Čeprav so mi všeč vadbeni videoposnetki, pride čas, ko se vaš stari favorit nekoliko ponavlja. In glej, znano je, da že leta spremljam iste videoposnetke; Poglej se norost in Jake DuPree iz razreda FitSugar. A tudi ko so bili treningi težki, sem želel spremeniti tempo.
Morning Meltdown 100, najnovejši program Beachbody, je naredil vse, kar je bilo mogoče, da bi zadovoljil to potrebo. "100" v naslovu se nanaša na število edinstvenih vadb v programu. Eno naj bi naredili vsak dan (najbolje zjutraj, ampak res vsakič, ko jo lahko dobite) 100 dni. Torej za razliko od mnogih drugih video programov, iste vadbe ne ponavljate vsak teden ali vsak drugi teden. Cilj je krmariti po vrstici in gledati vsak videoposnetek, od 1 do 100.
Beachbody mi je dal priložnost, da preizkusim ta edinstven program, in iskreno nisem vedel, kaj lahko pričakujem. Po 12 treningih moram reči, da sem navdušen.
Kaj mi je bilo všeč: glasba, raznolikost in provokativni gibi.
Vsaka vadba vključuje kratko ogrevanje, dva ali tri kroge kardio ali vadbe za moč in hitro polnjenje. Skupno je videoposnetek lahko dolg od 20 do 30 minut. Vodi jo trener Jericho McMatthews in ekipa trdih moških in žensk za njo.
Jericho se je počutil kot kul in razumevajoč prijatelj, ki je imel v rokavu natančno izklesane trebušne mišice in na tone spodbudnih in ustvarjalnih vaj. Zaradi nje sem se počutil motivirano in motivirano, če sem prešel na modifikator ali vzel težje uteži. In eden najbolj kul elementov programa je, da je vsaka vadba pripravljena za DJ-ja v živo, ki je v studiu z opremo. Tudi to ni samo slap; Na sredini zanke bo Jericho zahteval hitrejši ali počasnejši tempo, odvisno od težavnosti ali kompleksnosti gibanja. Obsedena sem z ritmičnimi vadbami, zato je bila zame velika prodajna točka; slediti glasbi je motivirajoče in izziv.
Raznolikost programa je pomenila, da je vsak dan vključeval nov trening, ki ga še nisem videl. Bil sem presenečen, kako zelo me je motiviralo. V preteklosti je ponavljanje videoposnetkov z vadbo pomenilo, da se spominjam vaj, ki sem se jih resnično bal, zaradi česar sem za več ur odlašal s treningom, da bi se izognil bolečini, za katero sem vedel, da bo prišla. Z Morning Meltdown 100 je edino, kar ste vedeli o dnevni vadbi, vaš cilj (kardio, moč, HIIT, okrevanje ali »borbeni klub«) in oprema, ki jo potrebujete. Bilo je, kot da bi šel osebno na predavanje, kjer nisi prepričan, kaj pričakovati, a si navdušen (in morda živčen), da izvedeš.
Sami treningi so bili težki in so imeli veliko gibov, ki jih še nisem videl, kot so povečevalna stekla, križanec med alpinistom in burpijem ter težko srce za jedro in glavo. Bodybuilding vaje za zgornji del telesa, osredotočene na zgornji del telesa, spodnji del telesa ali jedro in na splošno integrirane uteži. Kardio dnevi so pospešili tempo z izbruhi teka in skakanja. (Ena kardio vadba se je končala s 100-sekundnimi velikanskimi drsalnimi skoki, zaradi katerih sem bil prelit z znojem.) Treningi borilnega kluba, ki so bili nekateri izmed mojih najljubših, vključno z udarci z brcami in udarci v različnih stilih boja, kot so boks, tajski boks. in karate. Čeprav Morning Meltdown 100 ni bil najtežji program treninga, ki sem ga kdaj izvajal, sem lahko občutil hitrost in težavnost pospeševanja gibanja tudi med 12 treningi, ki sem jih imel. dejstva. In ne, da ne čutim učinkov. Kombinacija bodybuildinga s skakalnimi gibi je trdodel teden bolela zadnjico.
Vsaka poteza ima tudi različne stopnje modifikacije. Vsekakor bi jih priporočal, ker imajo številni gibi pomemben vpliv in izzivajo ne le mojo moč in hitrost, ampak tudi ravnotežje in okretnost.
Potencialna slabost: potrebujete težo
Treningi moči so najučinkovitejši, če imate dostop do uteži, kar je lahko težava za tiste, ki delamo izključno v našem salonu. Če imate članstvo v telovadnici, lahko storite to, kar sem storil jaz: prenesite vadbo dneva v svoj telefon prek aplikacije Beachbody, nato se postavite v čakalno vrsto v An Empty Classroom Studio. (Uporaba aplikacije vam omogoča tudi spremljanje števila kalorij in drugih statističnih podatkov prek Apple Watch, če jo imate.) Če bi raje treniral doma, bom jaz. Vložil bi v vsaj tri pare lahkih, srednjih in težkih uteži. (Če ne veste, kako težka bi morala biti vaša teža, si oglejte ta vodnik.) Običajno jih ne boste uporabljali vseh na isti vadbi, vendar vam različne uteži omogočajo, da zmanjšate svojo težo ali težo. izzivajte sebe. z višjim Treba je opozoriti, da so kardio, klubski boj in vaje za okrevanje praviloma povezane le s telesno težo.
Na splošno pa se mi zdijo te vadbe učinkovite, privlačne in dostopne ne glede na vašo telesno pripravljenost. In v zelo neurejenem svetu fitnesa sem vedno nestrpen, da poskusim nekaj, česar še nikoli nisem storil, na primer video oddajo s 100 edinstvenimi vadbami. Pod pogojem, da imate potrebno opremo, je Morning Meltdown 100 dobra izbira za tiste, ki želijo sodelovati v daljšem programu (ne pozabite, 100 dni!) in ki izvajajo kratko in intenzivno vadbo naenkrat. Če ga želite preizkusiti sami, si lahko ogledate predlogo za usposabljanje, ki je na voljo na YouTubu (brezplačno!).
Vir slike: Beachbody
