Hľadáte chutné a srdcu zdravé jedlá? pozri si tieto DASH diétne recepty a začnite ich začleňovať do svojej každodennej rutiny.
Tento plán zdravého stravovania pozostáva z jedál s nízkym obsahom tuku a sodíka bez pridaných cukrov.
Chcete si tento recept uložiť? Zadajte svoj e-mail nižšie a recept vám pošleme priamo do vašej e-mailovej schránky!
To však neznamená, že vaše jedlo bude chutiť nevýrazne a bez chuti.
V tomto zhrnutí nájdete recepty od raňajok až po dezerty.
Od výdatných polievok až po zeleninové šaláty a chutné sušienky, nájdete niečo, čo si zamilujete.
Tak prečo to neskúsiť? Je úžasné, aké ľahké je dodržiavať tento plán zdravého stravovania.
A vychutnáte si chutné jedlá!
Čo je DASH diéta?
Mnoho ľudí vie, že zdravá strava je kľúčom k tomu, aby ste si udržali svoje zdravie a pohodu.
Ale čo DASH diéta? Nie je to len pre ľudí s vysokým krvným tlakom!
V skutočnosti každý môže mať prospech z konzumácie väčšieho množstva ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
DASH je skratka pre Dietary Approaches to Stop Hypertension.
Cieľom je znížiť krvný tlak a znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Táto diéta je založená na potravinách bohatých na draslík, horčík a vápnik.
DASH diéta obmedzuje sladké pochúťky, prísady s vysokým obsahom sodíka a nasýtené tuky.
Chcete si tento recept uložiť? Zadajte svoj e-mail nižšie a recept vám pošleme priamo do vašej e-mailovej schránky!
Ale tu je to najlepšie: nevyžaduje to, aby ste úplne prepracovali svoj jedálniček!
Na začiatok vyskúšajte tieto jednoduché recepty.
Nie je nič lepšie ako horúca polievka, ak sa cítite pod vplyvom počasia.
A táto toskánska biela fazuľová polievka je dokonalou pochúťkou.
Táto teplá a výdatná polievka je plná chuti a živín.
Je nabitý fazuľou, zeleninou a kukuricou plávajúcou v bohatom vývare.
Podávame s plátkami toastu, aby nasiakli všetku tú lahodnosť.
Ak budete dodržiavať diétu, vytvorí sa váš zoznam obľúbených.
Už ste niekedy skúšali kuraciu polievku s rezancami, ale s morčacím mäsom? Ak nie, tento recept vás prekvapí!
Kombinácia morky a zeleniny bohatej na bielkoviny vytvára lahodnú a uspokojujúcu polievku.
Každá časť tejto polievky je upokojujúca, chutná a upokojuje dušu.
Táto výdatná polievka vás zaručene zasýti bez ton tuku.
Privítajte chladné obdobie s touto bohatou a krémovou morčacou divokou ryžovou polievkou.
Je to perfektné jedlo, ktoré dokonale zapadne do vášho DASH diétneho plánu.
Vyrobená z moriaka bohatého na bielkoviny, zdravej divokej ryže a výživnej zeleniny, túto polievku si bez obáv vychutnáte.
Táto polievka naplní vaše brucho a zahreje pri srdci v chladnom dni.
Navyše vám počas dusenia prevonia váš domov.
Doprajte si túto krémovú, chutnú a zdravú mulligatawny polievku!
Táto kuracia polievka vyrobená z kokosového mlieka a živých korenín predstavuje maximálne pohodlné jedlo.
Toto jedlo obsahuje basmati ryžu, jemné kuracie mäso a zeleninu, trifecta výdatného jedla.
Dosahuje rovnováhu výraznej, bohatej a krémovej v jednej výživnej miske.
Vezmite svoje chuťové bunky na výlet do Francúzska s touto zdravou francúzskou cibuľovou polievkou.
Karamelizovaná cibuľa a tavený syr uvarené v slanom vývare vytvárajú chuťový vnem ako žiadny iný.
Je naplnená korením pre extra dotyk chuti.
Táto polievka je taká dobrá, že sa budete cítiť, akoby ste jedli cheat meal.
Ale nebojte sa, tento recept dokonale zapadne do vášho DASH diétneho plánu!
Ak ste stále na cestách, uistite sa, že nevynechávate výživnú pochúťku.
Preto potrebujete tento tekvicový grécky jogurt vždy pripravený!
Tento zdravý parfait je bohatý a pikantný a kombinuje staromódny ovos, tekvicové pyré a grécky jogurt.
Je obohatená o tekvicové korenie, vanilku a med pre pikantnú, sladkú poznámku.
Tento darček vo vás vyvolá pocit, že podvádzate, no v skutočnosti je pre vás dobrý.
Každý potrebuje recept na vafle, najmä ak držíte DASH diétu.
A tieto vafle s nízkym obsahom sodíka zodpovedajú tomuto účtu! So základom z mandľovej múky sú tieto vafle vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny.
Je to tiež jednoduché a zvládnete to za 30 minút.
Nočný ovos sú dokonalé raňajky. Sú rýchle a jednoduché na prípravu, zdravé a prispôsobiteľné!
Táto verzia vyžaduje kombináciu ingrediencií kompatibilných s DASH diétou.
Obsahuje ovsené vločky, prírodné arašidové maslo, nesladený kakaový prášok a grécky jogurt.
Pokvapkanie medom alebo javorovým sirupom dodá zdravú sladkosť bez pridaného cukru.
Tieto zdravé raňajky vám dodajú všetku energiu na začiatok dňa.
Ak chcete znížiť príjem vajec, tento recept je riešením!
Tento recept na miešané tofu je skvelou rastlinnou alternatívou vajec a je ideálny pre DASH diétu.
Toto jedlo napodobňuje miešané vajcia s chuťou a textúrou tofu.
Je obohatený o kurkumu, kari a arómy pre pridanú chuť.
Zdravé, nadýchané, bezlepkové, bez cukru a chutné palacinky? Áno prosím!
Tieto palacinky sú vyrobené z celých ingrediencií, takže si ich môžete vychutnať bez viny.
Recept kombinuje vaječné bielky, banány, ovos a nasekané orechy.
Vyšľahajte dávku týchto banánových ovsených palaciniek pre celú rodinu.
Zbláznia sa do nich aj tí najnáročnejší jedáci.
Kto hovorí, že pri DASH diéte si nemôžete vychutnať osviežujúce smoothie?
Toto zdravé a chutné smoothie je zmesou mrazených jahôd, mlieka, medu a vanilkového extraktu.
Rovnováhu krémových a osviežujúcich chutí si zamilujete.
Jeden dúšok tohto smoothie vám okamžite rozjasní deň!
Získajte poriadnu dávku živín na podporu metabolizmu s týmto čučoriedkovým smoothie.
Je plný čučoriedok, banánov, špenátových listov a chia semien pre výživnú pochúťku.
Základ z mandľového mlieka poskytuje krémovitosť, ktorá spája všetky chute.
Toto smoothie rozjasní vaše rána a dodá vám energiu na prekonanie dňa.
Pripravte sa začať svoj deň zdravým a lahodným avokádovým smoothie.
Je vyrobený z plnotučného mlieka, nesladeného kondenzovaného mlieka a avokáda, aby bol super chutný.
Toto husté a krémové smoothie je skvelý spôsob, ako získať dennú dávku vápnika!
Tropické smoothie z manga a kurkumy s plnou chuťou? Počítaj so mnou!
Toto smoothie kombinuje mango, ovos, zázvor a kurkumu.
Obsahuje protizápalové zložky, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalu a posilňujú imunitu.
Je to skvelé na povzbudenie pred tréningom, na raňajky na cestách alebo ako popoludňajšie vyzdvihnutie.
Hľadáte zdravší variant klasického arašidového masla a želé? Prečo si z toho neurobiť smoothie?
Tento PB&J smoothie je 3-zložkový zázrak, ktorý obsahuje známe chute, ktoré máte radi.
Obsahuje prírodné arašidové maslo, mrazené bobule a mandľové mlieko zmiešané do krémovej pochúťky.
Najlepšie zo všetkého je, že táto zdravá pochúťka sa dá dokopy v okamihu!
Nič nepovie leto tak ako dobrý šalát s chutným dresingom. A tento recept na šalát z čiernej fazule vám to určite prinesie!
Obsahuje čiernu fazuľu, kukuricu, paradajky, uhorku a papriku premiešanú v kmínovo-limetovom dresingu.
Miska tohto šalátu prekypuje chuťami a textúrami, ktoré vás ohromia.
Vychutnajte si ho ako farebnú a chutnú prílohu k vášmu ďalšiemu jedlu.
Rozlúčte sa s tradičným vajíčkovým šalátom a pozdravte túto zdravšiu verziu klasiky!
Ľahký, smotanový grécky jogurt vyvažuje horčičnú chuť, ktorá pokrýva vajíčka uvarené natvrdo.
Je zmiešaný s čerstvým kôprom, aby získal citrusovú chuť, ktorá vyvažuje bohatosť.
Tento šalát je skvelý na sendviče alebo si ho môžete vychutnať ako ľahké jedlo.
Tento šalát šetrný k bruchu stojí za každé sústo.
Slnečnicové jadrá a chrumkanie čerstvej brokolice dopĺňajú jemné kúsky slaniny a hrozienka.
Polejte ho zdravým dresingom vyrobeným z gréckeho jogurtu pre skutočného víťaza!
Tento chudý brokolicový šalát je výborný bez výčitiek.
Urobte svoj obed zdravší pridaním tohto kuracieho šalátu do svojho jedálneho plánu.
Jemné kuracie kúsky, chrumkavé stonky zeleru a chrumkavá červená cibuľa sú trifekty lahodnosti.
Je potiahnutý krémovým, pikantným dresingom a posypaný opečenými pekanovými orechmi pre väčšiu textúru.
Tento zdravý kurací šalát má nízky obsah kalórií a sodíka, no stále je chutný.
Ak držíte DASH diétu, nemôžete nič pokaziť veľkou misou ovocného šalátu.
A táto svetlá, ovocná pochúťka kombinuje plátky sezónneho ovocia v jednom balení.
Stlačenie citrónu spája všetky ovocné chute.
Tento recept je prispôsobiteľný, takže pridajte ovocie podľa sezóny!
Držíte diétu, no napriek tomu chcete pohodlie lahodných cestovín? Táto omáčka na špagety s nízkym obsahom sodíka je odpoveďou!
Vyrába sa bez pridanej soli, paradajkovej omáčky a paradajkového pretlaku, potom naplnený arómami a korením.
Omáčka sa dusí, kým nezhustne a nevydá lákavú vôňu.
Verte mi, táto omáčka na špagety sa stane obľúbenou vo vašej rodine.
Hľadáte zdravšiu alternatívu k štandardnému hummusu? Vyskúšajte tento recept!
Táto krémová omáčka obsahuje fantastickú zmes cesnaku, papriky, citrónovej šťavy a korenia.
Krémový základ pochádza z rozmixovanej bielej fazule.
Vychutnajte si ho ako dip alebo nátierku alebo ho sprevádzajte sendvičmi, wrapmi alebo crudités.
Vychutnajte si čertové vajcia s najlepšou chuťou pri dodržiavaní zdravej výživy.
Tieto diabolské vajcia sú dokonalým doplnkom vášho diétneho plánu DASH.
Má krémový a kyslý žĺtok obalený v bielkoch.
Čo robí tento recept jedinečným, je posypanie údenou paprikou navrchu.
Získajte tieto potešenie ešte dnes!
Tento recept na uhorkový sendvič je osviežujúca pochúťka ideálna na polievky alebo ľahké obedy.
Čerstvé uhorky a smotanový, pikantný smotanový syr sú dokonalým kontrastom k nadýchanému bielemu chlebu.
Každé sústo prináša fantastický kontrast textúr, ktorý si určite zamilujete.
Podávajte to na ďalšom stretnutí a sledujte, ako rýchlo zmizne.
Ak milujete tvarohový krém plnený všetkým možným, tento recept musíte urobiť!
Tieto mini papričky majú ideálnu veľkosť na rýchle občerstvenie.
Sú plnené bylinkovým smotanovým syrom a následne zapečené do dokonalosti.
Sú ako malé balíčky sladkých a slaných chutí, ktoré si zamilujete.
Či už držíte diétu alebo nie, toto jedlo si určite zamilujete!
Prineste jeseň s tekvicovým koláčom, ktorý dokonale zapadne do vášho diétneho plánu.
Tento tekvicový koláč bez kôrky je ideálny na vychutnanie si niečoho sladkého bez všetkého tuku.
Vyrobené z tekvicového pyré, teplého korenia a mandľového mlieka, je chutné a dokonale ochutené.
Je to jednoduché. Jednoducho mixujte, pečte, vychladzujte a užívajte si!
Máte radi sezam? Tento recept na sušienky je pre vás.
Tieto sezamové sušienky tahini sú bohaté a orieškové a vyrábajú sa z tahini pasty, mandľovej múky a medu.
Sú posypané sezamovými semienkami pre chrumkavosť a orieškovú príchuť.
Tieto sušienky sú upečené do chrumkavého, žuvacieho zážitku. Budete milovať, ako sa chute rozplývajú v ústach pri každom súste!
Hľadáte zábavný spôsob, ako jesť ovocie? Pripravte si tieto červené, biele a modré ovocné špízy s jogurtovou tvarohovou omáčkou.
Vyrábajú sa jednoduchým navliekaním jahôd, čučoriedok a nadýchaného anjelského koláča.
Špízové ovocie je ponorené do krémovej štipľavej tvarohovej jogurtovej omáčky.
Táto zábavná pochúťka sa ľahko pripravuje a stane sa vaším obľúbeným občerstvením na párty!
Pozdravte svoj nový obľúbený zdravý dezert. Tieto sušienky sú fantastickým spôsobom, ako premeniť mrkvový koláč na praktickú pochúťku.
Sú plné kokosu, hrozienok a vlašských orechov pre chrumkavú, žuvaciu textúru. Budete milovať, ako chute explodujú s každým sústom.
Tak si urobte dávku týchto koláčikov a vychutnajte si sladkú chuť zdravia!
Rozžiarte svoj deň týmto grilovaným ovocným potešením.
Broskyne a jogurt sú zhoda vyrobená v nebi. Kombinácia je sladká, kyslá a šťavnatá.
Navyše, broskyne sú dokonale skaramelizované, čo pozdvihne chute.
Keď ich hodíte na gril, dostanete pochúťku na smrť. Je to ako leto na jedno sústo!
