මම පුහුණු වීඩියෝවලට කැමති වුවත්, ඔබේ පැරණි ප්‍රියතමය ටිකක් පුනරාවර්තනය වන කාලයක් පැමිණේ. බලන්න, මම වසර ගණනාවක් එකම වීඩියෝ අනුගමනය කරන බව දන්නා කරුණකි; ඔබ දෙස බලන්න පිස්සුව සහ Class FitSugar හි Jake DuPree. නමුත් පුහුණු සැසි දුෂ්කර වූ විට පවා මගේ වේගය වෙනස් කිරීමට මට අවශ්‍ය විය.
Beachbody හි නවතම වැඩසටහන වන Morning Meltdown 100, මෙම අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා හැකි සෑම දෙයක්ම කර ඇත. මාතෘකාවේ "100" වැඩසටහනේ අද්විතීය ව්‍යායාම ගණනට යොමු කරයි. ඔබ දින 100ක් සඳහා සෑම දිනකම (වඩාත් සුදුසු උදෑසන, නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට එය ලබා ගත හැකි සෑම අවස්ථාවකදීම) එකක් සෑදිය යුතුය. එබැවින් වෙනත් බොහෝ වීඩියෝ පාදක වැඩසටහන් මෙන් නොව, ඔබ සෑම සතියකම හෝ සෑම සතියකම එකම ව්‍යායාමය නැවත සිදු නොකරයි. ඉලක්කය වන්නේ රේඛාවේ සැරිසැරීම සහ 1 සිට 100 දක්වා සෑම වීඩියෝවක්ම නැරඹීමයි.
මෙම අද්විතීය වැඩසටහන අත්හදා බැලීමට Beachbody මට අවස්ථාවක් ලබා දුන් අතර, අපේක්ෂා කරන්නේ කුමක්දැයි මම අවංකවම දැන සිටියේ නැත. ව්‍යායාම 12 කට පසු, මම පැහැදුණු බව මට පැවසිය යුතුය.
මම කැමති දේ: සංගීතය, විවිධත්වය සහ ප්රකෝපකාරී චලනයන්.
සෑම ව්‍යායාමයකටම කෙටි උණුසුම් කිරීමක්, හෘද හෝ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පරිපථ දෙකක් හෝ තුනක් සහ ඉක්මන් නැවත ආරෝපණය කිරීමේ කාලය ඇතුළත් වේ. සමස්තයක් වශයෙන්, වීඩියෝවක් විනාඩි 20 සිට 30 දක්වා දිගු විය හැකිය. එය මෙහෙයවනු ලබන්නේ පුහුණුකරු ජෙරිචෝ මැක්මැත්ව්ස් සහ ඇය පිටුපස සිටින දැඩි පිරිමින් සහ කාන්තාවන් කණ්ඩායමකි.
ජෙරිකෝට හැඟුනේ හරියටම උදරය සහ ටොන් ගණනක උත්තේජක සහ නිර්මාණාත්මක ව්‍යායාමයන් ඔහුගේ අත් ඉහළට කපා ඇති සිසිල් සහ අවබෝධයෙන් යුත් මිතුරෙකු ලෙසය. මම නවීකරණ යන්ත්‍රයකට මාරු වුවහොත් හෝ මගේ බර වැඩි කළහොත් ඇය මට අභිප්‍රේරණයක් සහ පෙළඹවීමක් ඇති කළාය. තවද වැඩසටහනේ වඩාත්ම සිත්ගන්නා අංගයක් නම්, සෑම ව්‍යායාමයක්ම උපකරණ සමඟ චිත්‍රාගාරයේ සිටින සජීවී DJ සඳහා සකසා ඇත. එය දිය ඇල්ලක් පමණක් නොවේ; ලූප් මැද, ජෙරිකෝ ව්යාපාරයේ දුෂ්කරතාවය හෝ සංකීර්ණත්වය අනුව වේගවත් හෝ මන්දගාමී වේගයක් ඉල්ලා සිටියි. මම රිද්ම ව්‍යායාම වලට ඇබ්බැහි වී සිටිමි, එබැවින් එය මට විශාල විකුණුම් ලක්ෂයක් විය; සංගීතය සමඟ සිටීම අභිප්‍රේරණ සහ අභියෝගාත්මක ය.
වැඩසටහනේ විවිධත්වය නිසා සෑම දිනකම මා මීට පෙර කවදාවත් දැක නැති නව පුහුණු සැසියක් ඇතුළත් විය. එය මා කොතරම් දිරිමත් කළාද යන්න ගැන මම පුදුමයට පත් වීමි. අතීතයේදී, ව්‍යායාම වීඩියෝ නැවත නැවත කිරීම යන්නෙන් අදහස් කළේ මා සැබවින්ම බිය වූ ව්‍යායාම මතක තබා ගැනීමයි, එන බව මා දැන සිටි වේදනාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පැය ගණනක් පුහුණුවීම් කල් දැමීමට මා යොමු කළේය. Morning Meltdown 100 සමඟින්, දවසේ ව්‍යායාමය ගැන ඔබ දැන සිටි එකම දෙය වූයේ ඔබේ ඉලක්කය (හෘද, ශක්තිය, HIIT, ප්‍රතිසාධනය, හෝ "සටන් සමාජය") සහ ඔබට අවශ්‍ය උපකරණය. එය පෞද්ගලිකව පන්තියකට යාම වැනිය, එහිදී ඔබට අපේක්ෂා කළ යුත්තේ කුමක්දැයි විශ්වාස නැති නමුත් සොයා ගැනීමට උද්යෝගිමත් (සහ සමහර විට කලබල විය හැක).
පුහුණු සැසිම දුෂ්කර වූ අතර විශාලන කණ්නාඩි, කඳු නගින්නෙකු සහ බර්පී අතර කුරුසයක් සහ හරයට සහ හිසට බර හදවතක් වැනි මා මින් පෙර කිසි දිනෙක දැක නැති බොහෝ චලනයන් තිබුණි. ඉහළ ශරීරය කායවර්ධන අභ්‍යාස ඉහළ ශරීරය, පහළ ශරීරය හෝ හරය සහ සාමාන්‍යයෙන් ඒකාබද්ධ බර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. කාඩියෝ දින වේගයෙන් දුවන සහ පැනීමේ වේගය තල්ලු කළේය. (එක් හෘද සැසියක් තත්පර 100ක යෝධ ස්කේටර් පැනීමකින් අවසන් වූ අතර, එය මා දහඩියෙන් වැසී ගියේය.) බොක්සිං, මුආයි තායි වැනි විවිධ සටන් විලාසවලින් පයින් පහරවල් සහ පහරවල් ඇතුළුව මගේ ප්‍රියතමයන් වූ සටන් සමාජ පුහුණු සැසි. සහ කරාටේ. මෝනිං මෙල්ට්ඩවුන් 100 මා මෙතෙක් ක්‍රියාත්මක කර ඇති දුෂ්කරම පුහුණු වැඩසටහන නොවූවත්, මා ලබා ඇති ව්‍යායාම 12 තුළ පවා චලනය වේගවත් කිරීමේ වේගය සහ අපහසුව මට දැනෙන්නට විය. කරුණු. අනික මට ප්‍රතිවිපාක දැනෙන්නේ නැති එක නෙවෙයි. පැනීමේ චලනයන් සමඟ කාය වර්ධන සංයෝජනය ඝන සතියක් සඳහා ග්ලූටස් වලට හානි කරයි.
සෑම පියවරක්ම විවිධ මට්ටමේ මාදිලි සමඟ පැමිණේ. බොහෝ චලනයන් සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරන අතර මගේ ශක්තිය සහ වේගය පමණක් නොව, මගේ සමබරතාවය සහ කඩිසරකමට අභියෝග කරන බැවින් මම ඒවා භාවිතා කිරීම අනිවාර්යයෙන්ම නිර්දේශ කරමි.
විභව අවාසිය: ඔබට බර අවශ්යයි
අපගේ රූපලාවණ්‍යාගාරයේ පමණක් සේවය කරන අප වැනි අයට ප්‍රශ්නයක් විය හැකි ඔබට බර ප්‍රවේශය තිබේ නම් ශක්තිමත් පුහුණු සැසි වඩාත් ඵලදායී වේ. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවේ සාමාජිකත්වයක් තිබේ නම්, ඔබට මා කළ දේ කළ හැකිය: Beachbody යෙදුම හරහා දවසේ ව්‍යායාමය ඔබේ දුරකථනයට බාගෙන, අනතුරුව An Empty Classroom Studio හි පෝලිම් ගැසෙන්න. (යෙදුම භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඇපල් ඔරලෝසුවක් තිබේ නම්, කැලරි ගණන් සහ අනෙකුත් සංඛ්‍යාලේඛන නිරීක්ෂණය කිරීමටද ඉඩ සලසයි.) ඔබ නිවසේදී පුහුණු කිරීමට කැමති නම්, මම අවම වශයෙන් සැහැල්ලු, මධ්‍යම හා බර බර යුගල තුනක් සඳහා ආයෝජනය කරමි. (ඔබේ බර කොපමණ බර විය යුතුදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, මෙම මාර්ගෝපදේශය බලන්න.) සාමාන්‍යයෙන්, ඔබ ඒවා සියල්ලම එකම ව්‍යායාමයක භාවිතා නොකරනු ඇත, නමුත් විවිධ බර ඔබට ඔබේ බර හෝ බර අඩු කර ගැනීමට විකල්පය ලබා දෙයි. ඔබටම අභියෝග කරන්න. ඉහළ එකක් සමඟ. හෘද රෝග, සමාජ ශාලා සටන් සහ ප්‍රතිසාධන ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයේ බරට පමණක් සම්බන්ධ වන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
කෙසේ වෙතත්, සමස්තයක් වශයෙන්, මෙම ව්‍යායාම ඔබේ යෝග්‍යතා මට්ටම නොසලකා ඵලදායී, ආකර්ශනීය සහ ප්‍රවේශ විය හැකි බව මම විශ්වාස කරමි. එමෙන්ම ඉතා අවුල් සහගත යෝග්‍යතා ලෝකයක, අද්විතීය ව්‍යායාම 100ක් සහිත වීඩියෝ සංදර්ශනයක් වැනි, මා කිසිදා නොකළ දෙයක් උත්සාහ කිරීමට මම සැමවිටම උනන්දු වෙමි. ඔබට අවශ්‍ය උපකරණ තිබේ නම්, දිගු වැඩසටහනකට සහභාගී වීමට කැමති අයට (මතක තබා ගන්න, දින 100!) සහ වරකට කෙටි හා තීව්‍ර ව්‍යායාමයක් කරන අයට Morning Meltdown 100 හොඳ විකල්පයකි. ඔබට එය ඔබම උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට YouTube හි ඇති පුහුණු අච්චුව පරීක්ෂා කළ හැකිය (නොමිලේ!).
රූප මූලාශ්‍රය: Beachbody
