Mangiare bene per moe lelei. I taimi o le lalolagi Giornata del sonno la dottoressa martina doneganiO le tagata poto faapitoa i mea'ai - i le galulue faatasi ma Uber Eats - e iai le lisi o fautuaga e 10 e mulimuli ai pe afai e te to'a.
Quasi 1 Italia su 3 moe i se numera le lava o oa mi 1 su 7 si dichiara insoddisfatto o le lelei o lē e ona sonno: i disturbancei del sonno secondo a recente study pubblicato sula revista Scientific Reports of the ricercatori of the Istituto Superiore di Sanità (ISS) sono in crescita.
Perché il cibo e a'afia ai lou leo
O le ki i le vao sa'o e taua tele: afai e te kuka i le fale pe afai e te sau ma se tautua tiliva, faʻamolemole faʻalogo i mea e te tuʻuina i luga o le laulau. pe a sau alla sera passiamo dalla veglia al sonno il cervello e faaliliu se vaega neurotransmettitore chiamato serotonin (l'ormone del buonumore) i se isi hormone taua mo le moe lelei, melatonin. Ua masani le tino i le gaosia o le serotonin i taimi masani, ma e gaosia e fa'aaoga ai le lagolago e fa'atauaina ai mea'ai. "E le o mea uma tatou te maua ae o lena mea e faʻaaogaina e gaosia ai le serotonin", o le tala lea a le fomaʻi Martina Donegani, "così un primo motivivo alimentare di insonnia può essere proprio nella mancanza degli alimenti giusti e liua ai i lenei meaʻai taua. E le gata i lea, o le tuufaatasiga foi o le paʻu ma le taimi latou te o mai ai o le a aafia ai le lelei o le leo."
E tusa ai, i lenei tulaga, Dr. Donegani, o loʻo i ai se lisi o fautuaga 10 e aloese ai mai le le mautonu.
10 consigli i le moe lelei pulea lelei
Fai se vao leggero la sera. Ina ia aloese mai le faʻamaʻiina, e tatau ona faia le taumafataga o le afiafi i se faʻafefiloi lelei o gaʻo (falaoa, araisa, pasta, pateta), fiber (fualaau faisua) ma polotini, ma le faʻaaogaina o le mutia.
O le a ou tumau pea due-tre ore dopo la cena prima di coricarsi, Ina ia aloese mai lena galuega fa'amamago e ono fa'alavelave ai lau moe.
O le a ou le misia le colazione premium Della mattina (e tatau ona sasaa e uiga i le 20% o le kcal o le aso) perché ma ritmi di tutta la giornata Alimentare: e tatau ona faʻaeteete abbondante, i le faiga o le tuʻuina atu o le malosi ma le meaʻai e tautua e totogi ai le po numera.
Inu tele vaimalolo i le po pe afai ua lipotia mai se ea afu e mafua ai le leiloa o le vai: ua iloa pe afai o le vevela moe e le atoatoa idratati pe afai e rischia o le ogatotonu o le sete mandi dei segnali pendante la notte faalavelaveina le leo.
Scegliere cibi richi di tryptophan, amino acid precursor o serotonin ma melatonin, ormone coinvolved i le sonno / veglia masini. Uova e formaggi sono gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le aano (tacchino, pollo, coniglio, vitello, agnello), ma legumi (in particolare quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), ma iʻa mai le sami, ma saito atoa (più di quelli raffinati), ma nisi o ortaggi ( indivia, pateta, spinaci, cavolfiori, asparagus, bietole, lattuga).
Faʻamautinoa le lelei o le sapalai o vitamini B1 ma le B6, ua matou vaʻaia foʻi se mimilo i le tuʻufaʻatasia o hormones serotonin. Matou te aumaia mea o loʻo i totonu ma suʻe cereals, legumes, vine, aano, ma iʻa.
'A'ai meaai calcium mauoa o le a. E i ai se aafiaga malu malu, ecco allora che i latticini, mauoa sia de tryptofano che di calcium, possono davvero essereconsiderati degli alleati contro l'insonnia e tasi ipu mafanafana latte alla sera può revelarsi a aoga aiuto.
'A'ai le 'aiga o le afiafi ma se vaega o falaoa po'o le cerealMeglio se integrali: sono riche de amido, carboidrato complesso che fa'afetai i le stimulolo dell'insulin favorce la disponibilità del tryptophan
Aloese mai le taumafaina o le eccitanti sostanze I le vaega lona lua o le aso: e aloese mai le kofe, ae maua i le kofe, i le lauti, i le cioccolata ma le aoga foi.
O le a ou le soona inu ava malosi: oltre che dannoso per la salute, è vero che può indurre firstly sonnolenza, ma può poi capitare che ci pe a svegli I le po ae leai pe afai riesca più a pritere sonno. E faʻapea foʻi i lenei tulaga, dunque, ou te iloa pe a ou faʻaaogaina fualaʻau feololo.
