7 g baruur, 4,7 g sonkor ah
13. Yogurt-ka aan caanaha lahayn (qumbaha, yicib, cashew, soy)
Ma ku jirtaa cunto ama ma leedahay xasaasiyad cunto? Ma u baahan tahay beddel caano fadhi ah oo aan caano ahayn? Hagaag, waxaad haysataa doorashooyin badan!
Iyadoo caannimada sii kordheysa ee caanaha aan caanaha lahayn, fursadaha caano fadhi ee aan caanaha lahayn ayaa sidoo kale sii kordhaya!
Waxaa jira caano fadhi oo laga sameeyay qumbaha, yicib, soy, cashew iyo qaar kaloo badan!
Waa bilaa caano, laakiin kama maqna wanaagga kiriimka ee saxeexa.
Macluumaadka nafaqada: Waxay kuxirantahay nooca caanaha dhirta ee la isticmaalo
Ma jiraan wax ka fiican koob caano fadhi ah oo dhawaan la sameeyay. Laakin marka aad qorshaynayso inaad kaydiso ka dib markaad dukaanka tagta, maxaad qabataa?
Waa kuwan qaar ka mid ah tabaha kaydinta yogurt ee shaqeynaya.
Ka fogow faddaraynta
Haddii aad dhammayn kari waydo dhammaan xidhmada yogurt-ka, ka fogow faddaraynta.
Taa beddelkeeda, ka soo qaad qaybaha aad rabto baaquli oo halkaas ka cun.
Sidan, bakteeriyada qaaddada ku jirta kuma qasmi doonto hadhaaga.
Waxaad awoodi doontaa inaad ku raaxaysato dhammaan probiotics-ka macaan adigoon khatar gelinin wasakheynta.
Si fiican u xidh weelka
Hubi inaadan furin weelka caano fadhi ilaa aad diyaar u tahay inaad cunto.
Laakiin haddii ay tahay inaad ka tagto caano fadhigaaga, si adag ugu xir dabool.
Waxa kale oo aad isticmaali kartaa weel aan hawo lahayn si aad uga fogaato bakteeriyada aan loo baahnayn ama ur xooggan. t
Habkani wuxuu kaa caawinayaa inaad qoyaanka iyo hawada ka ilaaliso.
Ku kaydi yogurt qaboojiyahaaga
Yoogurtu waa caano khamiir leh oo laga sameeyay bakteeriyada iyo khamiirka.
Markaad cunayso caano fadhi, waxaad cunaysaa bakteeriyadaas. Taasi waa meesha probiotics ay ka yimaadaan!
Haddii aad uga tagto caano fadhi miiska, waxay ku wasakhaysan kartaa bakteeriyada aan loo baahnayn.
Heerkulka qabowgu wuxuu caawiyaa in dhammaan nafaqooyinkaas ay noqdaan kuwo dhawrsan iyadoo hoos u dhigaysa xumaanta.
Waa lagama maarmaan in lagu kaydiyo caano fadhi gadaasha qaboojiyaha, halkaasoo heerkulku deggan yahay.
Haddii aad dhigto caano fadhi albaabka qaboojiyahaaga, isbeddelka joogtada ah ee heerkulka ayaa kharribi doona.
caano fadhi barafaysan
Yogurt oo la qaboojiyo waa hab fiican oo lagu ilaaliyo oo laga dhigo mid sii raaga.
Laakin sidee ayaad u qaboojisaa caano fadhi si sax ah ugana ilaalisaa in ay isu beddesho barar bararsan?
Sida ugu badan ee caanogurta looga dhigi karo mid cusub waa in la isticmaalo weel aan hawo lahayn.
Habkani wuxuu ka hortagayaa qoyaanka iyo ur xooggan inay galaan caano fadhigaaga.
Haddii aad qorshaynayso inaad u isticmaasho caano-fadhiga smoothies, waxaad ku barafaysan kartaa saxarada barafka.
Marka caano fadhigu si buuxda u qaboojiyo, ku wareeji bac barafaysan si aad u ilaaliso qaabkeeda.
