O nei mea e tumu i polotini ma suamalie. Manatu mo le taeao e aunoa ma fuamoa e lelei atoatoa mo i latou e allergies po'o so'o se tasi e mana'omia mea'ai vegan e amata sa'o ai le aso.
E mautinoa, o fuamoa o se mea'ai faigofie ma maloloina, ma e mautinoa e fa'atumuina oe se'ia o'o i le aoauli.
E te mana'o e fa'asaoina lenei fua? Tu'u lau imeli i lalo ma o le a matou lafo sa'o le fua i lau pusameli!
Ae a e le o i ai i se lagona mo se mea suamalie, pe a le lava fuamoa, o nei manatu e leai ni fuamoa o le taeao e mautinoa e te faamalieina ai.
Ia sasaa sina mea'ai suamalie pe alu mo se mea e sili ona maloloina e pei o se laumei lanumeamata.
O filifiliga e leai se fuamoa e le gata.
O la'u mea'ai o le taeao e leai fuamoa e sili ona ou fiafia i ai e toetoe lava o taimi uma o se smoothie. Ae afai e te manaʻo i se mea e sili ona maloloina, e le mafai ona e sasaina lenei mea lanu meamata.
Ose malosi malosi o mea'ai ma e mafai ona saunia i le vave o se tamatamailima.
O mea'ai e tumu i vaitamini ma le potassium, ma o fatu chia o se auro o le malosi.
Ina ia fa'amalieina, o lo'o i ai sina fa'i ma le fala i totonu o le fa'afefiloi. Afai e le o oe o se fa'i laulelei fa'i, e faigofie lava ona e fesuia'i i se isi fuala'au 'aina.
E fa'amalieina le tofo o le pata pinati, ae e sili atu le soifua maloloina pe a o'o i lena taeao nifo suamalie.
E ese mai i le manino, o lenei kulimi lamolemole ua tumu i fiber faʻafetai i le flaxseeds. Fa'aaoga le susu almond ma o le a sili atu le kulimi.
Afai e na o lau susu almond ma vanilla, ou te fautua atu e aveese le vanilla extract; a leai, e mafai ona e soona fai.
O oats i le po o se laveai ola!
Ae e te leʻi alu e moe, faʻatumu se fagu i sina susu ma le oatmeal, faʻaopopo soʻo se mea faʻaopoopo e te manaʻo ai, ona oʻo lea i le taeao, o loʻo faʻatali lau 'aiga o le taeao mo oe.
E te mana'o e fa'asaoina lenei fua? Tu'u lau imeli i lalo ma o le a matou lafo sa'o le fua i lau pusameli!
Ae mo itu, o lenei fua e sau ma ni filifiliga suamalie e fa: Peanut Butter and Jelly, Apple Pie, Almond Joy, ma Banana-Nutella.
E tele naua auala e fa'afiafia ai i latou e le mafai ai ona tuai lenei 'aiga o le taeao.
Fa'afiafia lou gutu i lenei suamalie suamalie.
O le taoina o fuala'au e fa'asusu atili ai ma fa'agooe. Ina ia faʻaleleia lona tofo, o le vanilla extract ma le kinamoni o ni filifiliga lelei.
E i ai ni nai auala e fa'atino ai lenei mea, ae mo le fa'aopoopoina o mea'ai ma mea'ai, Greek yogurt ma granola e faia mo se taumafataga paleni lelei.
O se malu taeao suamalie e aunoa ma le suka uma atonu e foliga lelei tele e le moni. Ae ui i lea, o lenei 'aiga o le taeao o lo'o taumasuasua i le tele o le pa'ū e te le mana'omia ai.
O se ipu mafanafana o le sukalati suamalie oatmeal e tumu i le lagi i sukalati pogisa, faʻi matua ma le maple syrup.
I luga i le sausau o fatu chia e faʻaopoopo atili ai meaʻai ma tuʻuina atu i ai se faʻafefe manaia.
Mana'omia ni manatu sili atu le soifua maloloina ma le faigofie o le taeao o le oatmeal? O lenei ipu berry e lua auala e tatau ona faaosofia ai le fatufatuaʻi.
Kuki le oatmeal ma vine ma se mea suamalie masani, pe fai se berry compote i le itu pe a e manaʻo e sili atu le faʻaoga.
E le fiu le oatmeal pe a e fa'aopoopoina sukalati i le fa'atusa o le taeao. Ma o le tasi lenei e mauoa i sukalati suamalie.
Ou te fiafia i lenei fua e le faʻaaogaina se suka faʻamamaina, naʻo sina maple syrup e manaʻomia.
Ma e le na o fuamoa, pe. Ole fua ole kulūlū, leai se susu ma vegan.
O lenei fa'asoifua maloloina ole chilaquiles ole fa'ato'aga-fou le taeao e fa'afiafiaina ai oe.
O le tele o fualaau faisua i totonu o lenei ipu e leai se tupe faʻaalu. O mea'ai tortilla fa'afefeteina e fa'apipi'i i salsa, logo logo, poblano, avoka, ma isi mea.
Mo le polotini, fa'ase'e le pi ua fa'alili ae alu mo se mea e sili atu le soifua maloloina e pei o pi uliuli.
Afai o lo'o e faia sau mea'ai mea'ai, fa'aputu i luga le queso fresco. Ae aua nei galo le sosi vevela!
O lo'o fa'atali mai se parataiso teropika ia oe ma nei pa'u manaia o le taeao.
O lenei fua e faigofie tele, aua e te ofo pe a e mauaina oe e te faia mo le vaiaso ma toe fai. Fa'afefiloi, sasaa ma tao.
E ui o le popo ma le pineapple o autu autu ia, ou te manatu e mafai ona e fesuiai i latou i soo se ituaiga fualaau aina e te fiafia i ai.
Parfaits e le na'o le suamalie, e mafai foi ona e faia mo le taeao.
O le tu'ufa'atasiga o le rhubarb suamalie ma le granola fa'afale o se pa'i fa'apitoa fa'apitoa. Ou te fiafia e fa'apipi'i uma i le va o le yogurt Greek, ae filifili po'o le a le tofo e te mana'o ai.
Ina ia fai vegan, fa'aaoga le yogurt po'o le kulimi popo sasa.
E te mana'o i waffles e leai ni fuamoa? Leai se mea o iai.
O nei waffles e matua'i masi ma e leai se fuamoa e tasi i totonu o le paluga. O le mea o lo'o i ai o sina pata pata ma le tele o pata.
Atonu e le maua fua susu, ae o se filifiliga manaia mo se mea suamalie ma leai fuamoa.
Afai o panikeke e sili atu lau siamu, o se fua fuamoa lea mo oe.
O le paluga mo lenei fua e talitutusa lava ma le fua o le waffles fuamoa; sei vagana ua e maua se faaputuga tele o panikeke fulu pe a uma mea uma.
Ia, o le fesili o le: o le a e sasaa le sua pe o le a e faatumu i mea suamalie?
Tater tot casserole ose manatu manaia o le taeao o le a fiafia ai le aiga atoa.
O nei falai crispy e fai i tofu, sipuni, ma le tele o sisi.
Ole taimi sauniuni e laʻititi ma e mafai ona e faia muamua. Manumalo malo!
E masani pe leai, e leai se tagata e fiafia i le avoka e mafai ona faafitia le matagofie o le toast avoka.
Pau lava le mea e te manaʻomia o ni mea faigofie se lua ma e te maua se taumafataga manaia o le taeao i le taui. E mafai fo'i ona e fa'aopoopoina toppings fa'aopoopo i so'o se suiga e te mana'o ai.
E masani ona ou alu ma tamato tunu ma aniani mumu, ae e tele isi faʻaliliuga.
O lenei taeao vave o se filifiliga sili mo taumafataga i luga o le taʻavale, pe a tolauapi, ma isi mea.
E le uma le maofa ia te aʻu pe faʻapefea ona e faia le tofo tofu e pei o soʻo se mea. I lenei tulaga, fuamoa scrambled.
O le fefete fa'alesoifua maloloina e fa'aopoopo atili ai le tofo i le "fuamoa," ae o le turmeric e maua ai le iila auro. Mo le fa'atumu o le burrito, o pateta, avoka, ma salsa fa'amaufa'ailoga le fefa'ataua'iga.
Ole fua lelei lea mo i latou e mana'o fuamoa ae o lo'o taumafai e tipi. Po o, mo i latou e le mafai lava ona maua.
Su'e mo se malu taeao tolauapi faigofie? Kuka nei masi i fafo.
Faafefiloi uma au mea'ai i totonu o se pesini, fa'atusa i kuki, ona tu'u lea i totonu o se apa u'amea. Kuka i luga o le afi ona maua ai lea o ni kuki mālūlū mālū e fiafia i ai tagata uma.
E tusa lava pe e te le o i le tolauapiga, o nei kuki faaosooso e faigofie lava e fai i le fale.
O nei mea enaena hash e fai ile fale e sili mamao atu nai lo so'o se mea e te maua mai le aisle aisa. E masi ma vaivai ma se fa'ailoga o le kalaka.
E ui atonu e masani ona e 'ai i fuamoa, e iai isi auala e aloese ai.
Tu'u i ai sina salsa, avoka, ma kulimi oona. Po'o le caramelize ni aniani i le ga'o pua'a ma fa'aopopo i ai fasi pua'a.
Manatua na kuki faigofie na ou taʻua? O nei mea'ai Sausage Patties o le a fetaui lelei ma i latou.
Latou te faʻaalia le puaa faʻapalapala, bacon, ma le tele o mea manogi. O lo'o iai fo'i se fa'ailoga suamalie o le maple syrup i le fa'afefiloi e fa'atasi ma tofo matagofie uma.
Chickpeas o se meaʻai mo vegans aua latou te matua faʻaogaina. A o'o i le 'aiga o le taeao, e sili ona lelei i le faiga o omeleti.
E vave ona liua le pauta chickpea i se omeleti mālūlū mālūlū, ma a e fa'aopoopo i ai fuala'au fa'afefiloi ma falai i luga, ou te mate e te le misia fua fuamoa.
Afai o lo'o e lagona le maofa, fa'afefiloi ma na lanu enaena mafiafia i luga.
O lenei fua na ou fiafia ai i samani ulaula. Faaopopo le avoka ma le pizza i le paluga, ma ou tamoe i le umukuka.
Ou te fiafia i le u o le arugula ma le laulau sisi kulimi. Ioe, e le o se pizza e aunoa ma le mozzarella!
Atonu e fai si faigata mo le vaiaso faigaluega, ae o le brunch o le Aso Sa e lata ane.
Grits ose meaai i saute e masani ona leai fuamoa. Ma o se filifiliga sili lea mo le taeao, aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi.
O mea'ai fa'afefete ma le susu almond o le ki i le fa'amalieina o le kulimi ma le sisi, ae to'esea le susu.
O lenei Pateta ma Sausage Hash ose taumafataga manaia tele e tumu i le tofo e galo ai fuamoa.
E manogi, asu, ma kaliki ma nai pepa fa'aopoopo mo se u fou.
Afai e te fiafia tele i sosi vevela e pei o aʻu, faʻafefe i lau faʻailoga e sili ona e fiafia i ai.
O tagata Vegan ma keto o lo'o mana'o i blueberries o le a fa'avalevalea mo lenei fua.
E pei o se meaai suamalie o le taeao, ae sili atu le soifua maloloina aua e suamalie masani. Ma e leai se falaoamata pa'epa'e fa'amamaina aua o le falaoamata lea e fa'aaoga ai le almond ma le popo.
O le isi auala suamalie ma ketogenic e fai ai se taeao e leai se fuamoa o loʻo i ai i lenei fua.
E sili le kulimi pei o le kulimi o Saito, vagana ai e leai se saito iinei. O le mea moni, e leai foi se oatmeal.
O le mea lea e fa'atatau i le falaoamata popo ma fatu lino ina ia maua ai se fa'apolopolo mafiafia. Ae pei lava o le oatmeal, e mafai ona e faʻaopopoina soʻo se mea e te manaʻo ai.
O le mea sili lea e leai se fuamoa hash pe a e fesili mai ia te aʻu. O mea'ai suamalie ta'itasi o lo'o fa'atumuina i le pua'a, lau pepe meamata, ma le totogo o Brussels.
O le mea moni, o lenei hash o loʻo i ai uma ae le o se fuamoa e vaʻaia.
