¿Está buscando comidas deliciosas y saludables para el corazón? mira estos DASH ආහාර වට්ටෝරු ඒවා ඔබේ දෛනික චර්යාවට ඇතුළත් කිරීම ආරම්භ කරන්න.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සැලැස්ම අඩු මේද, අඩු සෝඩියම් සහිත ආහාර එකතු කළ සීනි වලින් සමන්විත වේ.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සුරැකීමට අවශ්‍යද? ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පහතින් ඇතුලත් කරන්න, අපි වට්ටෝරුව ඔබගේ එන ලිපි වෙත යවන්නෙමු!
නමුත් එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ආහාරය මෘදු හා රසයෙන් තොර වනු ඇති බවයි.
මෙම වටය තුළ, ඔබ උදේ ආහාරය සිට අතුරුපස දක්වා වට්ටෝරු සොයා ගනු ඇත.
හෘදයාංගම සුප් වල සිට එළවළු ඇසුරුම් කළ සලාද සහ රසවත් කුකීස් දක්වා, ඔබ ප්‍රිය කරන දෙයක් ඔබට සොයාගත හැකිය.
Asi que, por que no intentarlo? Es sorprendente lo fácil que es seguir este plan de alimentación saludable.
තවද ඔබ රසවත් කෑම රසවිඳිනු ඇත!
DASH ආහාර යනු කුමක්ද?
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම මත රැඳී සිටීම සඳහා යතුර බව බොහෝ අය දනිති.
Pero, ¿qué pasa con la dieta DASH? ¡No es solo para personas con presión arterial alta!
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම කෙනෙකුටම වැඩිපුර පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ප්රයෝජන ගත හැකිය.
DASH යනු අධි රුධිර පීඩනය නැවැත්වීමට ආහාර ප්‍රවේශයන් යන්නයි.
ඉලක්කය වන්නේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමයි.
මෙම ආහාරය පොටෑසියම්, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර මත පදනම් වේ.
DASH ආහාරය සීනි සහිත සංග්‍රහ, අධික සෝඩියම් අමුද්‍රව්‍ය සහ සංතෘප්ත මේද සීමා කරයි.
ඔබට මෙම වට්ටෝරුව සුරැකීමට අවශ්‍යද? ඔබගේ විද්‍යුත් තැපෑල පහතින් ඇතුලත් කරන්න, අපි වට්ටෝරුව ඔබගේ එන ලිපි වෙත යවන්නෙමු!
නමුත් මෙන්න හොඳම කොටස: ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නොවේ!
ආරම්භ කිරීමට මෙම පහසු වට්ටෝරු උත්සාහ කරන්න.
ඔබට කාලගුණය යටතේ දැනෙනවා නම් උණුසුම් සුප් බඳුනකට වඩා හොඳ දෙයක් නැත.
තවද මෙම ටස්කන් වයිට් බීන් සුප් සෑදීම සඳහා පරිපූර්ණ සංග්රහයකි.
උණුසුම් හා හෘදයාංගම, මෙම සුප් රසය සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත.
එය පොහොසත් සුප් හොද්ද තුළ බෝංචි, එළවළු සහ ඉරිඟු පිහිනුම් වලින් පටවා ඇත.
සියලු රසවත් බව පොඟවා ගැනීම සඳහා ටෝස්ට් පෙති සමඟ සේවය කරන්න.
ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, එය ඔබගේ ප්රියතම ලැයිස්තුව සාදනු ඇත.
¿Alguna vez has probado la sopa de fideos con pollo pero con pavo? Si no, ¡esta receta te sorprenderá!
තුර්කිය සහ ප්රෝටීන් පොහොසත් එළවළු සංයෝජනය රසවත් හා තෘප්තිමත් සුප් එකක් බවට පත් කරයි.
මෙම සුප් වල සෑම කොටසක්ම ආත්මයට සැනසිලිදායක, රසකාරක සහ සන්සුන් වේ.
මෙම හෘදයාංගම සුප් මේදය ටොන් ගණනකින් තොරව ඔබව පුරවා ගැනීමට සහතික වේ.
මෙම පොහොසත් සහ ක්රීම් සහිත තුර්කිය වල් සහල් සුප් සමග සීතල සමය සාදරයෙන් පිළිගනිමු.
එය ඔබගේ DASH ආහාර සැලැස්මට හොඳින් ගැලපෙන පරිපූර්ණ ආහාරයකි.
ප්රෝටීන් බහුල තුර්කිය, සෞඛ්ය සම්පන්න වල් සහල් සහ පෝෂ්‍යදායී එළවළු වලින් සාදන ලද, ඔබ කරදරයකින් තොරව මෙම සුප් රසවිඳිනු ඇත.
මෙම සුප් ඔබේ බඩ පුරවා සීතල දිනක ඔබේ හදවත උණුසුම් කරයි.
ඊට අමතරව, එය පිසින අතරතුර ඔබේ නිවස රසවත් සුවඳක් බවට පත් කරයි.
මෙම ක්රීම්, රසවත් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න මුල්ලිගාටව්නි සුප් එක අනුභව කරන්න!
පොල් කිරි සහ විචිත්‍රවත් කුළු බඩු වලින් සාදන ලද මෙම ව්‍යංජන කුකුල් මස් සුප් හොඳම සුවපහසු ආහාර වේ.
මෙම ආහාරයේ බාස්මතී සහල්, ටෙන්ඩර් කුකුල් මස් සහ එළවළු, හෘදයාංගම ආහාර වේලක් අඩංගු වේ.
එක් පෝෂ්‍යදායී බඳුනක නිර්භීත, පොහොසත් සහ ක්රීම් වල සමතුලිතතාවය නියපොතු කරයි.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න ප්‍රංශ ලූනු සුප් සමඟ ප්‍රංශයට සංචාරයක් සඳහා ඔබේ රස අංකුර රැගෙන යන්න.
කැරමල් කළ ළූණු සහ උණු කළ චීස් රසවත් සුප් හොද්දක ගිල්වා වෙනත් කිසිවකට වඩා රසවත් හැඟීමක් ඇති කරයි.
රසයේ අතිරේක ස්පර්ශයක් සඳහා එය කුළුබඩු සමග පුරවා ඇත.
මෙම සුප් හොද්ද ඉතා හොඳයි, එය ඔබ හොර කෑමක් කනවා වැනි හැඟීමක් ඇති කරයි.
නමුත් කරදර නොවන්න, මෙම වට්ටෝරුව ඔබේ DASH ආහාර සැලැස්මට හොඳින් ගැලපේ!
ඔබ නිතරම ගමනේ යෙදී සිටින්නේ නම්, පෝෂ්‍යදායී සංග්‍රහයක් මඟ හැරීමට වග බලා ගන්න.
ඔබට මෙම වට්ටක්කා ග්රීක යෝගට් අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි!
පොහොසත් සහ සැර, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න parfait පැරණි තාලයේ ඕට්ස්, වට්ටක්කා ඉස්ම සහ ග්රීක යෝගට් ඒකාබද්ධ කරයි.
එය කුළුබඩු, පැණිරස නෝට්ටුවක් සඳහා වට්ටක්කා කුළුබඩු, වැනිලා සහ මී පැණි සමඟ පුරවා ඇත.
මෙම තෑග්ග ඔබට ඔබ වංචා කරන බවක් දැනෙනු ඇත, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම ඔබට හොඳයි.
සෑම කෙනෙකුටම වොෆ්ල් වට්ටෝරුවක් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ඔබ DASH ආහාර වේලෙහි සිටින්නේ නම්.
¡Y estos waffles bajos en sodio cumplen con los requisitos! Con una base de harina de almendras, estos waffles son una excelente fuente de proteína y fibra.
එය ද සරල ය, ඔබට එය විනාඩි 30 කින් කළ හැකිය.
La avena nocturna es el desayuno perfecto. ¡Son rápidos y fáciles de hacer, saludables y personalizables!
මෙම අනුවාදයට DASH ආහාර වේලට අනුකූල අමුද්‍රව්‍ය එකතුවක් අවශ්‍ය වේ.
රෝල් කරන ලද ඕට්ස්, ස්වාභාවික රටකජු බටර්, පැණිරස නොකළ කොකෝවා කුඩු සහ ග්රීක යෝගට් අඩංගු වේ.
මී පැණි හෝ මේපල් සිරප් බින්දුවක් සීනි එකතු නොකර සෞඛ්ය සම්පන්න පැණි රසයක් ලබා දෙයි.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය ඔබට දවස ආරම්භ කිරීමට සියලු ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
ඔබට ඔබේ බිත්තර ආහාරයට ගැනීම අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම වට්ටෝරුව විසඳුමයි!
මෙම තැළුණු ටෝෆු වට්ටෝරුව බිත්තර සඳහා විශිෂ්ට ශාක පදනම් වූ විකල්පයක් වන අතර එය DASH ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ වේ.
මෙම ආහාරය ටෝෆු වල රසය සහ වයනය සමඟ තැළුණු බිත්තර අනුකරණය කරයි.
එය එකතු කරන ලද රසය සඳහා කහ, කරි කුඩු සහ ඇරෝමැටික සමග පුරවා ඇත.
¿Panqueques saludables, esponjosos, sin gluten, sin azúcar y deliciosos? ¡Sí, por favor!
මෙම පෑන්කේක් සම්පූර්ණ අමුද්‍රව්‍ය වලින් සෑදී ඇති නිසා ඔබට ඒවා වරදකාරී හැඟීමකින් තොරව භුක්ති විඳිය හැකිය.
වට්ටෝරුව බිත්තර සුදු, කෙසෙල්, ඕට්ස් සහ කැඩුණු ඇට වර්ග ඒකාබද්ධ කරයි.
මුළු පවුලටම මෙම කෙසෙල් ඕට් මස් පෑන්කේක් සමූහයක් කසන්න.
වැඩිපුරම කන අය පවා ඔවුන්ට පිස්සු වැටෙනු ඇත.
DASH ආහාර වේලෙහි ඔබට ප්රබෝධමත් සුමුදු රස විඳිය නොහැකි බව කවුද කියන්නේ?
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත්, මෙම ස්මූති යනු ශීත කළ ස්ට්‍රෝබෙරි, කිරි, මී පැණි සහ වැනිලා සාරය මිශ්‍රණයකි.
ක්රීම් සහ ප්රබෝධමත් රසවල සමතුලිතතාවයට ඔබ කැමති වනු ඇත.
මෙම ස්මූති එක උගුරක් ක්ෂණිකව ඔබේ දවස දීප්තිමත් කරයි!
මෙම බ්ලූබෙරි ස්මූති සමඟ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන පෝෂ්ය පදාර්ථවල හොඳ මාත්‍රාවක් ලබා ගන්න.
එය පෝෂ්‍යදායී සංග්‍රහයක් සඳහා බ්ලූබෙරීස්, කෙසෙල්, නිවිති කොළ සහ චියා බීජ වලින් පිරී ඇත.
ආමන්ඩ් කිරි පදනම සියලු රසයන් ඒකාබද්ධ කරන ක්රීම් බවක් ලබා දෙයි.
මෙම සුමුදු ඔබේ උදෑසන දීප්තිමත් වන අතර දවස ජය ගැනීමට ඔබට ශක්තිය ලබා දෙනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ රසවත් අලිගැට පේර ස්මූති සමඟ ඔබේ දවස ආරම්භ කිරීමට සූදානම් වන්න.
එය ඉතා රසවත් කිරීමට සම්පූර්ණ කිරි, පැණිරස නොකළ උකු කිරි සහ අලිගැටපේර සමඟ සාදා ඇත.
මෙම ඝන සහ ක්රීම් ස්මූති ඔබේ දෛනික කැල්සියම් මාත්‍රාව ලබා ගැනීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි!
¿Un batido tropical de mango y cúrcuma con un sabor completo? ¡Cuenta conmigo!
මෙම ස්මූති අඹ, ඕට්ස්, ඉඟුරු සහ කහ ඒකාබද්ධ කරයි.
දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
එය පෙර-ව්‍යායාම වැඩි කිරීමකට, ගමනේ දී උදෑසන ආහාරය සඳහා හෝ දහවල් පික්-මී-අප් සඳහා විශිෂ්ටයි.
¿Buscas un toque más saludable en la clásica mantequilla de maní y mermelada? ¿Por qué no convertirlo en un batido?
මෙම PB&J smoothie යනු ඔබ ආදරය කරන හුරුපුරුදු රසයන් ඇතුළත් 3-අමුද්‍රව්‍ය ආශ්චර්යයකි.
එය ස්වභාවික රටකජු බටර්, ශීත කළ බෙරි සහ ආමන්ඩ් කිරි ක්රීම් සංග්‍රහයකට මිශ්ර කර ඇත.
හොඳම දෙය නම්, මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න සංග්රහය ක්ෂණිකව එකට එකතු වේ!
Nada dice verano como una buena ensalada con un sabroso aderezo. ¡Y esta receta de ensalada de frijoles negros seguramente se entregará!
එය කළු බෝංචි, බඩ ඉරිඟු, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා සහ ගම්මිරිස් දුරු-දෙහි ඇඳුමක දමා ඇත.
මෙම සලාදයේ බඳුනක් ඔබේ මනස අවුල් කරන රසයන් සහ වයනය සමඟ පුපුරා යයි.
ඔබේ ඊළඟ ආහාර වේලෙහි වර්ණවත් හා රසවත් පැත්තක් ලෙස එය භුක්ති විඳින්න.
සාම්ප්‍රදායික බිත්තර සලාදයට ආයුබෝවන් කියන්න සහ සම්භාව්‍යයේ මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න අනුවාදයට ආයුබෝවන්!
සැහැල්ලු, ක්රීම් ග්රීක යෝගට් අබ රසය සමතුලිත කරයි, තදින් තම්බා බිත්තර.
එය පොහොසත්කම සමතුලිත කරන පැඟිරි රසයක් ලබා දීම සඳහා නැවුම් ඩිල් සමඟ මිශ්ර කර ඇත.
මෙම සලාද සැන්ඩ්විච් සඳහා විශිෂ්ටයි, නැතහොත් ඔබට එය සැහැල්ලු ආහාරයක් ලෙස භුක්ති විඳිය හැකිය.
මෙම බඩට හිතකර සලාදයක් සෑම බයිට් එකක්ම වටිනවා.
සූරියකාන්ත කර්නල් සහ නැවුම් බ්රොකොලි වල හැපීම ටෙන්ඩර් බේකන් බිටු සහ මුද්දරප්පලම් වලට අනුපූරක වේ.
සැබෑ ජයග්‍රාහකයෙකු සඳහා ග්රීක යෝගට් සමඟ සාදන ලද සෞඛ්ය සම්පන්න ඇඳුමකින් එය පොද දමන්න!
මෙම කෙට්ටු බ්රොකොලි සලාද වරදකින් තොරව රසවත් වේ.
මෙම චිකන් සලාදය ඔබේ ආහාර සැලැස්මට එකතු කර ගැනීමෙන් ඔබේ දිවා ආහාරය සෞඛ්ය සම්පන්න කරන්න.
ටෙන්ඩර් කුකුල් මස් කෑලි, හැපෙන සැල්දිරි දඬු සහ හැපෙන රතු ළූණු රසවත් බවේ ට්‍රයිෆෙක්ටා වේ.
එය ක්රීම්, ටැන්ජි ඇඳුමකින් ආලේප කර ඇති අතර එකතු කරන ලද වයනය සඳහා ටෝස්ට් කළ පීකන්ස් සමග ඉසිය යුතු ය.
මෙම සෞඛ්ය සම්පන්න චිකන් සලාද කැලරි සහ සෝඩියම් අඩු නමුත් තවමත් රසවත්.
ඔබ DASH ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට විශාල පළතුරු සලාද භාජනයක් සමඟ වරදවා වටහා ගත නොහැක.
මෙම දීප්තිමත්, පලතුරු සංග්රහය එක් පැකේජයක සෘතුමය පලතුරු පෙති ඒකාබද්ධ කරයි.
ලෙමන් මිරිකීමෙන් සියලුම පලතුරු රස එකට ගෙන එයි.
මෙම වට්ටෝරුව අභිරුචිකරණය කළ හැකි බැවින්, කන්නයේ ඇති ඕනෑම පලතුරක් එක් කරන්න!
¿Estás a dieta pero aún quieres la comodidad de un delicioso plato de pasta? ¡Esta salsa de espagueti baja en sodio es la respuesta!
එය ලුණු එකතු නොකළ තක්කාලි සෝස් සහ තක්කාලි පේස්ට් නොමැතිව සාදනු ලැබේ, පසුව ඇරෝමැටික සහ කුළුබඩු සමග පුරවා ඇත.
සෝස් ඝණීවන තෙක් මඳ වී, සිත් ඇදගන්නාසුළු සුවඳක් ලබා දෙයි.
මාව විශ්වාස කරන්න, මෙම ස්පැගටි සෝස් ඔබේ පවුලේ ප්රියතම එකක් බවට පත්වනු ඇත.
¿Está buscando una alternativa más saludable al hummus estándar? ¡Prueba esta receta!
මෙම ක්රීම් සෝස් සුදුළූණු, පැපිකා, ලෙමන් යුෂ සහ කුළුබඩු මිශ්‍රණයකින් සමන්විත වේ.
ක්රීම් පදනම මිශ්ර කළ සුදු බෝංචි වලින් පැමිණේ.
එය ගිල්වීමක් හෝ පැතිරීමක් ලෙස රසවිඳින්න, නැතහොත් සැන්විචස්, එතුම් හෝ ක්‍රඩිටේස් සමඟ එය රැගෙන යන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින් හොඳම රසැති ඩෙවල් බිත්තර භුක්ති විඳින්න.
මෙම ඩෙවල් බිත්තර ඔබේ DASH ආහාර සැලැස්මට පරිපූර්ණ එකතු කිරීමකි.
එය බිත්තර සුදු මදය තුළ ආවරණය කර ඇති ක්රීම් සහ ආම්ලික කහ මදය ඇත.
මෙම වට්ටෝරුව අද්විතීය වන්නේ දුම් දමන ලද පැපිකා ඉහළින් ඉසීමයි.
අදම මෙම ප්‍රණාමය ඔබේ අතට ගන්න!
මෙම පිපිඤ්ඤා සැන්ඩ්විච් වට්ටෝරුව potlucks හෝ සැහැල්ලු දිවා ආහාර සඳහා පරිපූර්ණ ප්රබෝධමත් සංග්රහයකි.
නැවුම් පිපිඤ්ඤා සහ ක්රීම්, ටැන්ජි ක්රීම් චීස් සුදු පාන් වලට වඩා පරිපූර්ණයි.
සෑම කටගැස්මක්ම ඔබ නිසැකවම ආදරය කරන වයනයෙහි අපූරු වෙනසක් ගෙන එයි.
ඔබගේ මීළඟ රැස්වීමේදී මෙය පිළිගන්වා එය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වන ආකාරය බලන්න.
ඔබ සෑම දෙයක්ම පිරවූ ක්රීම් චීස් වලට කැමති නම්, ඔබ මෙම වට්ටෝරුව සෑදිය යුතුය!
මෙම කුඩා ගම්මිරිස් ඉක්මන් සුලු කෑමක් සඳහා පරිපූර්ණ ප්රමාණයකි.
ඔවුන් ඖෂධ පැළෑටි ක්රීම් චීස් පුරවා පසුව පරිපූර්ණව පුළුස්සනු ලැබේ.
ඒවා ඔබ ආදරය කරන පැණිරස හා රසවත් රසවල කුඩා පැකට් වැනි ය.
ඔබ ආහාර වේලක සිටියත් නැතත්, ඔබ මෙම කෑමට ආදරය කරන බව සහතිකයි!
ඔබේ ආහාර සැලැස්මට හොඳින් ගැලපෙන වට්ටක්කා පයි සමඟ වැටීම ගෙන එන්න.
මෙම කබොල රහිත වට්ටක්කා පයි සියලුම මේදය නොමැතිව පැණිරස දෙයක් රස විඳීමට පරිපූර්ණයි.
වට්ටක්කා ඉස්ම, උණුසුම් කුළුබඩු සහ ආමන්ඩ් කිරි වලින් සාදන ලද, එය රසවත් හා පරිපූර්ණ ලෙස පදම් කර ඇත.
Es fácil de hacer. ¡Simplemente mezcle, hornee, enfríe y disfrute!
¿Te encanta el sésamo? Esta receta de galletas es para ti.
පොහොසත් සහ පෝෂ්‍යදායී, මෙම තල තහිනි කුකීස් ටහිනි පේස්ට්, ආමන්ඩ් පිටි සහ මී පැණි සමඟ සාදා ඇත.
ඔවුන් හැපෙනසුළු සහ ගෙඩි රසය සඳහා තල ඇට සමග ඉස්සේය.
Estas galletas se hornean en una delicia crujiente y masticable. ¡Te encantará cómo los sabores se derriten en tu boca con cada bocado!
¿Buscas una forma divertida de comer frutas? Haga estas brochetas de frutas rojas, blancas y azules con salsa de yogur para tarta de queso.
ඒවා සාදා ඇත්තේ ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස් සහ සුදුමැලි ඒන්ජල් ෆුඩ් කේක් නූල් දැමීමෙනි.
ස්කීවර්ඩ් පළතුරු ක්රීම් ටැන්ජි චීස්කේක් යෝගට් සෝස් එකක ගිල්වා ඇත.
මෙම විනෝද සංග්රහය සෑදීමට පහසු වන අතර ඔබේ ප්රියතම එළිමහන් සාදයක් වනු ඇත!
Saluda a tu nuevo postre saludable favorito. Estas galletas son una forma fantástica de convertir el pastel de zanahoria en una delicia práctica.
Están cargados de coco, pasas y nueces para una textura crujiente y masticable. Te encantará cómo estallan los sabores con cada bocado.
එබැවින් මෙම කුකීස් සමූහයක් සාදා සෞඛ්‍යයේ මිහිරි රසය භුක්ති විඳින්න!
මෙම ග්‍රිල් කළ පළතුරු ප්‍රීතිය සමඟින් ඔබේ දවස දීප්තිමත් කරන්න.
Los melocotones y el yogur son una combinación perfecta en el cielo. El combo es dulce, agrio y jugoso.
ඊට අමතරව, පීච් පරිපූර්ණ ලෙස කැරමල් කර ඇති අතර එය රසයන් ඉහළ නංවයි.
Cuando los arrojas a la parrilla, obtienes una delicia para morirse. ¡Es como el verano de un bocado!
