Ste se od konca počitnic počutili manj energično in melanholično? Ponavljanje pogoste rutine in različni dnevni ritmi lahko pripomorejo k temu nazaj v šolski stres, razširjeno slabo počutje, ki povzroča manjše bolezni kot npr utrujenost, demotivacija, živčnost, nespečnost kar lahko naredi vaše prve dni v mestu bolj naporne. »Prva stvar, ki jo morate storiti, da se soočite z dnevi po praznikih, je, da se osredotočite nanjo popolni in uravnoteženi obroki na osnovi zelo prebavljivih užitnih izdelkov, ki povečujejo telesno in duševno energijo"kocke Maria Rosaria Baldi, živilski biolog, ki predlaga, kaj jesti za zajtrk za boj proti stresu ob vrnitvi v šolo.
Živila za povrnitev dobrega razpoloženja
Eno od zla, s katerim se pogosto srečujemo v dneh po koncu praznikov, je melanholija. Ko se vrnemo na delo, ponavadi manj časa preživimo na prostem. To lahko povzroči znižanje ravni razpoloženjskih hormonov ter spodbuja žalost in demotivacijo. »Če želite napolniti baterije in se znebiti bremena vrnitve domov, se lahko udeležite zamenjajte tradicionalni sladek zajtrk s slanim temelji na primer na trdo kuhanih jajcih ali mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, kot je rikota, v kombinaciji s polnozrnatim kruhom in pestjo orehov ali mandljev,« pojasnjuje dietetičarka Maria Rosaria Baldi. »Jajca so bogata s cinkom, esencialnimi in esencialnimi maščobnimi kislinami ter tirozinom, ki pomagajo pri razpoloženju. Po drugi strani pa polnozrnati kruh zaradi prisotnosti vitaminov B, triptofana in kompleksnih ogljikovih hidratov spodbuja sprostitev,« pojasnjuje specialist.
Kaj izbrati za več energije?
Druga bolezen, ki se običajno pojavi v prvih dneh po vrnitvi z dopusta, je pomanjkanje koncentracije in motivacije, bolezni, ki lahko zapletejo obnovo. "Popolnoma neuspeh Da bi se izognili, je pri zajtrku zlorabljati žemljice, piškote, rogljičke in druge užitne jedi, bogate s prenasičenimi maščobami in enostavnimi sladkorji. ki spodbujajo utrujenost in izgubo koncentracije,« podrobno opisuje dietetik. »Da namesto a integralni zajtrk, ki zagotavljajo odličen občutek sitosti v kombinaciji z jogurti z nizko vsebnostjo maščob, zelenim čajem in svežim sezonskim sadjem, kot so borovnice, slive, maline, ki zaradi prisotnosti vitaminov, mineralov in antioksidantov prispevajo k zmanjšanju preobremenjen«. Da bi se počutili bolj optimistično, je dober tudi kvadratek z vsaj XNUMX % temne čokolade v kombinaciji z nesladkano kavo. V resnici imata teobromin v kakavu in kofein super aktivacijski učinek na psiho.
