Mangiare bene per හොඳ නින්දක්. අවස්ථා වලදී della Giornata mondial del sonno la dottoressa මාර්ටිනා ඩොනෙගානිවිශේෂඥ පෝෂණවේදි ජීව විද්‍යාඥයෙක් - Uber Eats සමග සහයෝගීව - consigli da seguire se si vogliono Fare sonni tranquilli 10 ක cast එකක් නිර්මාණය කරයි.
Quasi 1 italian su 3 ප්‍රමාණවත් නොවන සංඛ්‍යා di ore නිදා ගනී mi 1 ඔහුගේ 7 ඔහු insoddisfatto කීවොත් හිමිකරුගේ ගුණාත්මක භාවය පිළිබඳ sonno: i disturbi del sonno secondo un recent studio විසින් sula rivista ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී ක්‍රෙසිටා හි Istituto Superiore di Sanità (ISS) Sono හි රයිසර්කැටෝරි පිළිබඳ විද්‍යාත්මක වාර්තා.
මොකද cibo එක පුතාට බලපෑම් කරනවා
La scelta del Pasto giusto è මූලික: che si cucini a casa o si prita con un servizio di delivery bisogna ගාස්තු bene අවධානයට che cosa si දමා tavola. මක්නිසාද යත්, passiamo dalla Veglia al sonno il cervello පැමිණෙන විට විශේෂිත neurotrasmettitore chiamato පරිවර්තනය කිරීමට පැමිණේ serotonin (l'ormone del buonumore) හොඳ නින්දක් සඳහා තවත් අත්‍යවශ්‍ය හෝමෝනයක් වන melatonin වල. ශරීරය සාමාන්‍ය රිද්මයට අනුව සෙරොටොනින් නිපදවීමට පුරුදු වී ඇත, සහ dagli alimenti ත්‍යාග කරන සහය භාවිතා කිරීමට. "None tutto ciò che mangiamo contenga però i mattoni utili para produrre la serotonin", වෛද්‍ය Martina Donegani පවසන පරිදි, "così ඥාති සහෝදරියක් di insonnia può essere proprio nella mancanza degli alimenti giusti alimenti alimenti alimenti alimenti පෝෂණය කිරීමට පෙලඹී ඇත. පමණක් නොව, පැස්ටිවල සංයුතිය සහ අපි ෆැටි එන වේලාව ද ශබ්දයේ ගුණාත්මක භාවයට බලපෑම් කළ හැකිය.
Ecco perché, nell'avecarci nella scelta, la dottoressa Donegani, තවමත් නෝටි ඉන්සොනි වළක්වා ගැනීම සඳහා කොන්සිග්ලි 10 ක කස්ටියක් ඇත.
10 consigli per dorme well mangiando bene
Fare un pasto leggero වනු ඇත. ආහාර දිරවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා රාත්‍රී ආහාරය කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පාන්, රිසෝ, පැස්ටා, අර්තාපල්), තන්තු (එළවළු) සහ ප්‍රෝටීන් මිශ්‍රණයකින් සමන්විත විය යුතු අතර තණකොළ අධික ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය.
Lasciare trascorrere අවම වශයෙන් ප්‍රීමා ඩි කොරිකාර්සි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය, ඩියු-ට්‍රේ ඔරේ ඩෝපෝ ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාව පුතාට බාධා කළ හැකි බව වළක්වා ගැනීමට.
මම වාරික colazione මඟ නොහරිමි della mattina (දිනපතා kcal වලින් 20% ක් පමණ වත් කළ යුතුය) perché detta i ritmi di tutta la giornata alimentare: deve essere justamente abbondante, in modo da dare l'energia et la sostanza che serve per compensae il digiuno nocturno.
ජල ගොඩක් බොන්නරාත්‍රියේදී වාඩි වී සිටින අතර, එය ජලය නැතිවීමට හේතු වන දහඩිය දැමීමේ ක්‍රියාවක් සන්නිවේදනය කර ඇත්නම්: එය නිදා ගන්නේ නම්, එය සෝනෝට බාධා කරමින් රාත්‍රිය එල්ලා ඇති මැන්ඩි දෙයි සෙග්නාලි හතේ මැදින් නැඟී ඇත්නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම සජලනය නොවේ.
Scegliere cibi ricchi di triptophan, සෙරොටොනින් සහ මෙලටොනින් වල ඇමයිනෝ අම්ල පූර්වගාමියා, sonno/veglia යාන්ත්‍රණයට සම්බන්ධ වූ ormone. Uova e formaggi යනු gli alimenti più ricchi di tryptofano, seguono poi le carni (tacchino, Pollo, coniglio, vitello, agnello), i legumi (විශේෂයෙන් quelli secchi), la frutta oleosa (noci e nocciole), i pesci di mare, i pesci i cereali integrali (più di quelli raffinati), සහ සමහර ortaggi (indivia, අර්තාපල්, spinaci, cavolfiori, Asparagus, bietole, lattuga).
විටමින් B1 සහ B6 හොඳ සැපයුමක් සහතික කරයි, ඔවුන් සෙරොටොනින් හි සංස්ලේෂක ඕර්මෝනල් වල ද ගිරවා ඇති බව. Tra i cibi che le contengono troviamo i cereali, i legumi, le uova, la meat, il pesce.
කැල්සියම් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න. ඔවුන්ට මෘදු සන්සුන් බලපෑමක් ඇත, ecco allora che i latticini, ricchi sia di triptophan che di calcium, possono davvero essere considerati degli alleati contro l'insonnia සහ උණුසුම් ලැටේ කෝප්පයක් වලංගු උපකාරයක් වනු ඇත.
රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ද පාන් හෝ ධාන්‍යවලින් කොටසක් අනුභව කිරීමඑය ඒකාබද්ධ කිරීම වඩා හොඳය: Sono ricchi di amido, carboidrato compleso che grazie allo stimolo dell'insulina favource la disponibilità del tryptofano
sostanze eccitanti පරිභෝජනයෙන් වළකින්න දවසේ දෙවන කොටසේදී: කැෆේන් වළක්වා ඇත, එය කෝපි, තේ, cioccolata සහ පාසලේ පවා සොයාගත හැකිය.
මම මත්පැන් පානයෙන් අපයෝජනය නොකරමිඑය සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව හැරුණු විට, එය මුලින් නින්දට හේතු විය හැකි බව සත්‍යයකි, නමුත් එය රාත්‍රියේදී නිදා ගැනීමට හැකි වන අතර più a pritere sonno අවදානමට ලක් නොවිය හැකිය. Anche in Questo, caso, dunque, se si vuole consumare dosi moderatissime.
