The shanduko yedariro Nei periodi di passaggio dell'anno come l'autunno si sa che può portare con sé diversi problemi que influiscono in negative sulla quotidianità per via delle variazioni di clima, di luce e di abitudini. Ma quest'anno anche se le temperatura ancora sono estado molto più elevate rispectto alla media del periodo, da parte il broth inopportabile e gli sbalzi termici in tempi molto brevi, dall'altra la riduzione delle ore diluce dincorandiziona dincorandi più iyo psychophysical balance, inofarira umore instabile, kutsamwa, difficoltà ye sonno-veglia rhythm uye zvakawanda zvinoshungurudza fastidiosi. Kana shanduko ye stagione zvakare pa voi quest'anno kana iri kusangana nekunetsekana kwechokwadi uye pachezvake, ecco 5 sews inopa mubhadharo kutafura kuti utarise kune yakanyanya kunaka.
Autumn: 5 matikiti ekuchinja kwemwaka
Piatti e pietanze dai colori vivaci
Iyo pietanze uye piatti yakavakirwa pamuriwo dai colours diversi stimolano il buonumore, kusiyanisa kusuruvara kwakajairika delle giornate più corte. "Iyo tsvuku ye ortaggi uye girini ye insalate aiutano kunzwa kutapira uye pieni yesimba, nepo mumvuri we viola, wechena, weorenji uye we giallo aiutano kusvika rilassarsi" anodaro nyanzvi yezvokudya. valentina schiro. "Kubva pane zvinovaka muviri maonero ogni colore inopa zvakasiyana-siyana zvinovaka muviri, zvinoshandiswa zvakaenzana nehupenyu kutsigira zviri nani kushushikana kuti kana zvikaonekwa kutarisana kunyange nenzira yezviyero zvekushisa kuti hatigoni kuva tose mukati memazuva stessa".
Idratatevi zvakakwana
una kudya kwakanaka uye kuenzanisa Usaite pasina hydration yakakodzera. "Mvura yakakosha pamabasa mazhinji, asiwo nekusapfupika kwe magnesium, calcium uye mamwe mamineral salt anoshandiswa kuderedza mhedzisiro yenguva yakadai sekumira, kuderera kwekuisa pfungwa, kutya uye kuwedzera kugona kwe 'chipenyu", anodaro. nutritionist Valentina Schirò. "Olt kuBern paio di litri al giorno imwe cheteZvinobatsira kushandisa spremute zvichibva pane agrumi yenguva semapo, i mandaranci kana mandarini, che forniscono so many antiossidanti preziosi per il system inmunitario».
Deredza kudyiwa kwe zuccheri
Panguva iyi ndakanzwa kusimba pasina simba? Probabilmente riposate poco e male per via della minore produzione di Melatonin, l'ormone del sonno dovuta alla minore exposizione all luce del sole. "Zano rakanaka rekugadzirisa tafura yehuwandu hwesimba mukati mezuva uye pakati pehusiku kudzikamisa kushandiswa kwezvinhu zvese uye zvigadzirwa senge cibi ricchi di zuccheri raffinati, quindi i dolciumi, gli snacks confezionati uye zvigadzirwa kubva muovheni zvinoenderana ne. hupfu husina-wholemeal che favouriko gli sbalzi della glicemia e la spossatezza».
Tora sazianti yako uye inovaka menyu
Menduru yegoridhe yekunzwa chiso chakanakisa Panguva yekuchinja kwedanho è puttere en tavola full menu. “Thick dietro ai malesseri che si avvertono ci sono in realtà kushomeka kwehutano Dovute a diet poor di nutrii che servono all'organismo” inodaro nyanzvi. "Yakanakira ogni pasto ndeye scegliere carboiderati inonyanya kuomarara kunonoka kutora Semuenzaniso, avo varipo mufarro, mupasta kana muwholemeal riso, iyo abbinare ine chikamu chakawanda chemiriwo yakapfuma mufiber neoki haideredze uye hainonotse kusimba, ine mapuroteni, akasiyana ayo mavambo emhuka anokunda muriwo. uye anchor origin grassi buoni, mono e pollinsaturi, come l'extra virgin mafuta omuorivhitsvimbo yangu ini pistachio uye gli cashewsinoratidza kumirira. “Sono invece da limitare quelli saturi presenti nel burro, nei formaggi, ma anche nella carne, especial quella in scatola o lavorata, ad esempio i salumi e gli affettati”.
Pasina fatevi mancare vhitamini D
"The vitamini D Izvo zvakakosha kune hutano hwe ossa ma reed yekugadzikana kwenheyo system, ye sonno-veglia rhythm uye kuwedzera kune pfungwa yemukurumbira. Quindi sì nei menù ai cibi che ne sono fonte come il hove ei funghi, da associare ai lipidi buoni dei semi oleosi di lino kana di zuccache oltre a facilitarne l'assimilation, agevolano la produzione di kweserotoninl'ormone del buonumore».
